Vous pouvez profiter de l’effet stimulant de la caféine sur l’humeur et l’énergie sans ressentir les symptômes désagréables de l’anxiété comme la nervosité, l’accélération du rythme cardiaque et l’angoisse. Voici comment.
La plupart des gens peuvent consommer en toute sécurité une quantité modérée de caféine, mais un excès de caféine peut entraîner des troubles mentaux et physiques appelés anxiété liée à la caféine.
Une recherche de 2017 montre un lien direct entre la surconsommation de caféine et les symptômes d’anxiété. Bien que l’anxiété liée à la caféine et un trouble anxieux puissent présenter des symptômes similaires, ils ne sont pas identiques.
Un trouble anxieux persiste dans le temps, alors que l’anxiété liée à la caféine augmente et diminue en fonction de la consommation de caféine.
Des recherches menées en 2015 montrent que la caféine peut augmenter les symptômes d’anxiété chez les personnes souffrant d’un trouble anxieux, mais la science n’a pas encore répondu à la question de savoir si la surconsommation de caféine peut contribuer à l’apparition d’un trouble anxieux clinique.
Toutefois, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition, révision textuelle (DSM-5-TR) a introduit une sous-classe de troubles anxieux appelée « trouble anxieux induit par la caféine »
Vous vous demandez peut-être : « Comment puis-je arrêter l’anxiété due à la caféine ? » En plus de travailler avec un professionnel de la santé mentale pour gérer vos symptômes, vous pouvez essayer ces conseils à la maison pour calmer votre anxiété due à la caféine :
- Limitez votre consommation de caféine.
- Essayez différentes sources de caféine.
- Restez hydraté.
- Pratiquez la méditation ou des exercices de réduction du stress tels que le yoga.
- Maintenez un mode de vie sain, y compris :
- régime alimentaire
- exercice physique
- sommeil suffisant
Conseils pour garder une dose de caféine sans anxiété
La caféine est la substance psychoactive la plus consommée, ce qui signifie qu’elle affecte votre fonctionnement mental. Sa popularité s’explique par l’effet temporaire qu’elle produit sur :
- l’humeur
- la concentration
- l’énergie
Pouvez-vous conserver cet effet de la caféine sans éprouver de l’anxiété ? Absolument. Mais cela peut demander un peu de travail de détective et de dévouement.
Limiter votre consommation de caféine
C’est ici que le travail de détective entre en jeu. Tout d’abord, essayez de déterminer la quantité de caféine que vous consommez par jour. Ce n’est peut-être pas aussi simple qu’il n’y paraît.
La caféine est présente dans de nombreux produits et il peut être difficile d’en mesurer la quantité exacte. Vous trouverez des quantités très variables de caféine dans :
- café
- chocolat
- thé
- boissons énergétiques
- soda
- compléments de pré-entraînement
- certains médicaments
Une fois que vous avez déterminé la quantité de caféine que vous consommez en une journée, essayez de la diminuer lentement sur une semaine environ pour éviter les symptômes de sevrage de la caféine tels que les maux de tête et la fatigue. Au fil du temps, vous découvrirez que vous pouvez toujours obtenir ce surplus de caféine avec des quantités moindres.
Essayer différentes sources de caféine
Expérimentez différentes sources de caféine. Le café peut vous rendre nerveux, alors que le thé vert vous adoucit. Même des facteurs tels que le moment où un produit est récolté ou la manière dont il est traité peuvent faire varier son effet sur la caféine. Le thé contient moins de caféine par tasse que le café.
S’hydrater
La recherche de 2014 n’est pas concluante quant à savoir si le fait de boire de l’eau peut réduire les effets d’une consommation modérée de caféine. De nombreux rapports anecdotiques indiquent que c’est le cas, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Pratiquer la méditation et des exercices de réduction du stress
Les pratiques de gestion du stress, y compris la pleine conscience et la méditation, peuvent aider à réduire les symptômes de l’anxiété, selon le National Institute of Mental Health (NIMH). Vous pouvez également essayer certaines de ces postures de yoga spécialement conçues pour l’anxiété.
Maintenir un mode de vie sain
Selon une analyse documentaire de 2012, un mode de vie sain contribue grandement à maintenir les symptômes de l’anxiété à distance. Les études ont montré que les facteurs suivants sont particulièrement importants:
- une alimentation saine riche en:
- protéines maigres
- glucides complexes
- fruits
- légumes
- activité et exercice quotidiens réguliers
- éviter l’abus d’alcool et de drogues
- ne pas fumer
Une consommation modérée de caféine peut faire partie d’un mode de vie sain. La recherche a montré que la caféine en faible quantité peut avoir des effets bénéfiques, notamment en réduisant le risque de :
- maladies cardiovasculaires
- diabète de type 2
- maladie de Parkinson
- maladie du foie
- plusieurs cancers
- accidents vasculaires cérébraux chez les femmes âgées
Qu’est-ce que l’anxiété liée à la caféine ?
L’anxiété liée à la caféine est un ensemble de symptômes désagréables ressemblant à de l’anxiété que l’on peut ressentir après une surconsommation de caféine. La FDA mentionne notamment ceux-ci :
- jitters
- anxious feelings
- elevated heart rate
- digestive issues, including nausea
- headache
- sleep disturbation
Pour éviter les effets secondaires négatifs, la FDA recommande de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour, soit environ deux tasses de café de 12 onces. N’oubliez pas que les quantités de caféine varient considérablement en fonction de la source et de la préparation. En outre, chacun métabolise la caféine différemment.
Pourquoi la caféine provoque-t-elle de l’anxiété ?
Des recherches menées en 2015 montrent qu’en faibles quantités, la caféine peut accroître la vigilance et les performances. En revanche, des quantités plus importantes peuvent entraîner des symptômes d’anxiété.
La génétique peut également jouer un rôle. Un résumé d’étude de 2019 montre des preuves préliminaires que les gènes des récepteurs de l’adénosine peuvent rendre certaines personnes plus susceptibles de développer de l’anxiété, et que la caféine peut augmenter ce risque.
Qu’est-ce qu’on fait maintenant ?
Peut-être que vous pensez que les remèdes maison ne sont pas suffisants et que vous vous demandez : « Existe-t-il un traitement pour mon anxiété liée à la caféine ? »
Si vous avez progressivement réduit votre consommation de caféine et que votre anxiété s’intensifie toujours, vous pourriez envisager de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale.
Tout trouble anxieux – y compris le trouble anxieux induit par la caféine – est courant et peut être traité par :
- thérapie
- médicaments
- modifications du mode de vie
