Résister à la réalité entraîne une lutte interne. Accepter les situations difficiles peut vous éloigner de la douleur et vous conduire à la paix.
Certains jours, vous avez l’impression que l’univers vous veut du mal. Dans les embouteillages, vous trouvez une tache de café sur votre chemise après avoir passé la nuit avec un enfant malade et insomniaque. Vous travaillez peut-être à contrecœur dans un emploi qui ne vous apprécie pas suffisamment et – surprise – vous n’avez plus l’ingrédient dont vous aviez vraiment besoin pour le dîner.
Alors que le soleil se couche, vous vous asseyez enfin pour prendre un moment pour vous, mais les facteurs de stress de la journée persistent.
Au lieu d’être fier de vous pour avoir surmonté les défis, vous pourriez vous en vouloir de la façon dont la journée s’est déroulée. Vous pourriez même vous sentir triste d’avoir été confronté à tant de malheurs, malgré tous vos efforts.
Votre critique intérieur impitoyable peut également critiquer vos compétences en tant que parent, employé ou conjoint. Et vos sentiments de souffrance engendrent encore plus de souffrance.
Tout le monde a des mauvais jours. Les difficultés sont inévitables et une grande partie de la vie ne dépend pas de vous. Mais la seule chose que vous pouvez contrôler, c’est votre état d’esprit.
Pratiquer l’acceptation radicale peut vous empêcher de vous laisser piéger par des émotions inutiles après un événement douloureux ou stressant. Accepter la réalité telle qu’elle est, c’est-à-dire imparfaite, peut vous conduire vers le contentement et vous éloigner de la détresse.
Qu’est-ce que l’acceptation radicale ?
L’acceptation radicale consiste à faire un effort conscient pour reconnaître et honorer les situations et les émotions difficiles. Accepter pleinement les choses telles qu’elles sont, au lieu de les ignorer, de les éviter ou de souhaiter que la situation soit différente, peut constituer une étape essentielle pourtraverser une expérience difficile et en tirer davantage de sens.
Le concept d’acceptation radicale relève de la thérapie comportementale dialectique (TCD), qui établit un équilibre entre les objectifs axés sur le changement et l’acceptation afin d’aider les personnes à réguler leurs émotions, à limiter les pensées dysfonctionnelles et à améliorer leur motivation.
Vous n’êtes pas un robot, vous ressentirez donc naturellement des émotions difficiles dans la vie, comme :
- la misère
- le chagrin
- la frustration
Lorsque ces émotions couvent sous la surface, le fait de les accepter radicalement et de les accueillir avec bienveillance peut vous aider :
- réguler les émotions
- travailler avec les pensées inutiles
- identifier les choses qui comptent pour vous afin d’aider la motivation fluctuante
Mythes sur l’acceptation radicale
Les mythes et les idées fausses ont tendance à entourer l’acceptation radicale. Voici quelques-uns des malentendus les plus courants.
L’acceptation radicale signifie que vous « approuvez » la situation
Accepter une situation ne signifie pas que vous l’approuvez ou que vous la trouvez nécessairement « acceptable » pour votre vie.
Par exemple, une personne qui a survécu à un traumatisme majeur dans son enfance peut être incapable ou refuser d’affronter les émotions résiduelles parce que la douleur est trop forte. Si cette personne traite l’expérience traumatique avec un thérapeute ou un conseiller, le fait de reconnaître la réalité de ce qui s’est passé ne signifie certainement pas qu’elle l’a trouvée « acceptable ».
L’acceptation radicale, c’est « abandonner »
Pour certains, l’acceptation radicale peut ressembler à s’asseoir et à abandonner. « C’est ce que c’est, alors pourquoi essayer d’améliorer la situation ?
Mais l’acceptation n’est pas synonyme de complaisance. Une méta-analyse de 2019 a indiqué que les patients atteints de cancer qui pratiquaient un comportement basé sur l’acceptation présentaient moins de détresse psychologique lorsqu’ils vivaient avec leur maladie.
Selon cette méta-analyse, le fait d’adopter une approche compatissante et sans jugement de leur situation et de leurs émotions a permis d’atténuer les luttes internes entourant leur diagnostic. L’acceptation radicale était une mesure active qu’ils ont prise pour améliorer leur qualité de vie tout en vivant avec le cancer.
Quand utiliser l’acceptation radicale
Aussi longtemps que le stress, la tristesse, la frustration et le chagrin existeront, il y aura des occasions quotidiennes de mettre en pratique l’acceptation radicale. Que vous cherchiez à accroître votre patience et à remplir votre tasse en tant que parent ou à faire face à la mort d’un être cher, l’acceptation radicale peut améliorer votre qualité de vie en général.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études issues d’une méta-analyse de 2021 suggèrent que la thérapie d’acceptation et d’engagement – qui utilise souvent l’acceptation radicale – a eu un impact plus positif sur les personnes souffrant de dépression que l’absence de traitement ou le traitement habituel des symptômes de la dépression.
D’autres domaines où la pratique de l’acceptation radicale pourrait être bénéfique comprennent :
- faire face à un divorce
- après la perte d’un être cher
- comme outil de gestion de la colère
- après la perte d’un emploi
- prévenir la rumination
- améliorer le sentiment de sa propre valeur
- de soi
- comme une façon saine d’aborder les objectifs de perte de poids
Quand l’acceptation radicale n’est pas utile
L’acceptation radicale peut être un outil efficace pour atténuer un chagrin injustifié.
Toutefois, dans certaines circonstances, l’acceptation radicale ne suffit pas :
- Médicaments. </L’acceptation radicale ne remplace pas les médicaments qui vous ont été prescrits. Envisagez de parler à votre médecin si vous souhaitez réduire votre consommation de médicaments.
- Abus. </L’acceptation radicale peut aider à gérer les émotions intenses liées au fait d’avoir survécu à un abus. Cependant, elle n’est ni utile ni sécuritaire lorsque vous êtes activement victime de violence physique ou émotionnelle.
- Évitement. Il n’est généralement pas utile d’utiliser l’acceptation radicale pour éviter d’aborder une situation que vous avez le pouvoir de changer.
- Excuser les comportements malsains. L’une des composantes de l’acceptation radicale consiste à accueillir toutes les émotions comme faisant partie de votre humanité plutôt que de combattre ou d’ignorer les émotions désagréables. Mais l’acceptation radicale de comportements malsains – comme le ragaholisme – n’est pas une excuse pour agir sur votre colère ou vos émotions d’une manière malsaine.
Récapitulons
L’acceptation radicale ne se produit pas d’elle-même. Il s’agit d’un effort habituel et conscient visant à modifier la façon dont vous interagissez avec vos émotions et les situations défavorables.
Fléchir votre cerveau grâce à l’acceptation radicale peut ne pas être facile au début. Lorsque la vie vous réserve des surprises, il peut être tentant de se demander « Pourquoi moi ? » Mais accepter sa réalité est souvent le premier moyen de gérer efficacement les situations difficiles.
Un thérapeute peut vous aider à utiliser l’acceptation radicale pour faire face à des événements traumatisants ou gérer les facteurs de stress quotidiens. Mais vous pouvez également mettre en œuvre l’acceptation radicale par vous-même.
Certaines des méthodes les plus accessibles pour pratiquer l’acceptation radicale peuvent être trouvées dans des applications de pleine conscience.
La psychologue Tara Brach a également publié un livre, « Radical Acceptance », et un podcast à son nom pour vous aider à découvrir d’autres moyens de modifier vos schémas cognitifs.
