La psychothérapie de courte durée dure de 6 à 12 séances. Elle se concentre généralement sur un problème spécifique et actuel.

La psychothérapie à court terme est une thérapie par la parole qui se déroule sur un nombre limité de séances. Souvent, la thérapie à court terme se concentre sur une préoccupation ou un défi spécifique auquel vous êtes actuellement confronté, comme la gestion de la colère ou les schémas de pensée négatifs.

Bien que la psychothérapie à long terme ait ses avantages, la thérapie à court terme peut être plus adaptée à certaines situations. Par exemple, si vous traversez un changement de vie stressant ou si vous avez été récemment endeuillé, la thérapie à court terme peut vous aider à faire face directement aux difficultés quotidiennes auxquelles vous êtes confronté à ce moment-là.

Les avantages de la thérapie à court terme peuvent se poursuivre longtemps après la fin de vos séances. Elle peut vous permettre d’acquérir des compétences qui pourraient vous être utiles à l’avenir, telles que des techniques de gestion du stress.

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Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Généralement considérée comme l' »étalon-or » de la psychothérapie, la TCC peut être utilisée pour traiter des problèmes de santé mentale tels que la dépression ou l’anxiété. Elle peut également aider les gens à gérer le stress, à s’adapter au changement ou à faire face à une perte ou à un traumatisme.

La TCC vous aide à identifier les schémas de pensée et de comportement inutiles. Une fois que vous avez remarqué des schémas de pensée et de comportement qui ne vous servent pas, la TCC peut vous apprendre à changer vos pensées et vos actions. Elle peut vous aider à développer des stratégies saines et efficaces pour faire face au stress.

Il existe différents sous-types de TCC, chacun ayant ses propres objectifs et avantages. Par exemple:

  • La thérapie comportementale dialectique (TCD):La TCD est souvent utilisée pour traiter les troubles de la personnalité limite (TPL), les troubles de l’alimentation et la dépression. Elle implique l’apprentissage de compétences telles que la pleine conscience et la régulation émotionnelle et peut être pratiquée dans un cadre individuel ou de groupe.
  • Thérapie d’exposition: Couramment utilisée pour traiter les phobies ou les troubles obsessionnels compulsifs (TOC), la thérapie d’exposition consiste à s’exposer progressivement à des situations anxiogènes pendant de courtes périodes de temps pour vous aider à développer lentement une tolérance à l’agent stressant.
  • Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT): Comme son nom l’indique, la MBCT vous aide à apprendre des techniques de pleine conscience et de méditation pour faire face au stress. La MBCT est souvent utilisée pour traiter le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et le trouble anxieux généralisé (TAG).

En règle générale, les séances de TCC sont très structurées. Elles sont axées sur le moment présent et se penchent sur les difficultés spécifiques auxquelles vous êtes confronté. Il se peut que l’on vous donne des devoirs à faire entre les séances.

Bien que la TCC puisse être efficace pour de nombreux problèmes de santé mentale, elle a ses limites.

Si vous souhaitez explorer des schémas à long terme, des préoccupations subconscientes ou fouiller dans votre passé, une forme de thérapie à long terme (telle que la thérapie psychodynamique) pourrait être plus appropriée.

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Thérapie interpersonnelle (TIP)

Typiquement utilisée pour traiter la dépression, la TIP est utilisée pour aider les personnes à gérer leurs relations plus efficacement en améliorant le fonctionnement social et la communication.

Cela peut aider les personnes à faire face aux difficultés sociales qui sont causées par leur dépression ou qui y contribuent.

La TIP peut être aussi efficace pour traiter la dépression que les antidépresseurs, selon plusieurs études. Elle peut également être associée à des médicaments pour traiter la dépression plus efficacement.

La TIP peut également être utilisée pour traiter :

  • le trouble bipolaire
  • la BPD
  • les troubles de l’alimentation
  • le deuil
  • les conflits relationnels
  • le trouble panique

La TIP est très structurée. Vous commencerez par passer en revue vos difficultés actuelles en matière de santé mentale et vos relations, et vous déciderez sur quoi vous souhaitez vous concentrer pendant la thérapie. Ensuite, avec votre thérapeute, vous vous efforcerez de trouver des solutions aux problèmes.

Vous apprendrez généralement de nouvelles aptitudes sociales qui vous aideront à mieux interagir avec les autres. Votre thérapeute vous demandera de mettre ces compétences en pratique dans la vie réelle. Les dernières séances seront probablement consacrées à l’examen de vos progrès.

La TIP porte sur vos relations actuelles. Si vous souhaitez utiliser la thérapie pour explorer des expériences de votre enfance, des relations passées ou des schémas dans vos relations, un autre type de thérapie – peut-être une psychothérapie à long terme – pourrait être plus approprié.

