Les peurs irrationnelles peuvent alimenter l’anxiété sous-jacente. Pour les maîtriser, il peut s’avérer nécessaire de réorienter la réaction de votre cerveau à la peur.
La peur n’est pas seulement naturelle, elle est importante. La peur vous indique que vous êtes en danger physiquement ou émotionnellement. Le cerveau ne fait pas la distinction entre un danger réel ou imaginaire.
Face à la peur, votre corps se met en action avec une réaction de fuite, de combat ou d’immobilisation qui vous permet de vous protéger contre le danger.
Dans nos vies modernes, où la menace de dire quelque chose d’embarrassant lors d’une réunion est plus répandue que celle d’être dévoré par un tigre, nos systèmes peuvent s’emballer pour essayer de repousser un danger potentiel ou futur.
Certaines personnes peuvent s’inquiéter à l’idée de parler en public et avoir les paumes moites avant une présentation, mais s’y présentent quand même. Si vous avez une réaction exagérée à une peur irrationnelle, comme parler en public, il est possible de calmer votre système nerveux lorsqu’il vous avertit d’un danger inexistant.
Qu’est-ce qui rend une peur « irrationnelle » ?
La peur est une réaction humaine typique au danger. Mais lorsque vos craintes sont disproportionnées par rapport à la situation, elles sont considérées comme irrationnelles.
Par exemple, une crainte rationnelle peut se manifester par de l’anxiété lors d’un vol pendant des turbulences. Une peur irrationnelle consiste à être terrifié par l’avion ou par la possibilité d’un accident d’avion au point de ne pas prendre de vacances dans un endroit où il faut prendre l’avion.
Les peurs irrationnelles apparaissent lorsqu’il n’existe aucune menace réelle. Il peut également s’agir de craintes liées à des situations futures fictives. Ces peurs imaginaires s’accompagnent de pensées intenses et effrayantes et d’une réaction exagérée, comme le fait de faire des pieds et des mains pour éviter que le scénario ne se produise.
Par exemple, les rendez-vous amoureux peuvent tous nous rendre nerveux et peuvent être gênants. Mais il n’y a pas de danger réel à sortir avec quelqu’un et à socialiser.
Une personne souffrant d’une peur irrationnelle peut s’inquiéter intensément d’une situation extrême fictive, comme l’humiliation de son partenaire. Cette peur peut la pousser à éviter complètement les rendez-vous.
Quel est le lien entre l’anxiété et les peurs irrationnelles?
Les peurs irrationnelles jouent un rôle central dans les troubles de l’anxiété. Les troubles anxieux se caractérisent par de forts sentiments de peur ou d’inquiétude. Les sentiments de peur intense peuvent sembler incontrôlables et susciter des tactiques d’évitement chez les personnes souffrant d’anxiété.
Beaucoup des peurs sous-jacentes aux troubles anxieux concernent des situations qui présentent peu ou pas de danger réel, ce qui en fait des peurs irrationnelles. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété savent que leurs peurs sont irrationnelles, mais certaines pensées et situations déclenchent tout de même une réaction de fuite, de combat ou d’immobilisation.
Voici quelques-uns des troubles anxieux qui impliquent des peurs irrationnelles :
- Le trouble d’anxiété généralisée (TAG) implique une peur irrationnelle qui n’est pas liée à quelque chose de spécifique.
- Le trouble d’anxiété sociale est lié à une peur irrationnelle de vous mettre dans l’embarras en public et vous limite à l’école, au travail et dans les cercles sociaux.
- Les phobies spécifiques sont centrées sur une peur irrationnelle intense d’un objet ou d’une situation spécifique, comme les avions, les araignées et la prise de parole en public.
- Le trouble panique survient lorsque des peurs intenses et éventuellement irrationnelles provoquent une crise de panique. Vous pouvez développer une peur irrationnelle des crises de panique elles-mêmes.
Une étude montre un lien entre des phobies spécifiques et la partie du cerveau où la peur est conditionnée.
