Les experts estiment que la hangxiété est liée à la consommation d’alcool pour surmonter l’anxiété sociale. Si l’alcool peut vous aider à vous sentir plus détendu, il peut aussi avoir des effets moins positifs sur votre santé mentale et physique.
Se réjouir de quelques verres avec des amis lors d’une soirée ou d’une fête peut rendre la soirée amusante. Mais la gueule de bois que vous avez le lendemain ? Vous connaissez sans doute les symptômes physiques habituels de la gueule de bois : le mal de tête, la nausée, le besoin de porter des lunettes de soleil à la première lueur du jour.
Mais la gueule de bois peut aussi avoir des symptômes psychologiques, en particulier des sentiments d’anxiété. Ce phénomène a été si largement rapporté qu’il porte même son propre nom : hangxiety.
Le concept d’anxiété liée à la gueule de bois est relativement nouveau et les experts n’ont pas encore identifié de cause unique. Mais ils ont quelques théories.
L’anxiété sociale
« De nombreuses personnes utilisent l’alcool comme lubrifiant social », explique Cyndi Turner
Si vous souffrez d’anxiété, en particulier d’anxiété sociale, vous trouverez peut-être qu’un verre ou deux vous aide à vous détendre et à faire face à vos sentiments de nervosité ou d’anxiété avant (ou pendant) un événement social.
« Environ deux verres, ou une concentration d’alcool dans le sang de 0,055, tendent à augmenter les sentiments de détente et à réduire la timidité », ajoute Cyndi Turner.
Mais lorsque les effets de l’alcool commencent à se dissiper, l’anxiété a tendance à réapparaître. Les symptômes physiques de la gueule de bois peuvent s’ajouter à l’anxiété et aggraver encore la situation.
Désintoxication alcoolique
Que vous buviez un verre ou cinq, votre corps doit finir par éliminer l’alcool de votre organisme. Cette période de désintoxication, qui peut être considérée comme une forme légère de sevrage, peut durer plusieurs heures.
Pendant cette période, vous pouvez vous sentir agité, anxieux, nerveux ou agité, tout comme si vous étiez confronté à un sevrage alcoolique plus sévère.
Le sevrage émotionnel
Un type de sevrage émotionnel peut également se produire, selon Turner.
La consommation d’alcool déclenche également la libération d’endorphines et une éventuelle descente aux enfers.
Au début, la consommation d’alcool peut donc sembler aider à engourdir la douleur physique ou émotionnelle que vous ressentez. Mais elle ne la fera pas disparaître.
La combinaison de la diminution des endorphines et de la prise de conscience que vos soucis sont toujours là est une recette pour se sentir mal physiquement et émotionnellement.
Déshydratation
Vous vous demandez pourquoi la file d’attente aux toilettes du bar est si longue ? Voici une raison : la consommation d’alcool a tendance à faire uriner les gens plus que d’habitude. De plus, malgré tous vos efforts, vous ne buvez probablement pas autant d’eau que vous le devriez lorsque vous buvez.
La combinaison de ces deux facteurs peut conduire à la déshydratation. Des recherches de 2014 suggèrent que cela peut contribuer à l’anxiété et à d’autres changements d’humeur.
La carence en acide folique
Un apport insuffisant en nutriments adéquats peut également affecter les symptômes de l’humeur. Une étude de 2011 sur des adultes souffrant de dépression ou d’anxiété suggère un lien entre de faibles niveaux d’acide folique et ces conditions.
L’alcool peut également faire chuter votre taux d’acide folique, ce qui pourrait expliquer pourquoi vous ne vous sentez pas tout à fait vous-même le lendemain.
Les gens sont également plus susceptibles de se laisser aller à des aliments qui pourraient également déclencher des sentiments d’anxiété.
Utilisation de médicaments
Certains médicaments, y compris certains médicaments contre l’anxiété et les anti-inflammatoires, peuvent interagir avec l’alcool. Certains médicaments présentent également un risque d’autres effets secondaires, notamment des troubles de la mémoire ou des problèmes de santé physique graves tels que des ulcères ou des lésions organiques.
