L’une des premières étapes de la prévention des cauchemars consiste à en comprendre la cause. Dans cet article, nous partageons des conseils pour vous aider à éviter les cauchemars dans l’espoir d’une bonne nuit de sommeil.
Si vous souffrez souvent de cauchemars, vous voudrez sans doute apprendre à cesser d’en faire. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des mesures à prendre pour mettre fin aux mauvais rêves. Nous comprenons qu’ils peuvent être dérangeants et pénibles d’une manière ou d’une autre, et qu’ils peuvent parfois conduire à l’insomnie et même à des cauchemars chaque nuit. Poursuivez votre lecture et découvrez comment mettre fin aux cauchemars.
Pourquoi est-ce que je continue à faire des cauchemars ?
L’une des premières mesures à prendre pour prévenir les cauchemars est d’examiner leurs causes et les raisons pour lesquelles ils surviennent. En termes simples, les cauchemars sont causés par le travail de notre inconscient qui libère les peurs et les tensions pendant que nous nous reposons. Selon le NHS, « les cauchemars d’adultes peuvent avoir de nombreuses causes, mais ils sont souvent liés au stress, à un traumatisme ou à un problème de santé mentale existant. Ils peuvent également survenir après la prise de certains types de médicaments, tels que les antidépresseurs. »
Comment éviter les cauchemars
Après avoir compris ce qui les provoque, il y a des choses que vous pouvez faire pour essayer d’éviter les mauvais rêves. Nous vous proposons ici quelques méthodes simples pour éviter ces cauchemars qui vous privent de sommeil, de manière naturelle.
1. Dormez confortablement et reposez-vous plus facilement
Les lits ou les positions de sommeil inconfortables peuvent parfois contribuer à créer des cauchemars, il est donc important que votre matelas et votre lit soient en bon état. Plus votre lit et votre chambre à coucher sont confortables, plus vous avez de chances de profiter d’un sommeil paisible et sans cauchemars. Par ailleurs, si vous êtes sujet aux cauchemars, essayez de ne pas dormir sur le dos, car cette position est connue pour favoriser les cauchemars.
2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez
La nourriture que vous mangez peut être la cause de vos cauchemars. Le fait de dîner très près de l’heure du coucher peut littéralement alimenter vos cauchemars, alors essayez de ne pas le faire. Le fromage au dîner est un autre en-cas qui peut causer des problèmes. Vous devriez également éviter les boissons énergisantes, les boissons gazeuses, l’alcool, le café ou le thé le soir. Ces boissons contiennent de la caféine qui vous maintiendra éveillé jusqu’à tard dans la nuit.
3. déstresser et détendre son esprit
Laissez le stress en dehors de la chambre à coucher. La pratique d’une activité sportive deux ou trois fois par semaine vous aidera à évacuer les tensions que vous pourriez transporter à la maison. Et si vous n’êtes pas du genre sportif, faites une petite promenade à l’extérieur le soir pour vous aérer l’esprit. La lecture d’un bon livre est une autre option qui peut vous aider à vous détendre et à vous déstresser, mais pour des raisons évidentes, évitez les histoires d’horreur, les thrillers et tout ce qui stimule votre imagination et pourrait conduire à de mauvais rêves. Il existe de nombreuses techniques de relaxation du sommeil que vous pouvez essayer, il vous suffit de trouver celle qui vous convient.
4. Respectez une routine
L’excès de fatigue peut entraîner des cauchemars. Essayez donc de limiter vos nuits tardives aux week-ends et offrez-vous une nuit de bonne heure de temps en temps. Si vous essayez d’avoir un rythme de sommeil régulier et de vous coucher tous les soirs à la même heure, cela pourrait également réduire considérablement la fréquence des cauchemars.
5. Quelque chose sent bon
Maintenez des fleurs fraîches dans votre chambre à coucher ou saupoudrez votre oreiller d’huiles aromatiques comme la lavande. Des recherches ont montré que les parfums agréables peuvent avoir un effet positif sur vos rêves et peut-être même éloigner les cauchemars.
6. Parlez du problème
Un autre moyen d’éviter les cauchemars est de les affronter. Qu’il s’agisse d’un scénario lié au travail ou d’un souvenir remontant à l’enfance, le fait de parler de vos mauvais rêves avec un ami, un partenaire ou un parent peut réduire l’anxiété et vous aider à accepter ce qui perturbe vos habitudes de sommeil.
Comment faire de bons rêves
Selon Lauri Loewenberg, spécialiste des rêves, « nous avons tendance à rêver de ce qui nous préoccupe le plus ». Par conséquent, pour essayer de faire de bons rêves, nous devons nous efforcer de contrôler nos pensées et notre bien-être mental tout au long de la journée. L’une des meilleures méthodes pour influencer nos rêves consiste à adopter de bonnes habitudes de sommeil et à s’entourer d’idées agréables et joyeuses avant d’aller se coucher.
