Le blues du lundi, c’est quand on se sent déprimé en début de semaine. Vous pouvez vous sentir anxieux, déprimé ou redouter les lundis.
Reprendre la semaine de travail après une pause de deux jours peut sembler une corvée, d’autant plus si vous n’êtes pas satisfait de votre emploi. Mais pour certaines personnes, le début de la semaine est plus qu’une irritation mineure. Tout comme la peur du dimanche, le « blues du lundi » est un terme familier décrivant un ensemble de symptômes qui surviennent à un moment précis de la semaine.
Qu’est-ce que le blues du lundi ?
L’expression « blues du lundi » est largement utilisée pour décrire un ensemble de symptômes négatifs qui coïncident avec le début de la semaine de travail.
Ce n’est pas un terme médical et il ne décrit pas une condition spécifique qui peut être diagnostiquée. Il ne figure donc pas dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition, texte révisé (DSM-5-TR).
Si vous vous demandez si le blues du lundi existe vraiment, des recherches indiquent que la réponse est oui.
Une étude réalisée en 2020 s’est penchée sur le bien-être émotionnel des employés le lundi. Les chercheurs ont cherché à savoir si les gens avaient tendance à se sentir reposés et rétablis après le week-end – ou l’inverse. Les résultats ont montré qu’au début (par rapport à la fin de la semaine), les employés signalaient:
- des niveaux plus faibles de satisfaction professionnelle
- des niveaux plus élevés de stress professionnel
Certaines personnes peuvent trouver que leur blues du lundi découle directement d’un cas de peur du dimanche. Cette dernière présente un grand nombre des mêmes symptômes, tels que l’inquiétude, l’agitation et la peur incessantes, mais elle survient le dimanche soir.
Quelles sont les causes ?
De nombreuses raisons peuvent expliquer le blues du lundi, mais voici quelques causes courantes:
Insatisfaction professionnelle ou épuisement professionnel
Si vous redoutez constamment de retourner au travail et que vous vous retrouvez à « vivre pour le week-end », il peut être utile d’examiner de plus près votre poste actuel.
Même un emploi que vous adorez peut vous donner un sentiment d’épuisement si vous en faites trop ou si vous êtes confronté à des facteurs de stress indépendants de votre volonté.
La réévaluation de votre rôle ne doit pas nécessairement signifier un changement de carrière radical, ni même la recherche d’un nouvel emploi dans votre domaine. L’ajustement de vos responsabilités actuelles ou de vos horaires peut suffire à rendre les choses plus gérables.
Les distorsions cognitives
Une distorsion cognitive est un schéma de pensée exagéré, typiquement nuisible, qui affecte la vision du monde d’une personne. Voici quelques exemples :
- catastrophisation : la pensée catastrophique signifie que vous envisagez le pire
- généralisation excessive : appliquer le résultat d’une situation à toutes les situations
- pensée en noir et blanc : également appelée pensée « tout ou rien », vous pensez aux extrêmes et n’êtes pas capable de voir les nuances
Supposer le pire à propos de la semaine à venir – ou plus généralement à propos de vos performances au travail – peut contribuer à la déprime du lundi.
Les habitudes perturbatrices du week-end
Il est naturel de vouloir se détendre et se laisser aller le week-end, surtout si votre semaine de travail est très structurée. Mais vos activités du week-end – même celles qui semblent relaxantes – peuvent avoir un impact réel sur votre humeur du lundi.
Par exemple, rattraper son retard de sommeil le week-end est généralement une bonne idée. Mais si votre routine de sommeil du week-end est radicalement différente de votre routine du lundi au vendredi, la recherche indique que cela pourrait perturber les rythmes internes de votre corps.
La consommation d’alcool ou d’autres substances pendant le week-end peut également entraîner une gueule de bois ou une dépression, ce qui peut facilement affecter votre humeur le lundi matin.
Quels sont les symptômes du blues du lundi ?
Les symptômes du blues du lundi se confondent avec ceux de la dépression, des troubles anxieux et des troubles de l’adaptation.
