Se sentir un peu déprimé après avoir reçu une nouvelle désagréable ? Vous essayez de vaincre la peur du dimanche (ou le blues du lundi) ? Vous avez passé une journée terrible, horrible, pas bonne, très mauvaise (ou même juste un peu blah) ?

Même des déceptions et des frustrations mineures peuvent faire dérailler vos activités quotidiennes et vous rendre grincheux, malheureux et complètement désintéressé par les choses dont vous avez besoin ou dont vous voulez vous occuper. Vous savez que vous avez besoin d’un petit remontant pour passer la journée sans encombre, mais vous ne savez pas exactement quoi faire pour vous sentir mieux.

C’est tout à fait normal – la détresse émotionnelle n’a pas besoin d’être extrême pour rendre difficile l’identification des solutions. Mais une mauvaise humeur laissée à l’abandon déborde souvent et vous fait vous sentir encore plus mal.

Ignorer la source de votre mauvaise humeur ne la fera pas disparaître, mais il n’y a rien de mal à la mettre temporairement de côté pour se concentrer sur quelque chose qui vous fait du bien à la place.

Vous trouverez ci-dessous sept idées à essayer lorsque vous souhaitez donner un coup de pouce à votre humeur. Bonus : vous n’avez rien à débourser pour chacune d’entre elles.

Promenade dans le parc

Une petite promenade dans le parc le plus proche, ou dans tout autre espace vert, peut faire beaucoup pour chasser la mauvaise humeur. En effet, marcher dans la nature permet de stimuler la production d' »hormones du bonheur », les messagers chimiques qui aident à réguler l’humeur.

S’il s’agit d’un coup de mou en milieu d’après-midi ou d’une longue nuit qui vous laisse un peu morose, une marche rapide de 10 minutes peut augmenter le flux sanguin vers votre cerveau et vous redonner de l’énergie, en atténuant les sentiments de fatigue et de léthargie. La marche peut également contribuer à réduire le niveau d’hormones de stress dans votre corps et favoriser la libération d’endorphines, des hormones qui peuvent soulager le stress, la douleur et l’inconfort.

Bien entendu, la lumière du soleil a également des effets bénéfiques. Passer seulement 10 ou 15 minutes au soleil peut déclencher la production de sérotonine et d’endorphines, ce qui constitue une bonne dose de substances chimiques améliorant l’humeur. De plus, la lumière naturelle peut vous aider à vous sentir plus énergique et plus alerte, surtout si vous êtes resté assis dans une pièce sombre.

Et n’oublions pas la nature.

Les recherches suggèrent de plus en plus que les personnes qui passent régulièrement du temps à l’extérieur, ou qui regardent des images ou des vidéos de la nature lorsqu’il n’est pas possible de sortir, sont souvent de meilleure humeur.

Voir vert

La nature peut accroître le sentiment de bonheur et réduire le stress, mais elle peut aussi contribuer à améliorer votre capacité de concentration, ce qui pourrait être essentiel pour améliorer votre humeur lorsque vous avez du mal à accomplir vos tâches.

Passer plus de temps dans des environnements naturels pourrait même contribuer à réduire le risque de symptômes de santé mentale, qui peuvent avoir des effets à plus long terme sur l’humeur.

C’est pour une bonne raison que tant d’enseignants et d’autres orateurs ont tendance à commencer par une blague ou une remarque spirituelle. Le rire au sein d’un groupe peut aider à soulager les tensions et à donner à chacun un peu plus d’énergie – et souvent, un peu plus de liens.

Laughter fonctionne également au niveau individuel. Si vous vous sentez un peu anxieux ou stressé à propos de quelque chose – par exemple, une présentation importante au travail ou une discussion difficile avec un être cher – l’humour peut vous aider à évacuer une partie de la tension et vous laisser dans un état d’esprit plus léger.

