La solitude est un sentiment courant, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir plus proche. Écouter de la musique, appeler un ami, faire une promenade à l’extérieur et d’autres activités peuvent réduire votre sentiment d’isolement.
La solitude sévit et a un impact considérable.
Avant même que la détresse psychologique et la solitude augmentent pendant la pandémie de COVID-19, une enquête de janvier 2020 a rapporté que plus de trois Américains sur cinq se sentaient seuls.
Une solitude prolongée peut vous épuiser sur le plan émotionnel et vous donner l’impression que la vie est morne et sans intérêt. Elle peut également entraîner des symptômes physiques, notamment des douleurs, des troubles du sommeil et un affaiblissement de la réponse immunitaire.
Notez que la solitude n’est pas synonyme d’isolement social. On peut être seul sans se sentir seul. On peut également se sentir seul même lorsqu’on est entouré d’autres personnes. La solitude se manifeste par un sentiment de détresse lorsque vous êtes seul, tandis que l’isolement social est l’absence d’interactions régulières avec d’autres personnes.
Lorsqu’il vous semble impossible d’échapper au sentiment de solitude, ces 13 conseils peuvent vous aider à y faire face et à l’empêcher de vous épuiser.
Un éclairage différent sur ce que signifie être seul peut vous aider à surmonter les sentiments de solitude.
La solitude survient lorsque vos besoins d’interaction sociale et de connexion humaine ne sont pas satisfaits. Les besoins d’interaction varient d’une personne à l’autre, de sorte que ce phénomène ne se produit pas au même moment pour tout le monde. Par exemple:
- Si vous passez la plupart de vos soirées avec vos amis et vos proches, vous pourriez vous sentir seul avec une seule interaction par semaine.
- Si vous préférez être seul, vous pourriez vous sentir parfaitement satisfait en voyant un ami par semaine.
- Vous pourriez vous sentir seul en rentrant dans une maison vide, même si vous avez de nombreuses amitiés solides.
- Si vous avez du mal à établir des liens avec un partenaire vivant, vous pourriez vous sentir seul même si vous êtes souvent ensemble.
La plupart des gens ont besoin de relations étroites pour s’épanouir. Cela dit, les recherches suggèrent qu’un certain degré de solitude – ou de temps seul de qualité – est également important. La solitude crée des opportunités de découverte de soi, de pensée créative et de réflexion personnelle.
Le temps passé seul peut également ouvrir la voie à une plus grande attention, ce qui peut contribuer à réduire l’anxiété et la dépression.
La prochaine fois que la solitude commence à faire surface, acceptez-la telle qu’elle se présente. Peut-être mettrez-vous de la musique et reprendrez-vous un carnet de croquis oublié, feuilletterez-vous de vieux carnets et redécouvrirez-vous votre amour de la poésie, ou vous contenterez-vous de vous asseoir et de vous mettre au diapason de vos sentiments et de vos objectifs personnels.
Quoi que vous choisissiez de faire, trouver des moyens de tirer le meilleur parti de votre temps seul peut vous aider à vous appuyer sur la solitude et à l’utiliser à votre avantage.
Il peut être difficile de remarquer les aspects positifs de votre vie lorsque vous vous sentez seul, mais prendre quelques minutes pour pratiquer la gratitude chaque jour peut vous aider à vous sentir mieux.
Pratiquer la gratitude peut être aussi simple que de penser à quelque chose de petit que vous avez apprécié récemment, comme parler à un ami ou manger un repas savoureux. Vous pouvez également essayer de :
- écrire quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
- se souvenir de quelques moments positifs de votre journée
- si vous vous sentez reconnaissant envers quelqu’un, dites-le-lui
- vivez une expérience heureuse du passé dans votre esprit
Une étude de 2019 a montré que la participation à un exercice quotidien d’écriture de la gratitude réduisait la solitude et améliorait la santé chez les personnes âgées.
Il n’est pas spécifiquement prouvé que la musique et d’autres sons réduisent la solitude, mais ils peuvent tout de même contribuer à la repousser.
Les sons peuvent aider à remplir l’espace dans votre environnement et vos pensées, ce qui peut vous donner l’impression d’être moins accablant. Par exemple :
- La musique peut améliorer votre humeur, selon la recherche, tandis que les livres audio peuvent vous distraire et vous permettre de vous évader temporairement.
- Les podcasts et les talk radios informent et divertissent, et leur atmosphère de conversation peut également contribuer à créer un sentiment de connexion.
- Ouvrir une fenêtre pour entendre les oiseaux et les passants peut vous aider à vous sentir plus connecté au monde extérieur.
Même si vous ne voyez pas tous vos amis ou votre famille régulièrement, vous pouvez toujours maintenir votre proximité. Des recherches menées en 2021 suggèrent que les interactions virtuelles, en particulier lorsque vous vous connectez à un plus grand nombre de personnes, peuvent contribuer à réduire la solitude et être bénéfiques pour la santé mentale si vous ne pouvez pas rencontrer d’autres personnes en personne.
