Vivre sans passion, sans attentes positives ou sans enthousiasme peut devenir pénible. Mais le sentiment de désespoir ne doit pas être permanent.
Nous avons tous notre propre définition de l’espoir et du désespoir, mais les émotions que nous ressentons sont réelles et valables.
Le sentiment de désespoir peut être une réaction naturelle et universelle aux événements personnels et mondiaux qui ont un impact sur notre vie. Il peut également s’agir d’un symptôme de dépression, de troubles de l’adaptation et d’autres problèmes de santé mentale.
Certains experts estiment cependant qu’il existe plus d’une forme de désespoir. Le fait de savoir de quel type de désespoir vous souffrez peut vous aider à relever le défi et à surmonter ces sentiments.
L’espoir est associé à la satisfaction des besoins vitaux
Les professeurs de psychologie Anthony Scioli et Henry B. Biller ont publié en 2009 « Hope in the Age of Anxiety » (L’espoir à l’ère de l’anxiété). Ce livre de développement personnel s’articule autour du concept théorique de l’espoir en tant que vertu, et de la manière dont il peut vous aider à faire face aux obstacles courants de la vie, y compris la dépression.
Selon les auteurs, l’espoir humain est lié à ces besoins vitaux:
- L’attachement: un espoir de proximité physique, d’intimité et de lien émotionnel, et d’unité spirituelle
- La maîtrise: un espoir de productivité et d’accomplissement
- La survie : un espoir de surmonter les défis physiques, l’anxiété, la perte et la peur, et de développer la résilience
Si ces besoins sont satisfaits, nous nous disons que tout va bien dans ces domaines et nous agissons sur la base de ces hypothèses.
- Attachement:« L’univers est bienveillant et ouvert ; je suis connecté. »
- Maîtrise : « L’aide est disponible ; je suis autonome ; je peux compter sur la collaboration. »
- Survie : « La protection est possible ; je suis en sécurité et je peux compter sur moi-même. »
Lorsque ces besoins sont compromis au cours de notre développement, nous pouvons commencer à nous sentir désespérés.
9 formes de désespoir : Quelle est celle qui vous touche ?
Le désespoir est ressenti différemment par chacun, mais Scioli et Biller suggèrent qu’il existe neuf formes pures de l’émotion.
Ces neuf types de désespoir peuvent être regroupés en trois catégories:
- aliénation, abandon et manque d’inspiration
- domination, impuissance et captivité
- impuissance, oppression et limitation
Ces catégories sont basées sur les types de distorsions cognitives qui sont généralement à l’origine de chaque forme de désespoir.
La clé pour surmonter ces types de désespoir est de recadrer ou de réévaluer ces distorsions cognitives.
En d’autres termes, pour retrouver l’espoir, nous devons essayer de réfléchir à nos pensées et à la manière dont nous pouvons les modifier pour voir les choses différemment.
Voici les neuf formes de désespoir proposées par Scioli et Biller:
1. Aliénation (espoirs d’attachement)
Ce type de désespoir vient du sentiment que les autres vous ont oublié ou ne vous considèrent pas comme un pair. Vous vous sentez différent d’une manière ou d’une autre et il vous est difficile de nouer des liens avec les autres en raison de ces différences.
Comme vous n’avez aucun espoir de nouer des liens avec les autres, vous risquez de les rejeter et de les éviter en premier lieu.
2. L’abandon (espoirs d’attachement et de survie)
Dans ce cas, le désespoir vient du sentiment que les autres vous ont abandonné au moment où vous aviez le plus besoin d’eux. Vous pouvez également vous sentir rejeté ou stigmatisé, ce qui vous amène à vous méfier des autres et de votre entourage.
3 Manque d’inspiration (espoirs d’attachement et de maîtrise)
Lorsque vous ne vous sentez pas mentalement stimulé ou créatif, vous pouvez développer ce type de désespoir. Vous pouvez vous sentir bloqué ou incapable d’être créatif dans certains ou tous les aspects de votre vie.
