Une approche du yoga basée sur les traumatismes rend la pratique plus sûre et plus accessible, répondant aux besoins uniques des survivants de traumatismes.
Le yoga est censé guérir, mais pour les personnes qui ont subi un traumatisme, il peut potentiellement nuire.
Les traumatismes sont très répandus et profondément néfastes pour les individus et les communautés. En fait, environ 61% des adultes aux États-Unis ont fait état d’au moins une expérience défavorable dans l’enfance (ACE), qui sont des événements potentiellement traumatisants dans l’enfance associés à un manque de sécurité.
Si vous avez vécu un traumatisme, il peut affecter tous les domaines de votre vie. En adoptant des pratiques tenant compte des traumatismes, de nombreuses personnes peuvent commencer à développer un sentiment de sécurité et trouver la guérison.
Qu’est-ce qu’un traumatisme ?
Le traumatisme est une réaction émotionnelle ou physique à un ou plusieurs événements ou circonstances préjudiciables ou mettant la vie en danger, qui a des effets néfastes durables sur le bien-être mental et physique, selon la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMSHA).
Cela a-t-il été utile ?
Qu’est-ce que le yoga tenant compte des traumatismes ?
Les traumatismes n’affectent pas seulement l’esprit, ils peuvent aussi être présents dans le corps. Cela signifie que les pratiques corps-esprit comme le yoga peuvent être difficiles, voire nuisibles, pour les personnes qui ont subi une forme quelconque de traumatisme – qu’il soit aigu ou complexe.
Le yoga tenant compte des traumatismes (TIY) décrit une approche de la pratique qui tient compte des besoins et des symptômes spécifiques des personnes ayant survécu à un traumatisme.
« Tout enseignement du yoga doit tenir compte des traumatismes », déclare le yoga thérapeute Jivana Heyman, fondateur de Accessible Yoga et auteur de Yoga Revolution, basé à Santa Barbara, en Californie.
« L’enseignement tenant compte des traumatismes signifie que nous partons du principe que tous nos élèves ont subi une forme de traumatisme dans leur vie et que nous enseignons d’une manière qui offre un espace de guérison des traumatismes, plutôt que de les déclencher », ajoute-t-il.
Les professeurs de yoga sensibilisés aux traumatismes sont formés pour être conscients des traumatismes et pour comprendre comment les traumatismes s’entrecroisent avec la pratique.
Cette forme de yoga peut inclure des stratégies d’autorégulation visant à :
- accroître la conscience corporelle (interoception) d’une manière sûre et contrôlée, ce qui peut favoriser les sentiments de sécurité physique, émotionnelle et psychologique
- traiter la dysrégulation du système nerveux, la dissociation et les sentiments de déconnexion du corps ou de l’environnement, qui sont fréquents après avoir vécu un traumatisme
En quoi est-ce différent du yoga classique ?
De nombreux professeurs de yoga ne sont pas formés pour traiter les problèmes médicaux ou de santé mentale. Un environnement sûr, sécurisé et prévisible, entouré d’une communauté partageant les mêmes idées, est la base de ce type de pratique. Alors que de nombreux cours de yoga ordinaires encouragent les étudiants à traverser l’inconfort émotionnel, le yoga tenant compte des traumatismes crée un espace sûr pour que les gens soient attentifs aux signes de dissociation et de détresse qui peuvent apparaître, et pour qu’ils s’arrêtent quand ils en ont besoin.
Le yoga tenant compte des traumatismes est moins axé sur la façon dont les poses sont exécutées que sur la sensation d’incarnation (être dans son corps) à l’intérieur d’une pose. Établir une présence et trouver un sentiment d’enracinement peut vous aider à vous connecter à votre esprit et à votre corps d’une manière qui vous rassure.
Lorsque vous êtes guidé dans une expérience de soutien, vous pouvez observer les sensations et les émotions qui surgissent sans vous sentir déclenché ou submergé.
Quand le yoga nuit au lieu de guérir
L’intention de toute pratique de yoga est de faciliter la réaction de « repos et de digestion » du système nerveux parasympathique – qui est l’état opposé à la réaction de « lutte, de fuite ou d’immobilisation » qui retient captives de nombreuses personnes ayant survécu à un traumatisme.
Cependant, cela peut parfois se retourner contre elles. Pour les survivants de traumatismes, certaines techniques de yoga traditionnelles peuvent réactiver la réaction de lutte ou de fuite, en mettant le système nerveux sympathique en surrégime.