Thérapie brève centrée sur la solution (SFBT) ou thérapie centrée sur la solution (SFT)

La SFBT et la SFT mettent l’accent sur les solutions plutôt que sur les obstacles. Au cours de cette thérapie, vous ne vous attarderez pas sur les détails du problème – vous l’expliquerez et tenterez de le comprendre, mais vous passerez la majeure partie de la thérapie à vous concentrer sur les solutions potentielles.

Ces thérapies sont considérées comme une sorte de thérapie humaniste, ce qui signifie qu’elles considèrent que vous êtes l’expert de votre propre vie. Intégrant des éléments de psychologie positive, cette thérapie implique une collaboration avec le thérapeute pour trouver des solutions à vos difficultés.

La SFBT et la SFT peuvent aider à :

  • les difficultés scolaires
  • le comportement agressif
  • l’anxiété
  • la dépression
  • les difficultés relationnelles
  • l’estime de soi
  • la consommation de substances psychoactives
  • le traumatisme

La SFBT est également couramment utilisée dans un cadre éducatif pour les étudiants des lycées et des collèges.

Vous commencerez par définir un objectif. Au cours des séances, vous pourrez discuter de la façon dont vous avez fait face à des problèmes similaires dans le passé. Cela vous aide à identifier vos propres forces et ressources.

Votre thérapeute peut également vous donner des devoirs, qui peuvent consister à expérimenter différentes solutions ou à faire de petits pas vers la résolution du problème.

Questions fréquemment posées

Quelle est la différence entre une psychothérapie à court terme et une psychothérapie à long terme ?

Bien qu’il n’y ait pas de définition précise de la thérapie à court terme, il s’agit généralement de 6 à 12 séances. La thérapie à court terme se concentre souvent sur un ou deux problèmes spécifiques, tandis que la thérapie à long terme peut ne pas avoir d’objectif prédéfini.

Les séances de thérapie à court terme sont souvent très structurées, tandis que les séances de thérapie à long terme tendent à être moins structurées : vous discutez et explorez simplement ce qui se présente.

La thérapie à court terme se concentre souvent sur les défis actuels, tandis que la thérapie à long terme peut se pencher sur les préoccupations actuelles et passées afin d’identifier des schémas permanents dans votre comportement et vos pensées.

Enfin, la thérapie à long terme a tendance à traiter des schémas inconscients et des expériences de la petite enfance, tandis que la thérapie à court terme traite généralement du moment présent.

Quels sont les avantages de la psychothérapie à court terme ?

La thérapie à court terme peut être utilisée pour toute une série de scénarios, notamment :

  • conditions de santé mentale
  • adaptation à une nouvelle situation
  • suivi d’une perte ou d’un traumatisme
  • défis relationnels
  • situations de stress élevé

La psychothérapie à court terme et la psychothérapie à long terme peuvent toutes deux contribuer efficacement à l’amélioration de votre santé mentale.

Quels sont les risques de la psychothérapie à court terme ?

La psychothérapie à court terme consiste souvent à examiner un ou deux problèmes actuels. Il arrive que de nouveaux problèmes surgissent au cours de la thérapie, et vous n’aurez peut-être pas l’occasion de les explorer dans le cadre d’une thérapie limitée dans le temps.

En outre, la thérapie à court terme est généralement très structurée. Si vous préférez les séances autoguidées au cours desquelles vous discutez de vos pensées dans un cadre non structuré et libre d’association, vous préférerez peut-être une thérapie à long terme.

La thérapie à court terme aborde rarement les traumatismes passés, à moins qu’ils ne soient directement liés à l’objectif de la thérapie. Elle aborde également rarement les expériences de l’enfance ou l’inconscient.

La thérapie à long terme, en particulier avec un élément psychodynamique ou éclectique, peut être plus appropriée pour cela.

Où pouvez-vous en savoir plus et trouver du soutien?

La plupart des thérapeutes proposent des thérapies à court terme. Vous pouvez trouver un prestataire de psychothérapie à court terme grâce à l’un des outils suivants :

  • American Psychiatric Association : Find a Psychiatrist
  • American Psychological Association : Psychologist Locator
  • Anxiety and Depression Association of America : Find a Therapist

Les organisations à but non lucratif et communautaires qui proposent des psychothérapies gratuites ou à prix réduit n’offrent souvent que des thérapies de courte durée en raison de contraintes financières, ce qui les rend plus accessibles que les thérapies de longue durée. Nous avons un guide sur les ressources en santé mentale qui comprend des informations sur l’accès à des services de conseil à moindre coût.

Si vous préférez une psychothérapie à long terme mais que vous ne pouvez accéder qu’à une thérapie à court terme, optez pour une thérapie à court terme. La thérapie à court terme peut souvent vous donner les outils dont vous avez besoin pour améliorer votre situation. Si une thérapie à long terme vous est proposée plus tard, vous pourrez toujours l’essayer.


Sian Ferguson est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé et le cannabis, basée au Cap, en Afrique du Sud. Elle se passionne pour l’autonomisation des lecteurs afin qu’ils prennent soin de leur santé mentale et physique grâce à des informations basées sur la science et délivrées avec empathie.