Les partenaires évitants ont tendance à créer une distance et à avoir des problèmes de communication dans les relations amoureuses. Leur partenaire peut alors se sentir frustré, blessé, confus ou abandonné.
Les relations, quelles qu’elles soient, exigent du travail et des compromis, et le fait d’avoir un partenaire évitant peut entraîner un ensemble spécifique de défis.
Les personnes peuvent adopter des comportements d’évitement dans une relation pour de nombreuses raisons. Elles remontent souvent aux premières dynamiques relationnelles et au style d’attachement de la personne.
L’attachement évitant peut provenir de la présence de soignants stricts, émotionnellement distants, négligents ou dédaigneux. Bien que les partenaires évitants ne semblent pas aussi disponibles ou connectés émotionnellement que les autres, leurs émotions et leur besoin de connexion sont souvent les mêmes que ceux de n’importe qui d’autre. Avec un peu de compréhension et de soutien, il est possible pour les partenaires évitants de s’ouvrir et de créer une plus grande intimité émotionnelle.
Nous nous sommes entretenus avec des experts en relations pour connaître les moyens d’améliorer votre connexion avec un partenaire évitant.
1. Soyez patient
Le changement est possible, mais il ne se produira peut-être pas du jour au lendemain.
Votre partenaire a appris que l’évitement est nécessaire à sa survie, explique le Dr Heather Ambrose, conseillère clinique agréée en santé mentale à Minneapolis (Minnesota).
Il est important de lui donner le temps d’apprendre à s’exprimer d’une manière qui n’était pas sûre pour lui auparavant « , dit-elle.
2. Créez une atmosphère de sécurité
Votre partenaire évitant peut avoir des valeurs et des processus de pensée différents des vôtres. Comprendre son point de vue peut vous aider à trouver un terrain d’entente.
Dans la mesure du possible, essayez d’accepter votre partenaire tel qu’il est. Lorsqu’il se sentira en sécurité, vous constaterez que votre capacité à communiquer et votre niveau d’intimité augmenteront, selon Mme Ambrose.
3. Respectez les différences culturelles
Si votre partenaire vient d’une culture où l’on ne partage pas ses sentiments, il les exprimera peut-être d’une autre manière – et c’est normal. Demandez-lui comment il aimerait que vous lui fassiez part de vos sentiments, dit Mme Ambrose.
Vous pouvez également trouver utile d’apprendre le langage amoureux de l’autre, car il peut accorder une valeur différente aux types de connexion suivants :
- mots d’affirmation
- temps de qualité
- toucher physique
- actes de service ou soutien pratique
- recevoir des cadeaux
4. Essayez de comprendre comment ils perçoivent les « besoins »
En tant qu’enfants, les partenaires évitants ont probablement dû apprendre à être perçus comme moins « nécessiteux » afin de garder les personnes qui s’occupent d’eux, explique le Dr. Krista Jordan, psychologue spécialisée dans l’attachement à Austin (Texas), explique que votre partenaire peut ne pas exprimer ses besoins et qu’il peut être confus lorsque vous le faites. « Dans leur monde, les gens sont censés prendre soin d’eux-mêmes. Ils apprécient généralement les autres et aiment sortir ensemble, mais ils ne comprennent pas l’idée de dépendance mutuelle. »
Avec ces connaissances, vous pouvez essayer d’élargir votre réseau de soutien et de vous apaiser de temps en temps.
5. Évitez de contrôler leurs comportements
Il peut être frustrant de ne pas se sentir validé ou soutenu. Cela dit, essayez d’éviter la tentation de contrôler leurs comportements pour obtenir la satisfaction de vos besoins, car cela pourrait se retourner contre vous.
Les partenaires évitants ont aussi tendance à être sensibles au fait de se sentir contrôlés par les autres parce qu’ils sont habitués à beaucoup d’indépendance « , dit Jordan.
6. Si possible, offrez du temps seul
Des limites saines sont la pierre angulaire de toute relation réussie.
