J’ai découvert que se lever tôt était l’une des meilleures choses que j’ai faites lorsque j’ai changé de vie récemment, et j’ai pensé partager mes conseils. Je viens de publier un article sur ma routine matinale et j’ai pensé que vous aimeriez savoir comment je me lève à 4 h 30.
Pendant de nombreuses années, je me suis levée tard. J’adorais faire la grasse matinée. Puis les choses ont changé, car je devais me réveiller entre 6 et 6 h 30 pour préparer le déjeuner de mes enfants et les préparer pour l’école. Mais l’année dernière, lorsque j’ai décidé de m’entraîner pour mon premier marathon, j’ai décidé que je devais commencer à courir le matin si je voulais avoir du temps à consacrer à ma famille.
J’ai donc décidé de faire du réveil matinal une habitude. J’ai commencé par me lever à 5 h 30, puis à 5 h. Lorsque c’est devenu une habitude et que j’ai dû me réveiller à 4 h ou à 3 h 30 pour une course longue, cela n’a pas posé de problème. En novembre dernier, lorsque j’ai décidé de participer au NaNoWriMo, j’ai décidé de me lever à 4 heures du matin pour écrire au moins une heure par jour. Maintenant que j’ai atteint mon objectif d’écriture de roman, je n’ai plus besoin de me lever aussi tôt, mais j’ai trouvé un bon compromis en me levant à 4h30. Certains jours, lorsque je suis vraiment fatigué (si je me couche tard), je me réveille à 5h ou 5h30, mais c’est toujours plus tôt qu’avant.
Voici mes conseils pour devenir un lève-tôt:
- Ne faites pas de changements radicaux. Commencez lentement, en vous réveillant 15 à 30 minutes plus tôt que d’habitude. Habituez-vous à cela pendant quelques jours. Puis réduisez votre horaire de 15 minutes supplémentaires. Procédez ainsi progressivement jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.
- Allez-vous à dormir plus tôt. Vous avez peut-être l’habitude de vous coucher tard, peut-être pour regarder la télévision ou surfer sur Internet. Mais si vous conservez cette habitude, tout en essayant de vous lever plus tôt, tôt ou tard, l’un de vous finira par céder. Et si c’est le fait de se lever tôt qui lâche, vous vous effondrerez, vous vous coucherez tard et vous devrez tout recommencer. Je suggère d’aller au lit plus tôt, même si vous ne pensez pas dormir, et de lire au lit. Si vous êtes vraiment fatigué, vous pourriez vous endormir beaucoup plus tôt que vous ne le pensez.
- Mettez votre réveil loin de votre lit. S’il est juste à côté de votre lit, vous l’éteindrez ou vous le mettrez en veilleuse. N’appuyez jamais sur « snooze ». S’il est loin de votre lit, vous devez vous lever pour l’éteindre. À ce moment-là, tu es déjà debout. Il ne vous reste plus qu’à rester debout.
- Sortez de la chambre à coucher dès que vous avez éteint l’alarme. Ne vous permettez pas de rationaliser votre retour au lit. Forcez-vous à sortir de la chambre. J’ai l’habitude de trébucher dans la salle de bains et d’aller faire pipi. Le temps de tirer la chasse d’eau, de me laver les mains et de regarder ma sale gueule dans le miroir, je suis suffisamment réveillé pour affronter la journée.
- Ne pas rationaliser. Si vous laissez votre cerveau vous dissuader de vous lever tôt, vous ne le ferez jamais. Ne faites pas du retour au lit une option.
- Allez faire la grasse matinée de temps en temps. Malgré ce que je viens de dire dans le point précédent, il est agréable de faire la grasse matinée de temps en temps. Tant que ce n’est pas régulier. Je le fais peut-être une fois par semaine environ.
- Faites du réveil matinal une récompense. Oui, au début, vous pouvez avoir l’impression de vous forcer à faire quelque chose de difficile, mais si vous faites en sorte que ce soit agréable, vous aurez bientôt hâte de vous lever tôt. Avant, ma récompense était de me préparer une tasse de café bien chaude et de lire un livre. J’ai récemment arrêté le café, mais j’aime toujours lire mon livre. D’autres récompenses peuvent être une délicieuse friandise pour le petit-déjeuner (smoothies ! miam !), regarder le lever du soleil ou méditer. Trouvez quelque chose d’agréable pour vous, et permettez-vous de le faire dans le cadre de votre routine matinale.
- Profitez de tout ce temps supplémentaire. Ne vous réveillez pas une heure ou deux plus tôt uniquement pour lire vos blogs, à moins que ce ne soit l’un de vos principaux objectifs. Ne vous réveillez pas tôt et ne perdez pas ce temps supplémentaire. Prenez de l’avance sur votre journée ! J’aime utiliser ce temps pour prendre de l’avance sur la préparation des déjeuners de mes enfants, sur la planification du reste de la journée (lorsque j’établis mes TIM), sur l’exercice ou la méditation, et sur la lecture. À 6 h 30, j’ai fait plus que ce que beaucoup de gens font pendant toute la journée.
- Profitez de l’aube ! Autant que possible, regardez dehors (ou mieux encore, sortez !) et regardez le ciel s’éclaircir. C’est magnifique. Et c’est calme et paisible. C’est maintenant mon moment préféré de la journée. Me lever tôt est pour moi une récompense en soi.