Si vous pensez souvent « Pourquoi est-ce que tout ce qui est mauvais m’arrive à MOI ? »vous vous apitoyez peut-être sur votre sort. Mais vous pouvez échapper à cet état d’esprit.
De nombreuses personnes éprouvent une certaine forme d’apitoiement sur leur sort lorsque la vie devient stressante. L’apitoiement sur soi, c’est quand on se préoccupe de ses propres problèmes. On s’apitoie sur son sort.
On confond parfois l’apitoiement avec la dépression. Cependant, l’apitoiement sur soi dans la dépression est souvent secondaire aux symptômes de désespoir, de désintérêt et de vide qui accompagnent la dépression. Bien qu’il soit naturel de s’apitoyer parfois sur son sort, rester dans cet état d’esprit peut vous empêcher d’aller de l’avant et d’être présent.
Le problème de l’apitoiement
L’apitoiement peut vous empêcher de « voir la forêt à travers les arbres », comme on dit, c’est-à-dire qu’il peut être difficile de voir au-delà de l’apitoiement le moment présent et la joie dans la vie de tous les jours.
« Lorsque nous n’obtenons pas ce que nous voulons ou que nous avons l’impression de ne pas avoir été reconnus à notre juste valeur pour le travail que nous avons accompli, il n’est pas rare que nous nous réfugions dans l’apitoiement », explique le Dr Wayne Pernell, psychologue clinicien à Benicia, en Californie.</L’apitoiement sur soi peut vous donner l’impression que rien ne va jamais comme vous le souhaitez et qu’il est donc inutile d’essayer de résoudre vos problèmes. « Plusieurs pintes de crème glacée et de nombreux amis qui vous soutiennent n’arrangent pas les choses. »
Validation
Les sentiments chroniques d’apitoiement ne découlent pas toujours d’un stress excessif.
Parfois, ce que vous ressentez se présente comme de l’apitoiement, mais il s’agit en fait d’un besoin de validation.
Un besoin de validation peut signifier – en bien ou en mal – que vous estimez mériter l’issue des événements. Lorsque quelque chose de négatif se produit, vous pouvez avoir l’impression que c’est parce que vous avez fait quelque chose qui justifie ce résultat désagréable.
Cette auto-validation négative peut ensuite être renforcée par des réactions de sympathie de la part de votre entourage, créant ainsi une validation externe.
« L’apitoiement sur soi est une forme de validation externe selon laquelle quelque chose de mauvais nous est arrivé ou que notre situation est indépendante de notre volonté », explique Rebecca Mores, psychothérapeute agréée à Beverly, dans le Massachusetts.
« La validation se produit lorsqu’une personne reçoit l’attention des autres, ce qui renforce sa façon d’obtenir de l’attention », explique-t-elle.
L’antidote à l’apitoiement
« La meilleure façon de se débarrasser de l’apitoiement est d’adopter une stratégie pour l’interrompre lorsque vous le sentez poindre », recommande Pernell.
Il faut pour cela être conscient de soi afin de reconnaître quand on entre dans un état d’apitoiement et de se concentrer sur un état d’esprit plus sain : l’autocompassion.
Des recherches menées en 2011 suggèrent que l’autocompassion se compose de trois éléments essentiels:
- être compréhensif et bienveillant envers vous-même en cas d’échec
- maintenir les pensées et les sentiments douloureux dans un état de pleine conscience
- considérer vos résultats négatifs comme faisant partie de l’expérience humaine globale
Avoir de l’autocompassion peut signifier accepter que parfois « ces choses-là arrivent », plutôt que de se demander : « Pourquoi les choses m’arrivent-elles toujours à moi ? »
Perspective
Le passage de l’apitoiement à l’autocompassion peut commencer par votre perspective. Lorsque vous vous apitoyez sur votre sort, les problèmes de votre entourage peuvent vous sembler insignifiants.
En vous rappelant que tout le monde est confronté à des difficultés et au stress, vous pouvez changer de point de vue. Vous n’êtes pas le seul à être confronté à des problèmes chaque jour.
Si d’autres personnes peuvent surmonter leurs difficultés, il y a des chances que vous puissiez le faire aussi.
« L’apitoiement sur soi est négatif parce qu’il renforce la mentalité de victime », déclare M. Mores. « Si vous croyez que vous jouez le rôle de la victime, vous vous privez de votre pouvoir et de votre responsabilité personnelle.
La pleine conscience
La pleine conscience consiste à laisser les pensées aller et venir, sans se bloquer.
Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, des pensées d’apitoiement peuvent surgir, mais vous les laissez passer au lieu de vous laisser aller à les ressasser.</La pleine conscience vous permet de vivre l’instant présent et d’accueillir toutes les pensées avec curiosité et ouverture.
Mores affirme que le fait de s’attarder sur l’apitoiement sur soi « vous maintient bloqué dans le passé, ce qui nuit également à votre estime de soi pour l’avenir ». Une personne qui s’apitoie sur son sort est incapable de saisir l’occasion de choisir le bonheur parce qu’elle choisit plutôt de se concentrer sur tout ce qui a mal tourné ».
Gratitude
Coupler la pleine conscience à la gratitude peut aider à encourager un sentiment de contentement – le contraire de ce qui se passe lorsqu’on s’apitoie sur son sort.</Même les petits moments de plaisir au cours de la journée, comme savourer un repas bien préparé, sont des expériences positives pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
La gratitude peut faire plus que vous aider à vous concentrer sur le positif. Des recherches récentes suggèrent que la gratitude est directement liée à un sentiment positif de bien-être général.
De même, des recherches menées en 2019 ont montré que la gratitude a une influence positive sur les aspects individuels du bien-être – tels que la santé sociale, émotionnelle et psychologique.
Connexion
L’apitoiement sur soi peut isoler et repousser les personnes qui aimeraient vous soutenir.
La validation externe des autres pendant l’apitoiement sur soi peut également créer un cercle vicieux.
Vous vous êtes peut-être dit que vous méritiez quelque chose de négatif, et vos proches vous ont réconforté. Les personnes qui vous sont chères peuvent vous prêter une oreille attentive si vous vous épanchez de manière productive, et elles sont là pour vous soutenir dans les moments difficiles.
Identifier brièvement les sources de votre stress et être axé sur les solutions plutôt que sur les problèmes peut vous aider à surmonter les difficultés de la vie.
Récapitulons
Presque tout le monde a des moments d’apitoiement sur son sort. La vie quotidienne peut être un défi – et quand il pleut, il pleut parfois à verse.
S’enfermer dans ces sentiments négatifs peut vous bloquer.
« Entretenir un état d’apitoiement vous éloigne de votre être principal, celui qui exprime la joie dans la vie », explique Pernell.
« Le problème quand on est dans le brouillard, c’est qu’on ne peut pas toujours savoir quand la couche de brouillard va se lever, et on a donc l’impression que cela va durer éternellement ». Ensuite, nous, les humains, avons l’habitude de nous raconter des histoires pour valider ce que nous ressentons. Et c’est une chose négative. Vous pouvez acquérir les compétences nécessaires pour pardonner vos échecs et voir les situations clairement, sans avoir besoin d’être validé. Se concentrer sur l’autocompassion – et non sur l’apitoiement – peut vous aider à modifier votre récit interne.
