La prise de décisions importantes peut parfois sembler une tâche impossible, presque paralysante. Ces conseils peuvent vous aider à vous libérer de l’incertitude et à aller de l’avant en toute confiance.
Parfois, même les décisions les plus simples, comme le choix du repas du soir, peuvent vous ralentir. Prendre une décision importante, susceptible de changer votre vie, peut vous donner l’impression d’escalader une montagne impossible à atteindre. Et si vous faites le mauvais choix ?
Il peut être tentant de retarder la prise de décision et de faire l’autruche. Ne pas prendre de décision signifie ne pas avoir à s’inquiéter des conséquences potentielles.
La prise de décision est difficile, et tant de choses entrent en ligne de compte, de votre histoire personnelle aux valeurs que vous avez apprises en grandissant, explique le Dr Morgan Levy, psychologue agréé basé en Floride.
« Il est « normal » de ressentir un grand nombre d’émotions différentes au moment de prendre une décision. Il est courant d’éprouver de la peur, de l’inquiétude et parfois même des regrets. Il est très rare de trouver quelqu’un qui ait traversé la vie sans jamais regretter quoi que ce soit », affirme M. Levy.
Mais vous pouvez apprendre à prendre une décision importante et à être plus décisif. Les conseils suivants vous aideront à prendre une décision en toute confiance.
Se poser les bonnes questions
Que vous décidiez de quelque chose de mineur ou de quelque chose qui pourrait changer votre vie de manière significative, il peut être utile de se poser les bonnes questions.
Lorsque vous vous demandez ce que vous allez manger pour votre prochain repas, vous pourriez vous demander : « Qu’est-ce qui me fait envie ? »
Mais pour une décision qui pourrait changer votre vie, il peut être utile de creuser davantage. M. Levy recommande de se poser les questions suivantes avant de prendre une décision importante :
- Quelles sont mes options ?
- Quels sont les avantages et les inconvénients de chaque résultat de cette décision ?
- Comment puis-je gérer chaque résultat ?
- Comment puis-je faire face si la décision se retourne contre moi ?
- Qu’est-ce que j’abandonne en prenant cette décision ?
- Cette décision aura-t-elle un impact sur mon bien-être psychologique ?
- Comment cette décision aura-t-elle un impact sur les personnes qui m’entourent ?
- Et si j’échoue ?
- Et si je réussis ?
Le Dr Wayne Pernell, auteur, conférencier et expert en leadership basé en Californie et titulaire d’un doctorat en psychologie clinique, suggère également de se poser les questions suivantes :
- Cette décision sert-elle mon identité future ?
- Quelles ressources pourraient être nécessaires pour la mettre en œuvre ?
- En quoi cela améliorera-t-il ma vie ?
Prendre le temps de réfléchir tranquillement
Sauf si vous occupez un poste ou exercez une profession qui implique des décisions immédiates de vie ou de mort, comme une infirmière ou un médecin urgentiste, vous avez probablement le temps de prendre votre grande décision. L’agitation de la vie peut parfois rendre plus difficile la concentration et la réflexion.
Trouver un moment de réflexion tranquille peut vous aider à vous connecter à vos pensées et sentiments intérieurs, dit Levy, qui recommande de pratiquer la pleine conscience pour rester ancré dans le moment présent.
« L’une de mes méthodes préférées pour pratiquer la pleine conscience est de me concentrer sur mes sens. Il s’agit de prendre quelques instants pour nommer ce que je vois, ce que j’entends, ce que je goûte, ce que je sens et ce que je ressens physiquement », explique-t-elle.
Lorsque vous êtes dans l’instant présent et que vous n’êtes pas bloqué sur des pensées du passé ou de l’avenir, vous pouvez trouver qu’il est plus facile de prendre des décisions.
Écrire une liste des avantages et des inconvénients
Si vous vous sentez dépassé par un choix qui se présente à vous, le fait d’écrire les choses peut également vous aider à donner un sens à vos options.
« En couchant nos pensées sur le papier, nous les rendons moins confuses dans notre esprit. Cet espace ainsi libéré nous aide à prendre la décision qui nous semble la meilleure », explique M. Levy.
Lors de la création de cette liste, elle recommande de ne pas trop se concentrer sur le nombre d’éléments dans chaque colonne.
Au lieu de cela, il convient de se concentrer sur la situation dans son ensemble. « Un point émotionnel peut l’emporter sur dix points pratiques. Nos émotions sont importantes », ajoute Mme Levy.
Pernell recommande de commencer par les inconvénients et d’être attentif au fait que vous ressentez des craintes particulières en les énumérant. « Ou, au contraire, si vous vous sentez enthousiaste à l’idée de pouvoir dresser la liste des avantages », ajoute-t-il.
Se rendre compte de ce que l’on ressent lorsqu’on dresse une liste peut être plus instructif que la liste elle-même.
S’habituer à l’idée de l’échec
L’un des aspects les plus effrayants de la prise de décision est de savoir qu’il existe une possibilité de faire le mauvais choix, ce qui peut donner l’impression d’un échec.
« Lorsque nous reconnaissons que nous sommes humains, que nous commettons des erreurs et que nous connaîtrons inévitablement l’échec, la prise de décision devient beaucoup plus facile, car nous sommes convaincus que nous serons en mesure de nous en sortir, quel que soit le résultat », explique M. Levy.
