Bien que les médias sociaux soient une source constante de faits saillants, la réalité est que les problèmes de couple sont courants. De nombreux couples sont confrontés à des conflits et trouvent du réconfort dans les conseils d’un thérapeute agréé.
Si vous souhaitez essayer la thérapie de couple ou si vous vous demandez si elle vous convient, nous avons rassemblé les meilleures techniques et les meilleurs exercices pour commencer.
Toutes les relations sont conflictuelles. Apprendre à gérer vos conflits peut non seulement vous permettre de régler vos problèmes, mais aussi de renforcer votre relation.
Dans le cadre d’une thérapie de couple, un conseiller agréé travaille avec deux personnes pour améliorer leur relation. Comme toute forme de thérapie, la thérapie de couple nécessite un engagement et une volonté d’ouverture de la part des deux parties concernées.
Le conseil ne doit pas être une pratique réservée à un « type » de personne. La thérapie de couple peut aider n’importe qui dans une relation, indépendamment des données démographiques, comme l’orientation sexuelle et l’âge.
« Les couples peuvent former un lien plus sûr l’un avec l’autre et être en mesure d’avoir des conversations vulnérables sans repousser l’autre personne », déclare le Dr Annie Hsueh, PhD, de Hope and Sage Psychological Services.
Lorsque vous vous engagez dans une thérapie de couple, ayez l’esprit ouvert et soyez prêt à faire tomber les barrières de la communication.
Les ressources en ligne et la télémédecine ont rendu la thérapie de couple plus accessible que jamais.
Si vous cherchez à vous améliorer et à améliorer votre relation, de nombreuses techniques et de nombreux exercices sont à votre portée.
1. Écoute réflexive
« L’écoute réflexive est un exercice très bénéfique dans lequel le couple écoute activement à tour de rôle », explique Laura Louis, psychologue agréée à Atlanta Couple Therapy.
Utilisez des phrases « je » plutôt que des phrases « tu ». Par exemple, dites « Je me sens blessé quand tu fais [X] » au lieu de « Tu as tort de faire [X] »
« Lorsque les couples écoutent activement à tour de rôle, cela stimule les aptitudes à une communication saine ainsi que les aptitudes à la résolution des conflits pour le couple », explique Louis.
2. Thérapie centrée sur les émotions
De nombreux thérapeutes utilisent une méthode appelée thérapie centrée sur les émotions (EFT), qui a été shown pour faciliter les changements de comportement à long terme.
L’objectif est que les couples « identifient les schémas inadaptés au sein de la relation qui interfèrent avec les liens sécurisés et les attachements », explique Ansley Campbell, directeur clinique au Summit Wellness Group.
Les personnes « apprennent et utilisent des techniques pour guérir ou créer des attachements sûrs et sécurisants au sein de la relation », explique-t-elle.
3. La thérapie narrative
La pratique de la thérapie narrative consiste à décrire ses problèmes sous forme de récit et à réécrire son histoire. Cela peut les aider à comprendre qu’aucune histoire ne peut à elle seule résumer la totalité de leur expérience.
« Il y aura toujours des incohérences et des contradictions », explique Sam Nabil, PDG et thérapeute principal de Naya Clinics.
La thérapie narrative peut être utile pour les couples qui ont l’impression que leur relation échoue à cause de leurs fautes respectives. Selon une étude de 2016, il a même été démontré qu’elle diminuait les conflits et augmentait la coopération au sein des couples.
« Ces couples croient souvent qu’ils sont sujets à cet écueil romantique et à ce traumatisme émotionnel parce qu’ils ont été un « échec » depuis le début et que c’est ce qu’ils « méritent » », dit Nabil.
4 La méthode Gottman
La méthode Gottman est une méthode populaire pratiquée par les thérapeutes de couple. La technique est conçue pour aider les couples à approfondir leur compréhension mutuelle tout en gérant les conflits dans leur relation. Elle peut également aider à résoudre d’autres problèmes, tels que l’intimité et l’ajustement conjugal.
Le Gottman Institute a plus de 40 ans de recherche à son actif. Il propose des ateliers en direct et du matériel de formation à emporter pour les couples, mais de nombreux thérapeutes se sont également formés en utilisant les méthodes de l’Institut Gottman.
5. La thérapie relationnelle Imago
La thérapie relationnelle Imago, mise au point par le Dr Harville Hendrix et le Dr Helen LaKelly Hunt en 1980, met l’accent sur le lien entre les relations à l’âge adulte et les expériences de l’enfance.
