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Comment les couples peuvent-ils communiquer lorsque leur partenaire se renferme ?

3 minutes de lecture

Sommaire

L’obstruction pendant une dispute peut vous protéger contre l’accablement psychologique, mais pour votre partenaire, elle peut être perçue comme un évitement délibéré.

Sentir qu’on vous ignore lorsque vous êtes dans un moment émotionnellement chargé peut être frustrant. Vous essayez de résoudre un problème, mais soudain, quelqu’un se tait et ne répond plus. De l’extérieur, on peut avoir l’impression que la personne s’est fermée émotionnellement.

Si c’est vous qui vous fermez, il se peut que vous soyez intérieurement déréglé.

Que faire lorsqu’une personne que vous aimez se ferme

  • faire une pause, la conversation
  • écrivez vos pensées et vos sentiments pour y revenir plus tard
  • restez calme
  • ne répliquez pas
  • ne faites pas une crise de colère d’adulte
  • faites quelque chose d’auto-apaisant
  • apaisant
  • envisager une intervention professionnelle

Quand vous faites de l’obstruction

Le besoin de  » se retirer  » lorsque vous êtes bombardé de négativité peut être une réaction naturelle. Il se peut que vous vous sentiez vous-même frustré ou que la tension vous mette mal à l’aise.

Sans solution immédiate en vue, il peut être plus facile de prétendre que votre interlocuteur est invisible. Vous pouvez cesser de répondre ou d’établir un contact visuel. Vous pouvez commencer à nettoyer excessivement pour signaler que vous en avez fini avec la conversation.

N’oubliez pas que votre fermeture ne vous donne pas une bonne image (et ne sert à rien)

Savoir comment l’obstruction est reçue peut vous aider à vous en sortir.

Si vous vous fermez pendant une communication intense, l’autre personne peut se sentir rejetée ou dévalorisée. Il peut sembler que vous ne vous intéressez pas à lui ou à ce qu’il a à dire.

Il se peut qu’il ne comprenne pas pourquoi vous l’avez exclu. Cela peut les mettre en colère ou les frustrer, et ils peuvent répliquer par leur propre traitement silencieux.

Cela peut créer un cycle de silence et de sentiments blessés.

Communiquez calmement, clairement et avec assurance

Se taire lorsque vous êtes contrarié – que ce soit délibérément ou en tant que mécanisme de défense – ne résout généralement pas le problème en question.

Pour parvenir à une solution ou à un compromis, la plupart des problèmes nécessitent une communication afin de comprendre la situation dans son ensemble.

  • Communiquer calmement permet de conserver une énergie neutre. Si vous cherchez la bagarre, vous la trouverez probablement.
  • Communiquer clairement peut aider à faire passer vos idées rapidement et à éviter les malentendus sur les intentions.
  • Communiquer avec assurance ne signifie pas communiquer de manière agressive. Affirmer ce que l’on ressent dans une situation plutôt que de blâmer ou d’accuser l’autre personne permet d’éviter de le mettre immédiatement sur la défensive. Une étude réalisée en 2009 a montré que les couples considéraient que le fait de communiquer leur colère de manière assertive était plus efficace que le fait de l’aborder en la niant ou en adoptant une attitude passive-agressive. Apprendre à s’auto-apaiser sainement L’auto-apaisement peut vous aider à sortir d’une situation de blocage émotionnel en déplaçant votre énergie. Les activités d’auto-apaisement, telles que la lecture, la méditation ou l’exercice, peuvent vous aider à retrouver un sentiment de calme après une dispute. Bien qu’il existe de nombreuses façons de se détendre, des options telles que la consommation de tabac ou d’alcool peuvent entraîner des complications plus tard. Écrivez vos pensées Dans l’instant, il peut être difficile de dire tout ce que vous voulez dire. Le fait de vous sentir frustré de ne pas pouvoir vous exprimer peut vous donner l’impression qu’il est inutile d’essayer. La rédaction de vos pensées peut vous aider à maintenir le dialogue entre vous et votre partenaire lorsque vous reviendrez sur la conversation plus tard. Comment s’ouvrir à nouveau après avoir subi un traitement silencieux
    • « Je comprends ce que tu dis… » »
    • « Je me sens… » ou « Quand tu… je me sens… »
    • « Je suis désolé d’avoir dit… » ou « Je suis désolé de ne pas avoir… »
    • « J’ai besoin d’un peu de temps pour rassembler mes idées. »
    • « Faisons une pause, mais prenons un autre moment pour discuter… »
    • « Je ne suis pas fâché contre toi. Je me sens juste dépassé… »
    Cela vous a-t-il été utile ?

Lorsque votre partenaire fait de l’obstruction

Lorsque vous avez l’impression que quelqu’un vous met à l’écart, cela peut faire mal. Vous pouvez vous sentir indésirable ou non apprécié.

Comprendre d’où vient l’obstruction peut vous aider à tenir les réactions négatives à distance et à identifier quand votre partenaire est dépassé ou évite délibérément.

N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de vous

L’obstruction n’est pas toujours le fait de votre partenaire qui vous punit pour une conversation animée.

Pour certaines personnes, la fermeture émotionnelle est une réponse au sentiment d’être surstimulé. Cela n’a rien à voir avec vous ou avec ce qu’ils ressentent pour vous.

Si votre mari ou votre partenaire se ferme lorsque vous pleurez, par exemple, c’est peut-être parce qu’il ne sait pas comment gérer cette manifestation d’émotions. Ce n’est pas nécessairement parce qu’il ne se soucie pas de vous ou qu’il n’accorde pas d’importance à vos sentiments.

Fixer des attentes mutuelles

L’adoption d’une approche commune des débats et des arguments peut aider à désamorcer l’obstruction si elle se produit.

Autoriser les réponses en va-et-vient, disposer d’un espace sûr pour les débats et savoir quand s’arrêter et décompresser peuvent être des règles fondamentales pour les conversations animées.

(Re)fixer des limites

Certaines choses que vous dites au cours d’une dispute sont délibérément blessantes. Fixer des limites à la conversation, et les réaffirmer dans les moments de calme, permet d’éviter ces boutades préjudiciables qui ne peuvent pas être dites.

Faites-lui savoir que son silence vous affecte

La plupart des gens qui vous aiment vraiment ne veulent pas que vous vous sentiez blessé. En faisant savoir à votre partenaire que son silence ou sa fermeture émotionnelle vous contrarie, vous l’aiderez à prendre conscience de son impact.

Que dire à quelqu’un qui vous exclut

  • « Je comprends que tu te sentes.. »
  • « Je vous ai donné beaucoup de choses à considérer. Je vous laisse le temps de digérer. »
  • « Prenons une pause et revenons-y une autre fois. »
  • « Je suis désolé d’avoir dit… » ou « Je suis désolé de ne pas avoir… »
  • « Je ne suis pas fâché contre toi. Je me sens… »
  • « Quand tu m’ignores, je me sens… »

Cela vous a été utile ?

Et maintenant ?

Maintenant que vous comprenez mieux les raisons de l’obstruction, vous pouvez aider à la prévenir, tant chez vous que chez votre partenaire. Lorsqu’il est fait délibérément, avec l’intention de punir l’autre personne, il peut nécessiter l’intervention d’un professionnel.

Les ressources pour les couples qui cherchent des moyens de surmonter l’obstruction comprennent :

  • Les 7 meilleurs services de thérapie de couple en ligne en 2021
  • Les 9 meilleures options de thérapie abordable en 2021
  • Les 6 meilleurs services de conseil matrimonial en ligne en 2021
  • Comment créer une sécurité émotionnelle dans une relation : 7 conseils
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