Je crains de ne pas avoir l’esprit parfait. – Roi Lear
Le monde de stress, de soucis, de courses, de projets et de bruit que nous devons tous endurer nous inflige un esprit plein de désordre et de chaos.
Un esprit qui ne peut parfois pas trouver le calme que nous recherchons si désespérément.</Plusieurs lecteurs m’ont écrit pour me remercier de mes articles sur le désencombrement… mais m’ont demandé, parfois avec une pointe de désespoir, d’écrire sur le désencombrement de l’esprit, et pas seulement de la maison ou du bureau.
C’est une demande valable – si quelque chose a besoin d’être désencombré, c’est bien notre esprit, je pense – mais c’est aussi une tâche intimidante. Comment désencombrer un esprit ? Ce n’est pas comme si les pensées traînaient, attendant qu’on les sélectionne pour trouver celles qu’il faut garder et celles qui sont mûres pour la boîte à dons. Le cerveau est un organe complexe et déroutant, le cœur de l’être humain (si vous pensez, comme moi, que l’âme se trouve dans l’esprit et non dans le cœur). L’esprit est souvent recouvert du tissu cicatriciel de vieilles blessures et de traumatismes, et stratifié en tant de niveaux de conscience que même le meilleur des psychanalystes n’a jamais pu trier.
Alors, comment commencer à désencombrer ? Ce n’est en fait pas difficile, si vous y réfléchissez un peu : simplifier ne devrait pas être rendu complexe.
Vous pouvez désencombrer votre esprit avec des actions simples, des choses dont nous avons déjà parlé ici, mais des choses qui sont presque garanties d’avoir un effet positif. De petites choses qui peuvent faire une grande différence, surtout lorsqu’elles sont combinées. Choisissez-en quelques-unes et voyez si elles vous conviennent.
1. Respirez. C’est si simple et pourtant si efficace. Prenez quelques respirations profondes et, pendant quelques minutes, concentrez-vous sur votre respiration. Concentrez-vous sur votre respiration lorsqu’elle entre dans votre corps, puis lorsqu’elle en sort. Cela a un effet calmant, surtout si vous continuez à vous concentrer sur votre respiration lorsque votre esprit s’égare. Cela permet également aux autres pensées de s’envoler. (Remarque : certaines personnes pourraient appeler cela de la méditation, mais ce mot fait peur à certaines personnes, alors nous allons simplement l’appeler respiration.)
2. Écrivez-le. Si vous avez un tas de choses en tête, il est utile de les mettre sur papier et de les sortir de votre esprit. C’est l’une des habitudes essentielles de Zen To Done (et de GTD, bien sûr) : écrire ses tâches et ses idées. Cela vous évite d’avoir la tête pleine de tout ce que vous devez faire et vous rappeler.
3. Identifier l’essentiel. Celui-ci est pratiquement un mantra ici à Zen Habits. (Pouvez-vous l’imaginer ? Nous tous, ici à Zen Habits, assis sur un tapis en position du lotus, chantant lentement : » Identifier l’essentiel … identifier … l’essen … tial … « ) Mais c’est parce qu’il est crucial pour tout ce que j’écris : si vous voulez simplifier ou désencombrer, la première étape est d’identifier ce qui est le plus important. Dans ce cas, identifiez ce qui est le plus important dans votre vie, et ce sur quoi vous devez vous concentrer en ce moment. Dressez une courte liste pour chacune de ces choses.
4. Éliminer. Maintenant que vous avez identifié l’essentiel, vous pouvez identifier ce qui n’est pas essentiel. Quelles sont les choses dans votre vie qui ne sont pas vraiment nécessaires ou importantes pour vous ? À quoi pensez-vous en ce moment même et qui ne figure pas sur votre liste restreinte ? En éliminant le plus grand nombre possible de ces choses, vous pouvez vous débarrasser d’un tas de choses inutiles.
