Pour de nombreuses personnes, les couvertures lestées sont devenues une partie intégrante du soulagement du stress et des habitudes de sommeil saines, et pour de bonnes raisons.
Examinons le fonctionnement des couvertures pondérées, ainsi que les avantages et les risques liés à leur utilisation.
Les couvertures pondérées sont des couvertures thérapeutiques qui pèsent entre 5 et 30 livres. La pression exercée par le poids supplémentaire imite une technique thérapeutique appelée stimulation par pression profonde ou thérapie par pression.
La stimulation par pression profonde utilise la pression pour détendre le système nerveux. Elle reproduit l’expérience d’être tenu ou étreint. Cette pratique peut aider :
- réduire la perception de la douleur
- réduire les symptômes d’anxiété
- améliorer la qualité du sommeil
- réduire les symptômes de dépression
La thérapie par la pression n’a pas besoin d’être entièrement manuelle. Avec les couvertures lestées, la pression ne provient pas d’une autre personne, mais de la couverture enroulée autour du corps.
La stimulation par pression profonde peut également provenir de vêtements tels que les gilets lestés. Une étude a également rapporté que les chiens d’assistance psychiatrique fournissent souvent une stimulation par pression profonde pour aider les propriétaires.
Où trouver une couverture lestée et combien elles coûtent
Il existe une poignée d’entreprises spécialisées dans les couvertures lestées, notamment :
- Mosaic.
- Gravity. Gravity offre des couvertures lestées à partir de 195 $.
- SensaCalm. SensaCalm offre des couvertures lestées préfabriquées et personnalisées. Les couvertures pondérées SensaCalm commencent à environ 100 $.
- Layla. Layla se spécialise dans les matelas et les oreillers, mais elle offre également une couverture pondérée à partir de 169 $.
Les chercheurs ont étudié l’efficacité des couvertures pondérées dans l’atténuation des symptômes physiques et émotionnels. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les résultats obtenus jusqu’à présent indiquent que les couvertures lestées peuvent être bénéfiques pour un certain nombre d’affections.
Anxiété
L’une des utilisations primaires d’une couverture lestée est le traitement de l’anxiété. La stimulation par pression profonde peut aider à réduire l’excitation autonome. Cette excitation est responsable de nombreux symptômes physiques de l’anxiété, tels que l’accélération du rythme cardiaque.
Autisme
L’une des caractéristiques de l’autisme, en particulier chez les enfants, est la difficulté à dormir. Une petite étude de recherche de 2017 a constaté que la thérapie par pression profonde (brossage, massage et pressage) avait des effets positifs chez certaines personnes autistes. Ces avantages pourraient également s’étendre aux couvertures lestées.
Trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
Il existe très peu d’études qui examinent l’utilisation de couvertures lestées pour le TDAH, mais une étude de 2014 a été réalisée à l’aide de gilets lestés. Dans cette étude, les chercheurs expliquent que les gilets lestés ont été utilisés dans la thérapie du TDAH pour améliorer l’attention et réduire les mouvements hyperactifs.
L’étude a trouvé des résultats prometteurs pour les participants qui ont utilisé le gilet lesté pendant un test de performance continu. Ces participants ont constaté une réduction du nombre d’abandons de tâches, de départs de leur siège et d’agitation.
Insomnie et troubles du sommeil
Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de troubles du sommeil. Les couvertures lestées peuvent apporter une aide simple. La pression supplémentaire peut aider à calmer votre rythme cardiaque et votre respiration. Cela peut vous aider à vous détendre avant de vous installer pour une bonne nuit de repos.
L’arthrose
Il n’existe aucune étude sur l’utilisation des couvertures lestées pour l’arthrose. Cependant, une sétude utilisant la massothérapie pourrait établir un lien.
Dans cette petite étude, 18 participants souffrant d’arthrose ont reçu un massage sur l’un de leurs genoux pendant huit semaines. Les participants à l’étude ont noté que la massothérapie avait contribué à réduire la douleur au genou et à améliorer leur qualité de vie.
La massothérapie applique une pression profonde sur les articulations arthrosiques, il est donc possible que l’utilisation d’une couverture lestée procure des avantages similaires.
Douleur chronique
La douleur chronique est un diagnostic difficile à poser. Une étude 2021 réalisée par des chercheurs de l’Université de Californie à San Diego a révélé que les couvertures lestées réduisaient les perceptions de la douleur chronique. Quatre-vingt-quatorze participants souffrant de douleurs chroniques ont utilisé une couverture légère ou lestée pendant une semaine. Les personnes du groupe ayant utilisé la couverture lestée ont été soulagées, en particulier si elles vivaient également avec de l’anxiété. Les couvertures lestées n’ont cependant pas réduit les niveaux d’intensité de la douleur.
