Vos besoins passent-ils au second plan par rapport à ceux de votre partenaire ou est-ce que vous tenez tous les deux compte des besoins de l’autre de manière significative ? Le savoir peut vous aider à construire une relation saine.
Votre relation est-elle codépendante ou interdépendante ? Pour répondre à cette question, considérez les énoncés suivants :
- « J’ai besoin de toi. Je ne peux pas vivre sans toi. Tu me complètes. »
- « Je te veux. Nous formons une équipe formidable. Je suis heureux que tu sois mon partenaire. »
Quelle expression d’amour et d’affection préférez-vous entendre ? Selon vous, laquelle reflète le mieux votre relation ?
Si vous avez choisi la première affirmation, il se peut que vous viviez une relation de codépendance. Si vous avez choisi le deuxième énoncé, votre relation est peut-être interdépendante.
L’un des éléments clés de la création d’une relation émotionnellement stable et saine est de connaître la différence entre l’interdépendance et la codépendance.
Quelle est la différence entre la codépendance et l’interdépendance ?
« Mais attendez, est-ce que je ne devrais pas vouloir que quelqu’un ait l’impression qu’il ne peut pas vivre sans moi et que je le complète ? »
Pas nécessairement.
Commençons par clarifier la différence entre codépendance et interdépendance.
La plupart d’entre nous ont entendu parler de codépendance. Il s’agit le plus souvent d’un terme négatif utilisé pour décrire une dynamique malsaine au sein d’une relation.
Il existe des signes courants de codépendance:
- Votre estime de soi provient de l’extérieur – principalement de votre partenaire ou d’autres relations (les familles peuvent également engendrer des relations de codépendance).
- Votre humeur, vos émotions et votre capacité à prendre des décisions sont régies par les sentiments, le comportement ou les réponses de votre partenaire.
- Vous négligez vos propres besoins ou désirs personnels pour satisfaire ceux de votre partenaire.
L’interdépendance est tout à fait différente. Les signes d’une relation interdépendante peuvent être les suivants :
- Vous êtes deux personnes autonomes qui choisissent d’être ensemble et de former un couple.
- Vous trouvez votre épanouissement personnel dans vos propres intérêts et réalisations ainsi que dans la relation.
- Vous vous aimez et vous soutenez l’un l’autre tout en respectant les limites entre vous deux.
Quel est celui qui vous semble le plus gratifiant ?
Caractéristiques clés des couples codépendants
De nombreux couples tombent dans la codépendance sans même s’en rendre compte.
Lorsque vous entamez une relation, vous avez naturellement envie de passer du temps ensemble et de faire plaisir à l’autre. Parfois, ces désirs franchissent une ligne (limite) et les partenaires se perdent (individualité) dans la relation, devenant trop concentrés et dépendants de l’autre.
Sans contrôle, cette dynamique peut passer de saine à déséquilibrée et malsaine. En d’autres termes, elle devient codépendante.
Les signes courants d’une relation de codépendance sont les suivants :
- le besoin d’obtenir la permission avant de faire des projets avec des amis, ce qui est différent de notifier votre partenaire d’un désir de voir des amis
- blâmer votre partenaire si vous vous sentez malheureux ou insatisfait de quelque manière que ce soit
- le besoin de savoir ce que pense votre partenaire avant d’exprimer ou même de former une opinion
- l’inquiétude sur la façon de rendre votre partenaire heureux, et considérer que c’est bien plus important que de se rendre heureux soi-même
- être toujours ensemble parce que l’un des partenaires trouve pénible d’être séparé
Dans une relation codépendante, votre identité peut être définie par votre relation et votre partenaire.