5. Tenez un journal. C’est un peu la même chose que pour l’exercice précédent, mais avec un peu plus de profondeur. La tenue d’un journal (qu’il s’agisse d’un journal papier ou d’un journal en ligne n’a pas d’importance) vous aide à explorer différents aspects de votre vie auxquels vous ne pensez pas beaucoup. Cette exploration peut vous permettre de découvrir des choses qui vous préoccupent et dont vous n’aviez pas conscience, des choses qui peuvent être éliminées ou poursuivies. Et le simple fait de consigner ces pensées dans une sorte de journal est aussi un moyen de les faire sortir de votre esprit.
6. Repensez votre sommeil. Parfois, nous ne dormons pas assez ou nos habitudes de sommeil ne sont pas idéales. Je ne dis pas que vous devez changer vos habitudes de sommeil, mais cela peut parfois faire des merveilles. Et si vous n’y pensez pas, vous ne réaliserez pas à quel point votre sommeil (ou son absence) vous affecte.
7. Faites une promenade. Sortir et faire une activité physique est un excellent moyen de se changer les idées. J’aime courir ou faire du jardinage, mais peu importe ce que vous faites. Dépenser un peu d’énergie physique libère l’esprit.
8. Regarder moins la télévision. Pour ma part, la télévision ne me détend pas, même si l’on pourrait croire que le fait de végéter devant la télévision est bon pour la détente. La télévision vous remplit la tête de bruit, sans les qualités rédemptrices de la musique, de la lecture ou d’une bonne conversation. Regardez moins la télévision et vous remarquerez que votre esprit commence à s’apaiser.
9. Prenez contact avec la nature. C’est un peu la même chose que de se promener, mais sans l’agitation de l’activité. J’aime aller dans un endroit où il y a de l’eau… l’océan, une rivière, un lac, voire une fontaine artificielle si rien d’autre n’est disponible. J’aime aussi regarder la pluie. D’une certaine manière, cela peut être apaisant et concentrant en même temps.
10. Faites-en moins. Prenez votre liste de choses à faire et rayez-en la moitié. Choisissez quelques tâches à accomplir aujourd’hui et concentrez-vous sur celles-ci. Laissez tomber le reste. Si vous en faites moins, vous aurez moins de choses en tête.
11. Allez plus lentement. Cela semble un peu bizarre, je sais, mais marcher, parler, travailler et conduire plus lentement peut faire une très grande différence. C’est un peu comme si vous disiez : » Je ne veux pas me précipiter dans la vie, quelles que soient les exigences artificielles des autres en matière de temps. Je veux vivre à mon rythme. » Et par conséquent, votre esprit est également moins harcelé.
12. Lâchez prise. Vous vous inquiétez pour quelque chose ? Vous êtes en colère contre quelqu’un ? Vous êtes frustré ? Vous avez de la rancune ? Bien qu’il s’agisse d’émotions et de pensées naturelles, aucune d’entre elles n’est vraiment nécessaire. Essayez de vous en débarrasser. C’est plus difficile qu’il n’y paraît, je sais, mais cela vaut la peine de faire l’effort.
13. Désencombrez votre environnement. Je l’ai déjà mentionné, mais le fait de désencombrer mon bureau ou ma maison a pour effet de me calmer. Le fait d’avoir beaucoup de choses autour de soi n’est qu’un encombrement visuel – cela occupe une partie de votre esprit, même si vous ne vous en rendez pas compte.
14. Une seule tâche. La plupart du temps, le multitâche est un bon moyen de remplir votre esprit d’un grand nombre d’activités sans que cela ne se traduise par une grande productivité ou un grand bonheur. Essayez plutôt de vous concentrer sur une seule tâche à la fois. Faites abstraction de tout le reste jusqu’à ce que vous ayez terminé cette tâche. Concentrez-vous ensuite sur la tâche suivante, et ainsi de suite.
15. Déchargez-vous. Parfois, se décharger de ses problèmes sur un autre être humain peut faire une énorme différence. Si vous avez un partenaire, un meilleur ami, un membre de la famille proche ou un collègue de travail, déchargez-vous de vos pensées sur lui. Et écoutez-les pour leur rendre la pareille. Bien sûr, ce n’est que de la parole… mais cela peut faire une énorme différence pour votre santé mentale.
