Vous arrive-t-il de terminer votre journée de travail mais que votre esprit soit encore en ébullition ? Vous n’êtes pas le seul. Le fait d’avoir l’esprit encombré peut entraîner un sommeil agité. Pour vous aider à bien vous reposer, nous vous présentons les meilleurs moyens de vous détendre après le travail et avant de vous coucher.
Se détendre après le travail est indispensable pour passer une bonne nuit de sommeil et nous comprenons à quel point cela peut être difficile. Imaginez : vous avez terminé une autre journée interminable avec trop de choses à faire. Après le travail, vous avez préparé le dîner et essayé de faire quelques autres choses avant de vous écrouler devant la télévision. Vous vous sentez épuisé mentalement et physiquement et vous aspirez à une bonne nuit de repos. Mais une fois de plus, lorsque vous vous mettez au lit, vous n’arrivez pas à dormir. Votre esprit s’emballe et, au fur et à mesure que les minutes s’égrènent sur votre horloge, vous vous sentez de plus en plus angoissé par votre incapacité à vous détendre et à vous endormir. Avec l’aide du Dr Susan Biali, nous avons rassemblé quelques conseils utiles sur la manière de se détendre après le travail et avant de se coucher. Explorons quelques techniques de relaxation pour vous aider à vous sentir plus calme :
Se reposer sous une couverture lestée
Une étude suggère que l’utilisation d’une couverture lestée a de nombreux effets positifs pour les personnes souffrant d’insomnie. Les résultats de l’étude montrent que les couvertures pondérées procurent une sensation de « cocooning » à ceux qui s’allongent dessus. C’est une excellente chose, car cela favorise la relaxation. Après une longue journée, prenez donc une couverture lestée, puis blottissez-vous dans un bon livre et laissez vos soucis professionnels s’envoler.
Diminuez votre rythme le soir pour vous détendre
Si vous vous lancez dans une course effrénée tout au long de la journée et que vous maintenez ce rythme le soir, il sera naturellement difficile pour votre corps et votre esprit de se calmer. Essayez de passer paisiblement de votre journée bien remplie à votre soirée. Vous pouvez le faire en vous éloignant de votre travail et de votre ordinateur après le dîner. Au fur et à mesure que le temps passe, baissez progressivement les lumières et engagez-vous dans des activités calmes qui vous aident à vous détendre. Il peut s’agir de lire un livre, de regarder la télévision, de tricoter, de faire une promenade ou de préparer le dîner.
Ne consultez pas vos courriels
La détente après le travail exige que vous preniez du recul par rapport à vos courriels. La recherche montre que les personnes qui utilisent des lecteurs électroniques, des tablettes, des ordinateurs portables ou des smartphones juste avant de se coucher mettent plus de temps à s’endormir. Elles ne dorment pas non plus aussi profondément et se sentent moins reposées le lendemain en raison de l’effet suppresseur de mélatonine de la lumière bleue des écrans.
Consulter ses courriels le soir est également particulièrement risqué, car le fait de découvrir un courriel stressant ou de se voir rappeler des situations professionnelles difficiles juste avant de se coucher stimule en outre le stress, la tension et les pensées obsédantes.
Planifiez votre temps de relaxation après le travail
Se réserver un temps de relaxation après le travail fera des merveilles pour votre routine du soir avant le coucher. Qu’il s’agisse d’une demi-heure consacrée à un bain chaud ou d’une promenade en soirée. Réservez ce temps pour vous détendre et réfléchir à votre journée. Cela vous aidera à vous détacher du travail et à vous consacrer à votre temps personnel le soir.
Votre temps de détente ne doit pas nécessairement se dérouler en solo. Si vous trouvez plus relaxant de discuter avec un ami au téléphone autour d’un thé (décaféiné), appelez-le et faites chauffer la bouilloire.
Comment se détendre avant de se coucher
Nous avons vu comment se détendre après le travail, il est temps de parler de ce que vous pouvez faire avant d’aller vous coucher pour vous détendre. Explorons les meilleures façons de se détendre juste avant d’aller au lit :
Focalisez votre esprit sur quelque chose de spécifique et de répétitif
Le Dr Susan Biali conseille d' »essayer de compter à rebours à partir de cent, ou de réciter quelque chose que vous avez mémorisé dans votre esprit. J’ai quelques versets que je répète lorsque c’est nécessaire ; il est rare que je les répète plus d’une fois. »
Pratiquer la relaxation guidée ou la pleine conscience
Elle continue : « Ma mère m’a appris à contracter et à relâcher progressivement tous mes muscles pour m’aider à m’endormir. Les méditations de pleine conscience qui se concentrent sur les sensations corporelles sont également de merveilleux moyens de sortir de sa tête et de se détendre. Essayez l’une des nombreuses applications de méditation disponibles pour trouver une pratique de relaxation qui vous convienne. » – Dr Susan Biali
Écrivez vos soucis avant de vous coucher
Le Dr Susan Biali suggère : « Si un problème ou une inquiétude spécifique vous empêche de dormir, essayez de l’écrire dans un journal avant de vous coucher. Les soucis semblent moins intimidants une fois que vous les avez couchés sur le papier, et vous pourriez même découvrir des solutions en le faisant. Si quelque chose me tracasse vraiment, je trouve apaisant d’écrire mon inquiétude. Cela peut s’avérer très utile pour se détendre le soir après le travail. »
Résumé
Vous disposez maintenant de nos meilleurs conseils et techniques pour une soirée post-travail merveilleusement relaxante. Nous espérons que nos conseils et ceux du Dr Susan Biali vous ont permis de découvrir de nouvelles façons de vous calmer avant de vous coucher. N’oubliez pas que si vous pensez avoir des problèmes de sommeil et que les techniques de relaxation ne fonctionnent pas, contactez votre médecin généraliste.