Parfois, un texte rapide peut sembler être le moyen le plus simple de se connecter, mais ne sous-estimez pas le pouvoir de parler à une autre personne. Une étude de 2021 a révélé que même un appel téléphonique régulier de 10 minutes peut aider à soulager la solitude.
Le simple fait de passer du temps en compagnie d’autres personnes ne soulage pas toujours la solitude. Une étude de 2021 a révélé que le fait de se trouver dans des zones surpeuplées augmentait en fait le sentiment de solitude.
La qualité de vos interactions compte souvent plus que leur nombre. C’est pourquoi vous pouvez vous sentir seul dans un grand groupe de connaissances occasionnelles, mais comblé par une soirée tranquille avec votre ami le plus proche.
La façon dont vous passez du temps avec les autres peut également faire une grande différence. Parfois, vous avez simplement besoin d’un peu de compagnie et vous vous sentez bien en regardant un film avec un ami ou en partageant votre espace pendant que vous travaillez ou naviguez sur les médias sociaux.
Lorsque vous ressentez le besoin de vous connecter à un niveau plus profond, essayez de trouver des moyens de rendre vos interactions plus significatives:
- Partagez vos émotions et vos expériences personnelles.
- Parlez de choses importantes – travail, projets créatifs, intérêts communs.
Il est difficile d’éviter complètement de parler de l’actualité, et vous voudrez peut-être vous tenir au courant de ce qui se passe dans le monde. Néanmoins, il peut être utile d’axer vos conversations sur des sujets qui vous apportent de la joie à tous les deux, plutôt que de vous attarder sur des nouvelles pénibles.
Un changement d’environnement peut vous distraire et vous aider à atténuer le mal de la solitude. Sortir de chez vous peut vous mettre sur le chemin des autres et vous rappeler que vous n’êtes pas seul au monde.
Le temps passé dans la nature peut également contribuer à soulager la détresse émotionnelle et à améliorer votre bien-être général.
Quelques idées à essayer:
- Visitez votre parc favori. Essayez d’identifier différents oiseaux – les oiseaux et leurs chants peuvent avoir un impact positif sur le bien-être, selon des recherches récentes.
- Faites une promenade dans votre quartier. Explorez des rues que vous n’avez jamais visitées et saluez les voisins lorsque vos chemins se croisent.
- Planifiez une chasse au trésor avec des amis.
- Visitez et soutenez les entreprises locales, si possible.
Sortir à pied (ou à vélo) peut également vous fatiguer, ce qui favorise un bon sommeil.
Une revue de recherche de 2020 suggère que la solitude peut être liée à une mauvaise qualité du sommeil et à l’insomnie, mais les effets ne s’arrêtent pas là. Dormir mal peut affecter le fonctionnement diurne, ce qui peut, à son tour, accroître votre sentiment d’isolement.
Les émotions ont tendance à s’accumuler sous la surface et à s’intensifier lorsqu’elles ne sont pas reconnues. Cependant, le fait d’exprimer vos sentiments à voix haute peut diminuer leur capacité à causer de la détresse.
Dire à un proche que vous vous sentez seul peut faciliter l’obtention d’un soutien émotionnel important qui aide à desserrer l’étau de la solitude.
Parler des émotions difficiles peut également aider vos proches à partager leurs sentiments, ce qui permet d’explorer ensemble des stratégies d’adaptation.
Partager des émotions douloureuses ou indésirables avec d’autres peut être difficile, en particulier si vous n’avez pas l’habitude de parler de vos sentiments. Si vous ne vous sentez pas prêt à le faire, la tenue d’un journal offre un autre moyen d’exprimer et de trier les sentiments en privé, ce qui, selon les recherches, peut favoriser le bien-être.
Les activités créatives telles que l’art, la musique et l’écriture peuvent contribuer à améliorer la santé mentale. Si ces activités vous procurent de la joie et vous aident à vous sentir plus proche des autres, elles peuvent également contribuer à réduire le sentiment de solitude.
La création peut également vous donner un sentiment d’accomplissement et de satisfaction, des émotions qui peuvent remettre en question une humeur dominante de solitude et de tristesse.
Trouver son flow
Un autre avantage clé de la créativité réside dans l’atteinte d’un état de flow. L’état de fluidité, qui se traduit souvent par le sentiment d’être « dans la zone », peut survenir chaque fois que vous vous lancez un défi dans une activité qui vous passionne.
Trouver son état de fluidité signifie atteindre un point où les sensations et les émotions distrayantes (comme la solitude) disparaissent temporairement, ce qui vous permet de vous concentrer pleinement sur votre art, votre musique ou toute autre chose.
