La mentalité de victime se caractérise par le fait de se sentir souvent victime, même si les faits indiquent le contraire. Nous avons tous des jours où nous avons l’impression que le monde est contre nous.
Peut-être essayez-vous de vous rapprocher des autres, mais ils ne semblent pas comprendre l’étendue de votre douleur – ou lorsque vous faites des changements positifs, vous vous auto-sabotez ou abandonnez rapidement.
Cette situation est naturelle de temps en temps. Mais si cela ressemble à votre situation la plupart du temps (ou tout le temps), il se peut que vous viviez avec un sentiment d’être une victime.
Une mentalité de victime peut donner l’impression que la vie est injuste. Vous pouvez même avoir l’impression qu’il n’y a rien à faire pour changer votre situation, mais ce n’est pas vrai. Il y a toujours quelque chose à faire. Nous avons demandé à deux experts comment faire face à la situation.
Qu’est-ce qu’une mentalité de victime ?
Une mentalité de victime se manifeste lorsqu’une personne se sent victime dans toutes les situations, même si les faits suggèrent le contraire. Elle peut avoir l’impression de n’avoir aucun contrôle sur ce qui lui arrive.
Cette attitude peut avoir un impact sur de nombreux aspects de votre vie, comme les relations, le travail et la santé.
La mentalité de victime peut se développer en tant que mécanisme d’adaptation à des expériences traumatisantes antérieures, explique le Dr Julie Landry, PsyD, psychologue clinicienne à San Antonio, au Texas.
Il se peut que vous ayez l’impression d’avoir peu de contrôle ou d’impact sur les facteurs externes de votre vie. Elle explique que ce sentiment découle généralement de :
- l’expérience de multiples situations où vous manquez de contrôle
- une douleur émotionnelle permanente qui conduit à une impuissance apprise
- la trahison par une personne proche
Les personnes souffrant d’un trouble lié à la consommation d’alcool ou d’un trouble lié à la consommation de substances peuvent trouver qu’une mentalité de victime les maintient dans la spirale de la toxicomanie. Elles peuvent se sentir impuissantes à changer leur situation, demandant le soutien des autres tout en se sentant incapables de se soutenir elles-mêmes.
Les signes de la mentalité de victime
La mentalité de victime peut se manifester de bien des façons, selon Mme Landry. Il peut s’agir d’avoir l’impression que le monde vous veut du mal ou d’avoir du mal à assumer la responsabilité personnelle de ce qui se passe dans votre vie.
Les signes d’une mentalité de victime sont les suivants
Signes comportementaux
- faire souvent porter le blâme sur des facteurs externes ou d’autres personnes lorsque les choses vont mal
- avoir de la difficulté à assumer la responsabilité personnelle ou à voir comment vous avez pu contribuer à une situation
- être trop critique envers vous-même ou d’autress
- auto-sabotage
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sabotage
- sabotage
- s’associer uniquement à des personnes qui pensent comme vous
Signes mentaux (cognitifs)
- voir le monde comme injuste ou dangereux
- distorsions cognitives, comme le catastrophisme
- des schémas de pensée nuisibles ou le pessimisme
- ruminer les torts et les blessures du passé
- penser à se faire du mal ou à se suicider
- ou au suicide
Signes relationnels
- difficulté avec l’intimité et la confiance
- indisponibilité émotionnelle
- empathie limitée pour les autres
- méfiance envers les figures d’autorité
- compter les points dans les relations
- dans les relations
- difficulté à accepter les critiques constructives
Signes émotionnels
- anxiété
- dépression
- sentiment d’être invisible
- culpabilité ou honte
- faible estime de soi
- estime de soi
- représentation des autres
- isolement social
Une mentalité de victime peut affecter votre vie de nombreuses façons, elle peut vous empêcher de vous appliquer au travail ou perturber la dynamique de vos relations. Vous pourriez également avoir du mal à conserver des habitudes de vie saines.
L’état de victime est-il un symptôme ou un trait de personnalité ?
