La peur de l’abandon peut affecter la façon dont vous vivez vos relations, mais comprendre d’où elle vient pourrait être la clé de relations épanouies.
Bien que la peur de l’abandon soit souvent douloureuse, vous pouvez la surmonter.
La première étape peut consister à aller à la racine de votre peur d’être abandonné et à acquérir une meilleure compréhension de vous-même, ce qui vous aidera à établir des liens sûrs et significatifs avec les autres.
Qu’est-ce que la peur de l’abandon?
Il est naturel de craindre de perdre quelqu’un que l’on aime. Mais si vous craignez constamment que les autres vous quittent, même si rien n’indique qu’ils le feront, il se peut que vous souffriez d’anxiété d’abandon ou de peur de l’abandon.
La peur de l’abandon n’est pas un diagnostic de santé mentale, mais elle est parfois liée à des troubles de santé mentale tels que le trouble de la personnalité limite (TPL).
La peur de l’abandon est profondément liée à des émotions telles que la honte et l’anxiété. </Dans certains cas, la sensibilité au rejet est également liée à des troubles mentaux qui impliquent la peur de l’abandon, comme le trouble de la personnalité limite et la dépression.
Vous pouvez éprouver une peur de l’abandon émotionnel ou physique. Voici la différence :
- L’abandon émotionnel fait référence à la distance émotionnelle. Si vous avez été émotionnellement négligé dans le passé par vos parents, un soignant ou un partenaire, vous pouvez craindre que d’autres personnes vous négligent également.
- L’abandon physique se produit lorsqu’une personne importante quitte votre vie. Par exemple, vous pourriez vivre aujourd’hui avec une peur de l’abandon liée au départ d’un parent dans votre enfance.
La peur de l’abandon peut vous amener à vivre ce que certaines personnes appellent des » problèmes d’engagement « , une peur intense d’être proche de quelqu’un d’autre de façon permanente.
Signes comportementaux et émotionnels de la peur de l’abandon
Si la peur de l’abandon joue un rôle important dans votre vie ou dans celle d’un être cher, elle peut se manifester dans la façon dont vous gérez vos émotions et vos comportements.
Signes émotionnels de la peur de l’abandon :
- panique ou anxiété à l’idée d’être seul ou de ne pas être en couple
- sensibilité à la critique ou au rejet
- honte et autoculpabilisation lorsque quelque chose ne va pas dans la relation
- crainte de l’intimité ou de la proximité
- inquiétude lorsqu’une relation semble aller « trop bien »
- défiance
Signes comportementaux de la peur de l’abandon :
- utilisation d’aliments ou de substances réconfortants pour faire face au stress causé par une relation
- tendance à s’éloigner physiquement ou émotionnellement lorsqu’on se sent critiqué
- code-dépendance, ou fait passer les besoins d’un partenaire avant les siens
- histoire de relations qui n’ont pas soutenu votre santé mentale et émotionnelle
- tendance à s’attacher rapidement dans une nouvelle relation
Les enfants peuvent également montrer des signes uniques de peur de l’abandon, tels que :
- pleurs lorsqu’ils sont séparés des principaux fournisseurs de soins
- stress et repli sur soi dans des situations nouvelles
- soit plus accrochés, soit plus détachés des parents que d’habitude
- anxiété à l’idée d’aller à l’école ou à la garderie
Il est naturel d’avoir parfois des doutes ou des inquiétudes dans le cadre d’une relation importante. Mais contrairement à l’insécurité temporaire, la peur de l’abandon tend à devenir un modèle de réponses et de comportements qui ne disparaît pas à moins que vous ne vous y attaquiez.
Comment la peur de l’abandon affecte les relations
La peur que les autres vous abandonnent peut avoir un impact sur vos interactions et sur la façon dont vous interprétez les réactions et les comportements de votre partenaire.
Vous pouvez avoir l’impression de devoir agir d’une certaine manière pour garder votre partenaire, ou vous pouvez avoir du mal à être intime et expressif par peur d’être rejeté.
Dans certains cas, vous pouvez même passer beaucoup de temps à chercher des défauts chez votre partenaire ou dans la relation.
Si cela peut parfois conduire à la fin de la connexion, cela peut également servir de forme d’autodéfense émotionnelle.
