Qu’est-ce qu’une couverture lestée ?
Une couverture lestée est une couverture lourde – pesant généralement entre 4 et 30 livres – utilisée comme outil thérapeutique pour provoquer le calme et réduire le stress.
Les couvertures lestées simulent la thérapie tactile par pression profonde (DPT), qui fournit la même réponse physiologique que celle obtenue lorsqu’on est étreint ou tenu.
La couverture elle-même peut être fabriquée à partir de divers matériaux, du coton au bambou en passant par la flanelle, et le rembourrage (qui donne du poids à la couverture) est généralement constitué de microbilles de verre, mais il peut également s’agir de sable, de grains ou de billes d’acier.
Les couvertures lestées peuvent aider à réduire l’anxiété chez les enfants et les adultes, et leur utilisation est généralement sans danger. Elles aident de nombreuses personnes à atteindre un état de relaxation, ce qui leur permet de dormir plus profondément.
Enracinement
Les couvertures lestées contribuent à l’enracinement du corps pendant le sommeil en le poussant vers le bas. Ce processus, connu sous le nom de « mise à la terre », peut avoir un effet profondément calmant. Les couvertures simulent également la DPT, un type de thérapie qui utilise une pression ferme et manuelle pour réduire le stress chronique et les niveaux élevés d’anxiété.
Une recherche plus ancienne de 2014 montre que la mise à la terre peut aider à réduire les niveaux nocturnes de cortisol, une hormone de stress. Le cortisol est produit lorsque votre cerveau pense que vous êtes attaqué, ce qui déclenche la réaction de lutte, de fuite et d’immobilisation.
Le stress peut faire grimper les niveaux de cortisol. Cela peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire. Il peut également augmenter le taux de sucre dans le sang et avoir des effets néfastes sur le tube digestif.
Un taux de cortisol élevé, en particulier s’il ne redescend pas naturellement à un niveau normal, peut entraîner de multiples complications. Celles-ci comprennent :
- la dépression
- l’anxiété
- l’insomnie
- la prise de poids
Touche de pression
En exerçant une pression profonde, les couvertures lestées peuvent favoriser la relaxation et aider à rompre ce cycle. Cela peut déclencher la libération des neurotransmetteurs dopamine et sérotonine, qui sont des hormones de bien-être produites dans le cerveau. Ces hormones aident à combattre le stress, l’anxiété et la dépression.
Une revue d’études réalisée en 2020 indique que les couvertures lestées peuvent être utiles pour soulager l’anxiété. D’autres recherches sont nécessaires pour déterminer si elles peuvent également aider à lutter contre l’insomnie.
Selon cette étude, la mise à la terre a contribué à réduire la production de cortisol chez les participants pendant le sommeil. Cela a permis d’améliorer leur sommeil et de soulager le stress, l’insomnie et la douleur.
Une étude de 2008 a montré que les couvertures lestées de 30 livres sont un moyen sûr et efficace de réduire l’anxiété chez les adultes. Sur les 32 adultes ayant participé à l’étude, 63 % ont fait état d’une baisse de leur niveau d’anxiété.
Amélioration du sommeil
Parce que les couvertures lestées peuvent réduire le stress et vous calmer, elles peuvent également conduire à une amélioration de la qualité du sommeil.
Dans une étude réalisée en 2020, les chercheurs ont constaté que les personnes qui dormaient avec des couvertures lestées faisaient état d’une réduction de l’insomnie, d’un meilleur sommeil et d’une plus grande énergie pendant la journée. Ils ont également indiqué qu’ils ressentaient moins de fatigue, de dépression et d’anxiété.
Il est intéressant de noter qu’en plus de l’insomnie, tous les participants à cet essai sur le sommeil souffraient de troubles dépressifs majeurs, de troubles bipolaires, de TAG ou de troubles déficitaires de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
Dans une étude de 2015, les participants souffrant d’insomnie légère à modérée qui ont utilisé une couverture lestée pendant 4 semaines ont connu un meilleur sommeil avec moins de remuements et de retournements. Les participants ont également indiqué qu’ils étaient plus à l’aise.
Lorsque nous avons choisi les meilleures couvertures pondérées pour l’anxiété, nous avons pris en compte les options de prix, de matériau et de poids. Nous avons inclus une variété de couvertures, chacune avec des caractéristiques uniques, pour vous aider à trouver celle qui correspond le mieux à vos besoins individuels.
- Prix. Bien que les couvertures pondérées soient généralement plus chères que les couvertures ordinaires, il y a toujours des options pour la plupart des budgets. Nous avons inclus des couvertures à différents niveaux de prix afin d’offrir des options à tous.