Forcer un vrai rire profond peut s’avérer un défi lorsque vous ne vous sentez pas très drôle. Si vos sources d’humour habituelles ne parviennent pas à vous mettre en joie, essayez les suivantes :

    • Vidéos drôles.
    • Vidéos d’animaux. Lorsqu’il s’agit de vaincre la mauvaise humeur, les animaux de compagnie peuvent faire coup double. Leurs pitreries peuvent être hilarantes, mais ils sont aussi tout à fait adorables. Vous avez vu toutes les vidéos de chats et de chiens ? Les oiseaux aussi peuvent être étonnamment drôles.
  • Lisez les auteurs de comédies. Si vous préférez l’écrit au contenu visuel, vous préférerez peut-être les livres humoristiques aux vidéos amusantes.
  • Partagez des blagues. Au travail ou entre amis ? Demandez à quelqu’un s’il connaît de bonnes blagues ou faites-lui part de la vôtre.
Essayer l’aromathérapie

Votre odorat peut communiquer directement avec votre amygdale, une partie du cerveau qui aide à réguler les émotions. C’est pourquoi les parfums qui déclenchent des souvenirs positifs ou nostalgiques aident souvent à soulager la tension et l’anxiété. Le lien entre le cerveau et l’odorat peut également expliquer pourquoi les choses qui sentent bon peuvent vous faire sentir bien.

L’aromathérapie fait généralement référence à l’utilisation d’huiles essentielles pour améliorer l’humeur ou la santé mentale, mais vous n’avez pas nécessairement besoin d’acheter des huiles essentielles pour bénéficier de ces avantages. Vous avez peut-être déjà des parfums qui stimulent l’humeur à la maison ou au bureau :

  • Vous avez un savon ou une lotion parfumée préférée ? Prenez le temps de vous laver les mains ou de vous frictionner les bras et les épaules.
  • Vous vous sentez mal parce qu’une personne que vous aimez vous manque ? Sentez quelque chose qui vous rappelle cette personne.
  • Vous avez des voisins qui ont des jardins impressionnants ? Faites une petite promenade pour sentir (littéralement) les roses. Parmi les autres plantes odorantes que vous pouvez rencontrer dans la nature, citons la lavande, le jasmin, le chèvrefeuille, le romarin et la sauge.
  • Partez à la cuisine pour sentir une odeur de vanille, de cannelle ou d’épices pour tarte à la citrouille. Vous pouvez également couper un citron et en inhaler le parfum.
  • Faites-vous une tasse de thé à la menthe ou à la camomille. Le thé Earl Grey, qui contient de la bergamote, est également une bonne option. Vous pouvez également verser de l’eau bouillie sur du citron, inhaler la vapeur lorsqu’elle refroidit, puis déguster une boisson hydratante et réchauffante.

Une bouffée de lotion ou de thé n’est pas tout à fait la même chose qu’une huile essentielle concentrée, bien sûr, mais le parfum est toujours un outil puissant. Toute odeur que vous trouvez attrayante ou apaisante peut avoir un impact positif sur votre humeur.

Faites-vous un câlin

Il est tout à fait naturel de se tourner vers les personnes de son entourage pour obtenir un soutien physique et émotionnel lorsqu’on est confronté à une humeur maussade et à d’autres frustrations. Vous savez peut-être même déjà que les câlins et autres marques d’affection physique peuvent inciter votre corps à libérer de l’ocytocine et vous aider à vous sentir plus proche de vos proches.

Mais que se passe-t-il lorsque votre humeur s’effondre dans des circonstances où vous ne pouvez pas accéder facilement à ce réconfort ?

Peut-être vous sentez-vous soudainement triste, accablé ou tout simplement pourri au travail ou dans une foule de personnes que vous ne connaissez pas. Une étreinte de soutien semble être exactement ce dont vous avez besoin pour changer d’humeur, mais il n’y a personne pour le faire – personne d’autre que vous, en fait.

Bien que le fait de vous serrer dans vos bras puisse sembler un peu ridicule, cela pourrait en fait faire l’affaire. Le toucher (y compris le vôtre) peut atténuer les sentiments de stress et vous aider à vous sentir en sécurité et détendu. Il peut également favoriser l’autocompassion et la bienveillance à l’égard de soi-même, deux éléments qui peuvent ouvrir la voie à une humeur plus positive.