Les partenaires évitants ont souvent besoin d’un peu de temps seul chaque jour, ce qui peut être une source de honte. Si vous les devancez et leur proposez d’abord de passer du temps seul, ils se sentiront mieux acceptés, explique Mme Jordan.
« Par exemple, le fait de dire « hey, pourquoi ne passerais-tu pas un peu de temps dans le parc après le dîner et j’irai faire mes propres trucs pendant un moment » peut leur donner l’impression que leurs penchants pour la solitude sont validés », dit-elle.
7. essayez de ne pas interrompre leur espace
Les partenaires évitants peuvent avoir passé une grande partie de leur enfance seuls, ils peuvent donc se perdre dans leur travail, leurs projets ou leurs passe-temps, dit Jordan. « Lorsque vous entrez dans la pièce et commencez à parler, il peut leur falloir une minute pour se recalibrer. Il se peut qu’ils sursautent ou qu’ils aient l’air ennuyés. »
Jordan dit qu’il peut être utile de
- éviter de l’appeler par son nom depuis une autre pièce
- éviter de l’interrompre au milieu d’un flux
- lui donner une période de transition entre la solitude et la vie sociale
8. Envisagez quelques activités sociales sans lui
Dans la mesure du possible, essayez d’éviter de pousser votre partenaire à faire quelque chose avec lequel il n’est pas à l’aise, dit Mme Ambrose.
« S’il ne veut pas participer à des activités sociales avec d’autres personnes, n’essayez pas de le forcer à le faire », dit-elle. « Offrez-lui le choix de participer et donnez-lui la possibilité de s’échapper s’il se sent mal à l’aise. »
9. Clarifiez les désirs concernant le toucher physique
L’affection physique et le sexe peuvent être différents avec un partenaire évitant.
Certains partenaires évitants peuvent être sensibles au toucher physique. Il se peut qu’ils n’apprécient pas les longues étreintes ou qu’ils ne se sentent pas à l’aise avec les contacts fréquents, explique Mme Jordan.
Faites-leur savoir que vous vous rendez compte qu’ils ont des préférences différentes, dit-elle. « Dites-leur ensuite que vous souhaitez trouver un compromis pour que vous puissiez vous sentir connectés à certains moments par le biais du toucher, mais aussi pour qu’ils puissent se sentir à l’aise dans leur peau et ne pas se sentir dépassés
10. Communiquez sur vos besoins sexuels
Un partenaire évitant peut avoir une libido typique pendant que vous sortez ensemble, mais il perd parfois l’intérêt avec le temps et préfère passer du temps seul, dit Jordan. Il peut être utile de parler avec votre partenaire de vos propres préférences en matière de sexualité afin de mieux vous comprendre l’un l’autre.
11. Essayez de ne pas prendre le rejet personnellement
Il peut arriver que votre partenaire ne soit pas disponible sexuellement, physiquement ou émotionnellement. Essayez de respirer profondément et de vous rappeler que ce n’est pas à cause de vous.
« Si vous prenez leurs tendances personnellement et les accusez de ne pas se soucier de vous, ils éprouveront invariablement de la honte et auront besoin de s’éloigner de vous. »
12. Donnez la priorité aux déclarations en « je »
Une communication efficace est la clé de meilleures relations.
Dans la mesure du possible, essayez de dire ce que vous ressentez sans être accusateur. lorsque vous assumez la responsabilité de ce que vous ressentez ou de ce que vous vivez, vous enlevez le blâme à votre partenaire », explique Mme Ambrose.
Un exemple de déclaration en « I » serait « Je me suis senti blessé et sans importance lorsque je n’ai pas reçu de réponse », par rapport à « Tu m’as blessé et tu m’as fait sentir sans importance lorsque tu n’as pas répondu ».
13. Si possible, parlez lorsque vous êtes calmes
Essayez de parler des problèmes lorsque vous n’êtes pas en train de vous disputer. Il est beaucoup plus facile d’aborder les problèmes lorsque vous êtes tous les deux calmes, dit Ambrose.