Plus de 31% des adultes connaîtront l’anxiété au cours de leur vie. Les symptômes de l’anxiété peuvent être les suivants
- sentiment de tension ou d’énervement, tant sur le plan mental que physique
- fatigue
- irritabilité
- incapacité à se concentrer
- difficulté à dormir
Ce questionnaire sur l’anxiété peut vous aider à déterminer si vous souffrez d’anxiété, et sous quelle forme. Il ne doit pas remplacer la consultation d’un professionnel de la santé.
Voici quelques conseils pour gérer et traiter les peurs irrationnelles:
1. Pratiquez la pleine conscience
Les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à évaluer le moment où vos peurs passent du rationnel à l’irrationnel, et peuvent vous aider à gérer vos réactions à ces peurs.
Apprendre à être patient avec vous-même et accepter vos peurs irrationnelles pour ce qu’elles sont, y compris les limites qu’elles imposent à votre vie, peut vous aider à commencer à vous entraîner à réagir différemment à ces peurs.
2. Apprenez à contrôler ce que vous pouvez
Comment pouvez-vous vous sentir en contrôle de votre vie ? L’anxiété trouve son origine dans des craintes irrationnelles de ce qui pourrait arriver. En d’autres termes, un sentiment de manque de contrôle.
Ajoutez des activités qui vous aident à retrouver un sentiment de contrôle, comme le bénévolat pour une organisation qui vous tient à cœur ou l’inscription à une ligue sportive. Le fait d’exercer ce sentiment d’autorité sur votre vie peut vous aider à surmonter votre tendance à vous reposer sur des résultats inconnus.
3. consultez une thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous apprendre de nouvelles façons d’aborder vos peurs irrationnelles et d’y réagir, ce qui vous aidera à apaiser votre anxiété à leur égard.
Vous pouvez apprendre de nouvelles compétences sociales et techniques qui peuvent vous aider à faire face à une situation qui suscite normalement la peur. Vous pouvez chercher un thérapeute pour vous guider dans la TCC ici.
4. Essayez la thérapie d’exposition
Composante de la TCC, la thérapie d’exposition consiste à vous exposer à votre peur afin d’en atténuer l’impact au fil du temps. La recherche montre que 80% à 90% des personnes souffrant de phobies spécifiques bénéficient de la thérapie d’exposition.
Si vous avez peur d’aller chez le médecin, vous pouvez commencer par regarder une photo d’un cabinet médical. Lors de la séance d’exposition suivante, vous pourriez appeler la réceptionniste de votre médecin et lui parler. Vous continuerez à augmenter l’importance de l’exposition jusqu’à ce que vous arriviez à vous rendre chez le médecin.
5. Développez des techniques de relaxation
Lorsque vous sentez que votre corps réagit à une peur irrationnelle, faites une pause pour calmer votre système nerveux. Fermez les yeux et essayez une technique de respiration profonde ou allez vous promener à l’extérieur. Expérimentez des activités calmantes que vous aimez, comme siroter votre thé préféré, faire du coloriage ou utiliser un produit de soulagement de l’anxiété.
Prochaines étapes
Lorsque vous savez que vos peurs sont irrationnelles, mais que vous ne voyez pas de moyen d’échapper au cycle de l’anxiété, sachez que vous pouvez obtenir de l’aide. Les troubles anxieux peuvent être traités.
Vous pouvez apprendre – que ce soit par la pleine conscience, par une thérapie ou des groupes de soutien, ou encore avec l’aide de médicaments – à briser le cycle de la peur irrationnelle. </Envisagez d’entrer en contact avec des personnes qui ont vécu des expériences similaires dans le cadre de groupes de soutien en ligne sur l’anxiété.
Parlez à votre médecin de vos symptômes et demandez-lui si des médicaments contre l’anxiété pourraient vous aider à surmonter votre trouble anxieux. Le traitement des phobies spécifiques est généralement axé sur la thérapie. Mais pendant que vous travaillez sur vos peurs, les antidépresseurs, les benzodiazépines et les bêta-bloquants peuvent réduire les symptômes d’anxiété qui vous gênent dans votre vie quotidienne.
