L’apprentissage du sommeil est-il sûr ?
L’apprentissage du sommeil suscite de nombreuses inquiétudes, que nous examinerons tout au long de cet article. Cependant, il est important de reconnaître que toutes les techniques ne consistent pas à laisser votre bébé se débrouiller tout seul et qu’elles ne comportent pas toutes des risques.
Par exemple, l’apprentissage du sommeil peut consister simplement à créer une routine cohérente à l’heure du coucher. Il existe également des techniques « sans pleurs » – des pratiques douces et apaisantes qui permettent à votre enfant de s’endormir progressivement sans votre présence. Ce qui est le plus important, c’est de reconnaître la différence entre les méthodes litigieuses et l’entraînement au sommeil plus doux qui est souvent considéré comme judicieux et même recommandé par les professionnels de la santé :
De nombreux experts du sommeil suggèrent la « retraite progressive » comme méthode d’entraînement au sommeil sans pleurs. Mettez votre bébé au lit alors qu’il est somnolent mais éveillé. Au lieu de quitter sa chambre, restez près de son lit jusqu’à ce qu’il s’endorme, en le tapotant et en le caressant chaque fois qu’il a besoin d’être rassuré. Au fil des nuits, éloignez-vous progressivement de son lit jusqu’à ce que vous constatiez que votre bébé peut s’endormir sans que vous soyez dans la pièce avec lui.
Cependant, l’apprentissage du sommeil comporte des risques, surtout s’il est entrepris trop tôt. En général, les conseils s’articulent autour de trois concepts :
- N’encouragez pas votre bébé à dormir plus longtemps que ce qui est recommandé, notamment en termes de nombre total d’heures par jour et de durée de chaque phase de sommeil.
- Le but de l’apprentissage du sommeil est d’encourager votre tout-petit à dormir seul. Bien qu’il s’agisse d’une compétence que nous devons tous acquérir, nous ne devrions pas l’apprendre avant d’être prêts. La recherche sur les facteurs de risque du syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) montre que les bébés qui dorment seuls, en particulier ceux de moins de 6 mois, ont un risque nettement plus élevé de SMSN que ceux qui dorment dans la même pièce qu’un parent.
- Les phases de sommeil plus longues pendant la nuit réduisent les possibilités d’allaitement au sein. Si vous avez des doutes ou des inquiétudes concernant la routine de sommeil de votre bébé, parlez-en à votre médecin généraliste ou à votre visiteur de santé. Vous devez également suivre les conseils du NHS pour un sommeil en toute sécurité :
- Placez votre bébé sur le dos pour dormir, dans un lit d’enfant dans la même pièce que vous, pendant les 6 premiers mois
- Maintenez la tête de votre bébé découverte – sa couverture ne doit pas être bordée plus haut que ses épaules
- Placez votre bébé dans la position « pieds à pieds », en plaçant ses pieds à l’extrémité du lit ou du panier à langer
- Ne laissez pas votre bébé avoir trop chaud ou trop froid
- Ne partagez pas le même lit que votre bébé
- Ne dormez jamais avec votre bébé sur un canapé ou un fauteuil
- Ne fumez pas pendant la grossesse ou l’allaitement, et ne laissez personne fumer dans la même pièce que votre bébé
Entraînement au sommeil pour les 0-3 mois :
A cet âge, – qu’il s’agisse d’une simple routine du coucher ou de quelque chose d’extrême comme la méthode Ferber. Entre 0 et 3 mois, votre bébé a besoin de dormir sans restriction. Il dort généralement entre 16 et 17 heures par jour. Lorsqu’il approchera de 8 semaines, vous remarquerez probablement que votre petit commence à dormir davantage la nuit que le jour.
