Vous l’avez probablement vue dans la vie réelle aussi, ou du moins vous l’avez entendue évoquer souvent lorsqu’un collègue de travail divorce ou qu’un parent quitte soudainement son emploi.
Vous serez donc peut-être surpris d’apprendre que la crise de la quarantaine n’est pas un diagnostic de santé mentale. En fait, les experts débattent depuis des décennies de la question de savoir si les crises de la quarantaine existent vraiment. Il n’y a toujours pas de réponse satisfaisante.
Ce que nous savons, c’est qu’il existe des preuves que le bonheur déclaré semble diminuer chez les personnes âgées de 40 à 60 ans. Le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) signale également que ce groupe d’âge présente les taux de dépression les plus élevés.
Pourquoi les taux de dépression sont-ils si élevés ? Et d’où vient l’idée d’une « crise de la quarantaine » ? Il existe plusieurs réponses à cette question.
On pense que l’une des raisons est que la quarantaine est la première fois que de nombreuses personnes ne peuvent plus se considérer comme « jeunes » Ce changement de mentalité peut obliger les gens à repenser tous les aspects de leur vie, y compris leur mariage et leur carrière. Cela pourrait expliquer en partie pourquoi le milieu de la vie est associé à un taux élevé de divorces et de problèmes de mariage.
En outre, les personnes en milieu de vie sont généralement bien installées dans leur carrière et peuvent se rendre compte qu’elles n’ont pas accompli ce qu’elles voulaient.
Fort heureusement, la quarantaine n’est pas forcément une crise. En fait, la quarantaine est un moment idéal pour apporter des changements positifs à votre vie. Alors, plutôt que d’acheter une voiture de sport sur un coup de tête, essayez de suivre nos conseils pour tirer le meilleur parti de la quarantaine.
Vous pouvez améliorer vos relations tout en vous efforçant d’être plus heureux et en meilleure santé. Vous pourrez alors peut-être faire en sorte qu’une voiture de sport entre dans votre budget.
Il n’est pas rare que les personnes d’âge mûr fassent état d’un épuisement professionnel.
Vous pouvez vous sentir surmené. Vous êtes peut-être stressé par le fait de vous occuper de vos enfants ou d’un parent vieillissant. Vous devez peut-être jongler entre votre relation et des difficultés financières ou autres. Quel que soit le problème, il peut être difficile de s’arrêter et de respirer. Vous pouvez même vous sentir égoïste de prendre du temps pour vous.
Vous n’avez pas besoin de le faire. Les experts en santé mentale s’accordent à dire qu’il est extrêmement important de s’occuper de soi. Prendre le temps de se demander ce que l’on veut et ce que l’on ressent peut être la première étape pour savoir si l’on a besoin de changer.
Ainsi, avant toute chose, prenez le temps de réfléchir à la façon dont les choses se sont passées pour vous au cours des dernières années. C’est la meilleure façon d’entamer le processus de renouvellement de votre vie.
La quarantaine peut apporter des changements. Souvent, ces changements surviennent rapidement, sans période d’adaptation ni temps pour les assimiler.
De nombreux professionnels de la santé mentale s’accordent à dire que l’une des meilleures choses à faire est de prendre le temps de reconnaître ces changements. Cela ne signifie pas que vous devez vous attarder sur le passé. Cela signifie simplement qu’il est bon d’être activement conscient des changements.
Pour certaines personnes, cela peut signifier tenir un journal afin d’analyser les événements. Toutefois, même si la rédaction d’un journal n’est pas une méthode qui vous convient, vous pouvez prendre le temps et l’espace de réfléchir aux changements que vous avez connus au cours des dernières années.
Une chose qui peut être particulièrement bénéfique ? Prendre le temps d’être reconnaissant pour tout changement positif.
Il y a de nombreux avantages à apprendre quelque chose de nouveau. Cela vous permet de garder l’esprit actif, de vous enthousiasmer et de ressentir un incroyable sentiment de fierté et d’accomplissement. C’est pourquoi les professionnels de la santé mentale recommandent vivement aux personnes d’âge mûr de s’adonner à cette activité. C’est aussi un excellent moyen de faire une pause et de prendre un peu de temps pour soi.
