Apprendre à devenir indépendant peut vous aider à découvrir une nouvelle confiance en vous et à surmonter la codépendance.
La codépendance peut être considérée comme une dépendance malsaine à l’égard d’une autre personne qui commence généralement pendant l’enfance. Cependant, la raison exacte de la codépendance n’est pas entièrement connue.
La codépendance peut également découler de la prise en charge des besoins d’une personne atteinte d’une maladie ou d’une toxicomanie, mais ce n’est pas toujours le cas.
Si vous pensez que vous présentez des signes de codépendance, vous pouvez prendre des mesures pour développer une relation saine, non seulement avec vous-même, mais aussi avec ceux que vous aimez.
Il peut être difficile de surmonter la codépendance. Mais il vous faudra de la patience pour réapprendre à vivre de façon plus indépendante et découvrir ce qui vous convient le mieux.
Considérez les recommandations suivantes comme un point de départ pour vous aider dans votre cheminement.
1. Fixez des limites
L’une des définitions de la codépendance comprend l’absence de limites personnelles claires. Les personnes codépendantes ont souvent du mal à s’exprimer et peuvent sacrifier leurs besoins personnels au profit de quelqu’un d’autre.
Fixer des limites vous permet de vous défendre et montre que vous pouvez écouter votre corps physiquement et émotionnellement. Cela permet également d’établir comment vous vous attendez à ce que les autres vous traitent et vous respectent en fonction de vos valeurs et de vos croyances personnelles.
Il vous faudra une pratique constante pour établir et maintenir des limites saines. Mais à mesure que vous identifiez les limites que vous souhaitez établir avec vous-même et avec les autres, vous pouvez devenir plus indépendant et vous sentir en sécurité pour exprimer vos besoins.
2. Apprenez des techniques de communication efficaces
L’apprentissage de techniques de communication pratiques peut vous aider à établir des limites saines.
Que vous ayez un partenaire ou que vous deviez communiquer vos besoins dans le cadre d’une amitié ou avec un membre de votre famille, le besoin de fixer des limites se fait sentir dans tous les types de relations.
Si vous communiquez passivement, il y a de fortes chances que vos besoins ne soient pas satisfaits ou que vous acceptiez ce que les autres disent pour éviter les conflits.
En pratiquant la communication assertive, vous montrerez que vous :
- êtes conscient de vos besoins
- peut communiquer ces besoins clairement
- peut établir et faire respecter des limites claires
Envisagez de vous donner de l’espace pour réfléchir à vos pensées avant de communiquer avec les autres, afin de vous aider à vous exprimer en toute confiance. Il n’est pas nécessaire que ce soit long, vous pouvez simplement prendre trois grandes respirations pour vous donner plus de temps avant de répondre pendant une conversation.
3. Participez à des activités que vous aimez
Les personnes dépendantes n’ont souvent pas de sentiment d’identité. Si vous souhaitez devenir plus indépendant, cherchez des passe-temps qui vous plaisent et faites-les vous-même. Trouver des activités qui vous plaisent peut vous aider à vous connaître et à connaître vos centres d’intérêt.
Les activités et les passe-temps que vous aimez peuvent inclure, sans s’y limiter, les activités suivantes
- cuisiner
- faire de la pâtisserie
- écrire dans un journal
- peindre ou dessiner
- pilates
- prendre un bain relaxant
- marcher dans la nature
- lire
Une pratique qui peut vous aider à surmonter la codépendance est activation comportementale, qui est souvent utilisée dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider à traiter la dépression. Les experts de la recherche suggèrent également qu’elle aide à changer d’identité et de comportement.
Si vous avez besoin de soutien, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale pour vous aider à découvrir des activités qui vous apportent un sentiment de joie et de confiance.
Envisagez d’essayer quelque chose de nouveau et d’être ouvert à l’apprentissage de nouvelles compétences. Il vous faudra peut-être du temps pour trouver des activités qui vous plaisent, mais cela peut vous apporter un sentiment d’accomplissement.
4. Passez du temps seul
Passer du temps dans la solitude, méditer et se ressourcer peut vous apporter un monde de confiance.