6. La thérapie axée sur les solutions
Si vous êtes confronté à un problème particulier, si vous souffrez d’épuisement professionnel ou si vous essayez d’atteindre un objectif spécifique, la thérapie axée sur les solutions est un modèle à prendre en considération.
7. Faites preuve d’ingéniosité
« Avoir un tableau de vision physiquement visible peut vous aider à vous rappeler vos désirs et objectifs communs lorsque vous avez des problèmes dans la relation », dit Louis.
Elle conseille aux couples de faire preuve d’ingéniosité en écrivant des objectifs et en rassemblant des images qui incarnent les désirs de leur relation.
« C’est un rappel tangible qu’un mariage est un travail en cours, et qu’il faut du travail et du temps de part et d’autre pour créer une relation forte, saine et durable », dit-elle.
8. Trouvez des sujets plus profonds sur lesquels vous engager
Dépassez les conversations superficielles et posez à votre partenaire des questions autres que « Qu’est-ce qu’il y a pour le dîner ? »
Kelly Sinning, conseillère professionnelle agréée basée dans le Colorado, aime donner à ses clients le devoir de simplement parler l’un avec l’autre.
9. Exprimez votre reconnaissance
Exprimer votre gratitude et communiquer ce qui fonctionne bien dans votre relation peut contribuer à renforcer votre appréciation mutuelle.
« Prenez l’habitude d’exprimer votre appréciation quotidiennement par le biais de conversations en personne, de textes ou d’une note autocollante placée à un endroit où votre partenaire la trouvera », suggère Meagan Prost, conseillère clinique professionnelle agréée au Center for Heart Intelligence.
10. Identifiez le langage amoureux de votre partenaire
Ce n’est pas parce que vous êtes en couple que vous vivez l’amour de la même façon.
Les cinq langages de l’amour reposent sur l’idée que chaque personne a une façon particulière de recevoir l’amour :
- recevoir des cadeaux
- actes de service
- mots d’affirmation
- temps de qualité
- toucher physique
Réalisez ce quiz en ligne avec votre partenaire pour découvrir votre langage amoureux et mieux vous comprendre.
11. Planifiez des conversations importantes
Vous souhaitez avoir une discussion importante ou difficile avec votre partenaire ? Prenez exemple sur les experts : Les discussions sérieuses sont plus efficaces lorsqu’elles sont planifiées.
» Nous nous engageons souvent dans un conflit parce que le moment est mal choisi et que nous ne sommes pas dans un état d’esprit qui nous permette d’engager une conversation réfléchie « , explique Alisha Powell, PhD, LCSW, du cabinet Amethyst Counseling and Consulting.
Elle recommande de planifier les conversations difficiles à l’avance, afin que personne ne soit pris au dépourvu.
12. Prévoyez des moments en tête-à-tête
Bien que la vie puisse sembler trépidante, ne laissez pas les pressions extérieures prendre le pas sur les moments passés avec votre partenaire.
« Prévoir une heure de « temps en couple » pour être intime est un bon début. Vous pouvez consacrer une heure à des sujets qui contribueront à améliorer votre relation plusieurs fois par semaine ou une fois par semaine », explique Grazel Garcia, LMFT.
13. Remplissez votre seau d’intimité
En tant que couple et en tant qu’individus, comprenez que vous avez tous deux des besoins en matière d’intimité.
Garcia appelle cela le » seau d’intimité « , qui comprend les types d’intimité suivants :
- intellectuel
- expérientiel
- social
- émotionnel
- sexuel
Passez du temps à trouver des exercices dans chaque seau. Par exemple, vous pouvez explorer un nouveau passe-temps ensemble ou rencontrer des amis communs lors d’une soirée de jeux Zoom.
14. Pratiquez le yoga en couple
Envisagez de faire équipe avec votre partenaire pour pratiquer le yoga en couple.
Le yoga en couple vous permet de vous équilibrer avec votre partenaire, en établissant et en renforçant la confiance au fur et à mesure que vous effectuez des mouvements en tandem.
Une étude de 2016 a établi un lien entre des niveaux plus élevés de pleine conscience et des niveaux plus élevés de satisfaction relationnelle. En synchronisant votre respiration, vous ne ferez qu’un avec votre partenaire pendant votre pratique – et les avantages pourraient même dépasser votre cours de yoga.
15. Le baiser de 6 secondes
Ne rejetez pas cette technique avant de l’avoir essayée. Le Dr John Gottman, fondateur de l’Institut Gottman, préconise le baiser de 6 secondes. Il s’agit d’un moyen pour les couples d’ajouter une touche de romantisme tout au long de la journée.
Le baiser est juste assez long pour être passionné tout en servant de distraction par rapport à l’activité de la journée.