Une étude de 2020 réalisée pendant les lockdowns du COVID-19 en Chine a révélé que les participants qui ont déclaré avoir atteint le flow ont également ressenti plus d’émotions positives et moins de solitude.
Bien qu’une toile fraîche ou une page blanche ne puisse pas complètement effacer la solitude ou l’empêcher de revenir, l’art offre un autre domaine d’intérêt, dans lequel vous pouvez exploiter vos émotions pour créer quelque chose de permanent et d’émouvant.
Les animaux ne peuvent peut-être pas parler (sauf, bien sûr, si vous avez un oiseau qui parle), mais ils vous tiennent tout de même compagnie. La présence d’un autre être vivant peut vous réconforter, et leurs pitreries peuvent vous remonter le moral et vous soulager du stress, comme le confirment des milliers de vidéos d’animaux de compagnie sur Internet.
La recherche suggère également que la possession d’un animal de compagnie peut améliorer le bien-être mental et physique. En outre, le fait d’avoir un chien vous donne une raison de sortir régulièrement.
Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, envisagez de faire du bénévolat dans les refuges locaux. Cela peut avoir un double avantage, car la recherche indique que passer du temps à faire du bénévolat peut réduire la solitude.
Pour une solution rapide
Si vous aimez les chiens mais que vous ne pouvez pas en avoir un, envisagez de vous rendre dans le parc à chiens de votre quartier. Si quelqu’un vous demande pourquoi vous êtes là, expliquez simplement que vous aimez les chiens mais que vous n’en avez pas. Toutes les personnes présentes sont probablement déjà des amoureux des chiens, alors il y a de fortes chances qu’elles comprennent (et peut-être même qu’elles vous laissent lancer une balle à leur chien).
Bien que les médias sociaux semblent souvent être un moyen attrayant de maintenir les liens avec les êtres chers, ils peuvent parfois accroître le sentiment de solitude.
Les messages heureux et insouciants d’un être cher peuvent donner l’impression que vous ne lui manquez pas autant qu’ils vous manquent. Lorsque vous êtes seul, le fait de voir d’autres personnes passer du temps avec des partenaires romantiques ou des membres de la famille peut également vous blesser.
Bien entendu, les médias sociaux ne donnent jamais une image complète de la situation, de sorte que vous ne pouvez pas vraiment savoir ce que ressentent vos proches sans leur poser la question. Il convient également de prendre en compte le fait que certains de ces messages peuvent constituer l’approche de quelqu’un d’autre pour lutter contre la solitude.
Research suggère également que le fait de se comparer aux autres sur les médias sociaux peut être lié à une augmentation de la solitude.
En bref, cela ne fait jamais de mal de fermer ces applications et de se connecter par un appel téléphonique ou un texte à la place.
La solitude peut occuper vos pensées au point qu’il vous semble difficile de penser à autre chose, y compris aux choses que vous appréciez habituellement.
Toutefois, vos passe-temps favoris peuvent combler le temps jusqu’à ce que vous soyez en mesure de revoir vos proches. N’oubliez pas que les passe-temps et les activités relaxantes sont également bénéfiques pour la santé mentale, selon la recherche, qui joue un rôle important dans le bien-être général.
aussi accablant que cela puisse paraître, la solitude ne durera pas éternellement. Reconnaître ce fait peut parfois apporter un certain soulagement. Sachez également que ce sentiment est généralisé, et que vous n’êtes donc pas le seul à vous sentir ainsi.
Il faut parfois un peu de temps et d’efforts, mais il est toujours possible de tendre la main et de renforcer les liens existants ou d’en forger de nouveaux.
Si la solitude vous laisse un sentiment d’abattement et de désespoir, vous pourriez avoir besoin d’une oreille attentive ou d’un soutien supplémentaire pour traverser un moment de crise.
Vous pouvez appeler le 988 Suicide & Crisis Lifeline ou envoyer un message texte à la Crisis Text Line 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour obtenir un soutien gratuit et confidentiel de la part d’un conseiller formé à cet effet. Il écoutera ce qui vous préoccupe et vous aidera à trouver des stratégies pour vous soulager.
Voici comment prendre contact aux États-Unis:
- Joindre le 988 Suicide and Crisis Lifeline en appelant le 988 ou le 800-273-TALK (800-273-8255).
- Joindre la Crisis Text Line en envoyant HOME par SMS au 741741.
Lorsque des vagues de solitude déferlent sur votre tête, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour les surmonter.
Si la solitude ne semble pas s’améliorer et que vous vous sentez souvent déprimé, vous pouvez consulter un thérapeute.
En thérapie, vous pouvez :
- obtenir plus d’informations sur ce qui se passe.
- Apprendre à gérer la détresse sur le moment.
- Explorer des stratégies pour aider à gérer plus efficacement la solitude à l’avenir.