Procédures médicales
Il pourrait y avoir un certain avantage à utiliser des couvertures lestées pendant les procédures médicales.
Une étude de 2016 a expérimenté l’utilisation de couvertures pondérées sur des participants subissant une extraction de dent de sagesse. Les participants utilisant les couvertures lestées présentaient des symptômes d’anxiété moins importants que le groupe de contrôle.
Les chercheurs ont réalisé une étude de suivi similaire sur des adolescents utilisant une couverture pondérée lors d’une extraction de molaire. Les résultats ont également montré que l’anxiété était moindre avec l’utilisation d’une couverture lestée.
Les procédures médicales ayant tendance à provoquer des symptômes d’anxiété tels qu’une accélération du rythme cardiaque, l’utilisation de couvertures lestées peut être bénéfique pour calmer ces symptômes.
En plus des recherches existantes, un certain nombre d’études récentes et prometteuses fournissent encore plus de preuves que les couvertures lestées peuvent soulager la douleur physique ou les symptômes d’autres conditions.
Une étude de 2020 réalisée par des chercheurs suédois a révélé que les couvertures lestées amélioraient le sommeil des personnes souffrant de troubles dépressifs majeurs, de troubles bipolaires, de troubles anxieux généralisés et d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité. Dans le cadre de cette étude, 120 personnes ont reçu soit une couverture légère, soit une couverture à chaîne lestée. Après 4 semaines, les personnes ayant utilisé la couverture lestée avaient moins d’insomnie et moins de fatigue, de dépression ou d’anxiété pendant la journée.
Une étude de 2021, également réalisée par des chercheurs suédois, a constaté que les couvertures lestées aidaient les adultes et les enfants atteints de troubles du spectre autistique ou de TDAH à s’endormir et à rester endormis. Les participants comprenaient 48 enfants et 37 adultes qui ont trouvé qu’il était plus facile de se détendre pendant la journée tout en utilisant des couvertures lestées pour dormir.
Une étude réalisée en 2020 a inclus 28 participants ayant des difficultés à s’endormir et à rester endormis. L’utilisation d’une couverture lestée pendant 6 semaines a permis d’améliorer les nuits de sommeil, la qualité du sommeil et la rapidité d’endormissement.
Une étude réalisée en 2020 par des chercheurs de Floride a mesuré les effets des couvertures lestées sur des personnes hospitalisées dans un établissement psychiatrique. Sur les 122 participants, les 61 qui avaient choisi d’utiliser une couverture lestée présentaient des taux d’anxiété objectivement plus faibles que les 61 qui ne l’avaient pas fait.
Bien que ces études portent sur de petits groupes de personnes, elles confirment l’expérience anecdotique de nombreuses personnes qui affirment que les couvertures lestées peuvent aider à soulager la douleur physique, à réduire l’anxiété et à améliorer le sommeil.
Il y a très peu de risques à utiliser une couverture lestée.
Toutefois, selon les fabricants, les couvertures pondérées ne doivent pas être utilisées pour les enfants de moins de 2 ans, car elles peuvent augmenter le risque d’étouffement. Consultez toujours votre pédiatre avant d’essayer une couverture pondérée pour votre enfant.
Une couverture pondérée peut également ne pas convenir aux personnes souffrant de certaines affections, notamment :
- l’apnée obstructive du sommeil, qui entraîne une perturbation de la respiration pendant le sommeil
- l’asthme, qui peut entraîner des difficultés respiratoires la nuit
- la claustrophobie, que l’étroitesse d’une couverture lestée peut déclencher
Conseils pour choisir le bon poids
- En règle générale, une couverture lestée doit représenter 5 à 10 pour cent de votre poids corporel. La couverture pondérée doit également être adaptée à la taille du lit.
- Les adultes peuvent utiliser des couvertures pondérées de taille moyenne à grande, allant de 12 à 30 livres.
- Pour un enfant de 20 à 70 livres, une petite couverture pondérée doit peser de 3 à 8 livres.
- Pour un enfant de 30 à 130 livres, une couverture pondérée de taille moyenne doit peser de 5 à 15 livres.
- Les adultes plus âgés peuvent utiliser des couvertures pondérées petites ou moyennes pesant de 5 à 8 livres.
En résumé
Les couvertures pondérées sont un type de mesure à domicile qui peut offrir des avantages similaires à ceux de la thérapie par pression profonde.
Ces couvertures ont montré des résultats positifs pour plusieurs pathologies, notamment l’autisme, le TDAH et l’anxiété. Elles peuvent aider à calmer un corps agité, à réduire les sentiments d’anxiété et à améliorer les troubles du sommeil.
Lorsque vous choisissez une couverture lestée pour vous-même, trouvez une taille confortable qui représente environ 10 % de votre poids corporel.