Les symptômes du blues du lundi peuvent inclure :
- la tristesse
- la léthargie ou la fatigue
- la sensation d’agitation
- l’inquiétude persistante au sujet de la semaine à venir
- un sentiment général de crainte ou de malaise
- des changements d’appétit
- des troubles du sommeil
- des tensions musculaires
- des maux de tête
Quelles sont les options de traitement ?
Comme le blues du lundi n’est pas un diagnostic clinique, il n’existe pas de traitement spécifique. En général, la psychothérapie peut être un excellent moyen de commencer à démêler les causes de la dépression.
Par exemple, si vous éprouvez une inquiétude excessive ou des pensées intrusives à propos de la semaine à venir, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à identifier et à modifier ces schémas cognitifs.
La psychothérapie interpersonnelle (IPT) est une autre option. Cette thérapie se concentre sur le traitement des symptômes dépressifs qui découlent d’un événement ou d’une situation de vie spécifique. La TIP peut être particulièrement utile si des relations particulières contribuent à votre stress.
Moyens de vaincre le blues du lundi
Si votre humeur du lundi est devenue difficile à gérer, il existe de nombreuses stratégies d’autosoins que vous pouvez essayer à la maison. Voici quelques idées:
- Journal:Passer quelques minutes à écrire vos angoisses concernant la semaine à venir peut vous aider à les mettre en perspective. Vous pouvez également essayer de rédiger des actions à entreprendre au cours de la semaine pour répondre à ce qui vous préoccupe. La tenue d’un journal présente de nombreux avantages pour la santé mentale.
- Méditation : Lorsque vos pensées anxieuses ou tristes vous accablent, la méditation peut être un excellent moyen de vous accorder une pause mentale. Vous pouvez l’essayer le dimanche soir comme mesure préventive pour améliorer votre humeur et vous aider à bien dormir.
- Exercice : Pour certaines personnes, programmer une séance d’entraînement pour le lundi matin peut être un moyen efficace d’éviter la mauvaise humeur. Evidence a montré depuis longtemps que l’exercice réduit les symptômes de l’anxiété, de la dépression et de nombreux autres troubles mentaux, et c’est aussi un moyen de vous distraire des pensées qui vous dépriment.
- Planifiez quelque chose d’amusant: Au lieu de garder toutes vos activités sociales pour la fin de la semaine, vous pourriez essayer de planifier une activité amusante le lundi, comme une promenade avec un ami pendant votre pause déjeuner. Le fait d’avoir quelque chose à attendre peut parfois suffire à modifier votre perception de la journée.
Quand devrais-je chercher de l’aide ?
Nous savons tous ce que c’est que d’appréhender le début de la semaine et, dans la plupart des cas, le blues du lundi n’est pas une cause d’inquiétude. Mais si vous ressentez des symptômes tels qu’une tristesse intense, une inquiétude excessive ou un manque de motivation de façon continue, il peut être judicieux d’en parler à un professionnel de la santé mentale.
Le blues du lundi qui est suffisamment grave pour interférer avec votre capacité à fonctionner pourrait être le signe d’un autre problème de santé mentale, comme un trouble d’anxiété généralisée, une dépression ou un trouble de l’adaptation.
Un médecin ou un thérapeute peut discuter de vos symptômes en détail, vous aider à en identifier la cause profonde et élaborer un plan de traitement qui vous convienne.
Récapitulons
L’équilibre entre votre horaire de travail et vos autres priorités est l’un des grands défis de la vie, et il faut parfois un épisode de blues du lundi pour vous faire réaliser que l’équilibre n’est pas bon.
Des recherches menées au Royaume-Uni indiquent que le lundi est le jour le plus stressant de la semaine pour la plupart des gens ; si vous avez des difficultés à cet égard, vous n’êtes donc pas seul. Le fait de reconnaître les sentiments qui vous animent après le week-end peut vous aider à déterminer les prochaines étapes qui vous conviennent le mieux.
Qu’il s’agisse de parler à votre supérieur pour ajuster vos responsabilités, de suivre une thérapie pour modifier vos schémas de pensée ou simplement de programmer des activités plus amusantes vers le début de la semaine, vous trouverez un moyen de laisser derrière vous le blues du lundi.
