Certaines personnes ressentent la dépression moins intensément que d’autres. Cela peut s’expliquer par le fait qu’elles sont à des stades différents de la dépression.
La façon dont les personnes ressentent les symptômes de la dépression peut varier. Vos symptômes peuvent être différents de ceux d’une autre personne. La gravité des symptômes peut indiquer le stade de la dépression.
La dépression est fréquente et contribue à l’invalidité dans le monde entier. On estime que 300 millions de personnes dans le monde vivent avec des symptômes dépressifs.
Certains chercheurs pensent que l’établissement de stades pour les maladies mentales telles que la dépression peut protéger contre une approche unique qui pourrait aboutir à un traitement insuffisant ou excessif de certaines personnes. Un modèle de 2017 basé sur cette idée classe la dépression en quatre stades.
1. Bien-être
Le stade du bien-être ne comporte pas de perturbation émotionnelle soutenue. Les interventions à ce stade consistent à favoriser les aptitudes à la vie quotidienne qui favorisent une santé mentale positive, afin de prévenir l’apparition d’une dépression.
2. Détresse
Lors de la phase de détresse, vous pouvez éprouver des troubles émotionnels légers ou modérés. La durée de ces épisodes est relativement courte. Le soutien par les pairs et les soins personnels sont les principales interventions à ce stade.
3. Trouble dépressif
Si les expériences de détresse émotionnelle durent plusieurs semaines et sont suffisamment graves pour nuire au fonctionnement normal, il s’agit du stade du trouble dépressif. </Les interventions de soins de santé comprennent les médicaments et la thérapie, avec pour objectif la rémission et le rétablissement.
4. Le trouble dépressif réfractaire ou récurrent
Le stade réfractaire ou récurrent se caractérise par un trouble dépressif qui résiste au traitement ou qui a tendance à rechuter.
L’objectif du traitement est la stabilisation, généralement obtenue grâce à des soins de santé mentale tels que des médicaments supplémentaires et des interventions psychosociales intensives.
Symptômes de la dépression
Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition, révision textuelle (DSM-5-TR) énumère neuf symptômes de la dépression.
Selon le DSM-5-TR, vous devez présenter au moins cinq des symptômes suivants pour recevoir un diagnostic de dépression. L’un des symptômes doit être une diminution du plaisir, de l’intérêt ou une humeur dépressive.
Ces symptômes comprennent :
- humeur dépressive
- réduction de l’intérêt ou du plaisir
- modifications du sommeil
- sentiments de dévalorisation ou de culpabilité
- modifications de l’énergie
- attention et concentration réduites
- modifications psychomotrices
- modifications du poids et de l’appétit
- pensées suicidaires
Le DSM-5-TR répertorie les types de troubles dépressifs suivants :
- trouble dépressif majeur (TDM)
- trouble dépressif persistant
- trouble perturbateur de la régulation de l’humeur
- trouble dysphorique prémenstruel (SPM)
- trouble dépressif dû à un autre état pathologique
Faire face à la dépression
Vous pouvez essayer de faire face à la dépression de plusieurs façons.
Rechercher un soutien social
Même si vous ne vous sentez pas sociable, des contacts réguliers avec vos amis et votre famille peuvent vous aider à gérer la dépression.
Il est normal de fixer des limites avec une personne qui vous cause du stress. Mais il peut aussi être utile de participer à l’entretien des liens sociaux.
Il existe même des recherches qui établissent un lien entre le soutien social et le rétablissement de la santé mentale. Voici quelques idées :
- communautés de rétablissement de la dépression
- activités de groupe comme les sports d’équipe
- groupes d’intérêt particulier comme le jardinage ou l’art
Si vous n’êtes pas prêt pour un contact en personne, même une simple discussion par texto avec un ami ou un membre de la famille peut vous aider.
Maintenir une routine
Des recherches menées en 2016 montrent qu’une structure temporelle peut atténuer les symptômes de la dépression. Avoir une routine quotidienne peut fournir cette structure.
L’utilisation d’une application avec des alarmes peut vous aider à respecter un horaire, en particulier si la dépression a un impact sur votre mémoire ou votre motivation.
Vous pouvez essayer de fixer des heures de sommeil et de réveil cohérentes pour contrer l’effet de la dépression sur votre horaire de sommeil.
Planifier les repas et une routine d’hygiène personnelle peut vous donner des points d’ancrage supplémentaires tout au long de votre journée. Des moments réservés à l’exercice, à un passe-temps et aux contacts sociaux peuvent également vous aider.
Mettre l’accent sur la santé physique
Votre santé physique influe sur le fonctionnement de votre cerveau et peut avoir un impact sur les symptômes de la dépression. Vous pouvez favoriser la santé physique en ciblant quelques domaines clés :
- un sommeil constant et réparateur
- une alimentation nutritive
- des exercices réguliers
- une réduction du stress
- une réduction de la consommation d’alcool
- une bonne hydratation
De petits changements peuvent être plus faciles à maintenir, et chaque petit geste compte.
Essayez de régler une alarme pour une promenade ou un exercice d’étirement l’après-midi. Remplacez les sodas par de l’eau. Apportez des changements un à la fois et voyez si vous pouvez les maintenir.
Quand envisager un soutien professionnel
La dépression peut être traitée. Le problème, c’est qu’elle peut réduire votre motivation, ce qui peut vous empêcher d’obtenir de l’aide.
Vous pourriez être tenté d’attendre. Si vous êtes au stade de la détresse de la dépression, vos symptômes peuvent disparaître d’eux-mêmes.
Mais si les symptômes persistent, ils peuvent affecter des aspects de votre vie tels que :
- la santé physique
- l’emploi
- les relations
- l’hygiène personnelle
- l’entretien du domicile
- les finances
- la sécurité
Si vous pensez que la dépression a un impact sur des aspects importants de votre vie, il est peut-être temps d’obtenir un soutien professionnel.
Récapitulons
Les stades de la dépression reflètent la gravité des symptômes.
Dans les premiers stades, vous n’avez peut-être pas besoin d’un soutien professionnel. Les symptômes peuvent être légers et disparaître d’eux-mêmes.
Mais une fois que la dépression est plus installée, elle peut avoir des répercussions sur des aspects importants de votre vie, tels que votre santé physique et vos relations personnelles. À ce stade, l’aide d’un professionnel peut faire une différence positive.
Les stratégies d’autosoins, comme l’établissement d’une routine et l’attention portée à la santé physique, peuvent vous aider à faire face à la dépression et à gérer ses symptômes.