Caractéristiques clés des couples interdépendants
Les relations interdépendantes ont un profil tout à fait différent. Dans une relation bien équilibrée, les caractéristiques suivantes sont plus susceptibles d’être observées :
- des limites clairement définies et respectées entre les partenaires
- l’individualité dans les pensées, les croyances, l’exclusion de votre partenaire
- la reconnaissance de ce que signifie être une personne à part entière et pas seulement la moitié d’un couple
- un effort continu pour pratiquer une communication saine et se respecter mutuellement
- un sentiment de sécurité dans votre capacité à renforcer la relation ou à travailler avec l’autre pour faire face aux défis de la relation
Une étude de 2016 a montré que les couples ayant des relations d’interdépendance gagnaient en force en sachant qu’ils pouvaient chacun vivre leur propre vie et poursuivre des objectifs personnels avec le soutien et les encouragements de leur partenaire.
Pouvez-vous faire passer votre relation de codépendante à interdépendante ?
Alors, que pouvez-vous faire si votre relation semble codépendante ? Pouvez-vous la changer et la transformer en une relation interdépendante ?
Oui, mais cela peut demander un peu de travail.
Le passage d’une relation de codépendance à une relation d’interdépendance peut sembler inconfortable au début, et peut-être même effrayant. Vous pouvez avoir l’impression que votre relation va s’effondrer et que vous allez perdre votre partenaire.
Mais prendre le risque de faire des changements positifs qui peuvent rendre votre relation plus saine et plus durable peut en valoir la peine en fin de compte.
Ces changements impliqueront probablement chaque partenaire individuellement et la relation dans son ensemble.
Vous pouvez commencer le processus en ouvrant un canal de communication sur le sujet. Essayez de parler l’un avec l’autre de l’état de dépendance dans votre relation.
Par la suite, vous pouvez parler ouvertement des changements qui peuvent être nécessaires et de la façon dont ils seront bénéfiques pour la relation. Il peut s’agir d’un sujet difficile, en particulier pour les personnes qui souffrent de codépendance. Mais cela peut contribuer grandement à aider et à renforcer la relation.
Considérez les conseils suivants pour créer plus d’interdépendance dans votre relation. Il est essentiel de discuter ouvertement de chacun d’entre eux avec votre partenaire, en définissant les raisons pour lesquelles vous souhaitez franchir cette étape et les avantages qu’elle peut apporter à la relation :
- Reconnaissez vos propres comportements qui contribuent à la codépendance dans votre relation, puis essayez de prendre la responsabilité de les changer.
- Faites une liste de ce qui vous rend vous heureux. Pas vous en tant que couple – juste vous. Envisagez d’en discuter de manière bienveillante et ouverte, en permettant à votre partenaire de poser des questions librement. Essayez de définir pourquoi ces activités sont agréables et en quoi elles peuvent être bénéfiques à la relation.
- Trouvez votre « non » intérieur La frontière est mince entre le fait d’essayer d’apprécier et de soutenir les intérêts de votre partenaire et le fait de vous sentir obligé de faire ce qu’il veut tout le temps. C’est normal de dire non à certaines choses.
- Exercez-vous à faire vos propres choix sans l’avis ou la permission de votre partenaire.
- Faites un effort concerté pour passer plus de temps avec des amis en dehors de la relation. Si vous voulez changer la dynamique et créer une relation saine, vous devrez tous les deux respecter activement l’indépendance et les limites de l’autre. Si vous et votre partenaire avez du mal à discuter honnêtement de votre relation, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale spécialisé dans le counseling relationnel et familial.
Récapitulons
Changer une dynamique relationnelle malsaine n’est pas toujours facile, et peut parfois sembler impossible. Dans certains cas, les partenaires peuvent avoir des points de vue différents sur l’état de leur relation. Cela peut signifier que l’un des partenaires peut être réfractaire au changement.
Si vous avez besoin d’aide supplémentaire, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les conseils en matière de relations.
Le changement peut se produire. Parfois, il suffit d’enlever les œillères et de faire l’effort. Quelle que soit la facilité ou la difficulté du changement, la relation qui en résultera sera plus saine. Et les partenaires aussi.