Se faire un câlin peut être aussi simple que de s’entourer de ses bras et de se tenir pendant un moment ou deux, comme on le ferait pour quelqu’un d’autre. Mais vous pouvez aussi consulter notre guide pour vous faire un câlin.

Mettre la musique à fond

Imaginez-vous cela : Vous êtes en train de faire le ménage, de trier de la paperasse ou d’effectuer une autre tâche que vous n’aimez pas particulièrement. Votre station de radio ou le service de streaming musical de votre choix joue en arrière-plan.

Lorsque vous passez à la chanson suivante, vos oreilles se dressent et vous reconnaissez les premières notes de l’une de vos chansons préférées. La mélodie joyeuse et entraînante vous insuffle une nouvelle énergie. Vous tapez du pied au rythme de la musique et vous vous consacrez à votre tâche avec un nouvel enthousiasme, tout en chantant à tue-tête.

Vous n’aviez pas imaginé ce changement d’humeur instantané. En fait, la musique peut offrir de nombreux avantages.

  • améliorer l’humeur et les capacités de régulation des émotions
  • diminuer le stress et la tension
  • réduire l’anxiété
  • promouvoir le bon fonctionnement du cerveau, y compris une meilleure mémorisation
  • améliorer votre concentration, dans certains cas

En bref, si vous êtes prêt à vous débarrasser de votre mauvaise humeur, une liste de chansons préférées est un excellent outil pour ce travail.

Tentez un acte de gentillesse aléatoire

Peut-être vous sentez-vous pris au piège ou bloqué parce que vous ne pouvez rien faire pour changer votre situation actuelle pour le moment. Au lieu de vous laisser entraîner dans une spirale d’inquiétude et de stress, essayez plutôt de concentrer votre énergie sur quelqu’un d’autre.

Faire quelque chose de gentil pour une autre personne pourrait rendre sa journée un peu meilleure et lui donner le sourire, ce qui pourrait améliorer votre humeur à son tour. Le simple fait de savoir que vous avez amélioré la journée de quelqu’un d’autre peut vous laisser dans un état d’esprit plus positif.

Quelques idées à considérer:

  • Demandez à un collègue s’il a besoin d’aide.
  • Faites une corvée pour votre enfant, votre colocataire ou votre partenaire.
  • Donnez une friandise à votre animal de compagnie – vous obtiendrez probablement quelques câlins en prime.
  • Lisez un commentaire positif détaillé sur l’un de vos magasins ou restaurants préférés.
Appeler un être cher

Que vous veniez de passer une longue journée épuisante ou qu’un événement stressant vous menace, un petit message d’amour et de soutien peut grandement contribuer à vous remonter le moral.

Même une conversation de cinq minutes avec votre partenaire romantique, votre meilleure amie ou votre frère ou sœur préféré(e) peut vous remonter le moral et vous aider à vous débarrasser d’une humeur maussade, de la nervosité ou de l’inquiétude, et d’autres tensions émotionnelles.

Les personnes aimées peuvent :

  • écouter vos frustrations
  • offrir des mots d’encouragement
  • faire rire
  • rappeler que vous avez toujours leur soutien

Vous n’avez pas la possibilité de passer un coup de fil en ce moment ? Même un bref contact par texto ou par chat peut faire la différence dans votre humeur. Vous savez qu’ils sont là pour vous, bien sûr, mais parfois vous avez juste besoin d’une chaîne d’emoji, d’un GIF amusant ou d’une blague interne pour vous le rappeler.

L’essentiel

Si votre humeur a besoin d’un petit coup de pouce de temps en temps, ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal. La plupart des mauvaises humeurs ont tendance à se dissiper rapidement, et vous pouvez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour les faire disparaître.

Une mauvaise humeur qui persiste jour après jour, en revanche, peut suggérer quelque chose d’un peu plus sérieux. Lorsque vous remarquez des changements persistants dans votre humeur et votre bien-être, et que des stratégies comme celles décrites ci-dessus semblent n’avoir que peu d’effet, il est toujours bon de parler à un thérapeute.