Lorsque votre résilience est faible, des conseils comme réfléchir aux situations que vous avez surmontées dans le passé peuvent vous aider à faire face. Vous n’êtes pas seul. Vous pouvez obtenir de l’aide.
Parfois, les exigences de la vie peuvent dépasser nos capacités d’adaptation internes. Lorsque vous avez l’impression de ne plus pouvoir faire face à la situation, envisagez de prendre le temps de renforcer activement votre résilience et de raviver votre flamme intérieure.
Si vous avez l’impression d’être poussé au-delà de vos limites, sachez que vous n’êtes pas seul et que des gens se soucient de vous.
Voici cinq choses à retenir lorsque vous avez l’impression de ne pas pouvoir continuer.
1. Reconnaissez votre force
Pensez à une fois où vous avez traversé une situation très difficile et où vous vous en êtes sorti. Vous êtes beaucoup plus fort que vous ne le pensez.
Si l’histoire de votre vie était écrite dans un livre et que vous pouviez vous voir comme le héros que vous êtes vraiment, vous pourriez reconnaître que vous êtes capable de vous sortir de situations difficiles. Cela peut prendre du temps, mais vous pouvez y arriver.
Vous pouvez également envisager de vous adresser à un proche en qui vous avez confiance et qui peut vous soutenir pendant cette période. Vous n’êtes pas obligé de traverser cette épreuve seul ou de compter sur vos propres forces.
2. Prenez un jour à la fois
Essayez de ne pas vous attarder sur le passé ou de vous inquiéter du lendemain. Essayez de vous concentrer sur la journée en cours, sans juger votre situation bonne ou mauvaise.
Des recherches menées en 2016 montrent que la pratique de la conscience du moment présent peut augmenter votre résilience au stress et vos capacités d’adaptation.
Aujourd’hui, faites de votre mieux pour ne pas ruminer tout ce qui a mal tourné dans votre vie. Contentez-vous d’être là, à ce moment précis. Vous pouvez envisager de pratiquer des exercices de respiration profonde ou d’observer doucement les zones de votre corps qui entrent en contact avec le sol sous vos pieds.
3. Sachez que vous pouvez être heureux à nouveau
Dans votre esprit, revenez à votre plus beau souvenir et repassez-le dans votre tête. Souvenez-vous que ce sentiment vient de vous et qu’il peut revenir. Vous êtes toujours capable d’être heureux, et vous le serez.
4. Les émotions sont éphémères
This too shall pass. Bien que cette phrase soit devenue un cliché, elle est toujours aussi vraie. C’est pourquoi elle est répétée si souvent.
Lorsque nous sommes submergés émotionnellement et mentalement, nous avons l’impression que la douleur va durer éternellement. Nous risquons de nous focaliser sur le problème et de le laisser prendre toute la place dans notre cerveau.
Dans un mois, ou même dans une semaine, vous aurez peut-être pris du recul par rapport à cette situation et vous pourrez vous concentrer sur d’autres choses. Essayez de vous donner du temps.
5. La nature guérit
La nature a un effet calmant sur le corps et l’esprit.
Autant que possible, allez dans un parc avec des arbres ou un plan d’eau. Une étude réalisée en 2020 montre que le fait de passer du temps dans la nature peut réduire la réaction du corps au stress et améliorer l’humeur et le niveau d’attention.
Selon une revue de recherche de 2020, l’exercice physique peut réduire les symptômes de la dépression et avoir un effet positif sur la plasticité du cerveau. Les types d’exercices suivants peuvent être bénéfiques:
- exercices aérobiques:marche, jogging, natation
- exercices de résistance: haltérophilie, élastique de résistance
- exercices corps-esprit:yoga, pilates, tai chi
Pensez à vous étirer ou à faire une promenade pendant que vous êtes sur place pour faire monter vos endorphines.
Pourquoi ai-je l’impression de ne plus pouvoir faire face à la situation ?
En cas de stress chronique, votre corps libère des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, ce qui vous met dans un état perpétuel de « lutte, de fuite ou d’immobilisation » Le stress chronique contribue à des changements cérébraux qui peuvent conduire à :
- dépression
- anxiété
- dépendance
Mais la bonne nouvelle est que ces symptômes peuvent être gérés et même inversés. Vous pouvez commencer à guérir votre corps et à accroître votre résilience jour après jour :
- en modifiant votre régime alimentaire
- en pratiquant la méditation
- en commençant à faire de l’exercice
- en changeant votre perception des circonstances
Quand chercher du soutien
Si vous avez du mal à vous lever chaque jour et que vous ne voyez pas d’issue, envisagez de demander de l’aide. Un thérapeute peut vous aider à identifier les schémas de pensée inutiles et vous enseigner de nouvelles techniques d’adaptation.
Il existe plusieurs possibilités de consulter un thérapeute en ligne. Si vous avez des pensées suicidaires ou si vous avez vraiment besoin de parler à quelqu’un en ce moment, vous pouvez appeler une ligne d’assistance téléphonique pour le suicide.
Le National Suicide Prevention Lifeline (988) offre un soutien gratuit et confidentiel, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Tout le monde peut appeler pour obtenir un soutien émotionnel, y compris les personnes qui ne se sentent pas suicidaires.
Lors de votre premier appel, vous recevrez un message automatique vous demandant de rester en ligne. L’appel est ensuite acheminé vers votre centre de crise local. Il faut généralement moins d’une minute pour être mis en relation avec un travailleur qualifié qui vous parlera aussi longtemps que vous le souhaitez.
Envisagez de visiter la ressource sur la prévention du suicide de Psych Central pour trouver d’autres lignes d’assistance téléphonique et ressources qui peuvent vous aider pendant cette période.
Vous pouvez également envisager de visiter la page de ressources de Psych Central pour connaître les options de thérapie en ligne qui pourraient le mieux répondre à vos besoins.
Prochaines étapes
Lorsque vous avez l’impression de ne plus pouvoir faire face à la situation, prenez courage. Il y a des choses que vous pouvez faire à court et à long terme pour vous aider à vous sentir mieux. </Remettre en question votre perception de la situation, passer du temps dans la nature et pratiquer la pleine conscience sont quelques-uns des moyens dont vous disposez pour faire face à la situation.
En attendant, envisagez de vous adresser à un ami de confiance, à un thérapeute ou à un centre de crise pour obtenir un soutien mental et émotionnel. Sachez simplement que vous n’êtes pas seul.
