La rancune peut nuire à votre santé physique et mentale. Mais il existe des stratégies qui peuvent vous aider à dépasser votre colère et vos sentiments blessés.
Il y a rancune lorsque vous ne pouvez pas vous défaire de vos sentiments de colère ou de ressentiment à l’égard d’une personne qui vous a fait du tort.
Il peut s’agir d’une réaction à quelque chose qui s’est réellement produit ou d’une menace ou d’une action perçue contre vous.
Lorsque vous avez l’impression que quelqu’un vous a fait du mal, il est difficile de passer à autre chose tout de suite, voire jamais. Il se peut que vous pensiez constamment à cette personne ou à l’incident, le repassant en boucle dans votre esprit.
Le fait de garder ces sentiments négatifs et de les ruminer peut vous affecter physiquement et émotionnellement. Mais il existe des moyens de vous aider à vous débarrasser de votre rancune et à aller de l’avant.
La rancune est-elle nocive ?
Les recherches ont montré que la rancune peut être nocive pour la santé.
Une étude réalisée en 2009 a montré que le fait d’être rancunier était associé à une mauvaise santé physique. Les personnes qui déclaraient « être rancunières depuis des années » étaient plus susceptibles d’avoir des problèmes médicaux tels que des maladies cardiaques, des ulcères d’estomac et des douleurs chroniques.
Le fait d’être rancunier peut souvent être synonyme de colère et de stress.
Une étude à grande échelle réalisée en 2021 a analysé les réactions émotionnelles quotidiennes de plus de 20 000 personnes et a révélé que les « émotions négatives intenses à forte intensité », telles que la colère et le stress, étaient associées à des réactions de tension artérielle (TA) et de fréquence cardiaque (FC) plus élevées.
En revanche, les « émotions positives à faible niveau d’excitation », telles que le calme et la sérénité, étaient associées à une baisse de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque.
Une étude de 2016 suggère que la réactivité de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque peut augmenter les chances d’une personne de développer une hypertension artérielle et une maladie cardiaque, ainsi que d’avoir une fonction cognitive plus faible plus tard dans la vie.
Il a également été constaté que le fait de ruminer des conversations et des blessures passées affecte votre santé mentale. Une étude réalisée en 2020 a montré que le fait de ruminer peut prolonger et aggraver les humeurs négatives et rendre plus vulnérable aux troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété.
Quels sont les effets de la rancune sur la santé mentale ?
La colère peut entraîner toute une série de problèmes, selon une étude de 2015. Elle peut affecter nos relations et entraîner des problèmes au travail, à la maison et à l’école.
Elle peut déclencher des comportements violents et agressifs et a été associée à plusieurs troubles mentaux tels que:
- l’anxiété
- la dépression
- le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
- les troubles de la personnalité
- le trouble panique
- les phobies
Pourquoi gardons-nous la rancune ?
Dans une analyse réalisée en 2021, les chercheurs ont examiné les raisons pour lesquelles nous sommes rancuniers.
Les chercheurs ont trouvé six composantes principales de la rancune, notamment :
- un besoin de validation
- une supériorité morale
- une incapacité à lâcher prise
- la latence
- la rupture des liens
- des attentes quant à l’avenir
5 conseils pour se débarrasser des rancunes
Si vous avez du mal à dépasser la colère et le ressentiment qui persistent, vous pouvez apprendre à ne plus garder de rancune, vous pouvez apprendre à cesser de garder rancune, à guérir et à aller de l’avant. Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer.
Méditation
La méditation a de nombreux avantages fondés sur la science, tels que :
- réduire le stress
- gérer l’anxiété
améliorer la santé émotionnelle
- accroître la conscience de soi
Ces avantages peuvent vous aider à réguler votre colère et votre stress tout en favorisant le calme et la relaxation.
Une pratique régulière de la méditation peut vous aider à évacuer certaines des émotions qui se cachent derrière votre rancune et, avec le temps, à rendre ces sentiments plus faciles à gérer.
Il existe plusieurs types de méditation que vous pouvez essayer. Des applications telles que Calm et Headspace peuvent vous aider à vous familiariser avec la méditation.
Journal
La tenue d’un journal peut être un excellent moyen de surmonter vos sentiments.
La mise sur papier de vos sentiments peut vous aider à leur ôter une partie de leur pouvoir. Essayez d’écrire tout ce qui vous passe par la tête à propos de l’autre personne.
Un journal est un espace sûr où vous pouvez exprimer vos sentiments, et personne d’autre que vous ne peut le voir.