Si vous prenez des médicaments, vérifiez l’étiquette pour vous assurer qu’il n’y a pas de danger à boire de l’alcool pendant que vous les prenez. Il en va de même pour les vitamines, les compléments alimentaires à base de plantes et les autres médicaments en vente libre.
Regret ou inquiétude
L’alcool contribue à réduire vos inhibitions, ce qui vous permet de vous sentir plus détendu et à l’aise après quelques verres.
Et si vous n’êtes pas totalement sûr de ce que vous avez fait, vous pouvez vous sentir nerveux en attendant que vos amis vous racontent ce qui s’est passé.
Intolérance à l’alcool
Parfois appelée allergie à l’alcool, l’intolérance à l’alcool peut provoquer de nombreux symptômes qui ressemblent aux symptômes physiques de l’anxiété, notamment :
- nausée
- battements cardiaques rapides ou cœur battant
- douleurs à la tête
- fatigue
D’autres symptômes comprennent la somnolence ou l’excitabilité et une peau chaude et rougie, en particulier sur le visage et le cou. Il est également possible de ressentir des symptômes liés à l’humeur, notamment des sentiments d’anxiété.
Mauvais sommeil
La consommation d’alcool peut affecter votre sommeil, même si vous ne buvez pas beaucoup. Même si vous avez beaucoup dormi, votre sommeil n’était probablement pas de la meilleure qualité, ce qui peut vous donner un sentiment d’épuisement.
Si vous vivez avec l’anxiété, vous connaissez probablement ce cycle qui se produit avec ou sans alcool : vos symptômes d’anxiété s’aggravent lorsque vous ne dormez pas assez, mais ces mêmes symptômes vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil.
Pourquoi certaines personnes se réveillent-elles après avoir bu en se sentant détendues et prêtes pour un brunch, alors que d’autres restent enveloppées dans une couverture, ressentant le poids du monde ? Une nouvelle étude suggère que les personnes très timides pourraient avoir un risque plus élevé de ressentir de l’anxiété avec une gueule de bois.
Une étude de 2019 a examiné 97 personnes avec différents niveaux de timidité qui buvaient en société. Les chercheurs ont demandé à 50 des participants de boire comme ils le feraient habituellement, et aux 47 autres participants de rester sobres.
Les chercheurs ont ensuite mesuré les niveaux d’anxiété avant, pendant et après les périodes de consommation d’alcool ou de sobriété. Ceux qui buvaient de l’alcool ont constaté une certaine diminution des symptômes d’anxiété lorsqu’ils buvaient. Mais ceux qui étaient très timides avaient tendance à avoir des niveaux d’anxiété plus élevés le lendemain.
L’alcool est également connu pour aggraver l’anxiété, de sorte que vous pourriez être plus enclin à souffrir d’anxiété si vous avez déjà de l’anxiété au départ.
Si vous n’en êtes pas à votre premier rodéo de l’anxiété, vous avez probablement déjà une boîte à outils de méthodes d’adaptation. Mais vous n’avez probablement pas envie d’aller marcher, de faire du yoga ou de tenir un journal sur vos sentiments si vous avez un mal de tête lancinant ou si la pièce tourne lorsque vous bougez.
Gérer les symptômes physiques
Le lien entre le corps et l’esprit joue probablement un rôle important dans l’angoisse. Se sentir bien physiquement ne résoudra pas complètement l’anxiété, mais cela peut vous permettre de mieux affronter les pensées et les inquiétudes qui se bousculent.
Mettre son corps en forme
Commencez par prendre soin de vos besoins physiques de base :
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- Réhydratez-vous.
- Mangez un repas léger composé d’aliments doux. Si vous avez des nausées, des aliments comme le bouillon, les biscuits soda, les bananes ou les toasts secs peuvent aider à calmer votre estomac. Privilégiez les aliments complets et nutritifs que vous avez envie de manger, et évitez les aliments gras ou transformés. Vous pouvez également essayer ces aliments contre la gueule de bois.
