La fin d’une relation peut être douloureuse et isolante. Si votre ami(e) traverse une période de rupture, il/elle pourrait avoir besoin de votre soutien.
La majorité des gens doivent faire face à une rupture à un moment ou à un autre de leur vie. Mais même si vous avez vous-même vécu la perte d’une relation, il peut être difficile de savoir comment aider un ami à vivre la même expérience.
Votre ami peut avoir besoin d’un soutien pratique et d’un soutien émotionnel. Parfois, votre ami sait ce dont il a besoin, et d’autres fois, vous devrez lui proposer des options.
Soutenir votre ami pendant sa rupture
« Il est préférable de comprendre que le rétablissement d’une rupture comporte de nombreuses phases », explique la Dre Alexandra Stockwell, spécialiste des relations et de l’intimité, et le Dr. Alexandra Stockwell, coach en relations et intimité à Benicia, en Californie.
« La première phase peut être intense, et après cela, elle peut venir par vagues, à des moments surprenants. Une bonne amie a de la place pour tout cela et s’assure également de prendre de l’espace pour se nourrir lorsqu’elle est débordée. »
Parmi les moyens courants de soutenir quelqu’un pendant une rupture, citons :
- lui donner de l’espace pour parler ou se défouler
- lui rappeler ses forces et ses qualités
- faire des activités amusantes et revigorantes ensemble
- offrir une aide pratique
- avec le temps, l’aider à regarder vers l’avenir et à le planifier
Bien sûr, il n’y a pas de solution unique pour soutenir une amie après une rupture. Les mots que vous utilisez et le type de soutien que vous offrez à votre ami peuvent varier en fonction de la nature de sa relation, de la façon dont elle se termine, de la personne qui y met fin et des dommages collatéraux qu’elle laisse derrière elle.
Mérite d’être noté
Vous ne pouvez envisager d’utiliser les astuces et conseils ci-dessous que si votre ami(e) proche s’est ouvert(e) au sujet de sa rupture.
Si vous essayez de l’aider sans qu’il vous le demande, vous risquez d’outrepasser ses limites et votre aide pourrait avoir l’effet inverse de celui escompté.
Ça vous a aidé ?
Longue distance
Il peut être particulièrement difficile de tourner la page à la fin d’une relation à distance.
Votre ami peut avoir besoin d’espace pour faire le deuil des projets qu’il a faits avec son ex-partenaire, qu’il s’agisse de se rapprocher l’un de l’autre ou de voyager ensemble.
Il peut être utile de valider leur chagrin et de garder à l’esprit que la distance n’a pas annulé leur :
- degré d’intimité
- investissement dans leur partenaire
- intentions optimistes pour la relation
à long terme
La fin d’une relation à long terme peut être douloureuse, surtout si leurs vies sont étroitement imbriquées.
Si votre ami dépendait de son partenaire sur le plan fonctionnel – par exemple, s’ils vivaient ensemble ou se déplaçaient pour travailler ensemble – il pourrait avoir besoin d’une aide pratique. Pourriez-vous l’emmener en voiture ? A-t-il besoin d’aide pour ouvrir son propre compte bancaire ? Pourriez-vous l’aider à déménager ?
Ils peuvent également avoir besoin d’aide pour s’adapter à la vie sans leur partenaire. Vous pouvez aider votre ami à :
- redécouvrir ses valeurs
- essayer de se faire de nouveaux amis
- adopter de nouveaux passe-temps et de nouvelles activités
En cas d’infidélité
» La plupart des gens, lorsqu’ils sont trompés, assimilent cela à un rejet et considèrent qu’ils ne sont pas assez attirants, intéressants ou intelligents, alors que ce n’est pas ce qui motive l’infidélité la plupart du temps « , explique M. Stockwell.
Si le partenaire de votre ami(e) l’a trompé(e), votre ami(e) peut avoir besoin que vous lui assuriez sa valeur ou que vous lui rappeliez qu’il y a une vie au-delà de ce qui a été fait.
Voici quelques façons d’encourager une personne qui pourrait se sentir déprimée.
Comme l’infidélité est souvent choquante, votre personne pourrait aussi avoir besoin d’espace pour traiter et exprimer ses doutes, sa colère ou ses regrets.
Toxique ou abusive
Mettre fin à une relation toxique ou quitter une relation abusive peut être éprouvant sur le plan émotif.
Si votre ami a peur de partir, vous pouvez l’aider à élaborer un plan de sécurité.
N’oubliez pas qu’il est courant que les gens retournent auprès de partenaires violents pour de nombreuses raisons. Les difficultés financières, les problèmes de sécurité et les sentiments de honte sont autant de raisons qui peuvent empêcher une personne de partir.
