Vous avez une personnalité évitant les conflits ? Il est possible de surmonter ce comportement de complaisance.
Le conflit peut mettre la plupart des gens mal à l’aise, qu’il s’agisse d’une véritable dispute ou d’un affrontement civil.
Cependant, certaines personnes évitent les conflits à tout prix, même lorsqu’ils sont nécessaires. On peut dire de ces personnes qu’elles évitent les conflits. Pour éviter de faire des vagues, les personnes qui évitent les conflits peuvent refouler leurs sentiments et éviter de discuter de questions importantes avec d’autres personnes.
L’évitement des conflits peut nuire à vos relations et à votre santé mentale. Ce comportement de satisfaction des personnes peut également rendre difficile la fixation et le maintien de limites.
Il est possible de surmonter l’évitement des conflits et d’apprendre à gérer les confrontations de manière saine et constructive.
Qu’est-ce que l’évitement des conflits ?
« Une personnalité évitant les conflits est un type de comportement de satisfaction des personnes qui évite à tout prix les conflits ou les désaccords et craint de contrarier ou de mettre en colère les autres », explique Babita Spinelli, psychothérapeute agréée à New York, dans le New Jersey et en Floride.
« Les personnes qui évitent les conflits ont tendance à s’attendre à une réaction négative et à éviter même les interactions qui sont des conflits sains », explique-t-elle.
Comment savoir si vous évitez les conflits ? D’après Spinelli, vous pourriez :
- refuser qu’il y ait un problème
- craindre ou éviter de vous exprimer
- refouler vos sentiments – et plus tard exploser ou devenir passif-agressif
- faire des blagues pendant les confrontations
- changer de sujet quand le conflit surgit
- s’efforcer d’être perçu comme le gentil
- éviter d’être en désaccord avec d’autres personnes, même si vous êtes intérieurement en désaccord
Pourquoi l’évitement des conflits n’est-il pas sain ?
Éviter complètement les conflits n’est pas sain, dit Spinelli. « Éviter les conflits, c’est refouler ses émotions, et lorsque nous refoulons nos sentiments, cela peut se manifester négativement dans le corps », explique-t-elle. En effet, refouler ses émotions peut avoir des conséquences négatives sur la santé physique et mentale, selon les recherches menées en 2019.
L’évitement des conflits peut également nuire à vos relations, affirme Spinelli. « Il peut conduire à une rupture de la communication et avoir un impact sur les connexions saines. Lorsque nous évitons d’exprimer nos sentiments, nous créons en fin de compte une distance émotionnelle avec notre partenaire romantique. »
De même, l’évitement des conflits n’est pas bon pour nos relations de travail. Une étude sur l’incivilité au travail a révélé que le fait d’éviter les conflits n’empêche pas les frictions de se reproduire sur le lieu de travail. En outre, l’évitement des conflits entraîne une augmentation de l’épuisement émotionnel.
Enfin, lorsque vous évitez les conflits à tout prix, il peut être plus difficile de créer et de maintenir des limites. Lorsque quelqu’un viole vos limites, il peut être nécessaire de les renforcer en confrontant la personne.
5 conseils pour surmonter l’évitement des conflits
1. Considérez la valeur du conflit
« Recadrez votre façon de voir le conflit », dit Spinelli. Au lieu de voir le conflit comme quelque chose d’inévitablement blessant, réfléchissez à la manière dont il peut être productif.
Par exemple, le conflit peut être l’occasion de partager vos sentiments et de vous rapprocher de votre partenaire. La vulnérabilité peut améliorer l’intimité émotionnelle, car elle peut aider votre partenaire à mieux vous comprendre. Elle peut également vous aider à vous sentir mieux accepté et aimé par votre partenaire.
Le conflit peut vous aider à identifier et à résoudre les problèmes avec vos collègues de travail.
Par exemple, si vos collègues organisent une réunion au sujet de changements d’horaires injustes, cela vous donne l’occasion de suggérer une meilleure méthode d’organisation du travail. La prise de parole peut en fin de compte conduire à la création d’un système plus équitable qui profite à tout le monde.