Il n’y a pas de contrainte de temps ou de pression avec un journal. Vous pouvez y écrire aussi souvent ou aussi peu que vous le souhaitez.
Au fil du temps, vous serez peut-être en mesure d’assimiler vos sentiments à l’égard de la rancune et de commencer à la dépasser.
Écrivez une lettre, mais ne l’envoyez pas
Cet exercice thérapeutique classique peut vous aider à exprimer votre colère et votre ressentiment d’une manière saine.
Envisagez d’écrire une lettre adressée à la personne à qui vous en voulez. Ne vous retenez pas. Soyez brutalement honnête au sujet de vos sentiments – ne vous inquiétez pas, cette personne ne la lira jamais.
Après avoir écrit cette lettre, de nombreuses personnes ont l’impression qu’un poids a été enlevé de leur esprit. Le simple fait d’exprimer ces sentiments peut être tout aussi satisfaisant que l’envoi de la lettre.
Pour vraiment mettre fin à la rancune, détruisez la lettre – déchirez-la, enterrez-la ou trempez-la dans l’eau jusqu’à ce qu’elle se désintègre. En regardant votre lettre disparaître, imaginez que votre rancune disparaît avec elle.
Changer de perspective
Parfois, nous sommes tellement obsédés par une rancune que nous développons une sorte de vision en tunnel. Même des mois ou des années plus tard, nous sommes tellement attachés à notre colère que nous commençons à perdre toute perspective.
Essayez de vous détacher de vos propres sentiments pendant un moment et pensez à ce que ressent l’autre personne.
Est-ce qu’elle vous a blessé intentionnellement ? Votre rancune découle-t-elle d’un sentiment de manque de respect de la part de cette personne ? Est-il possible que ses intentions aient été bonnes, même si ses actions ont eu des conséquences négatives pour vous ?
Il s’agit peut-être d’une erreur ponctuelle.
Cela n’est pas utile dans toutes les circonstances, bien sûr. Vous avez droit à vos sentiments et vous n’êtes certainement pas obligé de laisser cette personne revenir dans votre vie. Mais il peut être utile d’envisager la situation sous un angle nouveau.
Essayez de vous mettre à la place de l’autre personne.
Pouvez-vous penser à quelque chose de cruel, d’irréfléchi ou d’impulsif que vous avez dit ou fait dans le passé ? Quelque chose que vous regrettez, qui vous fait encore grimacer et vous fait vous demander pourquoi vous avez agi de la sorte ? Y a-t-il quelqu’un dans votre passé qui vous en veut ?
Peut-être que la personne à qui vous en voulez se sent également coupable et a des regrets. Peut-être que ses actions blessantes découlent de ses propres problèmes et qu’elle reviendrait en arrière si elle le pouvait.
Cela n’excuse en rien son comportement, mais cela peut vous aider à le comprendre et à commencer à faire la paix avec lui.
Pratiquer le pardon
Ne pas pardonner à la personne qui vous a fait du tort est l’essence même de la rancune. Si vous pardonnez, vous pourrez peut-être vous débarrasser de votre rancune et commencer à avancer dans votre vie. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire.
Pardonner ne signifie pas que vous oubliez ce qui s’est passé ou que vous avez décidé que ce n’était pas si grave. Cela signifie simplement que vous choisissez d’aller de l’avant.
Une étude de 2021 a conclu qu’un niveau plus élevé de pardon est associé à un stress plus faible et à une meilleure santé mentale.
Mais le pardon n’est pas toujours possible dans toutes les situations. Si vous avez survécu à un abus ou à un traumatisme, le concept de pardon peut être un sujet complexe à aborder.
Pensez à consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils sur le pardon en ce qui concerne votre situation particulière.
Récapitulons
Le fait d’être rancunier est un phénomène humain courant. Il est normal d’être contrarié, en colère ou triste lorsque vous avez l’impression que quelqu’un vous a fait du mal.
Si vous avez de la rancune et que cela affecte votre santé mentale ou physique, vous n’êtes pas seul.
En consacrant un peu de temps et d’efforts à l’abandon de votre rancune, vous pouvez vous débarrasser de ces sentiments douloureux et commencer à vous sentir mieux.
Si vous avez besoin d’une aide supplémentaire, envisagez de vous adresser à un professionnel de la santé mentale. Il peut vous fournir des outils utiles pour gérer vos émotions et même résoudre le conflit si possible.
Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez consulter le hub de Psych Central sur la recherche de santé mentale et de soutien.