Il est possible d’apprendre une multitude de choses dans le confort de son foyer. Vous pouvez apprendre à parler une nouvelle langue ou à écrire un code informatique à l’aide d’applications sur votre téléphone. Vous pouvez suivre des cours complets dispensés par les meilleures universités sur à peu près tous les sujets que vous pouvez imaginer. Certains programmes de cours en ligne vous permettent même d’obtenir des crédits ou des certificats.
Si vous préférez sortir de chez vous, votre community college local est un excellent point de départ. La plupart d’entre eux proposent une gamme complète de cours destinés aux apprenants adultes qui souhaitent acquérir de nouvelles compétences.
Les thérapeutes et les chercheurs ont fortement suggéré que les liens sociaux sont importants pour la santé mentale. Le fait d’avoir des personnes avec qui partager les bons moments et les célébrations, des personnes que l’on peut appeler pour avoir une bonne conversation et des personnes sur lesquelles on peut compter pour obtenir du soutien dans les moments difficiles peut faire une énorme différence dans votre vie.
Il est également courant de se sentir isolé, en particulier au milieu de la vie. Tendre la main à la famille et aux amis et essayer de rester en contact peut aider. Il n’est pas nécessaire d’organiser une fête ou un événement majeur pour renouer des liens. Il est préférable de commencer par un simple bonjour, que ce soit en envoyant un message texte à votre sœur, un message Facebook à un ami local ou un courriel à un ami que vous n’avez pas vu depuis des années.
Malheureusement, les difficultés conjugales sont souvent associées au milieu de la vie. Divorce, liaisons, ou simplement refroidissement des sentiments romantiques et sexuels sont fréquemment signalés aux thérapeutes.
Bien sûr, cela ne signifie pas que le déclin des relations est un aspect inévitable de la quarantaine. Les thérapeutes conjugaux et familiaux vous recommandent de prendre le temps de réfléchir à ce que vous attendez de vous-même, de votre vie et de votre partenaire. Si vous leur êtes toujours dévoué, c’est peut-être le bon moment pour trouver de nouvelles façons de vous célébrer l’un l’autre.
Des actions telles que planifier des vacances romantiques, organiser des soirées en amoureux ou prendre soin de s’apprécier l’un l’autre peuvent contribuer grandement à une vie amoureuse heureuse au milieu de la vie.
Cela ne veut pas dire qu’il faut être marié pour prendre le temps de se concentrer sur sa vie amoureuse. Le milieu de la vie peut être un bon moment pour se concentrer sur ce que vous attendez d’une relation future, ou pour décider si vous êtes intéressé par une relation future.
Vous pourriez décider de franchir le pas et de télécharger cette application de rencontres ou de ravaler vos nerfs pour dire à quelqu’un que vous fréquentez de manière occasionnelle que vous aimeriez quelque chose de plus sérieux.
L’exercice est important. En plus de ses nombreux bienfaits physiques, elle peut améliorer votre santé mentale, aiguiser votre concentration et réduire votre stress. L’exercice peut aussi devenir ennuyeux, surtout si vous vous sentez déjà agité ou si vous luttez contre des pensées négatives dans votre vie.
Donc, même si vous allez déjà au gymnase plusieurs jours par semaine, il peut être utile de trouver de nouvelles façons de rester actif. Cela peut vous motiver, améliorer votre humeur et augmenter votre confiance en vous.
N’ayez pas peur de sortir de votre zone de confort lorsqu’il s’agit de vous mettre en forme. Un cours de danse de salon, un groupe de randonneurs ou une ligue locale de sports récréatifs sont autant de moyens fantastiques de rester en forme. De plus, il s’agit d’une façon amusante et peu stressante de se faire de nouveaux amis.
