Première chose : il est normal de pleurer. Mais si cela se produit à des moments inopportuns ou si vous vous sentez gêné, voici ce que vous pouvez faire.
Malgré ce que vous avez pu entendre, pleurer n’est pas un signe de faiblesse. En fait, le fait d’accepter de s’asseoir avec ses propres émotions et d’en être témoin est un signe de force profonde. Cependant, selon le moment et l’endroit, les larmes peuvent être perçues comme un inconvénient. Que vous souhaitiez arrêter de pleurer au travail, à l’école ou lorsque vous êtes en colère, il existe de nombreuses stratégies pour apaiser votre système nerveux et vous aider à réguler vos émotions.
1. Excusez-vous
Lorsque vous sentez cette boule familière dans votre gorge ou que vos yeux commencent à monter, essayez de vous éloigner et de vous rendre dans une autre pièce où vous pourrez libérer vos émotions en privé.
Essayez de dire ceci : « Pouvons-nous nous arrêter un instant ? Je dois aller chercher un verre d’eau. »
2. Faites un exercice de respiration
Lorsque vous êtes stressé, les pleurs sont l’un des moyens utilisés par votre corps pour tenter d’évacuer cette énergie.
Pour cibler directement ce mode de lutte, de fuite ou d’immobilisation, prenez 8 à 10 respirations profondes par le ventre. Cela activera votre système nerveux parasympathique (mode repos et digestion) et vous aidera à vous sentir plus calme.
Il existe de nombreux exercices de respiration différents. Vous pouvez en essayer plusieurs pour trouver celui qui vous convient le mieux.
3. Faites du remue-ménage
Si vous donnez à vos mains quelque chose à faire, cela peut vous aider à contrôler votre envie de pleurer. S’agiter avec un petit objet peut être subtil, mais efficace, en vous aidant à garder les pieds sur terre et à ne pas vous laisser emporter par l’émotion.
Essayez de ramasser et de vous concentrer sur un objet qui vous attire, comme un :
- pièce de monnaie
- bague
- pince à cheveux
- pierre lisse ou coquillage
- fidget spinner ou autre fidget toy
- chaîne de perles, telles que des perles de mala
- boule de stress
4. Concentrez-vous sur autre chose
Vous pouvez trouver utile de détourner votre regard de la source de ce qui vous donne envie de pleurer. Par exemple, si vous êtes au cinéma, lisez plutôt l’étiquette de votre collation.
Si quelqu’un vous parle et que vous vous sentez submergé par l’émotion, évoquez une image positive dans votre esprit, comme la tête heureuse de votre chien lorsque vous rentrez à la maison ou un moment d’une émission amusante que vous avez regardée récemment.
5. Mettez-vous à la terre
Parfois, une technique de mise à la terre physique peut interrompre votre schéma de pensées. Vous pouvez essayer de :
- sucer un glaçon
- faire passer votre lèvre sur vos dents
- tenir une boisson chaude entre vos mains
- faire un poing et enfoncer vos ongles dans votre peau (mais pas trop fort)
- pointer le point de pression entre votre pouce et votre index
6. Essayez un mantra
Pendant un moment de tension, vous pouvez essayer de répéter une affirmation positive dans votre tête, ou à voix haute si vous êtes en privé.
Par exemple, « Je maîtrise mes émotions » ou « C’est stressant, mais ce sera bientôt fini ».
7. Gardez un visage neutre
Si vous vous sentez gêné par vos larmes, vous pouvez essayer de vous concentrer sur la situation actuelle :
- relever le menton
- ouvrir grand les yeux
- éviter de cligner des yeux pendant un moment
- laisser les larmes s’accumuler dans vos yeux
- contracter vos muscles faciaux
- se concentrer sur des respirations profondes
Comment prendre le contrôle de vos pleurs
Les pleurs sont une réponse émotionnelle, émotionnelle, certes, mais c’est aussi une rétroaction. Si vous avez l’impression de pleurer souvent sans raison, d’avoir des crises de larmes régulières ou de sangloter de façon incontrôlée, il pourrait être utile de parler à un professionnel de la santé mentale pour savoir ce qui se cache derrière tout cela.
Diverses conditions peuvent avoir un impact sur votre capacité à réguler vos émotions, notamment :
- le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
- les troubles anxieux
- le trouble de la personnalité limite (TPL)
- le trouble bipolaire
- le syndrome de stress post-traumatique complexe (SSPT-C)
- le deuil compliqué
- la dépression
- le trouble de la personnalité histrionique (TPH)
- le trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
- la dépressiontraumatique (PTSD)
- affect pseudobulbaire (PBA)
La meilleure façon de trouver la cause profonde est de travailler avec un professionnel de la santé mentale compatissant afin d’obtenir un diagnostic. Essayez nos outils de recherche pour trouver un clinicien près de chez vous.
Prenez un journal
Une essai en 2018 suggère que la tenue d’un journal pourrait aider à lutter contre la détresse émotionnelle.
Vous trouverez peut-être utile de régler une minuterie et de faire un flux de conscience, où vous écrivez tout ce qui vous passe par la tête. Si vous préférez une certaine structure, nous vous proposons 64 questions-réponses.
Dormez plus
La recherche suggère que le manque de sommeil peut rendre plus difficile la régulation des émotions. Si possible, essayez de dormir au moins 8 heures par nuit.
Changez les circonstances
Notez les endroits où vous pleurez le plus. Les larmes montent-elles toujours autour d’un certain membre de la famille ? C’est peut-être le signe qu’il est temps de fixer des limites strictes.
Et les pleurs fréquents au travail ? C’est peut-être le signe qu’il faut passer à autre chose, afin que votre corps, votre esprit et votre âme retrouvent leur équilibre.
Prochaines étapes
Pleurer peut parfois être désagréable, mais c’est tout à fait normal.
Si cela vous arrive plus souvent que vous ne le souhaiteriez, n’hésitez pas à donner la priorité à votre santé mentale et à modifier votre mode de vie en conséquence.
Si les larmes coulent, assumez-les. Dites : « Je vis un moment très humain. Une seconde, s’il vous plaît. » Fermez les yeux, essuyez les larmes, respirez profondément et continuez.
Il y a de fortes chances que la personne avec qui vous êtes vous dise quelque chose comme « Pas de problème du tout. Tenez, prenez un mouchoir »
Après tout, nous ne sommes que des êtres humains.