16. Montrez de l’intérêt pour la journée de l’autre
Quelle est la dernière fois que vous avez demandé à votre partenaire ce qui l’enthousiasmait le plus dans la journée ?
Passer quelques instants à discuter de l’agenda et des objectifs de votre partenaire vous aidera à le soutenir et à faire en sorte qu’il se sente concerné par votre relation.
Avec ses clients, Mme Prost constate que « la curiosité peut aider votre partenaire à se sentir connecté à vous »
17. Partagez une liste de choses que vous attendez de votre partenaire
Écrivez trois choses que votre partenaire pourrait faire chaque semaine et qui vous rendraient heureux. Partagez votre liste en vous regardant dans les yeux.
Les listes ne sont peut-être pas des choses que votre partenaire peut faire tous les jours, mais un rappel des choses qu’il peut faire une fois par semaine pour aider à renforcer la confiance et la communication.
« Le fait est que nous montrons et avons tous besoin d’affection de différentes manières, et il est essentiel d’honorer ces différences pour se sentir écouté et compris », déclare Nyro Murphy, LCPC.
18. Utilisez un brise-glace
Vous vous souvenez peut-être des brise-glaces des camps d’été ou des séminaires de travail, mais ce jeu qui permet d’amorcer une conversation peut contribuer à revigorer votre relation et à vous apprendre quelque chose de nouveau sur votre partenaire.
Reprenez contact avec votre partenaire en prenant le temps de discuter de questions brise-glace qui vont au-delà de la surface.
19. Créez des liens grâce à la musique
Vous vous souvenez de l’époque où vous faisiez de votre béguin d’école l’ultime mixtape ?
Une étude de 2011 a révélé que les préférences musicales communes créent des liens sociaux plus forts.
Sentez la nostalgie et créez votre propre liste de lecture de chansons qui vous rappellent votre partenaire et les moments que vous avez partagés. Échangez vos listes de lecture et découvrez le côté romantique de chacun.
20. Créez un club de lecture à deux
La lecture peut vous permettre de partager une expérience ensemble, à votre rythme. Alternez la responsabilité de choisir un livre qui a attiré votre attention, et fixez une date pour en discuter autour d’un dîner.
21. Regarder dans les yeux
Initier un contact visuel prolongé avec votre partenaire peut vous aider à ressentir un lien plus fort.
Un contact visuel prolongé peut vous aider à reconnaître les émotions, à établir la confiance, et à accroître l’intimité.
Une étude de 2018 a associé le regard à la « fusion entre soi et l’autre », en réduisant la frontière entre soi et l’autre personne pour ressentir l’unité.
Comme le dit le dicton, les yeux sont la fenêtre de l’âme, alors pourquoi ne pas essayer ?
22. Pratiquez la gratitude
La gratitude présente de nombreux avantages, notamment celui de stimuler votre bien-être et celui de votre relation.
Une étude de 2017 a révélé que le partage de la gratitude avec votre partenaire augmente l’ocytocine, une hormone qui aide à vous calmer et à réduire le stress. Les chercheurs de l’étude ont constaté que la gratitude conduisait à un « plus grand amour expérimenté ».
À la fin de chaque journée, prenez le temps de partager trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avec votre partenaire.
23. Augmentez votre temps de câlin
Il y a une raison pour laquelle les câlins avec votre partenaire sont si agréables : Les câlins provoquent la libération d’ocytocine par votre corps et réduisent le cortisol, l’hormone du stress.
De plus, selon une recherche de 2018, le toucher interpersonnel de votre partenaire pourrait agir comme un tampon contre le stress et contribuer à abaisser la tension artérielle au repos. En d’autres termes, si vous vous sentez bien au chaud, votre corps fait son travail.
24. Investissez dans un manuel de thérapie
Trouvez un manuel de thérapie de couple dans une librairie ou en ligne, et prenez le temps chaque semaine de faire les activités assignées avec votre partenaire.
Hsueh recommande à ses clients de lire et de répondre aux questions de « Hold Me Tight » du Dr Sue Johnson.
Hsueh recommande également « The Couple Home Lasting Connection System », un manuel rempli d’exercices conçus pour aider les couples à établir des liens plus profonds et plus significatifs
25. Débranchez vos appareils
Selon un rapport de 2014 du Pew Research Center, 25 % des participants à une relation sérieuse affirment que les téléphones portables distraient leur partenaire lorsqu’ils sont seuls ensemble.
Connu sous le nom de phone snubbing (ou « phubbing »), le fait de se concentrer sur son téléphone plutôt que sur son partenaire dans un contexte social pourrait affecter négativement votre relation au fil du temps.
