Il est naturel de vouloir que les autres nous aiment et nous respectent, mais s’inquiéter trop des pensées que les autres ont à votre égard peut nuire à votre santé mentale.
Vous êtes-vous déjà couché dans votre lit le soir en vous souvenant de la fois où, en quatrième, vous avez dit « orgasme » au lieu de « organisme » en lisant à haute voix en classe ? Nous aussi.
OK, vous n’avez peut-être pas vécu cette expérience exacte, mais vous voyez ce que nous voulons dire.
Il y a de fortes chances que vos camarades de classe n’aient aucun souvenir de ce moment passé au collège, que vos collègues aient déjà oublié que vous aviez laissé votre micro allumé lors de la réunion Zoom du matin et que vos amis n’aient pas trouvé que cette tenue audacieuse de vendredi soir était trop exagérée.
Pourtant, nous dépensons toujours une énergie incalculable à nous inquiéter de la façon dont les autres nous perçoivent. Toute louange est immédiatement éclipsée par une critique.
Il ne sert à rien de faire comme si nous ne nous préoccupions pas du tout de ce que pensent les autres, car ce n’est tout simplement pas vrai. Mais il existe des moyens d’alléger le fardeau et de ne pas laisser leurs opinions nuire à votre santé mentale.
Pourquoi nous en soucier ?
Tout comme la plupart des autres traits de caractère apparemment inutiles que nous avons en tant qu’êtres humains, le fait de se soucier de ce que les autres pensent de nous est une adaptation évolutive. </Selon le Smithsonian National Museum of Natural History, le fait de rejoindre un groupe ou une tribu et d’être accepté par les autres était essentiel à la survie.
Même si aujourd’hui nous n’avons plus besoin de tribus pour survivre, nous avons besoin d’autres personnes pour nous stimuler et nous tenir compagnie. L’être humain est un animal social et il est donc tout à fait naturel et en grande partie inévitable d’accorder de l’importance à l’opinion d’autrui. </Une étude d’imagerie cérébrale a montré des réactions biophysiques – des réponses chimiques dans le cerveau – aux réactions positives et négatives des autres. La peur d’une évaluation négative est particulièrement forte chez les personnes souffrant d’anxiété sociale.
Les personnes qui ont une faible estime d’elles-mêmes et celles qui ont grandi sans soutien affectif sont également plus susceptibles de se soucier excessivement de ce que les autres pensent d’elles.
Se soucier de la façon dont les gens nous perçoivent : Utile ou non ?
Dans certains cas, consacrer trop de temps et d’énergie à se préoccuper de ce que pensent les autres peut nuire à l’image que l’on a de soi et à sa santé mentale.
Prendre l’opinion des autres pour argent comptant peut conduire à un cercle vicieux d’insécurité et de vulnérabilité.
Mais le fait de se soucier de l’impact de nos actions sur les personnes qui nous entourent joue également un rôle crucial dans le maintien de relations constructives.
Vous vous en soucieriez si vous causiez involontairement du tort à un ami ou à un membre de votre famille. Bien que cela puisse causer une détresse temporaire, il vaut la peine d’ajuster vos actions pour rétablir la relation.
De cette façon, se soucier de ce que les gens pensent n’est pas toujours inutile.
Signes indiquant que nous nous soucions trop de ce que les autres pensent
Bien sûr, les choses peuvent devenir incontrôlables. Écouter les préoccupations de nos amis n’est pas la même chose que s’inquiéter de chaque petite chose que quelqu’un pense de nous.
Voici quelques indicateurs qui montrent que l’opinion des autres peut être néfaste pour vous et votre santé mentale :
- Vous vous transformez en réponse aux critiques, quelles qu’elles soient et quelle que soit leur origine.
- Vous laissez les autres prendre des décisions à votre place.
- Vous ne fixez pas de limites et ne les respectez pas.
- Vous êtes perfectionniste.
- Vous tenez votre langue si votre opinion diffère de celle des autres.
- Votre tranquillité d’esprit repose sur l’approbation des autres.
- Vous vous excusez constamment, même si vous n’avez rien fait de mal.
- Vous dites rarement « non ».
10 conseils pour vous libérer de vos inquiétudes
Alors, comment pouvez-vous vous libérer de vos inquiétudes sur la façon dont les autres vous perçoivent ? Voici quelques conseils que vous pouvez essayer.
S’attendre à ce que les gens aient des opinions sur vous et les accepter
Il ne sert à rien d’essayer d’éviter tout jugement – c’est tout simplement impossible. Pour le meilleur ou pour le pire, l’évaluation des autres est un élément naturel de l’interaction sociale.
Par conséquent, préparez-vous à l’avance à ce que les gens aient leur opinion.
Un simple rappel mental que les autres auront des perceptions de vous – même si elles sont inexactes – peut vous aider à laisser tomber les critiques qui vous parviennent.
Reprenez le contrôle de vos propres sentiments
Les autres peuvent avoir de mauvaises opinions à votre sujet, mais cela ne doit pas se traduire par des émotions difficiles. Ce n’est pas la même chose.
Bien que vous ne puissiez pas contrôler la façon dont tout le monde vous perçoit, vous pouvez réduire votre inquiétude et votre anxiété à ce sujet.
