Même si vous ne passez pas beaucoup de temps à réfléchir à vos compétences intrapersonnelles, elles entrent en jeu assez régulièrement. En fait, vous utilisez probablement ces compétences dans la plupart des domaines de votre vie.
Les compétences intrapersonnelles (« à l’intérieur de soi ») sont les capacités et les comportements internes qui vous aident à gérer vos émotions, à relever les défis et à apprendre de nouvelles informations.
Ces compétences, qui sont liées à l’intelligence émotionnelle, comprennent des éléments tels que :
- confiance en soi
- résilience
- autodiscipline
- persistance
- ouverture aux nouvelles idées
- capacité à surmonter les distractions
- gestion du temps
Vous avez peut-être remarqué que ces compétences sont toutes liées à votre capacité d’autorégulation.
Les personnes qui ont de bonnes capacités d’autorégulation ont souvent plus de facilité à :
- gérer leur comportement et leurs émotions
- relever les défis
- travailler pour atteindre leurs objectifs malgré les distractions
Contrairement aux compétences interpersonnelles telles que l’écoute active, les compétences intrapersonnelles peuvent avoir un impact moins immédiat sur vos interactions avec autrui. Elles n’en sont pas moins essentielles.
Ne vous inquiétez pas si ces compétences ne vous viennent pas naturellement. Il est tout à fait possible de cultiver l’intelligence intrapersonnelle. Les dix conseils ci-dessous peuvent vous aider.
Les responsabilités et les listes de choses à faire vous submergent-elles ?
Peut-être que vous oubliez souvent des engagements ou que vous laissez s’accumuler des tâches que vous n’aimez pas parce que vous n’avez jamais envie de les faire.
Il est difficile de se mettre en route quand on ne sait pas par où commencer. Si vous avez tendance à vous écarter de votre tâche lorsque vous avez beaucoup à faire, essayez de créer un emploi du temps qui inclut les engagements et les rendez-vous professionnels ainsi que les activités sociales, les tâches ménagères et les soins personnels, tels que l’exercice et la relaxation.
Cela peut aider parce que :
- le fait d’avoir des rappels de tout ce que vous devez faire peut vous aider à rester sur la bonne voie malgré les distractions
- la programmation d’activités agréables vous rappelle qu’il y a plus à attendre que cette montagne de linge
Après quelques semaines, vous pourriez remarquer un changement dans la façon dont vous gérez votre temps, même sans l’aide d’un emploi du temps.
Très peu de gens sont naturellement doués pour tout, et ce n’est pas grave ! Mais vous avez probablement des points forts spécifiques, même si vous ne les reconnaissez pas encore.
Peut-être avez-vous un don pour la patience avec les petits enfants ou les collègues impolis, mais vous êtes moins patient avec vous-même lorsque vous faites des erreurs.
Or, vous êtes peut-être un excellent solutionneur de problèmes au travail, mais vous avez du mal à résoudre les difficultés dans votre vie personnelle.
Il est courant d’orienter les compétences émotionnelles vers l’extérieur de manière à ce qu’elles profitent aux autres et de ne pas appliquer ces mêmes compétences à ses propres expériences.
Cela peut donner l’impression que vous manquez de ces compétences, alors qu’en réalité, vous trouvez simplement plus facile d’aider les autres. Mais vous méritez ce même soutien.
Commencez à mettre en pratique ces points forts en réfléchissant à ce que vous feriez pour quelqu’un d’autre dans votre situation.
Si vous encouragez un ami à persévérer dans quelque chose de difficile, par exemple, dirigez cette persévérance vers vous-même au lieu d’abandonner.
La méditation peut vous aider à reconnaître et à accepter en toute conscience ce que vous pensez et ressentez sans vous enfermer dans des spirales de pensées négatives ou dans l’auto-jugement.
Il s’agit d’une pratique de choix pour de nombreuses personnes qui cherchent à accroître leur conscience émotionnelle.
Ses principaux avantages sont les suivants :
- relaxation
- stress relief
- amélioration du sommeil
Ces effets ne vous aident peut-être pas directement à vous reconnecter à vous-même. Mais ils peuvent contribuer à l’amélioration du bien-être physique et émotionnel.
Se sentir fort mentalement et physiquement peut contribuer à renforcer votre détermination interne, ce qui vous permet de surmonter plus facilement les situations difficiles.
La méditation présente également d’autres avantages plus en rapport avec une meilleure connaissance de soi :
- Elle peut vous aider à concentrer votre attention plus efficacement, ce qui peut conduire à une meilleure concentration dans tous les domaines de la vie.
- L’amélioration de la pleine conscience peut influencer votre volonté d’envisager de nouvelles façons de résoudre les problèmes.
L’autoréflexion peut sembler être une entreprise de grande envergure. Et oui, elle peut couvrir beaucoup de terrain.
Mais en réalité, il s’agit simplement de réfléchir à vos actions, à vos choix et aux choses importantes dans votre vie, y compris vos valeurs personnelles et vos proches.
Lors de votre réflexion, vous pourriez prêter attention aux habitudes qui vous conviennent le mieux et à celles qui vous posent problème.
Peut-être que vous :
- éviter vos amis au lieu de vous appuyer sur eux en cas de difficulté
- procrastiner sur des tâches au travail lorsque vous ne les comprenez pas
Le processus peut également vous aider à renforcer votre connaissance des personnes et des choses qui comptent vraiment.
Cela vous donne l’occasion d’explorer de nouvelles façons d’atteindre ou de conserver ces choses.
Par exemple, vos amis comptent beaucoup pour vous, vous décidez donc de trouver une méthode d’adaptation qui n’implique pas de les exclure.