Il est difficile de dire si la mentalité de victime est un symptôme ou un trait de personnalité, car des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.
Une étude réalisée en 2020 suggère que la mentalité de victime pourrait être un trait de personnalité, appelé « tendance à la victimisation interpersonnelle (TIV) » Dans ce cas, elle s’étend à plusieurs types de relations et comprend quatre schémas:
- un désir de reconnaissance en tant que victime
- des sentiments de supériorité morale
- une empathie limitée pour les autres
- une rumination fréquente
Un sentiment de victimisation peut également être un symptôme d’un autre trouble de santé mentale, y compris :
- trouble de la personnalité limite (TPL)
- trouble dépressif majeur (TDM)
- trouble de la personnalité narcissique (NPD)
- trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- trouble de stress post-traumatique complexe (TSPC)
Pour déterminer la cause profonde de vos sentiments, il peut être utile de travailler avec un thérapeute connaissant bien les traumatismes.
Stratégies et conseils pour faire face à une mentalité de victime
Si vous êtes prêt à changer ce que vous ressentez, de nombreuses stratégies peuvent vous aider.
Envisagez un soutien professionnel
Vous n’êtes pas obligé de traverser cette épreuve seul. La thérapie peut vous aider à traiter les traumatismes passés et à accroître votre intelligence émotionnelle, explique Mme Landry. « Elle peut vous aider à choisir de quitter une situation ou de l’accepter, et à assumer la responsabilité de ce que vous pouvez contrôler dans la vie et de la façon dont vous réagissez », dit-elle.
Un thérapeute peut également vous aider à fixer des objectifs et à développer votre efficacité personnelle, afin que vous vous sentiez davantage en charge de votre vie. Pour compléter votre travail en thérapie, envisagez de tenir un journal pour traiter vos émotions et de cultiver la gratitude, ajoute-t-elle.
Essayer de pratiquer l’auto-compassion
Prenez un moment pour vous apprécier pour tout ce que vous avez vécu, dit Katie Ziskind, thérapeute conjugale et familiale agréée à Niantic, Connecticut.
« L’expérience de la maltraitance peut entraîner la honte, la culpabilité, l’anxiété, la dépression et une faible estime de soi », explique-t-elle. « Il est très fréquent que les victimes pensent que c’est à cause d’elles que quelqu’un les a maltraitées. Le conseil peut donc vous aider à développer un discours positif sur vous-même afin d’éliminer toute culpabilité.
Envisagez de modifier votre auto-identification
La recherche suggère que, dans certains cas, il peut être difficile de surmonter une mentalité de victime s’il existe des incitations à rester dans ce rôle – par exemple, des avantages médicaux, un revenu ou une autre forme de sécurité.
Vous pouvez trouver utile de changer votre langage, dit Ziskind. « Au lieu de vous considérer comme une victime, vous pouvez vous considérer comme un survivant de l’abus, ce qui peut être plus valorisant et contribuer à créer une confiance émotionnelle pour les relations futures. »
Essayer de s’approprier son histoire
Une étude réalisée en 2021 a montré que les femmes ayant subi des violences sexuelles étaient capables de passer d’un rôle de victime à une mentalité de survivante en :
- obtenir un soutien social
- réclamer leur histoire
- laisser tomber un calendrier fixe pour la guérison
Il existe de nombreuses façons de s’approprier son histoire, comme écrire un article pour aider d’autres personnes dans une situation similaire, faire du bénévolat auprès d’une association à but non lucratif et créer des œuvres d’art, entre autres idées.
Comment faire face à une personne qui a une mentalité de victime
Il peut être frustrant de connaître une personne qui présente des signes d’une mentalité de victime, surtout si vous l’aimez et que vous voulez la voir prendre son pouvoir.
Dans ce cas, vous pouvez trouver utile de :
- encourager la personne à chercher un soutien professionnel
- rappeler à quel point elle est forte et capable
- établir et maintenir des limites saines
- limiter les interactions qui semblent épuisantes
- résister à la tentation de sauver les autres
- apprendre à prévenir la codépendance