Par exemple, le yoga peut déclencher un traumatisme :
- maintien des postures pendant une période prolongée
- assistance physique sans permission
- certaines pratiques de respiration (pranayama)
- environnements artificiellement chauffés qui dépassent la température normale du corps
- température normale du corps
- lorsque le langage et l’enchaînement d’un professeur sont exclusifs plutôt qu’inclusifs
- les postures de yoga qui ouvrent agressivement les hanches et la colonne vertébrale
A l’encontre du statu quo
Le yoga moderne en Occident a été approprié, commercialisé et blanchi, commercialisé et blanchi, mettant l’accent sur la force et la souplesse des personnes valides et souvent commercialisé auprès de femmes blanches, minces et aisées. Le défi pour les professeurs de yoga est de réfléchir à la manière dont ils peuvent enseigner en toute sécurité, avec des instructions claires, tout en offrant aux étudiants les options dont ils ont besoin pour faire leurs propres choix », explique Heyman. « L’approche hiérarchique descendante à laquelle nous sommes généralement formés est insuffisante.
Le yoga est un effort intérieur. Un pratiquant avancé n’est pas quelqu’un qui accomplit des prouesses de force et de souplesse. Être avancé, c’est naviguer dans son monde intérieur et se connaître à un niveau plus profond ; c’est adapter sa pratique à ses besoins individuels, en constante évolution.
« Les déclencheurs varient d’une personne à l’autre, mais il y a des choses générales que l’on peut faire pour favoriser une reconnexion lente et sûre avec le corps », explique Heyman. « Par exemple, nous pouvons éviter de dire aux gens ce que leur expérience devrait être. »
Qu’est-ce que l’enseignement tenant compte des traumatismes ?
Les professeurs de yoga tenant compte des traumatismes fournissent des outils pour vous aider à tourner votre conscience vers l’intérieur d’une manière qui vous semble sûre – qu’il s’agisse de trouver des variations différentes d’une pose ou de sauter la pose complètement.
« L’enseignement tenant compte des traumatismes commence par mettre l’accent sur l’autonomisation personnelle, le choix et l’action », explique Heyman. « L’un des concepts les plus importants du yoga tenant compte des traumatismes est que l’élève a le sentiment de contrôler sa pratique et son corps.
Les professeurs tenant compte des traumatismes font également de la place à diverses expériences pour favoriser la guérison. Un langage inclusif qui incite à faire des choix contribue à créer un environnement sûr et favorable. Les instructions doivent être des invitations plutôt que des ordres.
« L’enseignement tenant compte des traumatismes signifie également que nous avons une conscience accrue de notre présence physique en tant qu’enseignant », déclare Heyman. « Cela peut signifier éviter de toucher les élèves, rester sur notre tapis pendant la pratique et donner aux élèves le sentiment que leur tapis est un espace sûr dans lequel ils ne seront pas dérangés.
Trauma-informed yoga techniques : Poses à essayer et à éviter
Le yoga tenant compte des traumatismes est une pratique d’ancrage qui met moins l’accent sur les poses elles-mêmes. « Je ne pense pas qu’il y ait de poses qui soient spécifiquement respectueuses des traumatismes, car c’est plutôt la façon dont elles sont enseignées qui est déterminante », explique Heyman.
Certes, certaines poses de yoga et certains exercices de respiration peuvent être plus utiles que d’autres.
« La respiration consciente est ma méthode de prédilection, que ce soit en position allongée ou assise, en fonction de la nature du traumatisme », explique Weaver. « Je me suis toujours concentrée sur la synchronisation des mouvements avec la respiration comme priorité plutôt que sur l’expression complète d’une posture
Les postures considérées comme généralement sûres comprennent :
- Staff Pose
- Mountain Pose
- Warrior Poses
- Gentle twists
- Most standing poses
- Plank
Il est préférable d’aborder certaines postures, telles que certaines postures assises et les flexions arrière, avec prudence ou de les éviter complètement.
Les enseignants qui travaillent avec des populations incarcérées doivent éviter de demander à leurs élèves de mettre les mains derrière la tête ou de faire face à un mur. Ceux qui travaillent avec des victimes d’agressions sexuelles doivent également éviter les postures sexuellement suggestives, comme la posture du bébé heureux. « La réalité est que toute posture peut être potentiellement déclenchante et qu’elle doit être choisie en fonction de l’individu ou du groupe
Que faire lorsqu’un traumatisme se manifeste dans votre corps pendant un cours de yoga
La dissociation et la détresse peuvent survenir chez les survivants de traumatismes dans un contexte de yoga. Dans ce cas, l’élève peut répondre aux signaux par le mauvais côté de son corps, avoir une respiration rapide ou superficielle, ou ressentir une frustration générale.
