Les tremblements d’anxiété : Quelles en sont les causes ?

Le trouble panique et l’anxiété conduisant à des crises ont des points communs, mais il ne s’agit pas de la même pathologie. Les deux troubles peuvent entraîner des symptômes physiques que vous avez l’impression de ne pas maîtriser, notamment des tremblements.

Si vous souffrez d’un trouble anxieux généralisé, des situations ordinaires peuvent vous faire ressentir une peur intense ou vous accabler. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer. Vous pouvez également avoir l’impression que votre esprit devient « vide » lorsque la peur et l’inquiétude prennent le dessus sur vos pensées.

En outre, des maux de tête, des douleurs musculaires et d’autres douleurs inexplicables peuvent accompagner vos pensées anxieuses.

Les crises de panique n’ont pas toujours une cause claire. Lorsque vous avez des crises de panique à cause d’un certain élément déclencheur, on parle de crise de panique attendue. Cela signifie qu’elles sont en quelque sorte prévisibles.

Les symptômes d’une crise de panique peuvent être vus et identifiés par quelqu’un d’autre, alors que les symptômes de l’anxiété se produisent principalement dans votre esprit et peuvent être plus difficiles à repérer.

L’anxiété sévère peut provoquer des symptômes physiques. La perception d’un stress, d’un danger et d’un niveau élevé d’émotion déclenche généralement l’anxiété. L’anxiété peut conduire à une crise de panique, mais ce n’est pas toujours le cas.

De même, une crise de panique ne signifie pas que vous souffrez d’anxiété.

Lorsque votre corps est soumis à un stress, il se met en mode combat, fuite ou immobilisation. Les hormones de stress inondent votre corps et accélèrent votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et votre respiration.

Votre corps se prépare à faire face à l’agent stressant, en interprétant l’anxiété comme un signal indiquant que vous devez vous défendre ou fuir le danger. Vos muscles se préparent à agir, ce qui se traduit par une sensation de tremblement, de contraction ou de secousse.

Les autres symptômes de l’anxiété et du trouble panique comprennent :

• difficulté à se concentrer sur autre chose que des pensées anxieuses
• fatigue et douleurs musculaires
• maux de tête ou migraines
• nausées, vomissements ou perte d’appétit
• respiration rapide
• sueur excessive
• sentiment de tension, irritable et « sur les nerfs »

Une fois que vous avez déterminé que vous avez une crise de panique ou d’angoisse, lutter contre vos symptômes pourrait les faire durer plus longtemps.

La stratégie la plus efficace pour arrêter de trembler à cause de la panique ou de l’anxiété est de guider votre corps vers un état de relaxation. Certaines techniques peuvent vous aider à vous calmer :

• La relaxation musculaire progressive. Cette technique consiste à contracter puis à relâcher différents groupes de muscles. Elle peut être pratiquée en même temps que la respiration profonde. L’objectif de cette technique est d’amener votre corps à se détendre. Cela peut vous empêcher de trembler.
• Les poses de yoga. La pose de l’enfant et les salutations au soleil peuvent vous aider à réguler votre respiration et à ramener le calme dans votre corps. La pratique régulière du yoga a été démontrée pour réduire les symptômes d’anxiété.
• Exercices de pleine conscience. Les exercices qui intègrent la méditation peuvent également vous aider à arrêter de trembler. Des méditations de pleine conscience pour vous guider pendant 5 à 10 minutes de prise de conscience et de relaxation. Vous pouvez les trouver sur des applications, telles que Headspace, et en ligne.

Pratiquer ces techniques lorsque vous n’êtes pas dans un état de panique ou d’anxiété les rendra plus efficaces lorsque vous devrez les utiliser.

Les solutions à long terme pour les personnes souffrant d’anxiété ou de trouble panique peuvent inclure des médicaments et l’aide d’un thérapeute ou d’un psychiatre agréé. Plusieurs méthodes de thérapie peuvent vous aider à identifier les déclencheurs de vos pensées et sentiments anxieux. Elles comprennent :

• la thérapie comportementale cognitive (TCC)
• la thérapie par la parole
• la thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EDMR)

Si vous souffrez fréquemment d’anxiété ou de crises de panique, vous devriez parler à votre médecin des options de traitement médicamenteux. Celles-ci comprennent :

• Les benzodiazépines. Ce sont des médicaments qui aident à détendre votre esprit et à calmer votre corps. L’alprazolam (Xanax), le chlordiazépoxide (Librium) et le clonazépam (Klonopin) sont des exemples de cette classe de médicaments utilisés pour soulager l’anxiété et la panique à court terme. Les prescripteurs et les patients doivent savoir que les benzodiazépines sont associées à un risque de tolérance, de dépendance et d’accoutumance. La Food and Drug Administration exige qu’elles soient accompagnées d’un avertissement encadré.
• Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS). Il s’agit d’une classe de médicaments qui peut être prescrite dans le cadre d’un traitement à long terme. L’escitalopram (Lexapro), la fluoxétine (Prozac) et la paroxétine (Paxil) sont des exemples de ce type de médicaments habituellement prescrits pour traiter la dépression et l’anxiété.
• Inhibiteurs de la monamine-oxydase (IMAO). Les IMAO sont utilisés pour traiter le trouble panique, mais ils peuvent aussi être efficaces pour l’anxiété. Le dicarboxamide (Marplan) et la tranylcypromine (Parnate) sont des exemples de ce type de médicaments.

Les traitements intégratifs, comme les tisanes et les suppléments, peuvent réduire l’anxiété et les crises de panique chez certaines personnes. Des recherches supplémentaires doivent être menées sur les traitements à base de plantes pour déterminer s’ils sont efficaces.

Rappelons que les remèdes à base de plantes ne sont pas nécessairement meilleurs pour l’organisme que les médicaments traditionnels. Les plantes ont des propriétés qui entraînent des effets secondaires et des interactions, tout comme les médicaments.