Il faut toutefois de l’entraînement pour être à l’aise avec l’idée de mauvais résultats. Alors, comment s’améliorer ?
Levy recommande d’apprendre la technique de l' »acceptation radicale », qui consiste à reconnaître que les mauvais résultats ne sont pas très agréables, mais qu’il est possible d’aller de l’avant. « L’échec est inévitable, et tout dépend de la façon dont on le surmonte », dit-elle.
Considérez aussi que le « mauvais » choix n’est pas nécessairement mauvais. Pernell dit qu’il est partisan de l’idée qu’il n’y a pas d’échec, mais seulement des leçons à tirer. « Que vous soyez gagnant ou perdant, qu’apprenez-vous ? »
Donnez-vous une date limite
La fixation d’une date limite est un moyen de vous encourager à « mordre la balle » et à prendre une décision. Selon M. Levy, c’est un moyen utile d’éviter la paralysie décisionnelle. « En fixant une date limite, vous nous aidez à aller de l’avant au lieu de rester bloqué par la peur de prendre la « mauvaise » décision. »
La meilleure façon de fixer une date limite pour la prise de décision ? Mme Levy recommande de fixer la date de votre décision finale, afin de disposer d’une certaine marge de manœuvre pour peser le pour et le contre et faire le point sur vos pensées et vos sentiments.
Mais si le fait de se donner du temps pour faire des recherches et recueillir des données peut être utile, Pernell met en garde contre le risque de procrastination.
Demander du soutien
Vous pourriez penser que demander de l’aide pour prendre une décision est une » dérobade » En réalité, s’appuyer sur un solide réseau de soutien peut s’avérer inestimable lorsque vous avez du mal à prendre une décision importante.
« Il est normal de demander l’avis et le point de vue des gens, mais cela peut devenir nuisible si vous le faites systématiquement parce que vous avez peur de les décevoir », explique M. Levy.
Au lieu de demander aux gens ce qu’ils pourraient faire, demandez-leur leur point de vue sur la situation, suggère M. Levy. Vous pourriez découvrir une nouvelle façon de voir les choses que vous n’aviez pas envisagée.
Pernell explique qu’il y a souvent un risque à demander conseil aux autres dans ce contexte. « Vous risquez d’obtenir des réponses qui reflètent leur propre besoin de sécurité », explique-t-il.
Il peut être plus utile de chercher de l’aide en dehors de votre réseau de soutien immédiat. Si vous vous sentez bloqué dans votre prise de décision et que vous avez besoin de conseils, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Supposons que vous cherchiez des ressources supplémentaires pour vous aider dans votre processus de prise de décision. Dans ce cas, M. Levy recommande les ressources de Brené Brown, qui aborde souvent la question de la progression dans la vie. Et Pernell suggère les travaux d’Edward DeBono sur la pensée latérale.
Faites confiance à votre instinct
Cela peut sembler être un tour de passe-passe, mais votre instinct peut vous aider à prendre des décisions difficiles.
« En tant que psychologue clinicienne, je crois fermement que chaque personne est capable de savoir ce qui lui convient. Il faut parfois du temps pour se faire confiance, mais ce n’est pas impossible », explique Mme Levy.
« En général, notre instinct et nos sentiments instinctifs sont basés sur nos propres expériences de vie, nos souvenirs et nos émotions qui influencent notre prise de décision. Chaque émotion et chaque instinct que nous ressentons est notre propre psyché qui nous informe de l’impact de quelque chose et nous fournit des informations utiles. »
Si vous n’avez pas confiance en votre instinct, Levy recommande d’essayer une technique de pleine conscience comme la technique STOP pour vous mettre à l’écoute de vos sentiments instinctifs :
- stop
- respirez
- observez
- procédez
Stimulez votre confiance
Levy explique que l’évidence montre que le fait d’être plus confiant dans votre prise de décision peut avoir un impact positif sur votre estime de soi et votre bien-être psychologique. En retour, cela peut être bénéfique pour votre santé mentale en général.
« Il ne s’agit pas d’être sûr que le résultat est correct, mais plutôt de pouvoir prendre une décision et de savoir que l’on peut faire face à n’importe quel résultat qui en découle », explique Pernell.
Levy note qu’il est essentiel de garder à l’esprit que vivre avec un problème de santé mentale peut rendre la prise de décision très difficile. « Un manque de confiance dans la prise de décision pourrait être un symptôme plutôt qu’une cause », dit-elle.
Ces symptômes peuvent être associés à des troubles de la santé mentale, tels que :
- anxiété
- trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
- dépression
- schizophrénie
- trouble de la toxicomanie
Takeaway
Si vous avez du mal à prendre des décisions, vous n’êtes pas le seul. Même les personnes les plus confiantes et les plus sûres d’elles-mêmes peuvent être paralysées par la prise de décision.
« Le facteur le plus important à retenir est qu’il n’y a pas de choix parfait ou de bon choix. Chaque décision que nous prenons comporte des avantages et des inconvénients », explique M. Levy.
Le plus important est de se rendre compte que l’on peut s’en sortir quelle que soit la décision que l’on prend, qu’elle se termine bien ou non. Il n’existe pas non plus de stratégie idéale pour prendre de grandes décisions, ajoute M. Levy.
« Chaque personne a des facteurs différents qui sont les plus importants pour elle lorsqu’il s’agit de prendre une décision. Une première étape utile consiste à déterminer quel type de personne vous êtes et ce qui est le plus important pour vous. »
