Une anxiété paralysante peut affecter votre vie quotidienne et vous empêcher de faire ce que vous aimez. Si vous avez l’impression qu’il n’y a pas d’issue, il existe des moyens de faire face à votre anxiété et de la gérer.
L’anxiété paralysante est une expression couramment utilisée pour décrire une anxiété grave. Elle est débilitante ou si intense qu’elle affecte négativement votre vie quotidienne.
La plupart des gens éprouvent du stress ou de l’anxiété dans leur vie quotidienne, par exemple lorsqu’ils se sentent nerveux à l’approche d’une présentation ou irrités d’être bloqués dans un embouteillage. Mais lorsque votre anxiété devient si grave qu’il vous est difficile d’accomplir vos tâches quotidiennes, c’est peut-être le signe qu’elle a besoin d’être prise en charge.
Si vous vous sentez paralysé par l’anxiété et que celle-ci est devenue persistante ou accablante, sachez que vous n’êtes pas seul. L’anxiété peut être gérée et traitée.
Signes d’une anxiété paralysante
Les symptômes de l’anxiété peuvent varier d’une personne à l’autre et aller de légers à graves. Si vous vous sentez anxieux plus souvent qu’à votre tour, c’est peut-être le signe qu’il faut envisager un traitement. Voici quelques autres signes à surveiller.
Symptômes physiques
- problèmes digestifs tels que nausées, maux d’estomac, diarrhée
- sentiment d’étourdissement, vertiges ou maux de tête
- fatigue, insomnie
- essoufflement, accélération du rythme cardiaque, oppression dans la poitrine
- , oppression thoracique
- tension ou contraction musculaire
- sudation
- nécessité fréquente d’uriner
Symptômes émotionnels et comportementaux
- sentiment de crainte
- sentiment de perte de contrôle
- sentiment de perte de contrôle
- sentiment de perte de contrôle
- sentiment de perte de contrôle
- hors de contrôle
- intense inquiétude ou accélération des pensées
- intense irritabilité ou agitation
- évitement des objets ou des situations qui font peur
Qu’est-ce qui cause l’anxiété paralysante ?
Les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus courants et touchent plus de 40 millions d’adultes aux États-Unis. Selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI), des facteurs génétiques et environnementaux peuvent jouer un rôle dans les causes de l’anxiété paralysante.
Les troubles anxieux peuvent être héréditaires ou déclenchés par un événement traumatisant ou stressant de la vie. L’anxiété paralysante peut également être le signe d’un trouble anxieux, tel que :
- le trouble anxieux généralisé (TAG)
- le trouble panique
- le trouble d’anxiété sociale
- les troubles liés à la phobie
Traitement de l’anxiété paralysante
Si l’on a diagnostiqué chez vous un trouble anxieux ou si vous pensez qu’un traitement vous serait bénéfique, vous avez des options. Selon le degré d’invalidité de votre anxiété, votre traitement peut comprendre l’une des options suivantes :
Psychothérapie
La psychothérapie est une forme de thérapie par la parole qui est adaptée à votre anxiété spécifique. Deux approches de cette option de traitement sont :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : elle vous enseigne différentes façons de penser, de ressentir et de vous comporter, ainsi qu’une thérapie d’exposition qui vous aide à affronter vos peurs.
- Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) : Utilise la pleine conscience et vous apprend à vous fixer des objectifs pour réduire l’anxiété.
Médicaments
L’anxiété invalidante peut être traitée à l’aide d’une variété de médicaments qui peuvent aider à gérer vos symptômes. Les médicaments les plus courants sont les suivants:
- benzodiazépines
- bêta-bloquants
- inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
Techniques de gestion du stress
Pour réduire les symptômes d’anxiété et renforcer les effets de la psychothérapie, vous pouvez également mettre en pratique des techniques de gestion du stress. Selon NAMI, les pratiques de relaxation peuvent aider à calmer le corps et l’esprit.
Les exercices de respiration et la méditation ainsi que les exercices d’aérobic peuvent aider à améliorer la gestion de votre anxiété.
