Filles sans mère : Faire face à votre perte

Dans l’immédiat, il peut être difficile de se concentrer sur autre chose que la perte de votre mère. Le deuil peut se produire par étapes, avec des symptômes immédiats.

Une étude de 2007 suggère que le décès d’une mère a des effets plus négatifs sur les filles que sur les fils.

Selon cette étude, les femmes qui subissent la perte d’une mère sont plus susceptibles que les hommes de :

• boire de façon excessive
• avoir une baisse plus importante de l’estime de soi
• avoir un niveau plus faible de maîtrise personnelle (croissance personnelle)

En outre, une étude de 2015 a révélé que, lors de la perte d’un parent, les femmes ont une réaction de deuil plus intense et plus de difficultés à s’adapter à la perte.

Dans l’ensemble, la perte peut entraîner divers effets physiques et psychologiques. Une étude de 2008 suggère que le deuil est lié à des risques accrus de:

• cancer
• problèmes cardiaques
• troubles immunitaires
• hypertension artérielle

Une étude de 2021 a montré que la perte d’un parent est liée à la dépression et à un sentiment d’identité compromis chez les jeunes adultes.

Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5e éd.), un guide de référence utilisé par les professionnels de la santé mentale, fait état d’un éventail d’émotions normales dans l’année qui suit la perte d’un parent.

Ces sentiments peuvent inclure :

• le regret
• le remords
• l’anxiété
• la culpabilité
• l’envie
• l’indignation
• la colère
• la tristesse

La perte de votre mère peut se traduire par bien plus que des symptômes cliniques. Vous pouvez avoir l’impression d’avoir perdu une partie importante de votre système de soutien. Vous pouvez regretter la perte de traditions familiales et de connaissances culturelles.

Il peut arriver que vous vous demandiez si vous remplissez bien votre propre rôle de mère.

Vous pouvez également constater que les relations au sein de votre famille sont désormais tendues. Les frères et sœurs et les autres figures parentales peuvent se sentir distants. Ils peuvent avoir besoin de leur propre temps pour faire leur deuil ou ne pas être émotionnellement disponibles comme l’était votre mère auparavant.

Les effets du deuil après la perte d’une mère sont différents pour chacun. Un chagrin qui nuit à votre fonctionnement quotidien ou qui persiste pendant plus d’un an peut nécessiter le soutien d’un professionnel de la santé mentale.

Il n’y a rien qui puisse remplacer la présence de votre mère, mais il y a des façons d’alléger le fardeau de la perte.

Vous trouverez peut-être un certain réconfort en :

Maintenir les traditions

Il peut être utile d’intégrer les traditions préférées de votre mère à votre deuil. Il peut s’agir de préparer des recettes qu’elle avait l’habitude de cuisiner ou d’utiliser les mêmes parfums que ceux qu’elle utilisait dans sa maison.

Créer vos propres traditions peut vous aider à trouver du réconfort en sachant que vos enfants auront à la fois les vôtres et celles de votre mère à perpétuer.

Se concentrer sur les souvenirs heureux

Il peut être douloureux de repenser aux moments heureux lorsque vous êtes en deuil de la perte de votre mère. Avec le temps, cependant, vous pouvez trouver du réconfort dans des souvenirs heureux tels que des photos, des livres ou des souvenirs.

Voyez d’autres figures maternelles

Etre une mère ne signifie pas toujours un lien de sang. Si vous avez perdu votre mère, le fait de trouver un autre soutien maternel peut vous aider à conserver ces sentiments d’orientation et de compréhension.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est la capacité de se concentrer sur le moment présent et de ne pas suivre les pensées sur un chemin émotionnel.

Lorsque vous évoquez un souvenir douloureux lié à la perte de votre mère, la pleine conscience peut vous aider à reconnaître le souvenir sans vous y attarder.

Honorer votre mère

Honorer la mémoire de votre mère signifie quelque chose de différent pour chacun d’entre nous. Vous pouvez l’honorer en faisant un don à son association caritative préférée. Peut-être que votre mère a toujours voulu que vous fassiez l’ascension du mont Everest.

Trouver des moyens d’honorer votre mère en vous fixant des objectifs peut également vous donner un sentiment d’accomplissement personnel.

Aider les autres

Beaucoup d’autres personnes, enfants et adultes, ont vécu la perte d’un de leurs parents. En offrant votre propre soutien maternel, vous pouvez devenir un élément important du cheminement d’une personne en deuil.

Rechercher un soutien local et professionnel

Parfois, vous pouvez avoir l’impression que rien de ce que vous faites n’atténuera la perte de votre mère. Les groupes de soutien locaux, les forums de discussion en ligne et les professionnels de la santé mentale peuvent vous accompagner tout au long du processus de deuil. L’American Psychological Association’s Psychologist Locator peut vous aider à trouver un spécialiste du deuil.

Les filles qui perdent leur mère peuvent ressentir le chagrin différemment des fils. Bien qu’il soit impossible de remplacer complètement la présence de votre mère dans votre vie, il existe des moyens d’honorer sa mémoire et de retrouver votre identité.

Si vous éprouvez un chagrin extrême depuis plus d’un an, ou si vous avez l’impression d’avoir du mal à accomplir vos tâches quotidiennes, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. Vous pouvez obtenir de l’aide dès maintenant.

Voici quelques livres qui peuvent également vous aider :

• « Healing After the Loss of Your Mother : A Grief & Comfort Manual » par Elaine Mallon
• « Motherless Daughters : The Legacy of Loss » par Hope Edelman
• « Comment survivre à la perte d’un parent : Un guide pour les adultes » par Lois F. Akner avec Catherine Whitney