La tenue d’un journal peut vous aider à vous rapprocher de vous-même sur le plan émotionnel en vous fournissant une trace tangible de vos pensées et de vos sentiments que vous pourrez consulter plus tard.
Votre journal est une trace écrite de vous.
Il constitue un espace idéal pour garder une trace des objectifs importants, des émotions et de votre expérience quotidienne en général.
Il vous aide également à mettre le doigt sur des problèmes que vous souhaitez résoudre, comme le manque de confiance en soi ou de motivation.
La tenue d’un journal permet également de constater une évolution au fil du temps.
Lorsque vous doutez de vos capacités internes ou que vous avez l’impression de ne pas avoir accompli grand-chose, un coup d’œil rétrospectif sur les mois ou les années écoulés peut vous montrer où vos compétences se sont révélées.
Peut-être avez-vous bien géré une crise ou avez-vous eu la capacité de rebondir après une rupture douloureuse, par exemple.
L’augmentation de la compassion pour les autres peut vous aider à être plus à l’écoute de votre propre expérience émotionnelle et favoriser l’épanouissement de l’autocompassion.
La compassion ne vient pas toujours facilement. Il est souvent particulièrement difficile d’éprouver de la compassion pour les personnes qui traitent mal les autres et font preuve d’un comportement peu aimable et insensible.
Mais l’adage « Mettez-vous à leur place » est toujours un bon point de départ. Considérer le point de vue d’une autre personne permet souvent de comprendre pourquoi elle agit d’une certaine manière.
La réalisation d’un acte de gentillesse au hasard peut également contribuer à promouvoir des sentiments positifs à l’égard des autres et de soi-même.
Si vous ressentez de la honte ou de la culpabilité à propos d’un acte que vous regrettez, rappelez-vous que nous faisons tous des choses que nous aimerions pouvoir effacer. La vie n’accorde pas de sursis, mais vous pouvez toujours essayer à nouveau.
La deuxième (ou troisième) fois, vous aurez plus de connaissances et d’expérience, ce qui augmentera vos chances de réussir.
La compassion et d’autres compétences en matière de connaissance de soi facilitent la tâche :
- reconnaître où vous vous êtes trompé
- accepter que des facteurs sous-jacents et des difficultés personnelles font qu’il est souvent difficile de faire le meilleur choix dans chaque situation
- croire que la plupart des gens (y compris vous-même) essaient de faire du mieux qu’ils peuvent avec ce qu’ils ont
La façon dont vous vous parlez et dont vous pensez à vous-même peut avoir un impact important sur votre expérience interne.
Les schémas de pensée négatifs et l’autocritique sévère peuvent sembler être un bon moyen de se motiver et de se tenir responsable de ses erreurs, mais le plus souvent, ils ont l’effet inverse.
Au lieu de vous critiquer mentalement lorsque vous vous trompez, essayez plutôt de voir ce que vous avez réussi. Qu’est-ce qui a bien fonctionné pour vous ?
Il est toujours judicieux de noter les domaines dans lesquels vous pouvez encore progresser. Mais le fait de vous féliciter de vos points forts et de vos réussites peut vous aider à aborder ces points faibles avec plus de confiance et de détermination.
Ce faisant, il vous sera plus facile d’essayer à nouveau plus tard.
Essayer quelque chose de nouveau peut être effrayant. Il semble souvent plus sûr de s’en tenir à ce que l’on sait déjà fonctionner.
Mais parfois, un peu de risque peut s’avérer payant, que vous soyez :
- en train d’essayer de faire prospérer une relation
- de vous lancer dans une nouvelle carrière
- de vous lancer dans un nouveau passe-temps
Suivre la même routine peut vous freiner et vous empêcher d’explorer des alternatives qui pourraient répondre à vos besoins de manière encore plus efficace.
Une prise de risque qui se solde par un succès peut renforcer la confiance en soi et vous motiver à continuer d’essayer de nouvelles choses.
Mais prendre des risques qui ne fonctionnent pas peut conduire à des progrès.
Vous continuez à développer des qualités telles que la résilience et la persévérance, car le fait de surmonter les échecs vous montre qu’il est toujours possible de continuer et d’essayer à nouveau.
Les objectifs en disent long sur votre personnalité et vos motivations. Ils contribuent à éclairer vos choix et à façonner votre vie.
Il est important d’avoir des objectifs, tant pour l’avenir immédiat que pour un avenir plus lointain.
La réussite d’objectifs plus modestes, comme se défaire d’une habitude indésirable ou lire un livre chaque mois, peut vous permettre de vous fixer des objectifs plus vastes qui exigent un effort à long terme, comme réduire votre empreinte carbone ou devenir une personne tout à fait honnête.
Les objectifs réalistes tiennent compte de vos limites et de vos forces personnelles.
La reconnaissance de vos réalisations passées favorise la connaissance de soi tout en renforçant votre courage pour franchir des étapes plus importantes dans la réalisation de vos objectifs futurs.
Penser à la personne que vous voulez devenir peut vous aider à continuer à fixer des objectifs pour réaliser vos rêves.
Il n’est pas toujours facile de développer son intelligence émotionnelle par soi-même, surtout si l’on n’a qu’une vague idée des caractéristiques que l’on souhaite renforcer.
Avec l’aide d’un thérapeute, vous pouvez souvent améliorer votre conscience de soi en identifiant les défis ou les sujets de préoccupation qui apparaissent dans vos pensées et vos habitudes.
Un thérapeute peut également vous aider à relier des schémas spécifiques à des compétences intrapersonnelles et vous donner des conseils sur les domaines qui méritent d’être explorés plus avant.