La fin d’une relation peut être difficile pour les personnes qui souffrent de codépendance, car elles peuvent avoir l’impression de perdre leur identité si elles vivaient une relation enchevêtrée.
« Soutenir un ami codépendant peut s’avérer très difficile parce qu’il se culpabilise souvent et espère sans fondement ce qui aurait pu être », explique Stockwell.
Votre ami peut avoir l’impression qu’il a besoin d’affirmation de sa valeur personnelle et se tourner vers vous pour le valider. Dans ce cas, il serait peut-être préférable de lui « apprendre à pêcher » plutôt que de lui « donner un poisson », c’est-à-dire de l’aider à découvrir cette affirmation en lui-même.
Vous pouvez lui fournir des guides d’affirmation de soi et l’encourager à se découvrir pour savoir ce qu’il veut vraiment. Vous pourriez même vous risquer à l’auto-validation à ses côtés pour lui apporter un soutien moral.
Avec le parent de son enfant
Votre ami pourrait avoir besoin d’un soutien pragmatique et émotionnel lorsqu’il passe du statut de membre d’un couple à celui de coparent avec son ex-partenaire.
Par exemple, il pourrait avoir besoin de soutien pour :
- avoir quelqu’un à qui se confier
- résoudre les implications juridiques de sa rupture, comme l’établissement d’un plan parental
- aider concrètement son enfant à devenir un parent seul – par exemple, garder les enfants, aller chercher le dîner ou faire du covoiturage
Comment réconforter mon ami après une rupture ?
Il n’est pas facile de savoir quoi dire lorsque votre ami(e) souffre. Le simple fait de l’écouter et de lui affirmer que vous vous souciez de lui est un bon point de départ. Il aura probablement besoin de temps pour surmonter ses émotions après la perte.
1. S’asseoir avec ses émotions
La perte d’une relation est une perte comme une autre. Imaginer un monde différent de l’avenir qu’il s’était imaginé peut être douloureux pour votre ami.
« Parfois, les gens pensent qu’ils doivent surmonter leur chagrin rapidement ou faire bonne figure pour que les autres se sentent à l’aise », explique Mme Stockwell. « Mais la meilleure façon de se remettre d’une rupture est de ressentir des sentiments authentiques et de ne pas les ignorer.
S’asseoir avec leur douleur signifie ne pas contrer leur tristesse ou se précipiter pour résoudre les difficultés qu’ils rencontrent, dit Stockwell. Voici comment :
- pratiquer l’écoute active, sans « devrait » ni suggestions
- éviter de se mentionner ou de se comparer à l’expérience d’une autre personne – garder l’accent sur elle
- accepter le silence en partageant simplement l’espace et le temps
2. Demander à la personne ce qu’elle veut
Chaque personne a des besoins et des limites uniques, et certaines personnes peuvent avoir besoin de plus d’aide que d’autres.
Il est important de comprendre ce dont votre ami a besoin, même s’il a du mal à communiquer.
Vous pouvez vérifier franchement auprès de votre ami pour vous assurer que vous ne le submergez pas ou qu’il ne se sent pas négligé.
3. Passer du temps ensemble
Il peut arriver que votre ami ait plus besoin de votre compagnie que de votre conversation.
Vous pouvez lui suggérer ou pratiquer ensemble des activités qu’il pourrait trouver stimulantes et divertissantes, qu’il s’agisse d’une sortie à la plage, d’une soirée jeux ou d’une séance de gymnastique.
4. suggérer une thérapie
« Il est normal de se sentir triste après une rupture, mais s’il est trop difficile d’aller travailler ou de s’occuper de soi après quelques jours, il est temps de demander l’aide d’un professionnel », affirme Mme Stockwell.
Une thérapie par la parole à court ou à long terme peut être utile pour guérir après une rupture.
S’il a besoin d’aide pour trouver un thérapeute, vous pouvez le diriger vers ces ressources utiles en matière de santé mentale et notre guide pour trouver un bon thérapeute.
Récapitulons
Il existe de nombreuses façons de réconforter et de soutenir un ami lors d’une rupture, que ce soit sur le plan émotionnel ou sur le plan pratique.
Vous pouvez garder à l’esprit qu’il ne vous appartient pas de résoudre toutes les difficultés auxquelles votre ami est confronté après une rupture et qu’il n’est pas non plus possible de l’empêcher de ressentir de la douleur.
A la place, vous pouvez vous asseoir avec sa douleur, l’écouter s’épancher et vérifier ses besoins, en toute franchise. La thérapie peut également aider à explorer les schémas comportementaux, la détresse mentale et les traumatismes.
