Comment développer une relation amoureuse durable avec votre partenaire ? Comment entretenir l’amour dans une relation ?
Trouver la personne spéciale qui complète vos croyances, vos objectifs et vos bizarreries n’est pas quelque chose qui arrive tous les jours.
Parfois, vous devez sortir avec un certain nombre de personnes avant de trouver quelqu’un avec qui vous vous entendez vraiment.
Lorsque cela arrive, et que vous trouvez quelqu’un avec qui vous voulez entrer en relation, la longévité n’est pas quelque chose qui est promis.
Même les relations qui reposent sur des bases solides peuvent nécessiter des efforts conscients.
Pour préserver l’amour dans une relation, vous pouvez prendre en compte les huit aspects suivants.
Explorer la communication
Vous avez probablement entendu dire que la communication est la clé d’une relation. Cela reste vrai, qu’il s’agisse de votre vie sentimentale, de votre vie personnelle ou de votre vie professionnelle. Chacun a son propre style de communication. </Il se peut que vous deviez explorer d’autres méthodes si vous n’avez pas l’impression de communiquer efficacement lorsque les émotions sont à leur comble.
Exemple de communication
Lorsque vous argumentez, vous pouvez toujours utiliser le « vous » : « Tu fais toujours ceci… » ou « Tu ne fais jamais cela… »
Comme les affirmations « tu » désignent souvent des coupables, le fait de passer à des affirmations « je » et « moi » peut aider votre partenaire à se sentir moins visé. La prochaine fois, essayez des phrases comme « Je me sens comme ça quand… » ou « Je me sens comme ça… »
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Faites des choses ensemble
On dit souvent que les opposés s’attirent. Bien que ce soit vrai dans certains domaines scientifiques, ce n’est pas toujours une bonne norme pour les relations.
Oui, il peut être important de conserver son individualité dans une relation amoureuse durable. C’est ce qui vous a attiré l’un vers l’autre au départ.
Pour cette raison, vous aurez des différences, mais il peut aussi être important d’avoir un terrain d’entente pour créer des liens.
Passer du temps ensemble à faire quelque chose que vous aimez tous les deux peut solidifier une amitié au sein de votre relation romantique.
Selon une étude portant sur des couples plus âgés dans des relations à long terme, la compagnie et le rire sont parmi les aspects les plus appréciés d’être avec un partenaire.
Si vous n’avez jamais de raison de passer du temps ensemble, vous pourriez vous rendre compte que c’est lorsque vous êtes séparés que vous vous amusez le plus.
Exemple de choses à faire ensemble
Faire quelque chose ensemble n’a pas besoin d’être planifié à l’avance ou d’être spécifique à une « soirée en amoureux ». »Il peut s’agir de cuisiner, de faire de l’exercice ou de profiter de la nature ensemble. Si ce n’est pas le cas, il peut être judicieux de garder l’esprit ouvert et d’essayer les passe-temps de l’autre pour voir s’ils vous plaisent aussi. Si vous aimez la pêche, par exemple, et que votre partenaire aime lire en plein air, il sera peut-être plus enclin à vous accompagner s’il sait lire et s’il n’y a pas de pression ou d’attente quant à la pêche.
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Travaillez sur vous-même
Nous avons tous des manies et des traits de caractère que nous apportons à une relation.
Parfois, notre façon de nous comporter et de penser peut être fortement influencée par des expériences passées. Si vous avez déjà eu des partenaires violents ou infidèles, par exemple, vous pourriez avoir du mal à faire entièrement confiance à un partenaire romantique.
Comprendre qui vous êtes et quels sont les comportements que vous devez gérer peut être une étape importante vers la longévité de la relation.
Vous pouvez vous changer vous-même – pas quelqu’un d’autre. C’est votre moitié de l’équation que vous pouvez prendre en charge. Et c’est déjà un progrès de 50 %.
Etre ouvert avec votre partenaire sur le fait de travailler sur vous-même peut également vous aider. « Je travaille sur (problème). S’il vous plaît, soyez patient avec moi » peut contribuer grandement à encourager la compréhension. Cela peut également l’inciter à travailler sur lui-même.
Exemple de travail sur soi
Peut-être vous a-t-on dit dans le passé que vous étiez prompt à porter des accusations. Réfléchir à cela au cours d’une conversation peut vous aider à prendre conscience de la façon dont vous réagissez.
Si vous pouvez reconnaître votre comportement, vous pouvez prendre du recul mentalement et vous adapter.
Si vous ne pensez pas que vos accusations sont injustifiées, vous pouvez évaluer différentes façons de répondre qui pourraient aider votre partenaire à se sentir mieux écouté.
