Le sage ne s’attriste pas pour les choses qu’il n’a pas, mais il se réjouit pour celles qu’il a. ~Epictète
Avez-vous remercié quelqu’un pour lui montrer à quel point vous lui êtes reconnaissant aujourd’hui ? C’est une petite chose, mais elle peut avoir un impact énorme sur votre vie et celle de cette personne.
Trouvez de petites façons d’intégrer la gratitude dans votre vie et vous serez beaucoup plus heureux… et vous rendrez les gens autour de vous beaucoup plus heureux aussi. Cela aura un effet d’entraînement qui rendra le monde meilleur… avec un si petit geste!
Dire merci n’est pas difficile du tout. Mais les mots peuvent perdre de leur sens s’ils ne sont que des mots. Il faut les dire avec sincérité, ou montrer sa gratitude par de petits gestes.
Pouvez-vous imaginer un monde où tout le monde ferait preuve de gratitude ? Si quelqu’un vous rendait service, vous lui feriez un sourire chaleureux et lui diriez merci. Si vous passez une mauvaise journée, une autre personne prendrait le temps de vous réconforter, par gratitude pour la gentillesse que vous lui avez témoignée hier. Les gens seraient toujours en colère ou tristes, mais ils sauraient trouver des moyens d’être reconnaissants, même dans les situations difficiles.
Je sais, je sais… je suis un idéaliste, et un tel monde n’existera jamais. Mais ce n’est pas grave. Je peux accepter le monde tel qu’il est … et en même temps, montrer ma gratitude pour le monde merveilleux que nous avons. Et pour les personnes merveilleuses (comme vous) qui font partie de ma vie. Et ce faisant, mes petits actes de gratitude rayonneront dans le monde entier, le changeant de manière subtile mais profonde.
Cornu ? Peut-être. Il m’arrive d’être ringard. Mais laissez-moi vous dire que l’intégration de la gratitude dans ma vie (même si je n’y parviens pas toujours) m’a changé et m’a rendu plus heureux. Je vous le recommande vivement
Pour ceux qui aimeraient faire de petites choses pour montrer leur gratitude, envers une personne en particulier ou envers la vie en général, voici quelques idées qui fonctionnent pour moi :
1. Créez un rituel de gratitude. Comme je l’ai décrit dans un article précédent sur ce sujet, je pratique souvent un petit rituel le matin : je ferme les yeux et je prends quelques minutes pour penser aux personnes et aux choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Je pense notamment à ceux qui ont fait des dons à ce site, ainsi qu’à vous tous, lecteurs. Et bien sûr, mes proches et d’autres personnes dans ma vie.
2. Envoyez une note de remerciement. Vous savez, c’est agréable de recevoir un petit mot de remerciement pour quelque chose que vous avez fait. Tu n’as pas besoin d’envoyer une carte de remerciement officielle (même si c’est une touche agréable), mais un petit mot (ou un courriel) de remerciement pour une chose spécifique que la personne a faite pour toi peut faire beaucoup de bien. Et cela ne prend qu’une minute!
3. Faites un câlin gratuit. D’accord, ne le faites que lorsque c’est approprié… mais si vous avez un être cher dans votre vie, serrez-le dans vos bras ! Souvent, nous passons trop de temps sans montrer notre affection et notre gratitude, même à ceux qui sont les plus proches de nous. Ne négligez pas cet aspect important de votre relation. Par câlin « gratuit », j’entends qu’il ne faut rien attendre en retour – il s’agit simplement d’un cadeau de gratitude. Si vous faites un câlin à un inconnu, préparez-vous à courir très vite après.
4. Remerciez-nous pour aujourd’hui! Vous n’avez même pas besoin de remercier une personne … vous pouvez remercier la vie elle-même ! Réveillez-vous et accueillez la journée avec gratitude. Soyez reconnaissant d’être en vie!
