L’utilisation d’affirmations positives équivaut à la pratique d’un dialogue positif avec soi-même. Elles peuvent vous aider à recadrer vos pensées négatives et à vous concentrer sur des idées et des comportements qui mènent au changement.
Vous pouvez créer vos propres affirmations ou trouver des affirmations existantes qui vous parlent. Dans les deux cas, les affirmations peuvent devenir un outil utile pour gérer les symptômes de l’anxiété.
Voici quelques affirmations positives à utiliser lorsque vous éprouvez de l’anxiété ou à utiliser régulièrement pour gérer les symptômes de l’anxiété à long terme.
Pour vous calmer rapidement lorsque vous sentez l’anxiété monter, essayez de répéter les affirmations tout en pratiquant la respiration profonde ou toute autre technique de relaxation qui fonctionne pour vous.
- « Je suis en sécurité et j’ai le contrôle. »
- « Je l’ai déjà fait et je peux le refaire. »
- « Cela aussi passera. »
- « Je suis fort. »
- « J’ai confiance en moi. »
- « Je suis capable. »
- « Je prends les choses un jour à la fois. »
- « J’inspire la paix et j’expire l’inquiétude. »
- « Ce sentiment n’est que temporaire. »
- « Je suis aimé et accepté. »
- « Je suis suffisant. »
- « Regardez-moi aller ! Je peux tout faire. »
- « Je m’aime. »
- « Je me pardonne. »
- « Je lâche prise et je suis libre. »
- « Je fais de mon mieux et c’est suffisant. »
- « Je libère le passé et j’embrasse le présent. »
- « Où que j’aille, je me porte bien. »
- « Je peux faire face à tout ce qui se présente à moi. »
- « Je suis en sécurité et protégé. »
- « Je suis en sécurité. »
- « Je suis courageux. »
- « Je peux dépasser ce moment. »
- « Je suis responsable. »
- « En respirant, je suis calme et détendu. »
- « J’ai déjà survécu à mon anxiété par le passé. Je vais y survivre maintenant. »
- « Mon corps est mon allié. »
- « J’agis avec confiance parce que je sais ce que je fais. »
- « Je suis différent et unique, et c’est bien ainsi. »
- « Je suis en sécurité en compagnie des autres. »
- « J’aime et je suis aimé. »
- « Je suis préparé et prêt pour cette situation. »
- « Les gens supposent que je peux le faire, je sais que je peux le faire et je le ferai. »
- « Je m’aime bien et cela suffit. »
- « Je suis à l’aise lorsque je parle à d’autres personnes. »
- « J’aime faire cela. »
- « Je suis bon dans tout ce que je fais. »
- « Jour après jour, minute après minute. »
- « Je suis capable et préparé. »
- « Je laisse tomber le contrôle et me concentre sur la joie. »
- « Je suis ici, je suis maintenant et je vais bien. »
- « Je peux faire face à tout ce qui va arriver. »
- « Je suis en sécurité ici et maintenant. »
- « Je ferai face à tout ce qui arrivera comme je l’ai toujours fait. »
- « Je choisis de voir la beauté de mon environnement. »
- « J’ai le temps de me préparer et de décider. »
Le discours et la pensée positifs ont un effet direct sur la façon dont vous vous sentez. Une étude de 2016, par exemple, a révélé que le fait de remplacer les pensées inquiétantes par des images mentales positives ou des affirmations positives aidait les personnes souffrant d’anxiété à s’inquiéter moins.
Une autre étude de 2015 a suggéré que le fait de s’affirmer active le système de récompense de votre cerveau. Le système de récompense vous fait éprouver un sentiment de plaisir et de joie. Il réduit également l’expérience de la douleur et de l’inquiétude.
Un essai contrôlé randomisé de 2018 avec des mères souffrant de baby blues post-partum a révélé que l’écoute d’affirmations positives et la pratique de techniques de relaxation tous les jours pendant 4 semaines offraient aux mères un soulagement significatif de leurs symptômes. les résultats d’une enquête nationale menée auprès d’adultes aux États-Unis ont également montré que la pratique de l’affirmation spontanée était liée à un plus grand sentiment de :
- bonheur
- espoir
- bien-être
Le rapport a également montré que l’affirmation de soi, qui se concentre sur vos valeurs fondamentales et votre valeur personnelle, était liée au fait de se sentir moins en colère ou moins triste.