- Essayer de dormir. Si vous avez du mal à dormir, essayez de prendre une douche, de mettre de la musique relaxante ou de diffuser des huiles essentielles pour l’aromathérapie. Faites en sorte que votre environnement de sommeil soit confortable pour que vous puissiez vous détendre, même si vous n’arrivez pas à dormir.
- Essayer un analgésique en vente libre. Si vous avez un mal de tête ou des douleurs musculaires, l’ibuprofène ou d’autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent vous aider à soulager la douleur. Veillez toutefois à ne pas dépasser la dose recommandée. La combinaison d’alcool et d’AINS peut entraîner des saignements d’estomac, c’est pourquoi il est préférable de commencer par une dose plus faible et de voir si cela vous soulage avant d’en prendre davantage.
Respirez profondément, puis encore
Une respiration lente et profonde peut vous aider à vous détendre et à ralentir un cœur qui s’emballe ou qui bat la chamade.
Inspirez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez en comptant à nouveau jusqu’à quatre. Faites cela pendant quelques minutes, jusqu’à ce que vous remarquiez que votre rythme cardiaque ralentit. Vous pouvez également essayer la technique de respiration 4-7-8.
Essayer la méditation de pleine conscience
Vous pouvez méditer assis ou même allongé dans votre lit, si vous ne vous sentez pas capable de rester debout. Il peut être utile de commencer par une respiration profonde, alors allongez-vous ou asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur vos pensées et sur ce que vous ressentez, physiquement et émotionnellement.
N’essayez pas de juger vos pensées, de les éviter ou de les décortiquer. Remarquez-les simplement lorsqu’elles vous viennent à l’esprit.
Mettez la nuit en perspective
Souvent, une grande partie de l’anxiété liée à l’alcool consiste à s’inquiéter de ce que vous avez pu dire ou faire pendant que vous buviez. Mais n’oubliez pas que ce qui est vrai pour vous l’est probablement pour tout le monde.
En d’autres termes, vous n’êtes probablement pas le seul à avoir dit ou fait quelque chose que vous regrettez. Il est également possible que personne n’ait remarqué ce que vous avez dit ou fait (ou qu’il l’ait déjà oublié).
Fixer ce qui s’est passé peut aggraver vos sentiments. Si vous étiez avec un ami proche, vous pourriez vous sentir rassuré en lui parlant. Mais pour l’instant, il peut être utile de prendre quelques minutes et d’examiner vos pensées.
Qu’est-ce qui vous préoccupe le plus ? Pourquoi ? Parfois, le fait de parler de ce qui vous fait peur et de remettre cette peur en question peut vous aider à la gérer.
Une mauvaise gueule de bois, même sans hangxiété, peut vous empêcher de boire à nouveau. C’est une façon d’éviter les futurs épisodes de gueule de bois, mais il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour réduire le risque de subir les effets moins désirables de l’alcool.
Boire intelligemment
La prochaine fois que vous boirez :
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- Évitez de boire à jeun.
- Associez l’alcool à l’eau. Pour chaque verre que vous buvez, faites-le suivre d’un verre d’eau.
- Ne buvez pas trop vite. Limitez-vous à une boisson alcoolisée par heure. Vous avez tendance à engloutir les boissons ? Essayez de prendre une boisson simple avec des glaçons, qui se prête mieux à la dégustation.
- Fixez une limite.
Soyez curieux de vos habitudes de consommation
Si vous vous sentez souvent anxieux après avoir bu, il peut être utile d’examiner vos habitudes de consommation de plus près.
L’anxiété peut survenir pour de nombreuses raisons, mais l’une des causes possibles pourrait être liée à la consommation d’alcool elle-même. En d’autres termes, vous êtes peut-être conscient, ou non, des effets moins que positifs de l’alcool sur votre santé mentale.