14. Essayez d’éviter les critiques
Complimentez votre partenaire lorsqu’il fait quelque chose que vous aimez, et essayez d’éviter les critiques, dit Ambrose. « Les plaintes portent sur des comportements spécifiques, tandis que les critiques vont au cœur de la personnalité de votre partenaire », explique-t-elle.
15. Essayez de formuler les plaintes comme des demandes
Demander à votre partenaire de commencer à faire quelque chose aura une interaction plus positive que de lui demander d’arrêter, dit Ambrose. « Si vous voulez qu’il cesse de faire quelque chose, dites-lui ce que vous aimeriez qu’il fasse à la place. »
Par exemple, au lieu de le critiquer pour son indécision dans le choix du restaurant, vous pourriez dire : « J’aime quand tu choisis le restaurant où nous allons. »
16. S’il abandonne, poursuivez la conversation plus tard
Votre partenaire évitant peut avoir du mal à supporter les conversations émotionnelles. Lorsque vous parlez de sentiments, il peut se sentir dépassé, explique Mme Jordan.
Vous pouvez trouver utile de conclure, dit-elle, si vous remarquez que
- une anxiété ou un stress
- des expressions faciales « en retrait »
- un sentiment d’isolement
« Demandez à poursuivre la conversation un peu plus tard afin que vous puissiez exprimer vos besoins », explique Mme Jordan. « Continuer à parler à une personne évitante après qu’elle a atteint sa limite est inutile et déclenche sa peur d’être captive et dominée. »
17. Envisagez un compromis
Les partenaires évitants considèrent souvent les problèmes comme une situation gagnant-perdant. Essayez de leur rappeler qu’un compromis est possible, explique M. Jordan. « Par exemple, vous pourriez dire : « J’aimerais me tenir la main en public, mais je me rends compte que nous devrons peut-être faire un compromis. »
18. Validez ses sentiments
Lorsque votre partenaire choisit d’exprimer ses sentiments, validez-les, dit Mme Ambrose. « Vous n’avez pas besoin d’être d’accord avec ce qu’il ressent, mais vous devez accepter que ses sentiments sont corrects et tout aussi valables que les vôtres. »
19. Demandez-lui ce qu’il ressent
Votre partenaire évitant peut ne pas exprimer ses besoins de peur d’avoir l’air d’être dans le besoin, dit Jordan. « En creusant un peu et en vous assurant qu’il vous dit ce qu’il veut vraiment, vous pouvez l’aider à se sentir aimé pour ce qu’il est ».
Par exemple, vous pouvez demander : « Ce film te convient-il vraiment ? Je veux que tu sois heureux et que tu n’aies pas l’impression d’avoir cédé. »
20. Envisagez de travailler avec un thérapeute de couple
Si votre partenaire a des tendances évitantes ou un trouble de la personnalité évitante, vous n’avez pas à faire cela tout seul.
Le counseling de couple peut vraiment être bénéfique, dit Ambrose. « Non seulement elle peut vous aider, vous et votre partenaire, à accroître l’intimité et à améliorer la communication, mais elle peut aussi vous aider à comprendre les perspectives et les expériences de l’autre. »
Vous trouverez peut-être utile d’utiliser la ressource How to Find Mental Health Support de Psych Central pour trouver un thérapeute de couple.
21. Essayez d’aborder vos propres styles d’attachement
Il peut souvent être utile d’explorer les schémas relationnels vécus dans vos familles d’origine afin de les modifier dans votre relation actuelle, dit Ambrose.
Vous pourriez trouver utile de vous renseigner sur votre style d’attachement dans le livre, « Attached : The New Science of Adult Attachment and How it Can Help You Find – and Keep – Love » par Amir Levine et Rachel Heller.
Récapitulons
Les partenaires évitants ont des comportements qui leur permettent de se sentir en sécurité et qui remontent souvent à l’enfance. Bien que ces comportements soient bien ancrés, il est possible de changer et de faire des compromis avec du temps, de la patience et du soutien.
Vous trouverez peut-être utile d’accepter votre partenaire tel qu’il est, de communiquer vos besoins avec douceur, de travailler avec un thérapeute de couple et d’apprendre à connaître votre propre style d’attachement.