Lorsque la peur de l’abandon se superpose à un trouble de la personnalité, vos relations pourraient être plus gravement affectées. Des recherches menées en 2017 sur la peur de l’abandon chez les personnes atteintes de TPL suggèrent que les femmes souffrant de ce trouble étaient plus susceptibles de faire des choses qu’elles ne voulaient pas faire – comme avoir des relations sexuelles – par peur de perdre leur relation.
Qu’est-ce qui cause la peur de l’abandon
Que votre anxiété d’abandon découle d’événements de l’enfance, d’un trouble de la personnalité ou d’autre chose, votre style d’attachement a probablement quelque chose à voir avec cela.
L’attachement insécure
Le psychologue John Bowlby a élaboré la théorie de l’attachement, qui suggère que la façon dont nous nous connectons à nos fournisseurs de soins au début de notre vie détermine la façon dont nous formons des attachements avec les gens à l’âge adulte.
Mary Ainsworth, une psychologue qui s’est appuyée sur la théorie de Bowlby, a créé des catégories pour les différents types de style d’attachement. Aujourd’hui, nous en reconnaissons généralement quatre :
- attachement sûr
- attachement évitant
- attachement anxieux
- attachement désorganisé
L’attachement évitant, anxieux et désorganisé sont tous des styles d’attachement peu sûrs, qui peuvent rendre plus difficile l’établissement de relations étroites et mutuellement bénéfiques.
Les recherches suggèrent un lien entre la peur de l’abandon et les styles d’attachement insécurisés, en particulier l’attachement anxieux.
En outre, une étude de 2015 portant sur des personnes atteintes d’un trouble de la personnalité antisociale a révélé que l’attachement évitant était plus fréquent chez ces personnes.
Trouble d’anxiété de séparation
Bien que l’anxiété de séparation soit assez fréquente chez les jeunes enfants, vous pouvez en faire l’expérience à tout âge. Certains symptômes du trouble d’anxiété de séparation sont :
- crainte d’être séparé de ses proches qui n’est pas typique du développement de votre âge
- inquiétudes récurrentes et détresse à l’idée de perdre quelqu’un d’important
- détresse lorsqu’on est laissé seul ou séparé d’un être cher
- symptômes physiques comme des nausées, des maux de tête et des maux d’estomac lorsqu’on pense à une séparation ou qu’on en fait l’expérience
Des recherches menées en 2014 suggèrent que certaines parties du cerveau peuvent aider à expliquer pourquoi la peur de l’abandon est un élément courant de l’anxiété de séparation.
Particulièrement, le fait d’avoir une amygdale hyperactive rendait les personnes souffrant d’anxiété de séparation plus attentives aux indices indiquant que quelqu’un était sur le point de les quitter.
Traumatisme et expériences passées
Un traumatisme dans l’enfance ou des événements traumatisants peuvent augmenter votre probabilité d’éprouver une peur de l’abandon dans vos relations actuelles.
Une étude de 2018 portant sur des femmes ayant subi des violences de la part de leur partenaire intime a suggéré que les abus sexuels subis pendant l’enfance augmentaient leur probabilité de rester dans des relations abusives et de se dissocier comme mécanisme d’adaptation – en particulier lorsqu’elles souffraient également d’une anxiété d’abandon.
Le traumatisme peut également entraîner certains troubles mentaux susceptibles de provoquer une peur de l’abandon, tels que le syndrome de stress post-traumatique complexe et le trouble bipolaire.
Troubles de la personnalité
Un trouble de la personnalité est un état qui affecte vos pensées, vos sentiments et votre comportement et peut rendre plus difficiles de nombreux aspects de votre vie quotidienne, tels que votre travail, les soins que vous vous prodiguez et les relations que vous entretenez.
Certains troubles de la personnalité peuvent entraîner une peur de l’abandon, comme :
- Le trouble de la personnalité limite. Pour les personnes atteintes de TPL, l’angoisse de l’abandon se traduit souvent par des relations instables et la peur d’être seul. Des recherches menées en 2018 soulignent que la négligence émotionnelle, les traumatismes et les traits génétiques pourraient être à l’origine de la peur de l’abandon chez les personnes atteintes de TPL.
- Trouble de la personnalité évitante.Une étude de 2015 suggère que l’anxiété liée à l’attachement et la peur de l’abandon jouent toutes deux un rôle clé dans le trouble de la personnalité évitante.
- Trouble de la personnalité dépendante. La peur de l’abandon est un symptôme courant du trouble de la personnalité dépendante. Les personnes atteintes de ce trouble de la personnalité sont plus susceptibles d’exprimer cette anxiété en essayant de rester proches des personnes auxquelles elles sont le plus liées.