Au fil du temps, ces habitudes peuvent non seulement aggraver l’anxiété après avoir bu. Elles peuvent également créer des problèmes majeurs, tant pour votre santé que dans votre vie quotidienne.
La consommation d’alcool n’est pas mauvaise ou problématique en soi. Il n’y a rien de mal à se laisser aller occasionnellement ou même à avoir la gueule de bois de temps en temps.
Cela dit, la modération n’est pas facile pour tout le monde. Si vous vous retrouvez souvent à boire plus que prévu (et à éprouver de l’anxiété par la suite), il est peut-être temps de prendre un peu de recul et de réévaluer la situation.
La modération alcoolique
Dans son cabinet, Turner enseigne la modération alcoolique, une stratégie qui pourrait vous aider à éviter certains des effets négatifs de l’alcool.
La modération permet aux gens de profiter des effets agréables de l’alcool avant que l’affaiblissement physique ne se produise, explique Turner.
Selon les directives les plus récentes des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), boire avec modération signifie :
- pour les femmes, ne pas boire plus d’un verre par jour
- pour les hommes, ne pas boire plus de deux verres par jour
Elle suggère également que la modération en matière d’alcool fonctionne mieux lorsque vous :
- savoir pourquoi vous consommez de l’alcool
- développer d’autres méthodes pour faire face aux situations difficiles
- maintenir votre consommation d’alcool à des niveaux sûrs
N’oubliez pas que cette approche ne fonctionne pas pour tout le monde.
Le trouble de la consommation d’alcool
Le trouble de la consommation d’alcool peut être difficile à gérer par la seule modération. Si la modération ne fonctionne pas pour vous, envisagez de demander de l’aide supplémentaire. Il se peut que vous souffriez d’un trouble lié à la consommation d’alcool (TCA).
Reconnaître l’AUD
Les signes comprennent :
- ne pas pouvoir arrêter de boire, même lorsque vous essayez
- avoir des envies fréquentes ou graves d’alcool
- avoir besoin de plus d’alcool pour ressentir les mêmes effets
- utiliser l’alcool de manière dangereuse ou irresponsable (en conduisant, en surveillant les enfants, au travail ou à l’école)
- utiliser l’alcool de manière dangereuse ou irresponsable (en conduisant, en surveillant les enfants, au travail ou à l’école), ou au travail ou à l’école)
- avoir des problèmes à l’école ou au travail à cause de la consommation d’alcool
- avoir des problèmes relationnels à cause de la consommation d’alcool
- réduire vos loisirs habituels et passer plus de temps à boire
Il est facile de tomber dans un cycle où l’on boit pour réduire les symptômes d’anxiété, pour les voir réapparaître décuplés le lendemain matin. En réaction, vous risquez de boire davantage pour faire face à l’anxiété.
Il est difficile de briser ce cycle tout seul, mais un thérapeute peut vous aider à y parvenir.
« En séance, je demande à mes clients de réfléchir à une situation anxiogène dans laquelle ils pourraient consommer de l’alcool », explique Mme Turner. « Ensuite, nous décomposons la situation, étape par étape, et préparons une façon différente de la gérer.
Vous n’êtes pas encore prêt à franchir le pas ? Ces deux lignes d’assistance téléphonique offrent un soutien gratuit et confidentiel 24 heures sur 24:
- Ligne d’assistance téléphonique de l’American Addiction Centers : 888-969-0517
- Ligne d’assistance téléphonique de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration : 800-662-HELP (4357)
Comme d’autres symptômes de la gueule de bois, l’angoisse peut n’être qu’un malaise passager. Parfois, cependant, elle suggère quelque chose de plus sérieux.
Si votre anxiété persiste ou si vous avez l’impression de devoir boire plus d’alcool pour y faire face, envisagez d’en parler à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé.
Autrefois, fixez-vous des limites et veillez à donner la priorité à la nourriture, à l’eau et au sommeil la prochaine fois que vous boirez.