4. Impuissance (espoirs de maîtrise)
Le sentiment que vous et vos actions n’avez pas d’influence ou d’impact sur les autres ou sur le monde peut vous conduire à vous sentir désespéré. Vous pouvez avoir l’impression d’être dépourvu de force ou d’autorité pour prendre des décisions ou effectuer des changements, et de dépendre de ce que les autres décident ou font.
5. Oppression (espoirs d’attachement et de maîtrise)
Ce type de désespoir est associé au sentiment de ne pas être traité de manière équitable ou égale, en particulier au niveau macroéconomique. Un racisme ou un sexisme systémique et persistant, par exemple, peut conduire à un désespoir d’oppression.
6. Limitation (espoirs de maîtrise et de survie)
Vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir suffisamment de ressources ou de compétences pour atteindre vos objectifs, ou vous êtes confronté à des contraintes physiques ou financières pour y parvenir.
7. Destin (espoirs de survie)
Cette forme de désespoir est liée au sentiment d’être condamné à une certaine issue négative dans la vie. Ce désespoir peut provenir d’événements précoces de votre vie ou de maladies chroniques ou terminales.
8. Captivité (espoirs de survie et d’attachement)
Vous pouvez être confronté à ce type de désespoir si vous avez été un prisonnier physique à un moment donné de votre vie ou si vous avez vécu une relation abusive qui vous a donné l’impression de ne pas être libre d’agir ou de faire ce que vous vouliez.
Il est également possible de développer cette émotion si vous avez le sentiment d’être resté en danger ou d’avoir laissé les autres vous maltraiter parce que vous pensiez que vous le méritiez.
9. Impuissance (espoirs de survie et de maîtrise)
Le sentiment d’être incapable de se défendre ou d’agir sans l’aide de quelqu’un peut entraîner cette forme de désespoir.
Vaincre votre forme de désespoir
Vous vous êtes peut-être reconnu dans une ou plusieurs formes de désespoir. Et maintenant ?
Vaincre cette émotion est possible. Il existe différentes façons de gérer votre désespoir.
Vous pouvez commencer ici
Si vous vivez avec un trouble de santé mentale comme le trouble bipolaire, la dépression, l’anxiété ou le trouble de stress post-traumatique, il se peut que le désespoir fasse partie des symptômes.
Il est toujours possible de gérer cette émotion, mais il est aussi fortement conseillé de chercher le soutien d’un professionnel de la santé mentale pour traiter tous vos symptômes, en particulier les traumatismes non résolus.
Scioli et Biller vous suggèrent également de travailler à réévaluer vos pensées irrationnelles ou vos distorsions cognitives. La première étape pour surmonter toute forme de désespoir consiste à identifier les pensées déformées que vous utilisez le plus souvent.
Puis, vous vous efforcez de les recadrer dans votre esprit en évaluant les autres possibilités que la situation peut offrir.
Un thérapeute peut également vous aider à y parvenir, en particulier s’il est expert en thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
En attendant, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à faire le premier pas vers un sentiment d’espoir.
Aliénation, abandon et manque d’inspiration
Ces formes de désespoir peuvent être liées à des distorsions cognitives telles que :
- Lecture mentale : être convaincu de savoir ce que les autres pensent sans en avoir la preuve
- Tout ou rien : évaluer toutes les situations d’un point de vue blanc ou noir, sans tenir compte des zones grises
- Surgénéralisation: prendre un incident isolé et en faire une règle générale qui s’applique à tout le reste
Par exemple, vous pouvez constamment croire que personne ne vous aime, que tout le monde vous rejette et que vous fournissez toujours des travaux universitaires de qualité médiocre.