Envisagez de pratiquer quelques techniques de pleine conscience. La pleine conscience consiste à rester dans le présent, à être conscient et à accepter ce que vous ressentez à ce moment-là.
Apprendre à être dans le moment présent peut vous aider à faire face à ces sentiments et pensées indésirables.
Certaines stratégies de pleine conscience que vous pouvez essayer comprennent :
- la méditation
- le yoga
- les exercices de respiration
Rappelons-nous que tout le monde fait des erreurs
La perfection est impossible, il est donc futile de s’y attendre. Plus important encore, juger quelqu’un qui n’atteint pas la perfection est improductif, injuste et totalement inutile.
Ne perdez pas de vue que toute personne qui pense du mal de vous parce que vous avez commis de petites erreurs a elle-même commis des erreurs.
En outre, le fait de commettre des erreurs au travail ou dans les relations personnelles peut constituer un élément important de la croissance personnelle. Considérez-les comme des occasions d’apprendre et d’être humain.
Développez votre sens de soi et renforcez votre confiance
Pratiquer l’autoréflexion peut être un outil puissant pour construire une identité forte. Prenez le temps de vous poser des questions difficiles.
Qui suis-je ? Qu’est-ce qui me tient à cœur ? Qu’est-ce qui me plaît ?
L’élaboration d’un système de valeurs est également importante pour établir une base solide sur laquelle fonder votre vie.
Les gens peuvent critiquer vos croyances ou vos actions, mais si elles sont fondées sur vos valeurs, les critiques ont moins de chances de rester.
La confiance en soi et le développement de l’estime de soi vont de pair. Le fait d’avoir confiance en vous et en ce que vous défendez renforcera votre estime de soi et votre volonté d’ignorer les personnes qui vous détestent.
N’essayez pas de lire dans les pensées – vous vous trompez probablement
La recherche suggère que si la plupart des gens ont une certaine idée de la façon dont ils sont perçus par les autres, ils ont encore des angles morts importants. </Les chercheurs ont constaté que les personnes les plus équilibrées et les plus stables sur le plan émotionnel sont celles qui ont le moins d’idées sur ce que les autres pensent d’elles.
Cela indique que le fait de s’inquiéter constamment de ce que les autres pensent est non seulement stressant, mais aussi inutile.
Considérer la source
Il est naturel de s’inquiéter de ce que les gens pensent de vous. Mais l’opinion de certaines personnes est beaucoup plus importante que celle d’autres et doit être traitée comme telle.
Un membre de la famille qui dit que votre comportement l’affecte négativement ou un patron qui exprime son inquiétude quant à votre travail peuvent être utiles. Un inconnu qui se plaint que vous ne souriez pas assez ne l’est pas.
Sachez que vous êtes généralement votre pire critique
Un document de recherche nous apprend que nous croyons souvent que les gens nous jugent beaucoup plus sévèrement qu’ils ne le font en réalité. En réalité, nous sommes souvent beaucoup plus durs envers nous-mêmes qu’envers les autres.
Nous avons également tendance à penser qu’un faux pas entachera définitivement la façon dont les gens nous perçoivent. S’il est vrai que la première impression peut avoir un impact durable, il est peu probable qu’une seule erreur modifie le jugement global qu’ils portent sur vous.
Entretenez-vous avec des personnes qui vous acceptent et vous soutiennent
Les amis et les membres de la famille qui portent constamment des jugements peuvent avoir un impact considérable sur votre santé mentale. Savoir que quelqu’un que vous aimez a une opinion négative de vous est incroyablement blessant.
Développer des relations avec des personnes qui vous acceptent, qui vous soutiennent et qui sont prêtes à en parler – même si elles peuvent parfois être un peu « critiques » – est crucial pour maintenir votre bien-être mental.
Envisager une thérapie
Parler avec un thérapeute peut vous aider à développer des compétences pour faire face à la critique et renforcer votre confiance en vous. </La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), en particulier, vise à développer des modes de pensée plus utiles. Grâce à des exercices et à la pratique, vous pouvez apprendre de nouvelles façons d’aborder les commentaires malsains et de vous débarrasser du stress inutile.
Maintenez vos jugements sur les autres
La prochaine fois que vous rencontrerez un nouveau collègue ou que votre ami vous présentera son partenaire, ne portez pas de jugement global sur lui.
Même si la première impression n’est pas très bonne, donnez-leur une chance.
En acceptant les autres, vous pouvez vous libérer de ce que les autres pensent de vous. Si vous savez que vous accordez aux gens le bénéfice du doute, vous serez plus enclin à penser que les autres font de même pour vous.
Récapitulons
Si vous pensez que vous vous souciez trop de l’image que vous donnez aux autres et de savoir si les gens vous apprécient, rejoignez le club.
Les commentaires et les critiques constructives peuvent parfois être utiles et mériter d’être écoutés. Mais il est souvent inutile d’écouter ou de s’inquiéter de ce que pensent les autres.
Ne perdez pas de vue que vous vous jugez probablement plus durement que n’importe qui d’autre.
Si vous avez besoin de plus d’aide, pensez à consulter un professionnel de la santé mentale.