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Montrez votre appréciation
Une review sur la recherche concernant les relations romantiques a identifié la gratitude, ou l’appréciation, comme l’une des composantes essentielles d’une relation romantique réussie à long terme.
Le concept de reconnaissance peut toutefois s’avérer difficile à mettre en œuvre. Dire « merci » toutes les cinq minutes lorsque votre partenaire fait quelque chose peut sembler peu sincère.
Développer d’autres façons de montrer son appréciation peut aider à maintenir un niveau de sincérité et peut promouvoir un sentiment de conscience pour les choses que votre partenaire fait.
Exemple d’appréciation
L’appréciation ne doit pas nécessairement être verbale. Vous montrez ainsi que vous reconnaissez qu’il a fait beaucoup d’efforts pour nettoyer et, parce que vous l’appréciez, vous prendrez le temps de mettre vos vêtements dans le panier à linge.
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Réagissez
Se sentir ignoré peut parfois être pire que d’avoir l’impression d’être dans des camps opposés.
Les données d’une étude de 2011 ont montré que la façon dont votre partenaire perçoit votre réactivité est directement liée à la satisfaction de la relation à long terme.
Exemple de réactivité
La réactivité ne doit pas nécessairement se traduire par un débat animé. Elle peut prendre la forme d’une écoute active ou d’une reconnaissance de quelque chose de simple.
Si votre partenaire vous dit qu’il a vu un beau papillon dans le jardin, vous pouvez faire preuve de réactivité en le regardant, en souriant et en disant : « Comme c’est beau ! »
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Aidez-les à s’aider eux-mêmes
Tout comme vous ne pouvez gérer que vos comportements, votre partenaire est responsable de ce qu’il apporte à la relation.
Si votre partenaire a vécu des traumatismes ou d’autres situations susceptibles d’influencer ses comportements, il peut bénéficier de conseils professionnels.
S’il est ouvert à cette idée, vous pouvez agir en tant que réseau de soutien pour l’encourager à parler à un professionnel de la santé mentale.
Exemple d’aide à l’autonomie
Le fait de faire savoir à un partenaire que vous comprenez pourquoi il éprouve des problèmes de confiance peut ouvrir la voie à la suggestion de suivre une thérapie de couple afin d’établir la confiance et une meilleure communication.
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Revoyez votre façon de dire les choses
Les mots sont là pour nous aider à transmettre nos pensées avec précision.
Vous n’y pensez peut-être pas activement, mais la façon dont vous dites les choses a de l’importance, même si votre partenaire peut reconnaître une intention sous-jacente différente.
Dire « Ne sois pas stupide » lorsque votre partenaire fait quelque chose par étourderie implique littéralement qu’il agit par manque d’intelligence.
Au fil du temps, de telles déclarations peuvent entamer l’estime de soi, et selon une étude de 2014, une bonne estime de soi est liée à la satisfaction des deux partenaires dans leur relation.
Exemple de révision de la façon dont vous dites les choses
Si votre partenaire fait tomber une assiette pleine de nourriture parce qu’il a trébuché accidentellement, au lieu de dire « Qu’est-ce qu’il y a ? au lieu de dire : « Qu’est-ce qui t’arrive ? Pourquoi ne fais-tu pas attention où tu vas ? », vous risquez moins de provoquer un sentiment de gêne ou de ressentiment.
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Encourager l’intimité
L’intimité, tant émotionnelle que physique, peut démontrer à quel point votre partenaire est important pour vous.
L’intimité émotionnelle implique souvent le partage de pensées, de croyances et de rêves profondément personnels. En 2014, la recherche a révélé que le niveau d’intimité avait une forte influence sur la satisfaction relationnelle d’un couple.
Exemple d’encouragement à l’intimité
Chaque personne a une libido unique, et il n’est pas rare que les couples aient des différences à cet égard.
Vous pouvez encourager l’intimité physique en créant des occasions. Vous pouvez organiser une baby-sitter pour les enfants ou préparer le dîner à l’avance pour que votre partenaire n’ait pas à le faire en rentrant à la maison.
Sur le plan émotionnel, vous pouvez encourager l’intimité par la conversation ou les jeux. Poser des questions du type « que se passerait-il si » ou « préfèrerait-il » peut être une façon amusante d’explorer les pensées intérieures.
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Récapitulons
Il n’existe pas de recette unique pour réussir une relation amoureuse durable. Bien que nous ayons tous des besoins relationnels fondamentaux tels que l’affection, la sécurité et l’acceptation, la façon dont ces besoins sont satisfaits peut varier d’une personne à l’autre. Si vous avez l’impression d’avoir un terrain d’entente avec votre partenaire, mais que vous n’arrivez pas à mettre le doigt sur ce qui manque, la thérapie de couple peut être un bon moyen d’explorer la dynamique de votre relation.