S’efforcer de modifier ces distorsions cognitives particulières peut vous aider à vous sentir plus optimiste. Si vous vivez avec l’un de ces trois types de désespoir, Scioli et Biller vous suggèrent également de rechercher activement des relations de soutien, malgré vos craintes ou vos hésitations. Par exemple, vous pourriez trouver un groupe de soutien avec d’autres participants qui partagent vos valeurs, vos expériences et vos préoccupations. Vous pourriez également vous joindre à des causes bénévoles, à des cours de formation professionnelle ou à des organisations spirituelles.
Doom, impuissance et captivité
Les distorsions cognitives possibles auxquelles ont recours les personnes qui vivent ces types de désespoir comprennent :
- Sauter aux conclusions : arriver à n’importe quelle conclusion sur la base de preuves limitées ou inexistantes
- Catastrophiser : amplifier la pertinence d’un événement ou croire à la pire issue possible d’une situation donnée
- Faux-fuyants de la maîtrise : croire que vous n’avez aucun contrôle ou que vous avez tout contrôle sur ce qui vous arrive et sur ce qui arrive aux autres
Par exemple, vous pouvez supposer que chaque nouvelle personne que vous rencontrez finira par vous faire du mal, que vous échouerez toujours malgré vos efforts, ou qu’il ne sert à rien d’essayer parce que quelque chose de mauvais se produira.
Se concentrer sur la situation actuelle plutôt que sur les résultats futurs peut vous aider à vous sentir plus optimiste quant aux circonstances actuelles et à ce qui est possible maintenant.
Si vous vous sentez désespéré en raison d’un diagnostic médical, il peut être utile d’en apprendre davantage sur la maladie et sur toutes les issues possibles.
Se joindre à des groupes de soutien avec d’autres personnes qui traversent les mêmes difficultés peut également vous aider à découvrir des expériences différentes.
Si vous pensez être confronté à un traumatisme non résolu, il peut être judicieux de consulter un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les pratiques tenant compte des traumatismes.
L’expérience somatique peut également vous aider à traiter les effets physiques des traumatismes.
Impuissance, oppression et limitation
Souvent, lorsque vous vous sentez désespéré pour ces raisons, vous utilisez peut-être ces pensées déformées :
- Disqualifier le positif: ne pas tenir compte des aspects positifs de toute situation et s’attarder sur les aspects négatifs perçus
- Personnalisation : prendre tout personnellement ou supposer que vous êtes responsable de ce que ressentent les autres
Étiquetage:attribuer des étiquettes à vous-même et aux autres et juger chaque action en fonction de celles-ci
Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur un commentaire négatif de votre patron malgré la liste des compliments qu’il vous a faits auparavant, vous blâmer pour les événements blessants de votre vie ou croire que vous êtes un « perdant » et que vous ne parviendrez jamais à rien.
Si ce sont là quelques-unes des pensées sur lesquelles vous vous appuyez souvent pour évaluer les situations de votre vie, il peut être utile de les combattre à l’aide d’une liste de contraires. Vous pouvez penser à toutes les façons dont vous ou d’autres personnes ne correspondent pas aux étiquettes que vous avez attribuées.
La réattribution peut également fonctionner. Il s’agit de tester vos pensées en identifiant tous les autres facteurs susceptibles d’avoir joué un rôle dans les événements. Ainsi, au lieu de vous blâmer, vous penserez à des facteurs que vous ne contrôlez pas et qui ont joué un rôle important dans la situation.
Récapitulons
Le sentiment de désespoir est une réaction naturelle à de nombreux événements de la vie. Selon les auteurs Scioli et Biller, il existe neuf types de désespoir, qui découlent du fait que certains besoins vitaux n’ont pas été satisfaits à un moment donné de la vie.
Mais il est possible de reprendre espoir. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider en traitant les troubles mentaux sous-jacents ou en vous aidant à réévaluer vos pensées déformées.
Même si cela ne vous semble pas possible pour le moment, vous pouvez combattre le désespoir et retrouver l’enthousiasme et l’optimisme.