Si la distraction et un sentiment d’absentéisme s’infiltrent dans votre relation, essayez de réserver du temps pour vous débrancher complètement et communiquer l’un avec l’autre.
Si vous avez besoin de rafraîchir votre relation, la consultation peut être une excellente option pour vous.
« Les avantages de la thérapie de couple sont innombrables. Le simple fait de demander une thérapie de couple peut être une démonstration de la signification et de l’importance que vous accordez à votre relation », déclare Nikki Young, LMFT.
« Mon objectif dans la thérapie de couple est d’enseigner aux couples comment naviguer dans la vie ensemble comme une équipe, de sorte qu’en fin de compte ils disent, ‘Hey, merci pour le soutien, mais nous l’avons obtenu à partir d’ici' », ajoute-t-elle.
Les avantages de la thérapie de couple peuvent être les suivants :
- avoir un médiateur tiers pour faciliter les conversations constructives
- trouver de nouvelles façons de communiquer avec votre partenaire
- diminuer la détresse et les conflits au sein de votre relation
- être intentionnel avec votre temps et vos mots
- consacrer du temps à l’amélioration de votre relation
- créer un espace sûr et calme en thérapie pour discuter des sujets difficiles, un espace sûr et calme pour discuter de sujets difficiles
- pratiquer des techniques pour améliorer l’intimité émotionnelle et physique
- former des plans d’action pour faire de votre relation une priorité
- identifier des schémas nocifs ou dommageables dans votre relation et les contourner
- reconstruire la confiance l’un envers l’autre
- l’autre
- établir des limites saines dans votre relation
- avoir un thérapeute qui peut identifier les problèmes et les émotions sous-jacents dont vous ne soupçonnez peut-être pas l’existence
- découvrir et développer des compétences précieuses pour gérer les conflits
- trouver un terrain d’entente et apprendre à se comporter avec l’autre de façon aimante et gentille
- , d’amour et de gentillesse
- se sentir soutenu et écouté dans votre relation
- acquérir des compétences pour identifier vos besoins et vos désirs dans une relation
Lorsqu’il s’agit de s’engager dans une thérapie de couple, les partenaires peuvent commencer une thérapie pour n’importe quelle raison qui cause un conflit, de la détresse ou de la méfiance.
Les couples peuvent avoir recours à la thérapie pour :
- rétablir la confiance après une infidélité ou une tromperie
- améliorer l’intimité physique et émotionnelle si vous vous sentez insatisfaits
- supprimer un traumatisme
- traverser ensemble une transition, comme la parentalité ou un grand déménagement
- naviguer dans des opinions contradictoires sur la façon d’être parent
- aider à gérer le rétablissement d’un trouble lié à l’utilisation de substances pour l’un des partenaires ou les deux
- en apprendre davantage sur la relation
- gagner en stabilité lorsqu’on se sent perdu dans le tourbillon de la vie
- obtenir du soutien lorsqu’on vit le deuil d’une personne aimée
- la perte d’un être cher
- s’amuser dans votre relation et raviver l’étincelle
- résoudre les conflits de manière rationnelle
- définir l’importance et le sérieux d’une relation avec l’aide d’un tiers
- travailler sur l’infertilité
- aider les familles recomposées et les beaux-parents
- et l’éducation des enfants par alliance
- naviguer dans les pressions professionnelles et les changements d’emploi
- gérer les problèmes financiers
« Souvent, les couples attendent d’avoir des problèmes pour consulter un thérapeute et ne sont pas en mesure de le faire, souvent, les couples attendent d’avoir atteint un point de crise dans leur relation pour consulter un thérapeute. Bien qu’il s’agisse probablement d’un bon moment pour suivre une thérapie de couple, il convient de consulter un prestataire pour s’assurer que la thérapie de couple est le bon moyen d’obtenir du soutien », déclare Young.
Mais dans des situations dangereuses ou désastreuses, les professionnels de la santé mentale peuvent conseiller une autre voie.
« Dans certains cas, la thérapie de couple n’est pas indiquée, par exemple dans des situations de violence domestique caractérisée ou dans le cas d’une liaison en cours. Dans de telles situations, le thérapeute recommandera probablement une thérapie individuelle », explique-t-elle.
La plupart des couples peuvent bénéficier de conseils pour améliorer la communication, surmonter les obstacles et maintenir une relation saine.
La thérapie de couple peut également apporter un soutien si vous travaillez sur des problèmes spécifiques au sein de votre relation, tels que l’infidélité, la toxicomanie ou l’infertilité.
