Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vos paumes de main transpirent lorsque vous êtes nerveux ? Vous n’êtes pas seul et il est possible de gérer ce symptôme du stress.
De la salle du conseil d’administration à un rendez-vous important, l’anxiété est une expérience très réelle dans l’esprit et le corps. La transpiration est un effet secondaire naturel de la nervosité, au même titre que la respiration superficielle ou l’accélération du rythme cardiaque.
Vous pouvez trouver cela gênant, distrayant ou embarrassant, mais il existe des moyens d’y faire face.
Lien entre l’anxiété et la transpiration
Il est courant de transpirer sur les paumes des mains, le visage, les aisselles, la région de l’aine ou la plante des pieds lorsqu’on a peur.
L’anxiété déclenche votre système nerveux autonome (SNA), également connu sous le nom de mode combat ou fuite. Ce mode envoie une poussée d’hormones de stress (comme le cortisol) dans votre circulation sanguine, ce qui provoque plusieurs réactions physiques. Votre cœur s’accélère, votre sang se met à pomper et votre température interne augmente. Vous commencez alors à transpirer », explique le Dr Kyle Zrenchik, thérapeute à Minnetonka, dans le Minnesota.
Dans certains cas, les gens peuvent transpirer excessivement. Il s’agit d’une affection connue sous le nom d’hyperhidrose, qui touche environ 1 à 3 % des personnes aux États-Unis.
L’odeur de la sueur d’anxiété est-elle différente ?
Oui, la sueur que nous excrétons lorsque nous sommes nerveux a une odeur plus âcre que celle qui apparaît pendant l’exercice physique, explique Saba Lurie, thérapeute conjugale et familiale agréée à Los Angeles.
« Le corps humain contient des millions de glandes sudoripares. La plupart d’entre elles sont des glandes eccrines, qui libèrent une sueur principalement composée d’eau. En revanche, les glandes sudoripares apocrines sont celles qui sont activées en cas de stress », explique-t-elle.
Les glandes sudoripares apocrines sont plus grosses que les glandes eccrines et se trouvent dans les zones où il y a le plus de follicules pileux (comme les aisselles), explique Lurie.
« La sueur qu’elles excrètent est plus épaisse et contient plus de protéines et de lipides, ce qui, en combinaison avec les bactéries présentes sur notre peau, donne une sueur qui a une odeur distincte. »
Comment puis-je arrêter de transpirer à cause de l’anxiété ?
Il existe plusieurs façons de faire face à l’anxiété en recourant à des activités de gestion du stress et en adaptant son mode de vie.
Parler de soi de façon apaisante
Lorsque vous vous sentez anxieux, il peut être utile de vous parler intentionnellement avec gentillesse et calme, explique Mme Lurie.
« Lorsque nous faisons cela, nous ne contournons pas nos émotions négatives – ce serait faire preuve de « positivité toxique » – mais nous nous communiquons plutôt à nous-mêmes qu’il est normal de ressentir nos émotions », dit-elle. « Nous pouvons également utiliser un monologue intérieur apaisant pour nous dire que nos sentiments sont réels et qu’ils disparaîtront :
- « Mon anxiété est justifiée et va bientôt disparaître. »
- « Cette réaction de transpiration est parfaitement naturelle. »
- « Je suis fort et je vais m’en sortir. »
Réorientez votre attention
Si possible, essayez de détourner votre attention de votre transpiration.
» Lorsque nous nous concentrons sur la sueur, nous risquons d’être nerveux, ce qui entraîne une transpiration encore plus abondante « , explique Annia Palacios, conseillère professionnelle agréée à Southlake, au Texas.
« J’encourage mes clients à concentrer leur attention et leur énergie sur la gestion de la sueur et des sentiments d’anxiété, plutôt que d’essayer de les contrôler », ajoute-t-elle.
Refroidissez vos mains et vos bras
Lorsque nous sommes stressés, nous serrons souvent les poings, croisons les bras ou essayons de cacher nos paumes moites en mettant nos mains dans nos poches, explique Annia Palacios.
« Cela augmente la chaleur de notre peau et peut nous faire transpirer encore plus », explique-t-elle. « Ouvrez vos mains pour les laisser respirer. Pensez à prendre un glaçon et à le frotter à l’intérieur de vos poignets et derrière votre cou pour ralentir votre réaction au stress et refroidir votre température corporelle. »
La respiration profonde
Des recherches de 2018 montrent que la respiration profonde engage votre système nerveux parasympathique, également appelé votre état de repos et de digestion (l’opposé de la lutte ou de la fuite). Cela envoie un signal puissant à votre corps, indiquant que vous êtes en sécurité et que la menace est passée.
« Imaginez que votre corps est une voiture. L’anxiété est comparable au fait d’appuyer sur l’accélérateur, car elle accélère tout et augmente la pression sur vous. Se concentrer sur sa respiration, c’est comme appliquer lentement les freins », explique Zrenchik.
« Le moteur veut toujours accélérer la voiture, mais les freins l’obligent à ralentir et le moteur finit par ralentir. Essayez de vous concentrer sur votre respiration, de ralentir votre respiration et de revenir à un état de calme », recommande-t-il.
Notre article sur cinq techniques de respiration profonde peut vous aider.
Activités de relaxation
Des activités de relaxation régulières peuvent apaiser votre réaction au stress.
Certaines stratégies comprennent :
- la relaxation musculaire progressive
- les exercices d’ancrage
- les pratiques de pleine conscience
- la méditation
- le journal
Pour plus de détails, lisez peut-être notre article sur les activités de relaxation efficaces.
Ajustements du mode de vie
Bien qu’un certain stress soit inévitable dans la vie, il existe des mesures quotidiennes que vous pouvez prendre pour aider à atténuer la sueur supplémentaire.
Vous pouvez trouver utile de :
- éviter les aliments épicés
- faire de l’exercice régulièrement (soulagement du stress)
- identifier vos déclencheurs pour vous préparer à l’avance
- raccourcir les poils du corps pour éviter les odeurs emprisonnées
- essayer un déodorant sur ordonnance ou de longue durée
- ou un déodorant de longue durée
- porter des vêtements respirants ou un maillot de corps
- travailler avec un thérapeute pour parler de vos sentiments
Récapitulons
La transpiration est une réaction fréquente à l’anxiété.
Il existe de nombreuses façons d’apaiser votre système nerveux, qu’il s’agisse d’activités de relaxation ou d’exercices de respiration profonde. Vous pouvez également essayer d’adapter votre mode de vie, par exemple en portant des vêtements respirants et en utilisant un déodorant longue durée.
Si votre transpiration nuit à votre qualité de vie générale, il peut être utile de parler à un thérapeute.