- Matériel. Les couvertures pondérées sont fabriquées à partir d’une variété de matériaux, allant de la microfibre au molleton en passant par le coton tricoté. Certaines sont dotées de technologies de refroidissement intégrées au tissu afin de vous maintenir à une température plus confortable. D’autres sont conçues pour être chaudes et douillettes. Nous avons inclus une variété de couvertures fabriquées dans différents matériaux afin d’offrir des options pour toutes les préférences et tous les climats.
- Poids. Une couverture pondérée doit peser environ 10 % de votre poids corporel. C’est pourquoi les besoins varient d’une personne à l’autre. Nous avons inclus des couvertures avec une gamme d’options de poids afin que vous puissiez trouver celle qui convient à vos besoins.
Gravity a été l’une des premières entreprises à généraliser les couvertures pondérées. Cette couverture pondérée rafraîchissante est dotée d’une housse de couette amovible et lavable en machine et est offerte en trois poids : 15, 20 ou 35 livres.
Le poids est réparti uniformément grâce à des billes de verre de qualité supérieure, à des coutures quadrillées et à une couche intérieure fixée à une housse de couette par des liens et des élastiques qui empêchent la formation de grumeaux.
La couverture est cousue pour répartir uniformément les billes et assurer un poids idéal par pied carré sans s’agglutiner.
Votre médecin ou un ergothérapeute peut vous aider à choisir la couverture pondérée la plus confortable et la plus efficace pour vous.
Votre propre poids devrait vous aider à déterminer le poids de la couverture. Il est généralement recommandé de choisir une couverture dont le poids correspond à 10 % de votre poids corporel, en ajoutant ou en soustrayant une livre ou deux selon vos préférences.
Il est également conseillé de choisir une couverture fabriquée à partir d’une fibre naturelle, telle que du coton 100 % respirant. Le polyester et les autres tissus synthétiques sont généralement beaucoup plus chauds.
Les couvertures lestées ne conviennent pas à tout le monde, car elles peuvent ajouter de la chaleur et du poids. Avant d’utiliser une couverture lestée, vous devriez en discuter avec votre médecin si vous.. :
- avez un problème de santé chronique
- êtes en ménopause
- avez des problèmes de circulation
- avez des problèmes de respiration
- avez des problèmes de régulation de la température
Puis-je utiliser une couverture lestée tous les soirs ?
Oui, vous pouvez utiliser une couverture lestée tous les soirs. Si vous ne connaissez pas encore les couvertures pondérées, vous pouvez commencer par une courte durée, environ 30 minutes à la fois, jusqu’à ce que vous vous habituiez à la sensation.
Les couvertures pondérées aident-elles à lutter contre l’anxiété ?
Les couvertures pondérées peuvent aider à lutter contre l’anxiété. Bien que d’autres études soient nécessaires, des recherches menées en 2020 ont révélé que les couvertures lestées peuvent contribuer à soulager l’anxiété en aidant à la régulation émotionnelle et physique.
Les couvertures lestées peuvent-elles aggraver l’anxiété?
Il a été démontré que les couvertures lestées peuvent aider à soulager l’anxiété. Cependant, si vous êtes nerveux à l’idée d’en utiliser une, cela peut aggraver votre anxiété à court terme.
Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez commencer par de courtes durées, comme quelques minutes à la fois, jusqu’à ce que vous vous habituiez à la sensation de la couverture lestée. Vous pouvez ensuite l’utiliser pendant quelques heures ou toute la nuit.
Si vous constatez que l’utilisation d’une couverture lestée aggrave votre anxiété, consultez votre professionnel de la santé pour savoir s’il s’agit d’un outil thérapeutique utile pour vous.
Qui ne devrait pas utiliser une couverture lestée?
Les couvertures lestées ne conviennent pas à tout le monde. Les femmes enceintes et les enfants de moins de 50 livres ne devraient pas utiliser une couverture lestée.
Les couvertures lestées peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de certains problèmes de santé, notamment :
- asthme ou autres problèmes respiratoires
- hypertension artérielle
- problèmes circulatoires
- diabète de type 2
- claustrophobie
Vous devriez également éviter d’utiliser une couverture lestée si vous avez des problèmes de mobilité ou si vous n’êtes pas en mesure de la soulever vous-même.
La recherche montre que les couvertures lestées peuvent provoquer un effet calmant qui imite un type de thérapie appelé deep pressure touch (DPT). Comme le DPT, les couvertures lestées peuvent soulager le stress, favoriser la relaxation et les sentiments de calme, et améliorer le sommeil.