Prendre une pause peut en fait être une bonne chose dans une relation. Tout dépend de la façon dont vous utilisez ce temps d’arrêt.
En 1997, la réplique « on a fait une pause » est devenue célèbre presque du jour au lendemain grâce à la sitcom à succès « Friends » – et c’est toujours un mème très populaire aujourd’hui. Mais à la suite de cette émission télévisée populaire, de nombreuses personnes peuvent penser que les ruptures ne fonctionnent pas ou qu’elles ne sont que le précurseur d’une rupture plus définitive.
Parfois, lorsque vous êtes au milieu d’une crise relationnelle, appuyer sur « pause » peut être une bonne chose.
L’espace peut-il aider à guérir une relation ?
En bref : oui – à condition que les deux personnes dans la relation le veulent. L’espace peut guérir une relation, explique Jason Polk, travailleur social clinique agréé et thérapeute de couple à Denver (Colorado), surtout si le couple est actuellement toxique ou violent verbalement l’un envers l’autre. Prendre un temps d’arrêt peut vous permettre à tous les deux de réfléchir aux problèmes de votre relation, de vous calmer, d’apprendre de nouvelles stratégies d’adaptation et de revenir ensemble avec un objectif ou une perspective différente, ce qui peut être difficile à obtenir lorsque vous êtes ensemble et que vous vous battez activement pour résoudre vos problèmes.
« Lorsque les gens sont piégés dans un cercle vicieux ou malsain, que leur système nerveux est activé et que leur cerveau est détourné par les émotions, il peut être difficile de penser clairement », explique Pauline Yeghnazar Peck, psychologue agréée à New York et en Californie.
Un peu d’espace peut donc donner aux couples le temps de créer un plan pour résoudre leurs problèmes d’une manière plus saine.
Le besoin d’espace est-il synonyme de rupture ?
Prendre du temps à part ne doit pas nécessairement être le signe précurseur d’une rupture ou d’un divorce.
En fait, selon Omar Ruiz, thérapeute conjugal et familial diplômé de Wellesley (Massachusetts), le refus d’une séparation pourrait être pire. « Si les gens refusent que quelqu’un ait de l’espace, il est plus que probable qu’ils poussent leur partenaire à rompre.
La clé est d’établir à l’avance les règles et les paramètres de la rupture – ce que Ross et Rachel n’ont pas fait dans la série télévisée « Friends » En effet, une pause ne fonctionne que si vous tirez le meilleur parti du temps passé loin l’un de l’autre et que vous êtes tous deux d’accord sur l’objectif de la pause.
Etre sur la même longueur d’onde signifie notamment fixer les limites de la pause, par exemple si vous êtes censés vous abstenir d’avoir des relations intimes avec d’autres personnes.
« Il ne suffit pas de prendre du temps pour que les problèmes et la dynamique problématique de votre relation disparaissent comme par magie », poursuit M. Ruiz. « Toutefois, si l’un de vous souhaite simplement disposer d’un espace pour faire le deuil de la relation et n’a aucunement l’intention d’apprendre de nouveaux outils pour résoudre ses problèmes, l’espace ne sera d’aucune utilité. C’est pourquoi il est important d’établir des attentes fermes avant de se séparer. Polk recommande d’établir un calendrier pour la séparation, par exemple en fixant une date ferme à laquelle vous reviendrez ensemble et déciderez si vous resterez ensemble, si vous prendrez plus de temps séparément ou si vous vous séparerez.
Quelle est la durée de l’espace dans une relation ?
En fin de compte, cela dépend de ce que vous et votre partenaire décidez de faire de mieux pour votre relation.
« L’espace peut durer de quelques heures à quelques jours ou semaines », dit Ruiz, bien qu’il ne recommande généralement pas à ses clients de prendre plus de 3 à 4 semaines. « Le délai envisagé doit être raisonnable pour les deux parties », ajoute-t-il.
Polk, quant à lui, dit avoir vu des délais plus longs – jusqu’à 3 mois – à condition que les deux parties soient d’accord.
« Il n’y a pas de chiffre universel [sur la durée de la séparation] », dit Peck, « mais je suggérerais qu’elle ne soit pas si longue que les partenaires se déconnectent de la relation et commencent à mener une vie indépendante. »
Une relation peut-elle fonctionner après l’espace ?
« Oui, j’ai vu que cela créait une meilleure appréciation de l’autre », dit Polk. « Lorsque quelqu’un part, vous pouvez vous rendre compte de tout ce qu’il fait pour le ménage, la famille et vous
« Cela peut également permettre à quelqu’un de prendre conscience des conséquences d’un comportement négatif », ajoute-t-il. Par exemple, cela peut vous aider à prendre conscience des conséquences de ne pas changer des habitudes qui dérangent votre partenaire.