2. s’y mettre lentement
Spinelli suggère de « s’entraîner à dire non dans des situations moins importantes et présentant peu de risques ou de commencer par les conflits qui causent le moins d’anxiété »
Exprimer vos objections peut consister à faire remarquer que le serveur s’est trompé dans votre commande de café ou à rappeler à votre collègue qu’il a oublié de vous répondre sur une question importante.
Gérer ces petites situations poliment mais fermement peut vous aider à prendre confiance en vous. Ces situations sont d’excellentes occasions de mettre en pratique vos compétences en communication.
3. Faites face à vos angoisses
Votre anxiété peut alimenter des pensées de type » et si… « . Vous pourriez vous dire : « Et si je renforçais une limite avec mon patron et qu’il me renvoyait ? » ou « Et si je reprochais à mon conjoint d’avoir oublié notre anniversaire de mariage et que la dispute dégénérait ? »
Ces pensées peuvent vous empêcher d’affronter un conflit.
A la place, vous pouvez reconnaître l’anxiété et y réfléchir de façon réaliste. Spinelli explique que vous pouvez « vérifier l’histoire que vous vous racontez à propos de la réaction de quelqu’un et y trouver des failles ». Si vous craignez que votre patron vous renvoie pour avoir renforcé cette limite, vous pouvez vous rappeler que votre patron est une personne raisonnable qui accorde de l’importance à l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Bien sûr, dans certains cas, le résultat que vous redoutez peut se produire. Mme Spinelli vous suggère de vous préparer mentalement à ce scénario. Elle ajoute que vous pourriez « créer un plan ou un langage sur la façon dont vous y feriez face »
Par exemple, vous pourriez vous entraîner à rappeler à votre patron vos limites et le fait qu’il les a acceptées dès le départ. Vous pouvez également vérifier la politique de votre entreprise en matière d’appels téléphoniques en dehors des heures de travail, car vous pouvez utiliser cette politique comme solution de secours.
4. essayez des techniques de gestion de l’anxiété en cas de conflit
Le conflit peut être une source d’anxiété pour de nombreuses personnes. Cette anxiété peut vous amener à éviter ou à esquiver des conversations importantes. Lors des confrontations, vous pouvez essayer de mettre en pratique des techniques de gestion de l’anxiété.
Les stratégies peuvent inclure des techniques de respiration profonde avant la confrontation. Pendant un conflit, vous pouvez vous rappeler de respirer profondément.
Il est également conseillé de faire une pause avant de réagir. « Il n’y a pas de mal à exprimer que vous avez besoin d’un moment ou plus pour assimiler vos sentiments avant de répondre », dit Spinelli, qui ajoute que faire une pause avant de répondre permet de se libérer de la pression de réagir immédiatement. Cette pause vous permet également de réfléchir clairement aux options qui s’offrent à vous.
5. Envisagez une thérapie
La thérapie peut aider à aborder les conflits et à en faire des ateliers. Spinelli recommande fortement la thérapie aux personnes qui ont tendance à éviter les conflits, car elle peut vous aider à comprendre pourquoi vous évitez les conflits et à mettre en pratique des techniques de gestion des conflits.
La thérapie peut également vous aider à :
- identifier vos peurs
- recadrer vos pensées sur les conflits
- construire des compétences de communication positives
- pratiquer la verbalisation de vos sentiments
- apprendre des techniques pour faire face à l’anxiété
Vous pouvez en apprendre davantage sur la façon de trouver un soutien en matière de santé mentale en cliquant ici.
Récapitulons
Beaucoup de gens n’aiment pas les conflits, mais dans certains cas, l’évitement des conflits peut nuire à vos relations et à votre santé.
Il est possible de surmonter l’évitement des conflits et d’apprendre à gérer les confrontations de manière productive et saine. Envisagez de vous entraîner à gérer les conflits dans des situations peu stressantes. La thérapie et les techniques de gestion de l’anxiété peuvent également vous aider à faire face aux conflits.