Des recherches menées en 2015 ont indiqué qu’en cas de stress, votre concept de soi peut se resserrer, ce qui peut avoir un impact sur votre valeur personnelle. Les affirmations peuvent vous aider à recadrer vos pensées et à ne plus vous concentrer sur les aspects de votre personne qui se sentent menacés lorsque vous êtes confronté à un défi, mais plutôt sur ceux qui peuvent vous rappeler que vous êtes capable et que vous en valez la peine. </En d’autres termes, les affirmations vous aident à détourner votre attention du problème et à la recentrer sur une vision élargie de vous-même. Cette vision élargie de qui vous êtes vous permet d’identifier les compétences, les expériences et les traits de caractère qui vous rendent capable de surmonter ce défi et tout autre défi.
Dans l’ensemble, l’utilisation d’affirmations positives peut contribuer à votre santé émotionnelle en :
- diminuer le stress
- améliorer la confiance en soi
- stimuler l’humeur générale
- se concentrer sur les solutions
- encourager l’optimisme
- stimuler la motivation
- aider à gérer la douleur physique
- réduire la peur
Lorsque vous utilisez des affirmations, vous pouvez :
- les écrire plusieurs dizaines de fois dans un cahier en vous concentrant sur leur signification
- les enregistrer et les réécouter tout au long de la journée
- les écrire séparément sur des notes autocollantes et les coller autour de votre bureau ou de votre maison
- en choisir une et la répéter mentalement quelques fois choisissez-en une et répétez-la mentalement plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous calmiez
- Choisissez-en une ou plusieurs et répétez-les à voix haute chaque fois que vous en avez besoin
Le début de votre journée et juste avant de vous coucher sont peut-être deux des meilleurs moments pour pratiquer les affirmations. </Certaines personnes trouvent utile de dire leurs affirmations positives devant un miroir ou de les intégrer à leur pratique quotidienne de la méditation.
Plus vous répétez vos affirmations, plus vous vous sentirez confiant. Les affirmations positives fonctionnent parce qu’elles vous amènent à vous concentrer sur un discours et une pensée positifs tout en laissant de côté les pensées inquiétantes.
Comment créer vos propres affirmations
Pour créer vos affirmations, réfléchissez à des phrases qui vous parlent et qui vous semblent naturelles et adaptées à vos défis.
Il est essentiel de choisir des mots qui vous semblent crédibles afin que vous ayez confiance en leur capacité à se réaliser.
Lorsque vous créez des affirmations, il est préférable de s’en tenir à un point de vue à la première personne afin d’établir un lien plus fort avec votre sentiment d’identité et vos objectifs. C’est pourquoi les affirmations commencent généralement par « je » ou « mon ».
Envisagez de rédiger vos affirmations au présent, comme si ce que vous disiez était déjà une réalité.
Par exemple, au lieu de dire « je vais réussir », vous diriez « je réussis »
Vous pouvez également reconnaître vos symptômes d’anxiété dans vos affirmations, mais vous y ajouterez une touche positive.
Par exemple, vous pourriez dire : « Je suis parfois anxieux, mais je peux quand même atteindre tous mes objectifs. » Parfois, le fait de reconnaître vos difficultés peut vous aider à sentir que vous pouvez en triompher.
Une autre idée consiste à parler de vos valeurs fondamentales pour mettre l’accent sur ce qui est important pour vous. Par exemple, « Je suis noble et tolérant ».
Les affirmations positives sont des énoncés que vous pouvez utiliser pour réduire la détresse et vous concentrer sur la pensée positive. Les recherches montrent qu’elles peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise.
Lorsque vous utilisez des affirmations, vous pouvez les écrire, les répéter à haute voix ou les enregistrer et les écouter tout au long de la journée. La pratique de techniques de relaxation peut rendre les affirmations positives plus efficaces pour soulager l’anxiété.