Les autres signes comprennent :
- un visage rouge
- une transpiration excessive
- des mouvements non coordonnés
Si vous êtes déclenché pendant un cours de yoga, essayez de reprendre le contrôle en ramenant votre attention sur votre respiration, une partie du corps sûre ou un objet dans la pièce, et en adoptant une posture qui vous semble sûre. Vous pouvez également quitter la salle à tout moment.
Conseils pour commencer
Que vous ayez survécu à un traumatisme ou que vous souffriez d’un problème de santé mentale, il peut être utile de travailler avec un professeur de yoga ou un thérapeute tenant compte des traumatismes et ayant reçu une formation spécialisée, lorsque cela est possible.
Les thérapeutes et les professeurs de yoga
Un thérapeute certifié en yoga (C-IAYT) a reçu une formation supplémentaire sur les déclencheurs potentiels de traumatismes dans certains groupes démographiques, par rapport aux certifications standard de 200 et 500 heures. De nombreux professeurs de yoga approfondissent également leur formation pour travailler avec les survivants du cancer, les populations incarcérées et le personnel militaire.
Lorsque vous cherchez le bon professeur, il peut être utile de vérifier ses titres de formation et de lire sa biographie. Découvrez s’ils ont reçu une formation supplémentaire qui soutient une approche plus thérapeutique ou adaptative et s’ils travaillent avec des populations affectées par des traumatismes.
Cours de groupe
De nombreux experts s’accordent à dire que tout enseignement du yoga devrait tenir compte des traumatismes, mais la plupart des cours de groupe n’offrent pas encore de pratiques tenant compte des traumatismes.
Toutefois, de nombreux professeurs de yoga s’efforcent d’aider tous les élèves à se sentir respectés et en sécurité dans le cadre d’un groupe.
Si le yoga tenant compte des traumatismes n’est pas encore disponible dans votre région, vous pouvez prendre quelques mesures pour rester en sécurité :
- Choisissez l’endroit où vous voulez vous installer dans une salle ; vous ne voudrez peut-être pas être dos à la porte ou avoir d’autres personnes derrière vous. </Inscrivez-vous à un cours pour tous les niveaux afin de pouvoir pratiquer à votre propre niveau.
- Modifiez les postures ou renoncez complètement à une pose si vous commencez à vous sentir en danger.
- Quittez la salle ou le studio si vous vous sentez interpellé(e).
Ne perdez pas de vue que si les cours collectifs peuvent constituer une communauté de soutien pour les pratiquants, ils ont souvent tendance à favoriser la compétition et les objectifs axés sur l’extérieur. « L’enseignant doit trouver des moyens d’éviter cela en choisissant consciemment son langage », explique Heyman.
Cours en ligne
L’enseignement en ligne a le potentiel d’être plus respectueux des traumatismes que les cours en personne, selon Heyman.
« Dans les cours en ligne, les étudiants sont souvent chez eux en train de pratiquer seuls dans un espace où ils se sentent en sécurité », explique-t-il. « Si les étudiants ont la possibilité de désactiver leur vidéo, ils peuvent éviter de se sentir observés et trouver plus d’indépendance dans leur pratique.
L’enseignement en ligne peut également être plus accessible à ceux qui n’ont pas les moyens de payer les cours en personne ou qui manquent de temps. « Je pense que COVID nous a appris que l’enseignement en ligne est un moyen efficace pour de nombreuses personnes d’intégrer le yoga dans leur vie », déclare Heyman.
Autres ressources
En fonction de vos besoins spécifiques, un certain nombre de ressources et de bases de données sont disponibles pour vous aider à trouver un studio, une école, un professeur ou une formation de yoga tenant compte des traumatismes, dans votre région ou en ligne.
- Yoga Alliance
- Yoga Unify
- Trauma Center Trauma Sensitive Yoga
- Exhale to Inhale
- Rise Up
- Yoga Medicine
- Kripalu
- Prison Yoga Project
- Warriors at Ease
Qui bénéficie du yoga tenant compte des traumatismes ?
Les recherches émergentes, selon une étude de 2015, montrent que les cliniciens et les professionnels de la santé peuvent considérer le yoga comme un traitement complémentaire pour les personnes souffrant de troubles mentaux liés à des traumatismes.
Comme le souligne une revue de 2021, les implications cliniques d’une approche du yoga spécifique aux traumatismes peuvent être importantes.