4 conseils pour surmonter la peur de l’abandon
En fonction de ce qui contribue à votre anxiété d’abandon, vous pouvez essayer différentes approches pour la gérer.
La thérapie
Un thérapeute peut vous aider à reconnaître et à surmonter votre peur d’être abandonné en vous donnant les moyens de :
- découvrir votre style d’attachement et son impact sur vos relations
- apprendre à former des attachements sécurisants avec les autres
- développer vos capacités de régulation des émotions
- découvrir si un trouble de la personnalité ou un trouble anxieux est à l’origine de votre peur de l’abandon
- guérir des traumatismes ou des expériences de l’enfance qui contribuent à votre peur de l’abandon
La thérapie par la parole avec un professionnel en qui vous avez confiance peut vous aider à lutter contre la peur de l’abandon de multiples façons.
Vous pourriez constater que la guérison a également lieu par le biais du processus de participation à la relation thérapeutique elle-même.
Certains types de thérapie peuvent s’avérer particulièrement utiles pour déterminer l’origine de votre angoisse d’abandon et la façon d’y faire face :
- Théorie comportementale dialectique (TCD). Dans le cadre de la TCD, vous pouvez apprendre des techniques de régulation des émotions et des techniques d’auto-apaisement. Il s’agit également d’un traitement courant de la DBP.
- Thérapie centrée sur les émotions (EFT). L’EFT vise à vous aider à identifier votre style d’attachement et la façon dont il influence vos relations avec les autres.
- Théorie psychodynamique. Cette approche pourrait vous aider à gérer certains troubles de la personnalité, y compris le TPL. La thérapie psychodynamique peut également vous aider à reconnaître les schémas comportementaux liés à votre angoisse d’abandon.
Découverte de soi
Apprendre à se connaître peut vous aider à identifier l’impact de l’angoisse d’abandon sur vos pensées et vos actions – et, dans le prolongement de ces dernières, sur vos relations.
Bien que la découverte de soi fasse souvent partie d’une thérapie, vous pouvez aussi la pratiquer vous-même en :
- tenant un journal de vos sentiments et des événements qui pourraient en être la cause
- vérifiant curieusement avec vous-même lorsque vous ressentez une poussée d’émotion – vous pouvez commencer par quelque chose comme : » Wow, c’est un sentiment fort « . Quels sont les souvenirs ou les peurs qui pourraient être à l’origine de ce sentiment ?
- Lisez la théorie de l’attachement et réfléchissez au style d’attachement que vous avez développé
- Utilisez un cahier d’exercices (comme celui-ci) pour identifier les situations qui provoquent votre peur de l’abandon afin d’être mieux préparé avec des techniques d’adaptation
Groupes de soutien
La communauté et les liens peuvent être des éléments importants de la guérison d’un traumatisme.
Un groupe de soutien pourrait vous être utile si vous :
- avez vécu un abandon traumatisant dans le passé
- avez grandi avec des parents ou des soignants émotionnellement indisponibles ou distants
- vous trouvez en train de répéter des schémas dans des relations que vous aimeriez changer
Certains groupes de soutien pour la peur de l’abandon sont locaux, et beaucoup se concentrent sur l’abandon dans le contexte des relations amoureuses. Vous pouvez également consulter cette communauté en ligne.
L’autocompassion
L’autocompassion, une façon de vous considérer d’abord avec bienveillance plutôt qu’avec jugement, peut vous aider à combattre la honte et d’autres pensées qui peuvent surgir en même temps que votre peur de l’abandon, comme :
- » Je ne suis pas assez bien pour mon partenaire. «
- » Je mérite d’être laissé à moi-même. «
- » Je ne suis pas aimable. «
Il faut du temps pour développer l’autocompassion. Il est possible de s’y exercer en remettant en question les discours négatifs sur soi et en pratiquant la méditation de pleine conscience.
Récapitulons
La peur de l’abandon peut causer de la détresse dans votre vie et avoir des répercussions sur vos relations. Les traumatismes, le style d’attachement et les troubles de la personnalité peuvent tous contribuer à cette anxiété.
Surmonter l’anxiété d’abandon implique souvent de reconnaître comment les pensées et les sentiments influencent vos comportements. Avec une approche et un soutien appropriés, vos chances de surmonter cette peur sont prometteuses.
