Le sommeil est l’une des activités les plus importantes pour la santé. Pendant le sommeil, le corps passe par quatre phases différentes. Celles-ci ont un impact sur les ondes cérébrales, la relaxation musculaire, la récupération et la respiration.
Ce n’est un secret pour personne : le sommeil est l’une des activités les plus importantes pour la santé. Lorsque nous dormons, notre corps prend le temps de :
Le sommeil peut être divisé en deux grandes catégories : le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil non paradoxal (NREM). La plupart des adultes entrent dans le sommeil en passant de l’état de somnolence au sommeil non paradoxal.
- Le sommeil non paradoxal survient en premier et comprend trois étapes. Le dernier stade du sommeil non paradoxal est celui où vous dormez profondément. Il est difficile de se réveiller à ce stade du sommeil.
- Le sommeil paradoxal survient environ une heure à une heure et demie après l’endormissement. C’est au cours du sommeil paradoxal que vous avez tendance à faire des rêves très intenses.
Stade N1 du sommeil non paradoxal
Ce stade du sommeil non paradoxal est la transition typique entre l’éveil et le sommeil et ne dure généralement que quelques minutes. Le stade N1 est le stade le plus léger du sommeil ; les patients qui en sont réveillés ne perçoivent généralement pas qu’ils dormaient réellement.
Au cours de ce stade :
- Les mouvements des yeux sont généralement lents et roulants.
- Le rythme cardiaque et la respiration ralentissent
- Les muscles commencent à se détendre
- Vous produisez des ondes de fréquence mixte de faible amplitude dans la gamme thêta (4 à 7 Hz)
Stade N2 du sommeil non paradoxal
Ce stade suivant du sommeil non paradoxal représente le plus grand pourcentage du temps total de sommeil et est considéré comme un stade de sommeil plus léger dont vous pouvez vous réveiller facilement. C’est le stade qui précède le sommeil profond.
Pendant ce stade:
- le rythme cardiaque et la respiration ralentissent davantage
- pas de mouvements oculaires
- la température corporelle baisse
- les fuseaux de sommeil et les complexes K sont deux caractéristiques distinctes des ondes cérébrales qui apparaissent pour la première fois
Stade N3
Ce dernier stade du sommeil non paradoxal est le stade de sommeil le plus profond. Le stade N3 est connu sous le nom de sommeil à ondes lentes ou delta. Au cours de ce dernier stade de sommeil non paradoxal, l’organisme effectue une série de tâches importantes pour la santé.
Au cours de ce stade :
- la sortie du sommeil est difficile
- le rythme cardiaque et la respiration sont au plus bas
- pas de mouvements oculaires
- le corps est complètement détendu
- les ondes cérébrales delta sont présentes
- la réparation et la croissance des tissus, ainsi que la régénération cellulaire se produisent
- le système immunitaire se renforce
Sommeil paradoxal Stade R
Le sommeil paradoxal se divise en deux phases : le sommeil paradoxal phasique et le sommeil paradoxal tonique. Le sommeil paradoxal phasique contient des rafales de mouvements oculaires rapides, alors que le sommeil paradoxal tonique n’en contient pas.
Le stade R survient environ 90 minutes après l’endormissement et constitue le principal stade de sommeil « rêveur ». Le sommeil de stade R dure environ 10 minutes la première fois, puis augmente avec chaque cycle de sommeil paradoxal. Le dernier cycle du stade R peut durer entre 30 et 60 minutes.
Pendant ce stade:
- les mouvements oculaires deviennent rapides pendant le sommeil paradoxal phasique
- la respiration et le rythme cardiaque augmentent et deviennent plus variables
- les muscles deviennent paralysés, mais des contractions peuvent se produire
- l’activité cérébrale est nettement accrue
Lorsque vous vous endormez la nuit, vous passez par tous ces stades du sommeil à plusieurs reprises, toutes les 90 minutes environ.
Pour un élément aussi essentiel à notre santé et à notre bien-être, il y a encore beaucoup de choses que nous ignorons sur le sommeil. Mais voici sept faits amusants que nous savons:
Selon l’American Academy of Sleep Medicine, environ 70 millions de personnes souffrent chaque année d’un trouble du sommeil. Les troubles du sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil, ce qui peut entraîner d’autres problèmes de santé. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des troubles du sommeil les plus courants et leur traitement.
Insomnie
L’insomnie est un trouble chronique du sommeil qui se caractérise par des difficultés à s’endormir. Certaines personnes ont des difficultés à s’endormir, d’autres ne parviennent pas à rester endormies, et d’autres encore ont des difficultés dans les deux cas. L’insomnie est souvent à l’origine d’une somnolence et d’une fatigue diurnes excessives.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le principal traitement de l’insomnie. La TCC peut également être associée à des somnifères, qui peuvent aider les personnes à s’endormir et à rester endormies. Pour certaines personnes, l’amélioration de l’hygiène du sommeil peut également s’avérer utile.
L’apnée du sommeil
L’apnée obstructive du sommeil (AOS) est une condition dans laquelle le corps s’arrête de respirer pendant le sommeil. Ces périodes d’arrêt respiratoire, appelées apnées, se produisent parce que les voies respiratoires de la gorge deviennent trop étroites pour permettre à l’air de circuler. Comme l’insomnie, cette maladie peut avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil.