Groupes de soutien
Beaucoup de personnes souffrant d’anxiété trouvent du réconfort dans les groupes de soutien. C’est un endroit où vous pouvez partager vos problèmes et vos réussites avec des personnes partageant les mêmes idées. Bien que les groupes de soutien ne remplacent pas les recommandations de traitement, ils peuvent les accompagner.
Vous pouvez rejoindre un groupe d’entraide ou de soutien à la fois en ligne et en personne. Voici les six meilleurs groupes de soutien en ligne selon Psych Central.
Autres conseils d’adaptation à envisager
Si vous vous sentez paralysé par l’anxiété et avez l’impression qu’elle prend le dessus sur votre vie, sachez que vous n’êtes pas seul et qu’il existe des moyens de vivre et de gérer ce trouble. Voici quelques conseils à essayer dès maintenant.
La respiration ventrale profonde
La respiration diaphragmatique ou respiration par le ventre a montré des avantages significatifs pour aider à réduire l’anxiété et à libérer la tension et le stress, suggère la recherche d’une revue de recherche de 2018.
Pour profiter des avantages de cette technique d’adaptation, essayez la méthode 4-7-8.
- Exhalez par la bouche et faites un bruit de souffle.
- Inhalez silencieusement par le nez en comptant jusqu’à quatre.
- Retenez votre souffle pendant sept secondes.
- Exhalez par la bouche pendant huit secondes tout en faisant un bruit de souffle.
Une technique d’ancrage
L’ancrage est un moyen simple de contrôler vos sentiments et de diminuer l’intensité de l’émotion que vous ressentez pour vous aider à vous sentir en sécurité.
Un moyen facile d’y parvenir est d’essayer d’engager les cinq sens en même temps avec une technique appelée la méthode 5-4-3-2-1. Cette méthode vise à déplacer votre attention sur ce qui se passe autour de vous et non sur l’anxiété que vous ressentez actuellement.
Pour essayer cette méthode, regardez autour de la pièce et concentrez-vous. Ensuite, essayez de nommer :
- 5 choses que vous pouvez voir
- 4 choses que vous pouvez sentir
- 3 choses que vous pouvez entendre
- 2 choses que vous pouvez sentir
- 1 chose que vous pouvez goûter
Mouvement physique
L’exercice physique est un moyen puissant de réduire le stress. En bougeant votre corps, vous contribuez non seulement à soulager la tension physique et le stress dans votre corps, mais vous détournez également votre attention de ce qui cause votre inquiétude.
Mettez-vous debout et faites quelque chose de physique, comme une promenade avec votre ami ou un cours de yoga. Si vous ne savez pas quel type d’exercice sera le plus bénéfique pour votre anxiété, demandez à votre professionnel de la santé de vous faire des recommandations.
Takeaway
La plupart des gens éprouvent du stress ou de l’anxiété à un moment ou à un autre de leur vie, mais lorsque l’anxiété devient si grave qu’elle affecte votre vie quotidienne, on peut parler d’anxiété invalidante. L’anxiété paralysante peut s’accompagner d’une série de symptômes allant de l’essoufflement et de la fatigue à des sentiments de peur ou d’inquiétude intenses.
Bien que les troubles anxieux soient les troubles mentaux les plus courants chez les adultes, les experts pensent que l’anxiété peut être causée par des facteurs génétiques ou des stress environnementaux. Les experts pensent également que l’anxiété paralysante peut être le signe d’un trouble anxieux.
Si vous souffrez d’anxiété paralysante, il existe des options de traitement, telles que :
- psychothérapie
- médicaments
- techniques de gestion du stress
- groupes de soutien
En plus des options de traitement, vous pouvez apprendre à faire face à la situation en pratiquant des techniques de respiration et d’ancrage. Vous pouvez également essayer n’importe quel type de mouvement physique ou d’exercice.
Vous n’êtes pas obligé de vivre avec une anxiété paralysante. Envisagez de parler à un thérapeute agréé. Un thérapeute peut vous aider à explorer les causes de votre anxiété et vous apprendre à mieux la gérer.