Entraînement au sommeil pour les 3-4 mois
Bien qu’un entraînement spécifique au sommeil ne soit généralement pas recommandé à cet âge, vous pouvez commencer à incorporer des éléments légers dans la structure de votre enfant, vous pouvez commencer à incorporer des éléments légers dans la routine de votre petit :
- Établissez une routine apaisante à l’heure du coucher
- Apprenez à votre bébé la différence entre la nuit et le jour
- Mettez votre bébé au lit lorsqu’il est somnolent mais encore éveillé
- Dormez dans la même chambre
Entraînement au sommeil pour les enfants de 5-6 mois
- Ayez des attentes réalistes
- Démarrez une routine de coucher apaisante
- Établissez une heure de coucher adaptée à l’âge de votre bébé
- Créez un espace propice au sommeil
- Aidez votre bébé à faire des siestes fréquentes
- 14-16 heures de sommeil au total par jour
Entraînement au sommeil pour les 7-8 mois
- 14 heures de sommeil par jour dont 2-3 siestes
- Adapter la chambre de bébé à ses préférences : veilleuse, bruit blanc etc
- Éviter les écrans
- Rester actif pendant la journée
Entraînement au sommeil pour les 9-10 mois
-
- Routine du coucher forte et cohérente
- Éviter la fatigue excessive
- Limiter les siestes à 4 heures par jour au maximum, mais s’en tenir à la sieste du matin
- La cohérence est essentielle
- Envisager un jouet apaisant, sûr et câlinUtiliser des anneaux de dentition pour limiter la douleur
Entraînement au sommeil pour les 11-12 mois
La régression du sommeil est fréquente à cet âge. Pour en limiter l’impact:
- Maintenir un horaire régulier
- Autoriser un objet favori dans le lit (doudou)
- Maintenir une activité tout au long de la journée
- Maintenir un processus de bonne nuit cohérent qui montre de la chaleur et de l’amour
- Pratiquer la séparation pendant la journée, mais le faire en toute sécurité
Source : sleepfoundation.org
Le point de vue d’un expert sur l’apprentissage du sommeil :
Le dressage du sommeil d’un nourrisson consiste à faire tout ce qui interfère avec la capacité normale d’un nourrisson à s’autoréguler.
1. Lumières:
Évitez les lumières qui interfèrent avec le rythme circadien de votre bébé – un cycle biologique coordonné par l’alimentation, le sommeil, l’obscurité et la lumière. Les nouveau-nés ont généralement un cycle de deux heures, tandis que les adultes ont un cycle de 24 heures.
2. Alimentation:
Les bébés qui ont faim n’ont généralement pas sommeil. Si vous donnez le biberon, suivez les instructions de votre pédiatre. Si vous allaitez, sachez que de longues périodes de sommeil (et donc d’absence d’alimentation) peuvent affecter la capacité de la mère à produire du lait.
3. Bruits distrayants:
Des bruits forts et soudains peuvent faire sursauter un bébé endormi et interférer avec son cycle de sommeil. En règle générale, la plupart des bébés dorment mieux si le bruit qu’ils écoutent en s’endormant reste constant pendant leur sommeil.
4. Trop de bousculades:
Comme tout le monde, les bébés ont besoin d’un moment de calme juste avant de s’endormir. Si un bébé est constamment déplacé alors qu’il essaie de dormir, il peut devenir grincheux et trop fatigué, ce qui n’est pas propice à un cycle de sommeil naturel.
5. Confort corporel:
Un bébé qui présente des éruptions cutanées ou une peau irritée ne sera pas à l’aise et aura du mal à s’installer. Protégez votre bébé contre les érythèmes fessiers et veillez à ce qu’il soit doux, sec et confortable. Cela signifie qu’il faut s’assurer que les couches ne sont pas trop serrées et que l’adhésif des couches en papier ne touche pas la peau du bébé. Tous ces éléments peuvent nuire au confort du bébé et contrecarrer vos efforts pour lui permettre d’avoir un cycle de sommeil naturel.
6. Température:
Un bébé a besoin d’être à l’aise et, comme vous et moi, s’il a trop froid ou trop chaud, il peut avoir du mal à s’endormir. Voici ce que dit Healthline sur les températures idéales:
La plupart des adultes et des bébés se sentent au frais mais à l’aise à la température recommandée de 68° et 72°F (20° à 22,2°C), surtout lorsqu’ils sont habillés de manière appropriée. En plus de maintenir la chambre de votre enfant à une température confortable, veillez à ne pas l’habiller trop lourdement.
7. Apaisement et sécurité:
Pour permettre à un nouveau-né de dormir efficacement et naturellement, il doit se sentir en contact avec les battements de son cœur, l’odeur et le toucher de la personne qui s’occupe de lui. Il doit se sentir en sécurité et savoir que ses besoins seront satisfaits. Pour tisser des liens avec votre bébé et créer un sentiment de suffisance, essayez de maximiser le contact visuel et de parler à votre bébé à voix basse pendant qu’il s’assoupit.
Verdict:
Les parents doivent-ils envisager l’apprentissage du sommeil ?
L’apprentissage du sommeil est un terme fourre-tout qui regroupe un ensemble de méthodes permettant d’apprendre à votre bébé à s’endormir seul et sans stress. Bien que certaines techniques soient considérées comme litigieuses et fassent l’objet de vifs débats entre les professionnels de la santé et les parents, il existe une série de conseils et d’astuces qui peuvent aider votre bébé à apprendre à s’endormir sans risque. Le plus important est de discuter de toute préoccupation avec votre médecin généraliste ou d’autres professionnels de la santé compétents. Il est également important de suivre les conseils du NHS en matière de sommeil sans risque et de prendre en compte les besoins de votre bébé à chaque étape de sa première année. Avant de partir, jetez un coup d’œil à notre gamme de lits pour enfants.