Une étude réalisée en 2020 a révélé que la solitude peut avoir un impact positif sur le bien-être et la santé mentale des adultes émergents lorsqu’elle est intentionnelle.
L’auteur de l’étude susmentionnée suggère que le temps passé à l’écart des pairs et des autres personnes permet de se ressourcer, loin des facteurs de stress de la vie. Elle ajoute que l’absence de pressions sociales permet de mieux réfléchir à ses pensées, ses sentiments et ses valeurs.
Passer du temps seul peut contribuer à réduire les niveaux de dépression, à augmenter l’estime de soi et à renforcer les capacités de régulation des émotions. La solitude peut aider à développer ces compétences sans dépendre d’une autre personne pour connaître ses pensées, ses valeurs et ses sentiments.
5. Apprenez ce que vous pouvez contrôler
Si vous avez des tendances à la codépendance, il peut être difficile de laisser une autre personne prendre ses propres décisions. Il peut être difficile de voir une personne qui vous est chère prendre des décisions qui lui font du mal ou qui vous font du mal.
Rappellez-vous que vous ne pouvez pas contrôler le comportement d’une autre personne ; vous ne pouvez contrôler que vos pensées, vos sentiments et vos comportements. Le fait de ne plus être responsable du bien-être des autres peut s’avérer très libérateur.
6. Faites appel à une thérapie, si nécessaire
Il est normal de trouver qu’il est difficile d’être indépendant. Que vous soyez dans une relation ou non, il peut être difficile de fixer des limites et de trouver sa propre voix.
Le fait d’avoir des tendances codépendantes ne signifie pas que vous avez quelque chose qui ne va pas. En fait, ces tendances découlent souvent d’une grande attention portée à autrui. Le problème, c’est que la prise en charge peut aller au-delà de ce qu’une seule personne peut supporter.
Les relations de codépendance peuvent être des montagnes russes qui sont souvent difficiles à vivre pour la personne impliquée dans l’autre. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider à mieux vous comprendre et à mieux comprendre vos relations, et vous apprendre à fixer de meilleures limites avec les autres.
Un professionnel de la santé mentale peut également vous aider à identifier les comportements codépendants dans vos relations avec les autres et vous aider à vous attaquer à la racine de ces comportements.
Si vous avez besoin d’aide pour trouver un soutien en matière de santé mentale, vous pouvez consulter les ressources Trouver un thérapeute de Psych Central.
Indépendance vs. codépendance
L’indépendance et la codépendance sont souvent perçues comme des opposés.
Il arrive que des personnes poussent l’indépendance à l’extrême, au point d’avoir l’impression de ne pouvoir compter sur personne ou de ne pouvoir se rapprocher de personne. Une indépendance extrême peut être tout aussi malsaine qu’une tendance à la codépendance.
Mais si vous avez des tendances à la codépendance, prendre des mesures pour devenir plus indépendant peut être bénéfique et vous aider à mieux vous connaître.
Prochaines étapes
Si vous reconnaissez que vous avez des tendances à la codépendance, vous pouvez obtenir de l’aide et guérir.
Tout d’abord, vous pouvez envisager de vous joindre à un groupe de soutien pour les personnes codépendantes. CoDA ou Codependents Anonymous est un groupe en 12 étapes qui propose des réunions en personne et en ligne. Selon son site Web, la seule condition d’adhésion est « le désir d’avoir des relations saines et aimantes ».
Il existe également plusieurs livres qui peuvent aider à surmonter les tendances à la codépendance. Si cela vous intéresse, vous pouvez vous procurer l’un de ces livres :
- « The New Codependency »
- « Codependent No More »
- « The Language of Letting Go : Réflexions quotidiennes pour les codépendants »
- « Faire face à la codépendance : Ce que c’est, d’où ça vient et comment ça sabote nos vies »
- « Le chemin qui me ramène à moi : guérir et se remettre de la codépendance, de la dépendance, de l’habilitation et de la faible estime de soi »
Lorsque vous commencez à reconnaître les modèles de comportement codépendants et à en guérir, vous êtes sur la voie de l’établissement de relations plus saines avec vous-même et avec les autres.
Vous pouvez vous rétablir en étant honnête avec vous-même et en obtenant le soutien d’autres personnes si nécessaire.
