Un mal de tête en avion – un mal de tête bref mais intense pendant le décollage ou l’atterrissage en raison des changements de pression dans la cabine – survient généralement de manière soudaine et ne dure qu’environ 30 minutes.
Mais avoir un épisode migraineux avant, pendant ou après un vol est une autre histoire.
Toutes sortes d’éléments liés au voyage peuvent déclencher une migraine. Un épisode migraineux peut durer de 4 à 72 heures, ce qui signifie qu’il peut sérieusement faire échouer vos projets de voyage si vous n’êtes pas équipé de tactiques préventives et défensives.
Que vous essayiez d’éviter une crise de migraine pendant votre vol ou que vous deviez en traiter une rapidement, voici quelques conseils pour faire face aux voyages aériens lorsque vous souffrez de cette maladie.
Tout ce qui est nécessaire pour se préparer à un voyage en avion – de la foule et des compagnons de voyage bruyants aux aliments peu sains proposés dans les aéroports – peut déclencher un épisode migraineux.
Savoir cela peut vous aider à prévenir une migraine avant de prendre l’avion.
1. Dormez beaucoup
Cela peut être difficile en fonction de l’horaire de votre vol, mais il est important de dormir suffisamment avant de prendre l’avion.
Essayez de rester dans les limites de votre horaire de sommeil habituel car le manque de sommeil est un déclencheur fréquent de migraines.
Si vous ne pouvez pas maintenir une routine de sommeil régulière, essayez au moins de faire une sieste avant votre vol.
2. Apportez de l’eau et des en-cas
Aussi simple que cela puisse paraître, l’eau est un outil important pour surmonter la migraine. La déshydratation peut être un facteur déclenchant, veillez donc à boire beaucoup d’eau.
De même, sauter des repas ou manger des aliments sucrés ou transformés peut déclencher la migraine. Préparez un arsenal d’en-cas sains contenant beaucoup de protéines, de céréales complètes et de graisses saines. Vous éviterez ainsi de vous rendre au snack-bar de l’aéroport et de vous laisser tenter par la malbouffe.
Parmi les bonnes options, citons :
- noix
- barres d’avoine ou de protéines
- fruits frais et légumes
- popcorn
- craquelins de grains entiers
Veillez également à éviter l’alcool ou les quantités excessives de caféine pendant que vous attendez votre vol. Ces deux facteurs déclenchent la migraine.
3. Planifiez
Le stress et la migraine sont liés, peut-être en raison de la fluctuation des niveaux de sérotonine. Veillez à planifier les détails de votre voyage bien à l’avance.
Laissez-vous suffisamment de temps pour vous rendre à l’aéroport, enregistrer vos bagages et trouver votre terminal. Si vous vous précipitez avant le vol, vous serez plus vulnérable à une crise.
4. Emportez vos médicaments
Avant de prendre l’avion, vérifiez vos ordonnances pour vous assurer que vous avez suffisamment de médicaments préventifs et de secours. Discutez avec votre médecin des renouvellements, si nécessaire.
Préparez une trousse d’urgence de médicaments contre la migraine pour votre bagage à main, et non pour les bagages que vous enregistrez. Vous voulez être sûr d’avoir ces médicaments avec vous au cas où vous en auriez besoin.
5. Soyez prêt à réagir
Si un épisode migraineux se déclenche pendant que vous attendez votre vol, il est important d’être proactif dans son traitement. Vous pourrez peut-être l’empêcher de s’aggraver si vous prenez immédiatement votre médicament de secours.
Trouvez un coin plus sombre, plus calme et plus confortable de l’aéroport pour vous reposer un moment avant votre vol.
Vous avez réussi à prendre l’avion sans migraine, mais ce n’est que la moitié du chemin à parcourir. Il y a également de nombreux facteurs déclenchants à bord de l’avion, comme les changements de pression barométrique, les lumières vives et l’air vicié de la cabine. Voici comment y faire face.
6. Se préparer au décollage et à l’atterrissage
Bien que la migraine puisse survenir à tout moment, le décollage et l’atterrissage sont les deux phases du voyage aérien les plus susceptibles de provoquer des douleurs à la tête. La pression à l’intérieur de la cabine est différente de celle de l’extérieur. Un contraste similaire peut également se produire à l’intérieur de votre corps. La pression à l’intérieur de votre cavité sinusale reste à un niveau différent de la pression à l’intérieur de la cabine.
Il n’y a pas de moyen infaillible de prévenir ce déséquilibre. Mais certaines personnes trouvent que le fait de mâcher du chewing-gum et d’utiliser des bouchons d’oreille, en particulier pendant le décollage et l’atterrissage, peut le compenser suffisamment pour éviter un mal de tête.
7. Bloquez les déclencheurs
Peut-être êtes-vous assis sous le ventilateur de l’air conditionné qui souffle. Peut-être que votre voisin de siège a commandé un sandwich au thon. Peut-être que la personne devant vous garde son plafonnier allumé pendant tout le vol.
Quelle que soit la source, le fait d’être à bord d’un avion peut provoquer une surcharge sensorielle. Le fait d’être préparé à contrer vos principaux déclencheurs peut contribuer grandement à la prévention de la migraine. Voici quelques déclencheurs courants et des moyens de les surmonter.