Je l’ai déjà imprimé auparavant, mais voici une de mes prières de gratitude préférées du Dalaï Lama, qui nous dit : » Chaque jour, pensez en vous réveillant : ‘Aujourd’hui, j’ai la chance de m’être réveillé, je suis en vie, j’ai une vie humaine précieuse, je ne vais pas la gâcher. Je vais utiliser toutes mes énergies pour me développer, pour élargir mon cœur aux autres, pour atteindre l’illumination pour le bénéfice de tous les êtres, je vais avoir des pensées bienveillantes envers les autres, je ne vais pas me mettre en colère ou penser du mal des autres, je vais bénéficier aux autres autant que je le peux. »
5. Rendez service à quelqu’un gratuitement. Sans rien attendre en retour, faites quelque chose de gentil pour quelqu’un. Juste une petite chose. Offrez-lui un verre ou un café, faites-lui une corvée, proposez-lui de faire une course, n’importe quoi qu’il apprécierait, vraiment. Pensez à ce que la personne aime, veut ou a besoin, et essayez de faire quelque chose (même une petite chose) pour l’aider. Les actes sont plus éloquents que les mots, et faire quelque chose de gentil montrera que vous êtes reconnaissant plus que de le dire.
6. Offrez un petit cadeau. Il n’est pas nécessaire qu’il soit sophistiqué ou coûteux, mais un petit cadeau peut être un geste extraordinaire. Voici 30 idées.
7. Donnez à quelqu’un une liste de tout ce qu’il a fait et pour lequel vous êtes reconnaissant. Prenez 5 minutes pour dresser une liste de 10 ou 50 choses que vous aimez chez quelqu’un, ou des choses qu’il a faites pour vous et que vous appréciez.
8. Reconnaissez-le publiquement. Qui n’aime pas les éloges publics ? Trouvez un moyen de reconnaître les contributions de quelqu’un, de montrer votre gratitude, de manière publique … dans votre bureau, parmi vos amis et votre famille, sur votre blog, dans votre journal local.
9. Surprenez-les avec gentillesse. En fait, il s’agit essentiellement du même point que le point 5, mais avec une nuance : surprenez la personne. Cette petite surprise supplémentaire peut faire une grande différence. Lorsque votre femme rentre du travail, préparez un bon dîner. Lorsque votre mère franchit la porte d’entrée le matin, faites en sorte que sa voiture soit belle et propre. Lorsque votre fille ouvre son panier-repas, un petit mot et une friandise l’attendent. Vous voyez l’idée.
10. Dites merci même pour les choses négatives dans votre vie. C’est la partie la plus difficile, en vérité. Quand les choses vont mal, quand nous ne sommes pas heureux, quand les gens sont méchants avec nous, quand nous sommes épuisés par les millions de frondes de la vie quotidienne … nous n’avons pas envie de dire merci. Mais en vérité, c’est le moment où cela compte le plus. Si vous avez maîtrisé les 9 premiers points de cette liste, vous êtes prêt à maîtriser celui-ci.
Lorsque la vie vous déprime, lorsque vous êtes blessé, en colère, confus ou frustré, prenez le temps de vous arrêter, de fermer les yeux et de trouver des raisons d’être reconnaissant. Votre santé, votre famille, votre travail, le toit au-dessus de votre tête, le fait que vous aurez un prochain repas, la beauté du monde qui vous entoure, les bonnes personnes dans votre vie, votre nouvel ordinateur Macintosh. Tout ce qui vous vient à l’esprit, remerciez-le… et exprimez votre gratitude d’une manière ou d’une autre. Réalisez que tout n’est pas mauvais dans ce monde, et soyez heureux pour cela.
Et puis, quand vous avez maîtrisé cette compétence, pensez aux choses négatives dans votre vie … et remerciez-les. Cette personne qui a été méchante avec vous ? Remerciez-la de vous avoir appris la patience et la compréhension. Ce chien qui a déchiré votre poubelle ? Remerciez-le de vous avoir appris l’humilité en ramassant les ordures. La catastrophe naturelle que vous avez subie ? Remerciez-la de vous rappeler ce qui est important dans la vie. La maladie que vous traversez ? Remerciez-la de vous rendre plus fort.
