Changer les habitudes que vous avez depuis des années peut être difficile – mais pas impossible.
Nous avons tous ces habitudes dont nous aimerions nous débarrasser, mais dont nous n’arrivons pas à nous défaire.
Vous pensez peut-être que vous passez trop de temps sur les médias sociaux ou à jouer à des jeux, ou que le temps que vous passez à regarder des vidéos en streaming serait peut-être mieux employé à lire ce roman classique que vous avez toujours voulu essayer.
Même si vous avez essayé à de nombreuses reprises de vous défaire de ces habitudes, vous avez peut-être l’impression que rien ne fonctionne.
Même lorsque vous pensez l’avoir enfin vaincue, vous pouvez vous retrouver à reprendre la même habitude quelques semaines, voire quelques heures plus tard.
Alors, comment faire pour arrêter ? Combien de temps faut-il pour se défaire d’une habitude ?
Cela peut être un défi, mais avec un peu de temps et d’efforts, on peut changer les habitudes.
Faites une liste
Chaque année, la veille du Nouvel An arrive et nous faisons une liste de nos résolutions – ou plutôt, des habitudes que nous voulons changer ou dont nous voulons nous débarrasser pour l’année.
Passez moins de temps sur les médias sociaux. Manger mieux. Faire plus d’exercice. Arrêter de fumer. Arrêtez de vous ronger les ongles.
Faire une liste de vos habitudes n’a pas pour but de vous faire vous sentir mal dans votre peau, mais de vous faire prendre conscience des choses que vous voulez changer.
Cette liste peut sembler écrasante, surtout si elle ne cesse de s’allonger d’année en année.
Vous n’êtes pas seul. Nous avons tous des habitudes – anciennes et nouvelles – que nous voulons changer. Au lieu d’essayer de les changer toutes, choisissez-en une ou deux.
Identifier la cause
Maintenant que vous avez dressé une liste de vos habitudes, essayez de trouver ce qui les provoque.
Peut-être vous dirigez-vous vers cette boîte de crème glacée ou cette barre de chocolat lorsque vous êtes stressé ou que vous passez une mauvaise journée. Peut-être passez-vous autant de temps à faire défiler les médias sociaux parce que vous vous ennuyez.
La nervosité ou l’anxiété dans des situations stressantes peuvent vous pousser à vous ronger les ongles.
Apprendre ce qui déclenche votre habitude pourrait vous aider à trouver des idées pour arrêter ou modifier ce comportement.
Enlever la cause, si possible
Une fois que vous connaissez la cause, l’enlever ou trouver des moyens de soulager ces sentiments sur le moment pourrait vous aider à vous débarrasser de cette habitude.
Si vous avez tendance à chercher des aliments que vous ne voulez pas manger, envisagez de les jeter (ou d’en faire don). Si la première chose que vous faites au réveil est de consulter votre téléphone, essayez de le laisser à l’extérieur de votre chambre ou dans un endroit moins proche de votre lit.
Ce n’est pas une obligation permanente, mais seulement jusqu’à ce que vous soyez sûr d’avoir rompu avec cette habitude.
Remplacer l’habitude
Il ne suffit pas de connaître l’habitude et la cause qui la sous-tend pour qu’elle disparaisse.
Au lieu de chercher une cigarette lorsque vous êtes stressé, essayez des techniques de gestion du stress, telles que la marche ou la méditation, pour vous soulager.
Lorsque l’anxiété vous fait à nouveau ronger vos ongles, quelques exercices de respiration profonde peuvent vous aider à apaiser vos sentiments.
Essayez de ne pas remplacer votre nouveau comportement par quelque chose de similaire à l’ancien. Par exemple, si vous voulez arrêter de faire défiler les médias sociaux autant, essayez de ne pas utiliser une autre application de streaming en remplacement.
Essayez ces idées de remplacement :
- manger un fruit lorsque vous pensez à un produit sucré transformé
- journaliser lorsque vous êtes stressé ou anxieux
- lire un livre lorsque vous vous ennuyez
- mâcher un chewing-gum lorsque vous avez envie d’une cigarette
Faites des changements simples
Les experts estiment qu’il est difficile de se défaire des habitudes parce qu’elles sont devenues un élément automatique de nos routines et de nos schémas quotidiens. En fait, nos comportements habituels ont été historiquement liés aux ganglions de la base – la partie « autopilote » de notre cerveau.
En procédant à des changements simples, comme déplacer votre téléphone de votre table de nuit avant de vous coucher, vous faciliterez l’intégration du nouveau comportement dans votre routine de pilotage automatique.
Autoriser les faux pas
Il est naturel d’avoir des faux pas.
Au lieu de vous en vouloir, rappelez-vous que vous n’êtes qu’un être humain et que ce n’est pas grave.
Si vous reprenez l’habitude, rappelez-vous qu’il vous faudra peut-être plus d’un essai pour la changer.
Récompensez-vous
Motivez-vous à changer vos habitudes en utilisant des incitatifs ou des récompenses.
Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de coûteux ou d’élaboré. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple qu’un bain moussant ou votre repas préféré.
Envisagez de vous fixer un objectif pour la semaine et, si vous l’atteignez, faites-vous plaisir. Le fait de savoir qu’il y aura une récompense à l’avenir pourrait vous motiver à respecter votre plan pour rompre avec cette habitude.
N’abandonnez pas
Les habitudes sont difficiles à rompre. Les habitudes ne se forment pas du jour au lendemain, elles ne changeront donc pas du jour au lendemain non plus.
Il faut du temps et de la patience pour que les nouveaux comportements deviennent des habitudes. Les changements d’habitudes peuvent prendre plusieurs semaines. Mais n’abandonnez pas !
Si vous persévérez, vous pourrez transformer ces nouveaux comportements en habitudes.
Récapitulons
Il n’est pas facile de rompre ou de changer une habitude que vous avez depuis longtemps.
Il faudra peut-être faire des essais et des erreurs et prendre un peu de temps pour effectuer ce changement. Mais avec un plan et beaucoup de patience, vos nouveaux comportements peuvent rapidement devenir une seconde nature.
Si vous avez besoin d’aide pour mettre fin à une habitude, envisagez de vous adresser à un professionnel de la santé mentale. Ce dernier peut vous offrir des conseils et un soutien si vous souhaitez aborder un problème plus profond, tel que la consommation de substances, les compulsions ou la dépendance.