Prendre du temps à part peut aussi changer la façon dont vous communiquez l’un avec l’autre au sujet de vos besoins. Cela peut aussi vous aider à fixer de meilleures limites.
Cependant, il arrive que vous réalisiez que la relation n’est pas saine et qu’il est préférable d’y mettre fin. »
Que faire quand on prend du recul
Si vous et votre partenaire décidez de prendre du recul, voici quelques conseils pour que cette pause soit la plus bénéfique possible pour vous deux:
Expliquer à votre partenaire pourquoi vous voulez prendre du recul
» Si quelqu’un n’entend pas que prendre du recul signifie rompre, dit Peck, il devrait expliquer pourquoi il prend du recul » :
- Qu’est-ce que cela va aider ?
- Qu’est-ce qu’ils utiliseront pour travailler pendant cette période de séparation ?
- Qu’est-ce qui sera possible avec l’espace qui est difficile maintenant et qui entrave l’amélioration de leur relation ? »
Envisagez de sortir ensemble
« Lorsque nous ne voyons pas quelqu’un et que nous ne nous connectons pas avec lui, notre cerveau commence à élaguer ces réseaux neuronaux et nous nous sentons moins proches de lui », explique M. Peck. « C’est pourquoi il peut être judicieux de prendre le temps de parler au téléphone, de se rencontrer ou même d’aller déjeuner ou dîner avec quelqu’un, même si vous prenez une pause.
« Prenez l’habitude de vous voir », dit Polk. « Si vous donnez le meilleur de vous-même pendant cette période, cela peut créer un sentiment de reconnexion et de redécouverte – comme lorsque vous avez commencé à sortir ensemble. »
Passez du temps avec vos amis et votre famille
« Passez du temps avec ceux que vous aimez et qui vous tiennent à cœur », dit Ruiz. « Il est facile de se déconnecter de ce groupe de personnes lorsque l’on est pris par la nouveauté d’une relation. Le fait de donner la priorité aux amis et à la famille peut vous aider à réévaluer ce que vous voulez, à penser à la personne que vous étiez avant la relation et même à parler avec d’autres de ce que vous vivez. Cela peut également vous aider à vous sentir moins seul pendant cette période d’incertitude.
Priorisez les soins personnels
Envisagez de prendre le temps de vous détendre, de méditer, de faire de l’exercice ou simplement de faire des choses que vous aimez faire seul.
Si vous n’avez pas déjà une routine, commencez à aller au gymnase, faites une promenade, une randonnée, inscrivez-vous à un cours de fitness, de Zumba ou de yoga afin de vous concentrer sur ce dont votre corps a besoin pour se sentir à nouveau équilibré et rafraîchi », dit Ruiz.
Peck est d’accord. « Passez du temps à faire des choses que vous aimez et qui vous permettent de vous sentir vous-même », dit-elle. « Adonnez-vous à des passe-temps et à des passions. Plus vous vous connectez à l’essence de qui vous êtes, plus vous vous sentirez puissant et positif. »
Peck poursuit : « Nous prenons les meilleures décisions lorsque nous nous sentons enracinés, dotés de ressources et optimistes plutôt qu’en proie à la peur, à l’insécurité ou à la colère. »
Envisagez de suivre une thérapie individuelle
« Le recours à un point de vue extérieur et professionnel ne doit pas être sous-estimé », explique Mme Peck. « Le soutien d’un professionnel vous donnera l’occasion de déballer tout ce qui est bon, mauvais et laid, sans jugement
« Suivre une thérapie permet également de voir si la relation est malsaine, toxique ou abusive », poursuit-elle. « Parce que ces relations impliquent la coercition, la manipulation et le contrôle, il peut être difficile de savoir ce qui se passe au moment où cela se produit. Il peut être utile de prendre du temps pour examiner cette dynamique. »
Prochaines étapes
Faire une pause dans une relation peut sembler contre-intuitif – comme si vous choisissiez de fuir vos problèmes plutôt que de les aborder. Mais ce n’est pas forcément le cas.
Par exemple, si vous vous foulez la cheville, le fait de continuer à marcher dessus ne permettra pas à votre cheville de guérir. De la même façon, le fait d’avoir les mêmes disputes improductives jour après jour, sans se donner de l’espace, peut empêcher les problèmes relationnels de guérir.
« Au cours de toutes mes années de travail avec des couples, j’ai vu des relations fonctionner après un grand nombre de situations difficiles », dit Peck.
Mais, ajoute-t-elle, elle a aussi vu des gens revenir d’une pause et décider d’en finir. Quoi qu’il en soit, la pause peut vous donner le temps de réfléchir clairement et de vous reconnecter à ce que vous voulez pour, en fin de compte, vivre une vie plus saine et plus heureuse.