La veille de Noël, l’avant-veille d’un anniversaire ou d’une fête excitante – avez-vous du mal à dormir parce que vous êtes tout simplement trop excité (ou anxieux) ? Il est si facile d’être victime de ce redoutable mouvement de rotation. Laissez-nous vous aider !
Nous savons tous à quel point l’excitation et l’anxiété peuvent nous empêcher de sombrer dans le sommeil. Surtout à l’approche de Noël : cadeaux à profusion, nourriture délicieuse et retrouvailles avec la famille et les amis. Comment ne pas être rempli de joie ? Mais il y a aussi ce sentiment d’appréhension que nous redoutons tous, celui que nous n’arrivons pas à dissiper le soir venu. Notre étude récente a révélé que 24 % des gens ont du mal à dormir parce qu’ils sont nerveux à l’idée d’un événement à venir le lendemain. Mais pourquoi le stress a-t-il cet effet sur nous ?
Et bien, selon , lorsque vous êtes stressé ou excité, votre corps produit plus de cortisol et d’adrénaline, également connue sous le nom d’épinéphrine. Pour vous aider à surmonter vos inquiétudes nocturnes, nous allons voir comment gérer votre excitation et ce qu’il faut faire lorsque vous n’arrivez pas à vous endormir. Qu’il s’agisse d’un entretien d’embauche, de vacances ou de ce type à barbe blanche et de son troupeau de rennes, vous pouvez en venir à bout.
Comment contrôler l’anxiété et l’excitation avant de dormir ?
La première chose à noter est que l’excitation et l’anxiété sont des états temporaires. Toute réaction corporelle à l’excitation devrait s’estomper dans les 20 minutes qui suivent. Les crises de panique et l’anxiété sont similaires : elles disparaîtront.
Le problème, cependant, réside dans le fait de coupler ces états temporaires avec une tentative de sommeil. Lorsque l’anxiété ou l’excitation s’estompe, nous la remplaçons par un stress lié à la question de savoir si nous allons dormir ou non, ce qui recommence le processus. Le résultat ? Regarder le plafond, implorer le sommeil, sans jamais y parvenir. Pour contrer ce phénomène, les étapes suivantes vous aideront à trouver le sommeil lorsque vous n’y arrivez tout simplement pas :
- Rester actif tout au long de la journée et éviter la caféine après 14 heures
- Éviter les écrans et votre téléphone au moins une heure avant de dormir
- S’assurer que les conditions de votre chambre sont propices au sommeil – les espaces sombres, calmes et frais sont les meilleurs
- Quand vous êtes au lit, concentrez-vous sur votre respiration – cela vous aidera à ralentir votre rythme cardiaque et à envoyer à votre corps des signaux indiquant qu’il est temps de dormir
- Pour attirer votre attention et cesser de vous préoccuper de vos problèmes, vous pouvez également vous concentrer sur un mot, une phrase ou un texte, vous pouvez aussi vous concentrer sur un mot, une phrase, un mantra ou une image mentale
- Si vous vous tournez dans tous les sens, sortez du lit et pratiquez une activité calmante qui peut induire le sommeil, comme lire ou jouer à des casse-tête
- Essayez la méthode militaire du sommeil
- Enfin, et c’est le plus ennuyeux, cessez de vous inquiéter – vous finirez bien par y arriver.
Malheureusement, il est un peu plus difficile de guérir de l’anxiété que de l’excitation. La bonne nouvelle, c’est que tous les facteurs qui vous aident à dormir vous aideront également à gérer l’anxiété. Il s’agit notamment de prendre de bonnes habitudes en matière de routine, de régime alimentaire, d’exercice physique régulier, de désencombrement de votre chambre et de réduction de la consommation de caféine et d’en-cas riches en sucre. En d’autres termes, un mode de vie sain vous aidera à contrôler l’anxiété et vous évitera d’avoir du mal à dormir, même la veille d’un grand jour.
Comment faire dormir votre enfant quand il est excité ?
Considérant que même les adultes ont du mal à s’endormir lorsqu’ils sont excités, vous pouvez imaginer à quel point c’est difficile pour nos petits – surtout lorsque le Père Noël est attendu!
L’astuce consiste à garder l’heure du coucher aussi proche que possible de leur routine habituelle. Mais avant qu’ils ne s’endorment, vous devez les occuper. En prévoyant des activités ou des jeux en début de soirée, vous contribuerez à les distraire tout en les fatiguant. C’est encore mieux si vous pouvez intégrer quelque chose d’amusant et d’actif dans la journée !
Un autre bon conseil pour aider votre enfant à s’endormir plus rapidement est de créer une routine spéciale le jour précédant l’excitation. Un pyjama d’anniversaire et un nouveau livre à lire avant le coucher sont de bonnes idées. Si vos enfants sont encore jeunes, il vaut la peine de leur inculquer cette routine chaque année. Pour ceux qui sont un peu plus âgés et qui n’arrivent pas à dormir à cause de l’excitation, il est préférable de les tenir occupés et actifs autant que possible tout au long de la journée. Comme pour les adultes, il convient de les éloigner des écrans et des appareils électroniques pendant au moins une heure avant le coucher. Il est tout aussi important de veiller à ce que l’environnement favorise le sommeil, c’est-à-dire qu’il soit sombre et silencieux. Si vos bambins ont peur du noir, investissez dans une veilleuse ou laissez la lumière du couloir ou de la salle de bains allumée. Cela empêchera les monstres nocturnes d’entrer dans leur chambre, vous savez ceux de Monsters, Inc.
L’excitation peut-elle causer l’insomnie ?
Pour faire simple, oui. Bien que l’excitation soit un événement psychologique, elle inspire des émotions, ce qui entraîne des réactions physiologiques. Comme nous l’avons déjà mentionné, l’excitation entraîne une augmentation du taux de cortisol. Le cortisol, communément appelé l’hormone du stress, peut augmenter la pression sanguine et le rythme cardiaque, ce qui est exactement le contraire de ce que nous souhaitons lorsque nous essayons de nous endormir.
N’oubliez pas que si vous avez souvent du mal à trouver le sommeil, vous devriez consulter votre médecin généraliste. Pour plus d’aide et de conseils, consultez nos articles sur . Et avant de partir, jetez un coup d’œil à notre gamme de lits pour enfants ; il est peut-être temps d’améliorer l’espace de sommeil de votre enfant.
