Un brain dump peut vous aider à mettre vos pensées sur papier et à augmenter votre conscience de soi, ce qui peut réduire le stress.
Vous avez probablement entendu des experts en productivité et des entrepreneurs en ligne parler des « vidanges de cerveau » comme d’un moyen d’améliorer la concentration et l’organisation. Mais qu’est-ce que le brain dumping exactement ?
Le brain dumping est similaire à la tenue d’un journal, à la différence près qu’il est limité dans le temps. Au lieu de se concentrer sur l’écriture d’un événement, le brain dumping vous permet de noter toutes vos pensées rapidement (généralement en 5 ou 10 minutes).
L’idée est qu’en couchant sur le papier toutes les pensées qui vous envahissent, vous libérez de l’espace dans votre cerveau pour être productif et apprendre de nouvelles choses.
Mais cela fonctionne-t-il vraiment ? Voici ce qu’il faut savoir.
Qu’est-ce qu’un brain dumping ?
Le brain dumping est une technique enseignée par les spécialistes de la productivité. Il n’existe pas de définition psychologique du brain dumping, mais le dictionnaire Merriam-Webster propose la définition suivante :
« l’acte ou un cas d’expression et d’enregistrement exhaustif et non critique de ses pensées et idées (comme sur un sujet particulier). »
Cela vous a-t-il été utile ?
Basiquement, un brain dump est l’acte d’écrire tout ce qui vient à l’esprit sur un sujet particulier. Ses partisans le décrivent comme un moyen de coucher toutes vos pensées et idées sur le papier et de libérer de l’espace dans votre cerveau.
Les personnes qui pratiquent le brain dumping se fixent généralement une limite de temps (5 ou 10 minutes) et couchent toutes leurs pensées sur le papier.
Avantages du brain dumping
Les partisans du brain dumping affirment que ses avantages sont les suivants :
- aider à se souvenir de ce que l’on doit accomplir chaque jour
- libérer l’espace mental pour apprendre plus d’informations
- organiser ses pensées
- améliorer l’attention et la concentration
- accroître la conscience de soi des pensées et des sentiments
- peut diminuer le stress
Une étude de 2021 a montré que la participation à une activité de vidage de cerveau aidait à réduire la charge cognitive intrinsèque des étudiants. Une étude de 2021 montre également que le fait d’écrire les choses peut améliorer le rappel et la mémoire.
Il est important de noter que les preuves soutenant les avantages du brain dumping sont limitées.
Il existe davantage de recherches sur les effets de la tenue d’un journal. Une étude de 2002 a montré que la tenue d’un journal sur les pensées et les sentiments pouvait avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale. Une méta-analyse 2022 a montré que la tenue d’un journal pourrait être modérément efficace pour certains problèmes de santé mentale, mais nous avons besoin de plus de recherches pour pouvoir l’affirmer avec certitude.
Il est probable que, comme pour la tenue d’un journal, les avantages du brain dumping dépendent de plusieurs facteurs, comme ce que vous écrivez exactement et ce à quoi vous pensez.
Types de brain dumps
Il existe de nombreuses façons d’utiliser la technique du brain dumping pour organiser vos pensées et réduire le stress. En voici quelques-unes que nous vous suggérons.
Vidange du cerveau du début de la journée
C’est la façon dont la plupart des gens utilisent les vidanges du cerveau pour améliorer leur concentration et leur productivité.
Au début de votre journée, sortez votre carnet de brain dump et commencez à écrire sans direction précise à l’esprit.
Il n’y a pas de règles. Vous pouvez faire sortir toutes vos pensées en écrivant des choses telles que :
- toutes les tâches que vous devez accomplir aujourd’hui
- les pensées qui vous freinent
- les idées qui vous enthousiasment
- les soucis qui traînent dans votre esprit
Les adeptes de cet exercice affirment qu’il les aide à désencombrer leur esprit et à organiser leurs pensées. Mais attention à ne pas entrer trop dans les détails des événements qui vous bouleversent.
Encore une fois, la recherche a montré que tenir un journal sur les émotions et les expériences négatives peut vous faire vous sentir encore plus mal.
Le brain dump après l’apprentissage
La recherche montre qu’écrire les choses après les avoir apprises peut vous aider à vous souvenir de l’information plus tard.
Une autre façon d’utiliser la technique du brain dump est de le faire après avoir appris de nouvelles informations. Ce type de vidage de cerveau est connu dans la recherche pédagogique sous le nom de « pratique de récupération ». Lorsque vous avez appris beaucoup de nouvelles informations, écrivez simplement un texte libre sur toutes les nouvelles informations que vous avez absorbées.
Certaines personnes trouvent plus utile de dresser une liste organisée des informations ou de diviser une feuille de papier en quadrants (pour mieux organiser les informations en catégories).
Vous pouvez également utiliser cette technique avant les examens ou au travail.
Le brain-dumping de tout ce que vous devez savoir pour un examen ou une révision à venir peut vous aider à vous sentir plus confiant dans le fait que vous disposez de toutes les informations nécessaires.
Chaque fois que vous devez vous souvenir d’un grand nombre de nouvelles informations, essayez de les « jeter » sur une feuille de papier.
Nous apprenons mieux par petites touches, alors assurez-vous de faire cette activité de « brain dumping » plusieurs fois par semaine (plutôt qu’à la fin de chaque semestre).
Gratitude brain dump
Des recherches menées en 2016 montrent que l’une des meilleures méthodes de journalisation pour la santé mentale est la journalisation de la gratitude. </Plutôt que de tenir un journal sur les expériences négatives de notre vie (ce qui peut parfois nous faire nous sentir plus mal), le journal de gratitude nous aide à nous concentrer sur les aspects positifs de la vie.
Pour faire un brain dumping de gratitude, réglez une minuterie sur 10 minutes. Ensuite, notez toutes les choses qui vous viennent à l’esprit et pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude.
Vous pouvez entrer dans les détails autant que vous le souhaitez. Certaines personnes trouveront plus utile de noter une longue liste de choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes, tandis que d’autres préfèreront écrire à main levée sur une chose en particulier.
Pour tirer le meilleur parti d’un brain dump de gratitude, utilisez la pleine conscience pour prêter attention à ce que vous ressentez après l’avoir terminé. Gardez ce sentiment positif avec vous tout au long de votre journée.
Takeaway
De nombreuses personnes utilisent les brain dumps, en particulier au début de leur journée, pour désencombrer efficacement leur esprit, réduire le stress et augmenter la productivité et l’apprentissage.
Bien que les recherches sur les vidanges cérébrales soient encore limitées, il est peu probable qu’elles soient nocives, alors n’hésitez pas à les essayer pour voir si elles sont efficaces pour vous.
Une fois que vous avez mis sur papier toutes vos tâches, vos soucis et vos idées, vous pouvez commencer à les organiser.
Par exemple, essayez de classer par ordre de priorité toutes les tâches que vous devez accomplir aujourd’hui ou de trouver des solutions concrètes aux soucis qui sont sous votre contrôle.
Pour augmenter encore le pouvoir du brain dumping, essayez de vous concentrer uniquement sur la gratitude ou de l’utiliser pour vous aider à vous souvenir d’informations après l’apprentissage.