De petits changements peuvent s’avérer très bénéfiques. La quarantaine est le moment idéal pour prendre de nouvelles habitudes saines.
Vous n’avez pas besoin de revoir tout votre mode de vie – vous pouvez choisir un petit changement et vous y tenir. Vous bénéficierez des bienfaits du changement pour votre santé et de la satisfaction que procure le maintien d’une nouvelle habitude. En un seul geste, vous améliorez votre santé mentale et votre santé physique, et c’est difficile à battre.
Quelques suggestions ? Vous pourriez commencer à prendre les escaliers tous les jours au travail, à apporter un déjeuner planifié à la maison, à manger un fruit tous les matins ou à vous assurer de boire suffisamment d’eau. Vous pouvez également envisager d’abandonner certaines habitudes moins saines, comme la consommation de boissons gazeuses ou le tabagisme.
Passer du temps à l’extérieur a des effets bénéfiques prouvés sur la santé mentale. Les thérapeutes suggèrent souvent aux patients d’âge moyen de faire une promenade en plein air au moins plusieurs fois par semaine.
Une promenade dans votre quartier peut être un excellent moyen de prendre l’air et de faire circuler votre sang, mais vous n’êtes pas obligé de vous arrêter là. Si vous voulez aller plus loin, envisagez de passer la journée à parcourir les sentiers d’un parc local. Vous pouvez vous faire accompagner d’un ami pour vous motiver ou profiter du temps passé sur le sentier pour vous vider l’esprit.
Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de vous contenter de marcher pour profiter des bienfaits de la nature. La navigation de plaisance, la natation, le camping ou le simple fait de se détendre par une belle journée peuvent tous améliorer votre humeur.
Il est courant de ressentir de l’insatisfaction au travail au milieu de la vie. Vous pouvez avoir l’impression d’être épuisé, de vous ennuyer ou d’avoir perdu votre temps dans une carrière que vous n’aimez pas.
Bien qu’il puisse être tentant de démissionner demain, il y a de meilleures façons de gérer ce sentiment. Les experts s’accordent à dire que le milieu de la vie est le moment idéal pour travailler sur un sujet qui vous passionne.
Peut-être avez-vous toujours voulu écrire un roman, ou peut-être avez-vous toujours été curieux de vendre en ligne vos bijoux faits maison. Quoi qu’il en soit, vous concentrer sur un projet qui vous tient vraiment à cœur peut vous redonner de l’énergie et de l’optimisme. En outre, il pourrait vous apporter une source de revenus supplémentaire ou même faire évoluer votre carrière.
Vous pensez peut-être que la thérapie est réservée aux périodes de détresse, de traumatisme ou de crise, mais ce n’est pas le cas. La thérapie est également un excellent outil pour les périodes de transition. Le milieu de la vie peut être un moment idéal pour parler à un thérapeute.
Un thérapeute peut vous aider à faire le point sur vos sentiments concernant les événements passés, à gérer votre stress actuel et à planifier votre avenir. Il peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos années de quarantaine et à vous sentir confiant dans votre avenir.
En outre, si le milieu de la vie a entraîné des changements majeurs tels qu’un divorce, des difficultés conjugales ou un décès, ou s’il a suscité des réflexions importantes sur votre passé, un thérapeute peut vous guider dans vos réflexions et vos sentiments.
Le milieu de la vie est un moment idéal pour relancer les choses qui se sont peut-être un peu enlisées dans votre vie. Qu’il s’agisse de vos relations ou de votre santé, vous pouvez prendre les choses en main et apporter des changements positifs.
C’est maintenant le meilleur moment pour prendre des mesures qui amélioreront votre vie pour les années à venir. Vous n’avez pas à laisser le milieu de la vie être une crise qui vous tire vers le bas.
Au lieu de cela, passez du temps à l’extérieur, appelez un ami, sortez avec votre conjoint, reprenez votre guitare, suivez un cours de cuisine en ligne, rejoignez un club de coureurs et envisagez de prendre rendez-vous avec un thérapeute pour vous aider à surmonter tout cela.