» Les traumatismes déconnectent le corps et l’esprit et cette pratique les reconnecte « , déclare Judy Weaver, thérapeute en yoga et auteur dans le sud de la Floride et cofondatrice de Connected Warriors.
Weaver, dont l’organisation propose du yoga aux militaires, estime qu’une approche tenant compte des traumatismes devrait offrir des possibilités de curiosité, de créativité et de défis, ce qui peut contribuer à renforcer leur détermination et à modifier leur relation avec leur corps et leur esprit.
Les militaires retraités et en service actif
Le yoga tenant compte des traumatismes peut être bénéfique à toute personne ayant servi dans l’armée, mais pour de nombreux militaires, le traumatisme s’est produit bien avant la guerre.
« Une grande majorité de nos militaires ont subi des traumatismes dans leur enfance, ce qui crée un sillon traumatique plus profond au fur et à mesure qu’ils avancent dans la vie », explique Weaver.
Une étude réalisée en 2021 a montré que les programmes de yoga destinés au personnel militaire en service actif peuvent être bénéfiques pour traiter les symptômes associés au syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et à la dépression.
« Nos praticiens en service actif dorment pendant Savasana parce qu’ils se sentent en sécurité – ils ne dorment pas bien autrement », déclare Weaver.
Pour les anciens combattants, une étude de 2018 montre que les interventions de yoga tenant compte des traumatismes peuvent améliorer les symptômes associés au SSPT en tant que thérapie autonome ou complémentaire.
« Nos anciens combattants ont moins de jours de SSPT à la maison ; ils ont réduit certains de leurs médicaments et sont plus impliqués dans la famille », ajoute Weaver. « Nous entendons parler de meilleures habitudes de sommeil, de moins de colère et d’une réduction de la réaction de sursaut. »
Survivantes d’agressions sexuelles
Une revue publiée en 2016 a montré que le yoga sensible aux traumatismes aide à réduire les symptômes associés au SSPT chez les femmes qui ont subi des violences de la part d’un partenaire intime.
En outre, une étude de 2014 a révélé que le yoga contribuait à réduire les symptômes chez les femmes souffrant d’un SSPT résistant au traitement. Les auteurs ont suggéré que le yoga pourrait aider les gens à tolérer les expériences physiques et sensorielles associées à la peur et à l’impuissance, tout en augmentant la conscience émotionnelle.
Le yoga sensible aux traumatismes pourrait également être un traitement efficace du SSPT chez les vétérans ayant subi un traumatisme sexuel militaire, comme l’a noté une étude de 2021. Les résultats montrent que le TIY a contribué à améliorer les symptômes mieux que la thérapie de traitement cognitif (CPT), un type de traitement du SSPT, avec des effets durables.
Groupes marginalisés
Une recherche de 2021 suggère que le yoga tenant compte des traumatismes peut promouvoir la guérison dans les populations minoritaires à haut risque.
Les traumatismes raciaux ont un impact négatif cumulatif sur les personnes de couleur, et d’autres groupes marginalisés subissent des traumatismes à des taux disproportionnés. « Le COVID a eu un impact plus important sur les personnes souffrant de maladies chroniques, sur la communauté noire et sur les personnes âgées », explique Heyman.
Autres personnes
Parce que les traumatismes peuvent affecter presque tout le monde, de nombreuses personnes peuvent bénéficier d’une approche du yoga basée sur les traumatismes, y compris celles qui ont vécu :
- abus
- dépendance
- dysmorphie corporelle
- maladie et douleur chroniques
- traumatisme intergénérationnel
- idées ou tentatives suicidaires
- incarcération
- violence de masse ou guerre
En outre, les personnes travaillant dans des domaines où elles sont plus susceptibles de rencontrer des traumatismes – tels que les soignants et les premiers intervenants – peuvent en tirer profit.
Récapitulons
Le yoga peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé physique et mentale, mais un cours de yoga classique peut ne pas convenir à tout le monde.
Le yoga tenant compte des traumatismes peut favoriser la croissance et la guérison post-traumatiques des personnes ayant survécu à un traumatisme. Un professeur de yoga tenant compte des traumatismes mettra l’accent sur votre expérience dans une posture de yoga, plutôt que sur la performance.
Le but du yoga tenant compte des traumatismes est de pouvoir pratiquer différentes postures, respirations ou styles de méditation sans se laisser influencer.
« Le yoga tenant compte des traumatismes est un aspect essentiel pour rendre le yoga accueillant, efficace et sûr pour toute personne souhaitant le pratiquer », déclare Heyman. « Il ne s’agit pas vraiment d’une question de style de yoga, mais plutôt de la manière dont la pratique est partagée.