La première ligne de traitement du SAOS est un appareil de ventilation spontanée en pression positive continue (CPAP). La CPAP crée un flux d’air suffisant pour permettre à la personne souffrant d’apnée du sommeil de respirer correctement pendant son sommeil.
Si la PPC ne suffit pas, une pression positive des voies aériennes à deux niveaux (BiPAP ou BPAP) peut être envisagée pour aider les patients à tolérer les pressions. Dans certains cas, un appareil buccal ou une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires pour traiter le SAOS.
Syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble neurologique qui provoque une sensation d’inconfort dans les jambes, qui se produit le soir à l’approche de l’heure du coucher et lorsque la personne se repose ou essaie de s’endormir. Les personnes atteintes de SJSR ont souvent du mal à dormir suffisamment en raison de leurs symptômes.
Certains médicaments sont approuvés par la FDA pour aider à gérer les symptômes du SJSR. Une bonne hygiène du sommeil peut également aider à détendre le corps avant le coucher et faciliter l’endormissement.
Le trouble du travail posté
Le trouble du travail posté est une condition qui affecte généralement les personnes qui travaillent en dehors d’un horaire régulier de 9 à 5. Ce trouble peut entraîner un déséquilibre du rythme circadien naturel, ou cycle veille-sommeil. Le traitement du trouble du travail posté comprend des siestes stratégiques, l’évitement de stimulants tels que la lumière au bon moment et, si possible, la réduction du nombre d’heures travaillées. Pour les personnes qui dorment pendant la journée, il peut également être utile d’utiliser des outils qui bloquent la lumière, comme des lunettes ou des rideaux.
Narcolepsie
La narcolepsie est un trouble chronique du système nerveux central qui provoque une somnolence extrême pendant la journée, avec des « crises de sommeil », ainsi qu’un sommeil insuffisant pendant la nuit. La narcolepsie de type I provoque également la cataplexie, qui est un effondrement physique soudain causé par la perte de contrôle des muscles.
Les personnes atteintes de narcolepsie de type I et de type II subissent souvent des perturbations extrêmes dans leur vie quotidienne.
Des médicaments tels que les stimulants et les ISRS sont utilisés pour traiter les symptômes de la narcolepsie. Les traitements à domicile, comme une bonne hygiène du sommeil, un régime alimentaire et la pratique régulière d’une activité physique, peuvent contribuer à favoriser un sommeil sain.
La gestion de la narcolepsie peut être difficile. Il peut être utile d’adapter son emploi du temps quotidien, notamment en faisant des siestes stratégiques. Les groupes de soutien et les conseils peuvent vous aider, vous et vos proches, à faire face à la narcolepsie.
Pratiquer une bonne hygiène de sommeil est la meilleure façon d’obtenir un sommeil de qualité la nuit. Voici quelques moyens d’améliorer votre hygiène du sommeil :
- Passer du temps au soleil pendant la journée. Exposer votre corps à la lumière naturelle pendant la journée peut aider à maintenir un rythme circadien sain.
- Exercez-vous ou bougez votre corps tout au long de la journée. Faire au moins une séance d’exercice ou de mouvement par jour est un excellent moyen d’améliorer la qualité de votre sommeil.
- Limitez votre sieste à 20-30 minutes maximum. La sieste présente des avantages. Mais si vous faites une sieste de plus de 30 minutes, vous risquez d’être très réveillé lorsque l’heure du coucher arrive.
- Évitez les stimulants et certains aliments avant le coucher. La caféine, la nicotine ou l’alcool avant le coucher peuvent interrompre votre sommeil, tout comme les aliments qui provoquent une indigestion ou des maux d’estomac.
- Limitez le temps passé devant un écran une heure avant de vous coucher.
- Créer un environnement confortable dans la chambre à coucher. Investir dans un matelas, un oreiller, une couverture et d’autres articles de chambre à coucher relaxants de qualité supérieure peut vous aider à mieux dormir. Vous voulez des suggestions ? Parcourez notre marché, qui regorge de recommandations d’oreillers et de matelas approuvées par la rédaction et vérifiées par des experts.
L’incorporation progressive de ces conseils peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil. Mais si vous avez toujours du mal à vous endormir ou à rester endormi, il est peut-être temps de consulter un médecin pour discuter d’autres options.
Chaque nuit, votre corps passe par les différents stades du sommeil : trois stades de sommeil non paradoxal et un stade de sommeil paradoxal. Au cours de ces cycles de sommeil, notre respiration, notre rythme cardiaque, nos muscles et nos ondes cérébrales sont tous affectés différemment.
Dormir suffisamment est important pour des activités bénéfiques pour la santé telles que la digestion, la croissance et la mémoire. Certains troubles du sommeil, comme l’insomnie, peuvent entraîner une mauvaise qualité du sommeil et des difficultés à fonctionner tout au long de la journée.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil est de remédier à toute affection sous-jacente et d’améliorer votre hygiène du sommeil.