Vous pouvez également envisager une thérapie de couple si vous espérez améliorer d’autres aspects de votre relation, tels que la communication, l’intimité ou la résolution de conflits.
La thérapie de couple peut également être bénéfique pour les couples qui traversent d’autres périodes stressantes de leur vie, comme le mariage, la naissance d’un enfant, un déménagement ou un changement de carrière.
Avant votre première séance de thérapie, votre thérapeute vous remettra peut-être des documents concernant les honoraires, les politiques du cabinet et d’autres considérations éthiques ou juridiques.
Vous et votre partenaire pouvez également être invités à remplir un formulaire d’admission afin de fournir des informations de base telles que votre nom, votre adresse, les détails de votre assurance et vos antécédents médicaux.
Les premières séances de thérapie de couple consistent généralement à discuter des détails de votre relation, ainsi que des points sur lesquels vous espérez travailler pendant la thérapie.
Votre thérapeute vous aidera probablement aussi à identifier les points à améliorer, à fixer des objectifs pour votre relation et à établir un plan de traitement personnalisé afin de maximiser les résultats de la thérapie.
Il est important de discuter avec votre partenaire des facteurs les plus importants pour chacun d’entre vous lorsque vous cherchez un thérapeute et de savoir si l’un ou l’autre d’entre vous a des préférences concernant le sexe, l’origine culturelle, l’emplacement ou la spécialité de votre fournisseur.
Demander une recommandation à des amis, à des membres de la famille ou à d’autres professionnels de la santé peut être un excellent point de départ pour trouver un thérapeute de couple.
Il existe également de nombreux sites Web qui fournissent des listes de professionnels de la santé mentale dans votre région, y compris l’outil MentorShow FindCare. Ces outils vous permettent généralement de filtrer les prestataires en fonction du sexe, de la langue, des formes de thérapie proposées et des types d’assurance qu’ils acceptent.
Les thérapeutes de couples recommandent-ils le divorce ?
En règle générale, non, les thérapeutes de couple ne recommandent pas le divorce. Un thérapeute a pour objectif d’aider les couples à résoudre leurs problèmes et à améliorer leur relation en leur offrant un espace de communication sûr, en les guidant dans la résolution des conflits et en établissant une intimité émotionnelle.
Le divorce est une décision sérieuse qui ne devrait être prise qu’après un examen minutieux de toutes les ramifications possibles.
La thérapie de couple peut-elle aggraver la situation ?
La thérapie de couple peut aggraver la situation si le couple n’est pas prêt ou désireux d’aborder les questions qui l’ont amené en thérapie. Si l’un des partenaires ou les deux ne s’engagent pas pleinement dans la relation ou ne souhaitent pas résoudre les problèmes, la thérapie de couple peut faire plus de mal que de bien.
S’il y a beaucoup de colère, de ressentiment et d’amertume dans le couple, il peut être très difficile d’aborder ces questions de manière constructive en thérapie. Cependant, si les deux partenaires sont disposés à travailler sur leur relation et à améliorer les choses, la thérapie de couple peut être un outil extrêmement efficace pour aider les couples à résoudre les questions qui causent des problèmes dans leur relation.
Quelle est la différence entre la thérapie relationnelle et le conseil relationnel ?
La thérapie relationnelle et le conseil relationnel sont deux types de thérapie qui visent à améliorer la communication et à résoudre les conflits dans une relation. Cependant, il existe des différences importantes entre les deux.
Le conseil relationnel vise généralement à aider les couples à faire face aux événements actuels et peut également être utilisé pour préparer les gens à un mariage sain et solide.
La thérapie relationnelle, en revanche, peut être utile aux couples à n’importe quel stade de leur relation. Certaines des techniques utilisées peuvent être similaires à celles du conseil conjugal, mais les personnes concernées sont confrontées à des problèmes qui ont un passé et qui ont créé des schémas relationnels malsains. Les thérapeutes recherchent les raisons qui sous-tendent les émotions à l’origine de ces schémas et travaillent avec le couple pour les modifier.
La thérapie relationnelle peut être un moyen incroyablement efficace d’améliorer une relation, mais les deux partenaires doivent s’engager dans le processus et être prêts à travailler sur leurs problèmes.
Aucun problème n’est trop grand ou trop petit pour une thérapie, en particulier avec l’aide d’un professionnel agréé et expérimenté.
Qu’il s’agisse de se sentir déconnecté de son partenaire ou de surmonter une infidélité, les exercices et les techniques mis au point par les thérapeutes agréés peuvent réhabiliter votre relation et améliorer vos compétences en matière de communication.
