Dans la panoplie riche et variée des émotions humaines, deux sentiments sont étroitement liés l’un à l’autre – et à la survie.
L’anxiété est l’inquiétude ou la peur que vous ressentez en réponse à une menace perçue. La colère est également une réaction à une menace, mais elle est associée à un fort sentiment d’agacement.
Les chercheurs pensent que ces deux émotions peuvent jouer un rôle important dans notre capacité à percevoir le danger et à y réagir.
Mais existe-t-il d’autres liens entre la colère et l’anxiété ?
L’anxiété et la colère partagent de nombreux territoires.
Les deux émotions provoquent des symptômes physiques en libérant de puissantes hormones dans le sang. Elles peuvent toutes deux être déclenchées par des expériences quotidiennes. Et toutes deux peuvent être améliorées ou aggravées par vos schémas de pensée.
Voici ce que nous savons sur l’interaction entre la colère et l’anxiété.
La condition humaine
Tout le monde se met en colère. Tout le monde est anxieux de temps en temps.
En fait, il y a des moments où l’anxiété est logique et où la colère est une réponse appropriée – qui peut conduire à des changements importants.
Pendant les périodes de stress et de tension accrus, lorsque les conflits dans votre vie personnelle sont amplifiés par les événements dans le monde, l’anxiété et la colère peuvent même sembler être une nouvelle normalité.
Mêmes symptômes physiologiques
Lorsque vous êtes en colère ou anxieux, votre corps sécrète des hormones, dont le cortisol et l’adrénaline, qui vous préparent à combattre ou à fuir.
Dans les moments d’anxiété ou de colère, vous êtes susceptible de ressentir :
- un rythme cardiaque rapide
- une oppression thoracique
- des muscles contractés ou tendus
- des bouffées de chaleur
- des symptômes gastro-intestinaux comme la diarrhée
- des maux de tête dus à la tension
Ces symptômes se dissiperont rapidement dans des circonstances normales. Mais si vous avez des problèmes de colère ou d’anxiété à long terme, la libération répétée de ces hormones peut entraîner des problèmes de santé.
Mêmes racines psychologiques
Les psychologues ont assimilé l’anxiété et la colère à la perte de contrôle.
En d’autres termes, lorsque vous êtes confronté à un facteur de stress que vous estimez ne pas être en mesure de gérer, vous pouvez devenir anxieux.
Si vous vous sentez encore plus menacé, cette anxiété peut rapidement se transformer en colère.
Dans les deux cas, un stimulus extérieur menace votre sentiment de sécurité et de contrôle sur votre environnement. La colère peut simplement être une version plus chimique de l’anxiété.
Certains psychologues ont également suggéré que la colère était à l’origine de l’anxiété : Les personnes qui n’ont pas appris à exprimer leur colère de manière constructive peuvent souffrir d’une anxiété prolongée.
Effet sur la santé
Si la colère et l’anxiété vous semblent ingérables, ou si des personnes vous disent que la façon dont vous gérez la colère et l’anxiété vous cause des problèmes, il est peut-être temps d’obtenir de l’aide.
La colère et l’anxiété excessives peuvent nuire à votre santé mentale et physique.
Les chercheurs ont constaté, par exemple, que la colère est élevée dans les troubles anxieux et les troubles dépressifs.
D’autres études ont montré qu’un excès d’anxiété et de colère peut conduire à :
-
- des problèmes pulmonaires, y compris une aggravation de l’asthme
- maux de tête
maladies cardiaques
- fatigue
- hypertension artérielle
- insomnie
La colère est un symptôme de plusieurs maladies. Si vous éprouvez trop de colère ou si vous avez du mal à la gérer, vous pourriez vouloir en savoir plus sur ces affections :
- trouble obsessionnel compulsif
- trouble oppositionnel avec provocation
- dépression
- trouble bipolaire
- trouble explosif intermittent
- trouble de la personnalité narcissique
- trouble de la personnalité limite
- deuil
De même, l’anxiété a été associée à un certain nombre d’autres affections, notamment :
- troubles obsessionnels compulsifs
- dépression
- troubles post-traumatiques
- phobies
- syndrome du côlon irritable
- troubles liés à l’utilisation de substances psychoactives
Beaucoup des interventions et des stratégies qui permettent de calmer l’anxiété sont également efficaces pour gérer la colère.
Exercice physique
Si vous cherchez une réduction immédiate de l’anxiété et de la colère, bougez.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui couraient sur un tapis roulant pendant 20 minutes présentaient moins de symptômes de colère et d’anxiété qu’avant de faire de l’exercice.
Vous voulez plutôt vous sentir heureux ? Choisissez un fond naturel à regarder pendant que vous faites de l’exercice.