- Lumière:Apportez un masque de sommeil ou des lunettes de soleil sombres et enveloppantes.
- Bruit:Apportez des bouchons d’oreille ou un casque anti-bruit.
- Odeurs: Apportez une petite quantité d’une odeur que vous aimez ou qui vous détend, comme un flacon d’huile essentielle de menthe poivrée.
Même si vous faites tout ce qui est en votre pouvoir, la migraine est imprévisible. Vous pouvez toujours vous retrouver avec une migraine en plein vol. Que faire ?
8 Traiter la migraine dès que possible
N’hésitez pas à prendre votre médicament de secours dès que vous ressentez les premiers signes de la migraine en plein vol. Ce n’est pas le moment d’attendre que la situation s’aggrave. Traitez votre migraine immédiatement.
9. Parlez avec le personnel de bord
Les personnes souffrant de migraine sont parfois gênées par leur état. Mais le fait de faire savoir au personnel de bord que vous êtes en pleine crise peut rendre votre expérience beaucoup plus confortable.
Ils ont probablement déjà aidé beaucoup d’autres passagers souffrant de migraine ou de maux de tête en avion. Ils pourront peut-être vous apporter des éléments de confort supplémentaires, tels que :
- des packs de glace ou de chaleur
- une couverture ou un oreiller
- une bière au gingembre
- de l’eau supplémentaire
Si le vol n’est pas trop bondé, ils pourront peut-être même vous installer sur un autre siège où vous pourrez vous allonger ou échapper à ce qui vous fait souffrir.
10. Calmez votre estomac
Si vous avez tendance à avoir des nausées et des vomissements pendant un épisode migraineux, munissez-vous d’un sac anti-malaise et efforcez-vous de calmer votre estomac. Voici quelques conseils utiles:
- siroter un soda au gingembre
- manger des biscuits salés
- sucer des bonbons à la menthe
- prendre les médicaments anti-nausée que vous avez emportés dans votre bagage à main
Vous êtes presque sorti de l’auberge ! Mais tous ces apports sensoriels combinés au stress d’essayer d’éviter un épisode migraineux pendant des heures peuvent en déclencher un aprèsvotre vol.
Voici comment faire face si vous avez une migraine – ou si vous voulez l’éviter – après le vol.
11. Pause et recharge
Que vous ayez faim, soif, que vous ayez mal ou que vous soyez simplement irritable, prenez le temps de prendre soin de vous après le vol. Votre destination peut généralement attendre assez longtemps pour que vous puissiez vous hydrater, faire le plein d’un repas ou d’une collation saine, vous étirer et prendre l’air.
Partez dans un endroit calme et peu fréquenté et respirez profondément. Exécutez une simple routine de pleine conscience ou appelez un ami si vous vous sentez anxieux.
12. Reposez-vous davantage
Une fois arrivé à destination, résistez à la tentation de déballer vos affaires ou de passer à l’activité suivante.
Trouvez un endroit pour vous détendre et laissez votre corps s’acclimater. Une sieste au bon moment peut faire toute la différence.
L’avion peut-il provoquer un épisode migraineux ?
De nombreuses activités quotidiennes typiques peuvent provoquer un épisode migraineux, y compris les voyages en avion. Non seulement vous êtes plus susceptible d’être stressé par le vol, mais vous êtes également plus susceptible de rencontrer des déclencheurs de migraine et d’avoir moins de contrôle sur eux.
Il y a également la question de la pression barométrique et de la fréquence à laquelle elle change pendant un vol. Cela peut déclencher un mal de tête chez n’importe qui, en particulier chez les personnes sujettes à la migraine.
Les crises de migraine s’aggravent-elles en avion ?
Si vous prenez l’avion alors que vous avez déjà une crise de migraine ou que vous en développez une en plein vol, l’environnement intérieur de la cabine d’un avion peut certainement aggraver la situation.
En prenant les devants pour traiter votre migraine, vous pourrez mieux la gérer.
Suis-je autorisé à prendre des médicaments contre la migraine dans mon bagage à main ?
Oui. Selon la Transportation Security Administration (TSA), tous les médicaments sur ordonnance et la plupart des médicaments en vente libre sont autorisés dans les avions.
Puis-je prendre d’autres médicaments, comme la Dramamine ou le Xanax, avec mes médicaments contre la migraine ?
Vous devez toujours vérifier auprès de votre médecin les interactions entre vos médicaments contre la migraine et d’autres médicaments couramment pris ou prescrits pour les voyages en avion.
Plusieurs types d’interactions médicamenteuses peuvent se produire avec les médicaments courants contre la migraine.
Parce qu’ils appartiennent à plusieurs catégories de médicaments (antidépresseurs, bêta-bloquants, antiépileptiques, etc.), chaque combinaison doit être examinée au cas par cas par un professionnel de la santé.
Il peut être décourageant de prendre l’avion lorsqu’on souffre de migraine. La migraine est imprévisible, et les voyages en avion sont pleins de déclencheurs possibles.
Mais il existe de nombreux moyens de prévenir et de traiter la migraine pendant les voyages en avion. Préparez-vous à éviter les déclencheurs, ayez un plan d’action pour traiter un épisode et prenez soin de vous avant, pendant et après le vol.