Les secousses hypniques ou les attaques de panique nocturnes peuvent vous réveiller en sursaut dans un état de panique. Quelle qu’en soit la cause, il existe des moyens de gérer l’anxiété nocturne.
Si vous vous réveillez en panique à 2 heures du matin (et que ce n’est pas parce que vous avez consommé trop de caféine avant de vous coucher), il se peut que vous soyez victime d’une attaque de panique nocturne ou nocturne.</Les crises de panique nocturnes peuvent ressembler étrangement aux crises de panique diurnes, avec des respirations rapides et courtes et un rythme cardiaque accéléré.
Lorsque vous vous réveillez en état de panique, cela peut également être dû à d’autres causes, comme des secousses hypniques. Quelle que soit la cause, vous pouvez prendre des mesures pour soulager la détresse et les symptômes.
Se réveiller en sursaut à cause de l’anxiété liée au sommeil ou des secousses hypniques?
Les secousses hypniques sont des contractions musculaires involontaires que certaines personnes ressentent pendant qu’elles s’endorment. Ces contractions ou « secousses hypniques » sont assez courantes, souvent légères et même imperceptibles. Une étude de 2016 a révélé que les secousses hypniques sont « très sporadiques et affectent tous les âges et les deux sexes avec une prévalence comprise entre 60 et 70 % dans la population générale ».
Il y a de fortes chances que ces secousses vous soient déjà arrivées, sans que vous le sachiez !
Plus que des secousses hypniques
Si vos secousses nocturnes s’accompagnent d’un sentiment de détresse, il y a peut-être plus en jeu.
Le trouble panique est un trouble anxieux qui se caractérise par des attaques de panique répétées et la peur d’en avoir. Les auteurs d’une étude de 2013 ont noté que 18 % à 45 % des personnes souffrant de trouble panique avaient des attaques de panique nocturnes.
Bien que les crises de panique survenant pendant les heures d’éveil puissent se développer rapidement, elles ne vous réveillent généralement pas en une seconde comme celles qui surviennent pendant le sommeil.
Qu’est-ce qui provoque les crises d’angoisse pendant le sommeil ?
Les experts ne savent pas encore exactement ce qui provoque les crises de panique. Cependant, certains facteurs peuvent contribuer à l’apparition de crises de panique nocturnes.
Il s’agit notamment de ce qui suit :
- avoir des antécédents familiaux ou personnels de crises de panique
- vivre avec certaines maladies, telles que l’anxiété ou la dépression
- expérimenter des événements traumatisants
- modifications de la chimie du cerveau (hormonales ou dues à certains médicaments)
- se sentir stressé
Quels sont les symptômes d’une crise de panique nocturne ?
Comme les attaques de panique diurnes, plus connues, les attaques nocturnes peuvent survenir sans raison ni avertissement. Contrairement aux attaques de panique au réveil, aux terreurs du sommeil ou aux cauchemars, les attaques de panique nocturnes vous réveillent à chaque fois.
D’autres symptômes courants peuvent survenir au cours des attaques de panique nocturnes ou à l’état de veille, notamment :
- un rythme cardiaque rapide
- des tremblements
- des sueurs
- des difficultés à respirer
- des picotements
- des vertiges
- des frissons ou des bouffées de chaleur
- des tremblements ou des bouffées de chaleur
- des frissons ou des bouffées de chaleur
- des tremblements bouffées de chaleur
- crainte de perdre le contrôle
- crainte de mourir
- douleur ou gêne thoracique
- sentiment d’étouffement
Comment faire face aux crises de panique nocturnes
Les crises de panique et l’anxiété – qu’elles surviennent le jour ou la nuit – peuvent être effrayantes, mais elles ne sont pas dangereuses.
L’un des aspects les plus stressants des crises de panique nocturnes est que vous ne savez pas quand elles vont se produire et que vous avez l’impression de ne pas pouvoir vous y préparer. Il y a en fait plusieurs choses que vous pouvez faire pour gérer votre anxiété avant et sur le moment, afin de pouvoir retrouver le sommeil.
Pratiquer des mantras
Un mantra est une phrase utile que vous utilisez pour vous affirmer lorsque vous en avez besoin. Le Dr Kathy Hogan-Bruen, psychologue clinicienne et fondatrice du District Anxiety Center, suggère les mantras suivants :
- « La panique est inconfortable mais pas dangereuse. »
- « C’est la réaction câblée de mon corps au stress, mais tout comme un détecteur de fumée défectueux ou très sensible, l’alarme qui se déclenche ne signale pas nécessairement un véritable danger ou une urgence. »
- « C’est le moment de dormir, et demain, il faudra s’attaquer aux problèmes urgents. »
Essayer la pleine conscience
La pleine conscience est une technique qui vous permet d’être conscient de ce qui se passe actuellement dans votre corps et votre esprit sans porter de jugement.
« Effectuez un balayage corporel de la tête aux pieds pour remarquer et ressentir les sensations et les pensées, mais sans les juger inquiétantes. Au lieu de laisser votre esprit s’emballer, vous pouvez vous concentrer sur le moment présent sans vous soucier des choses qui viennent de se produire ou qui ne se sont pas encore produites.
Vous pouvez essayer une application de méditation qui propose des méditations sur le sommeil, qui peuvent vous guider vers le sommeil.
Focalisez-vous sur votre respiration
Si vous avez déjà eu une crise de panique ou d’anxiété, vous savez qu’il n’est pas facile de réguler votre respiration lorsque vous paniquez.
Mais en faisant des exercices de respiration profonde pour lutter contre l’anxiété, vous pouvez ramener votre système nerveux à un état de calme, ce qui peut contribuer à la réaction de lutte ou de fuite que vous vivez et donc vous aider à dormir, explique HoganBruen.
Essayer la TCC
Le Dr Bryan Bruno, directeur médical de Mid City TMS à New York, suggère la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un type de thérapie par la parole. Cette forme de psychothérapie aide les patients à affronter leurs peurs et leurs angoisses dans un environnement contrôlé. Les thérapeutes peuvent également proposer des conseils pour une meilleure hygiène du sommeil et des mécanismes d’adaptation pour contrôler ou déstresser après une crise d’angoisse nocturne », explique-t-il.
Récapitulons
L’expérience des crises de panique nocturnes peut être tout aussi intense et effrayante que les crises de panique diurnes, mais avec la soudaineté supplémentaire de vous réveiller.
Mais qu’elles soient éveillées ou endormies, les crises de panique ne sont pas dangereuses. Vous pouvez utiliser plusieurs outils d’adaptation pour surmonter la panique et revenir à ce que vous faisiez, comme dormir.
Vous pouvez :
- pratiquer des mantras
- essayer la pleine conscience
- se concentrer sur votre respiration
Si les crises de panique nocturnes affectent votre qualité de vie, vous pouvez envisager de parler à un professionnel de la santé mentale ou à un spécialiste du sommeil. Leurs connaissances et leur expérience peuvent vous aider à trouver les outils et les traitements qui vous conviennent le mieux.