La même étude a montré que les personnes qui regardaient des scènes de nature étaient plus heureuses à la fin de l’exercice que les participants à l’étude qui choisissaient d’autres arrière-plans divertissants à regarder.
Pratique de la pleine conscience
La pleine conscience est une pratique de méditation dans laquelle vous vous concentrez sur ce que vous sentez et ressentez dans le moment présent sans essayer de juger, de changer ou d’interpréter vos pensées et vos sentiments.
Il a été démontré que les exercices de pleine conscience réduisent à la fois l’anxiété et la colère.
Dans une petite étude impliquant des femmes atteintes de fibromyalgie, les participants à l’étude ont pratiqué des exercices de pleine conscience, qui incluaient :
- scanner le corps pour observer les sensations physiques
- laisser les pensées circuler librement sans jugement
- faire des exercices de respiration abdominale
A l’issue du programme de 7 semaines, les participantes montraient moins de colère intériorisée et moins d’anxiété qu’elles n’en éprouvaient avant le début de l’étude.
Exercices de respiration
La respiration lente a des effets puissants sur les symptômes physiologiques de l’anxiété et de la colère.
L’une des mesures de la bonne santé est la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), c’est-à-dire la variation du temps entre les battements du cœur.
Si vous vous sentez menacé, votre VRC est faible. Le temps entre les battements ne change pas beaucoup. Une faible VRC est liée à l’anxiété, à la dépression et aux maladies cardiaques.
Une VRC élevée signifie que vous pouvez facilement vous adapter aux changements de votre environnement. Votre cœur accélère et ralentit de manière appropriée.
La bonne nouvelle ? Vous pouvez modifier votre VRC.
Les chercheurs ont découvert qu’une respiration lente (moins de six respirations par minute) peut augmenter votre VRC et vous permettre de vous sentir moins anxieux, moins en colère et plus détendu.
Massage
De nombreuses personnes trouvent que le massage suédois doux est une expérience relaxante. Elle s’est également révélée efficace pour réduire l’anxiété et la colère.
Dans une récente étude portant sur 100 femmes ayant reçu un diagnostic de cancer, les participantes à l’étude ont reçu des séances de massage suédois pendant 5 semaines.
Les chercheurs ont rapporté que les femmes ont toutes connu une diminution des symptômes de tous les troubles de l’humeur, y compris la colère et l’anxiété, pendant et après le programme.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) part du principe que vous avez peut-être des schémas de pensée malsains qui aggravent votre colère et votre anxiété.
La collaboration avec un thérapeute formé à la TCC peut vous aider à identifier ce qui déclenche votre anxiété ou votre colère. Vous pouvez également apprendre à remarquer les pensées qui déforment votre vision de la réalité.
Une fois que vous les avez identifiées, vous pouvez apprendre à recadrer vos pensées d’une manière qui vous aide à gérer la colère et l’anxiété.
Ce processus n’est pas une solution miracle, mais la recherche montre que la TCC est très efficace pour traiter l’anxiété chronique et les problèmes de colère.
Parlez à un professionnel de la santé mentale ou à un médecin si vous vivez l’un des scénarios suivants :
- Des amis, des membres de la famille ou des collègues de travail ont exprimé des inquiétudes au sujet de votre gestion de la colère ou de l’anxiété.
- Vous n’êtes pas le bienvenu dans certaines entreprises en raison de la façon dont vous exprimez vos sentiments.
- Les épisodes de colère ou d’anxiété sont fréquents et intenses.
- Vous exprimez votre colère de manière verbale ou physiquement agressive.
- Vous craignez que la colère ou l’anxiété ne vous rende dépressif.
- Votre anxiété vous fait commencer à éviter les événements et les rencontres importants.
- La colère ou l’anxiété vous fait penser à l’automutilation.
- Vous avez l’impression que votre anxiété vous empêche de fonctionner ou de profiter de la vie.
La colère et l’anxiété sont étroitement liées. Parce qu’elles sont toutes deux des réactions normales à des menaces perçues, elles nous aident à survivre dans des situations dangereuses.
Ces deux émotions provoquent des poussées hormonales similaires dans le corps, et elles ont également des déclencheurs psychologiques similaires.
Si vous ressentez de la colère ou de l’anxiété trop souvent ou trop intensément, cela peut affecter votre santé mentale et physique et entraîner des problèmes dans vos relations. Un thérapeute ou un médecin peut vous recommander :
- des exercices
- une pratique de la pleine conscience
- des techniques de respiration
- des massages
- une thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Il s’agit là de moyens de réduire le stress que la colère et l’anxiété excessives peuvent engendrer. Apprendre à gérer ces deux émotions puissantes vous aidera à vivre plus longtemps et plus heureux.
